Дневник питания и тренировок за 27.05.2020

Вот это да..
Надо все таки сначала записывать, а потом есть.. А то я ж всё наоборот, а потом переборрр.
Каждый раз пытаюсь сесть и написать план питания и меню, чтоб было проще, но это пока в планах))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	149	286.7	20.4	5.4	39
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	286	300.3	6.9	11.4	42.3
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	955	707	31	27	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Макароны отварные с жиром, по 1-304	102	137.7	3.5	5.1	19.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	140	273	35	13.7	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Суп куриный с овощами	350	76.3	9.5	0.7	8.1
Итого	699	509	49	19	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	280	165.2	8.1	9	11.2
Компот из земляники. Консервы	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	680	165	8	9	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Фисташки солёные, сухая обжарка	30	170.7	6.3	13.7	5.2
Итого	150	227	6	14	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	215	97	2	9	1
Итого за день	3399	1707	97	79	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вышли поздно, зашли в магазин, загрузили продукты в рюкзак и я его торжественно несла весь свой маршрут. Прошли не много, так как рюкзак не мой и лямки не удобные. 7.5кг вроде не много, но плечи тянет)

Ходьба (дистанция/время)