Надежда
12.03.2020 16:23
Дневник питания и тренировок за 12.03.2020
Всё сложно.
Никак не могу добавить аэробные нагрузки.
Сегодня пойду домой пешком, идти целый час)
Надеюсь раскачаю свою попу ленивую
Никак не могу добавить аэробные нагрузки.
Сегодня пойду домой пешком, идти целый час)
Надеюсь раскачаю свою попу ленивую
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 158 | 4 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
20
|
70.8 | 0.6 | 0.7 | 15.5 |
| Сахар рафинад |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 427 | 102 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Борщ |
350
|
202 | 13.3 | 10.1 | 15.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1240 | 540 | 29 | 22 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 225 | 256 | 11 | 18 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
202 | 13.3 | 10.1 | 15.1 |
| Киви |
200
|
94 | 1.6 | 0.8 | 16.2 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 443 | 45 | 13 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3625 | 1501 | 90 | 63 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только пешие прогулки без нагрузки. Погода конечно не для
гуляния...
Завтра попробую добавить Джиллиан или хбокс приставку танцы. 
Завтра попробую добавить Джиллиан или хбокс приставку танцы.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
||||
Количество шагов |
||||
Время |
15 |
60 |
75 |
|
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
Результаты за день
Время: 75 мин
