Дневник питания и тренировок за 19.03.2020

Дела просто супер! Сегодня сначала поела, а потом утром следующего дня всё записала.
И упс, всё красное...
Каждый раз говорю себе, сначала запиши, а потом съешь, но времени катастрофически не хватает)
Но как не странно на весах минус 400гр. Это радует.
Всем солнышка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Омлет	126	188.5	15.1	13.2	2.1
Обжарка	55	163.4	9.6	13.1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе	40	29.2	0.3	0.1	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	688	599	30	42	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	124	196.8	15.9	14.4	0.9
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	139	180.7	3.7	0.4	38.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ледяная рыба	120	109.2	21.2	2.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1083	648	45	29	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	225	49	1	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	320	198.4	9.3	11.2	15
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	22	49.3	3.8	3.8	0
Хек припущенный, по 1-356	58	52.8	10.3	1.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	622	444	27	29	17
Итого за день	3218	1741	104	101	99