Дневник питания и тренировок за 31.05.2020

Под вечер Напал Жора... Съела всё, что запланировала и ещё чуток сверху, до сна далеко, попробую на воде продержаться, но очень кушать хочется)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	151	93.6	4.4	5.3	7.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	920	557	36	33	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	30	170.7	6.3	13.7	5.2
Итого	30	170	6	13	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	134	100.5	2.7	0.5	21.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	116	175.2	33.6	3.5	0
Суп куриный с овощами	450	98.1	12.2	0.9	10.4
Вода	500	0	0	0	0
Молоки Сельди Слабосоленые [Делси]	58	82.9	12.8	3.5	0
Кетчуп	30	5.5	0.3	0	1.1
Итого	1288	462	61	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сушки Челночок с Маком [Семейка Озби]	19	64.6	1.7	0.6	13
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Клубничный компот	373	86.9	0.4	0	20.1
Итого	1192	274	4	1	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	133	46.6	1.7	0.1	9.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Кефир 3,2% жирности	205	121	5.9	6.6	8.2
Шоколад молочно-ореховый	20	108.4	1.5	6.8	10.3
Итого	390	413	16	24	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	515	17	1	0	1
Итого за день	5335	1895	127	82	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3 по 5 на степпере, это прям прогресс, раньше меня и на минуту не хватало. Буду постепенно добавлять.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	3	4	Итог
Время	5	5	5		15

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Время: 15 мин

01.06.2020 16:08

Это картина моего вчерашнего дня)))) Тоже наела выше крыши. Вот один день съедаешь свою норму и хорошо, голода нет, а в другой день хочется и хочется, и прям не наедаешься. Видишь, что уже хватит, но все равно ешь. Вот откуда это?

Игорь Кошкин 01.06.2020 16:09

Abara Kadabara, Есть мнение - что это из-за быстрых углеводов (и недостатка клетчатки)

01.06.2020 16:28

Игорь Кошкин, этот вариант отпадает, рацион был ППшный: углеводы были в норме, а клетчатки перебор благодаря двум тарелкам постного борща. Думаю Жора приходил... чуть покрутился, подпортил картину и ушел, а привес с утра +0,7 кг пришел... Пичалька.

Надежда 01.06.2020 17:55

Abara Kadabara, это Жора и у всех он разный. У меня работа нервная, поэтому жую, даже не замечая иногда