Блог Надежда

Надежда

04.06.2021 15:55

Дневник тренировок за 04.06.2021

Сегодня везде пешком, в больницу, на работу и с работы, погода стоит отличная!!! 😜

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	2900	2600	4000	9500
Количество шагов	4366	3862	6832	15060
Время	35	30		65
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 502 ккал

Дистанция: 9500 м

Количество шагов: 15060 кол

Время: 65 мин

1

Надежда

23.05.2021 15:57

Дневник питания и тренировок за 21.05.2021

С утра был жуткий аппетит, готова была съесть слона😁 но обошлось, все слоны целы 🤣🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька в Томатном Соусе [5 Морей]	100	180	14	12	4.5
Яйцо куриное жареное	117	229.3	15.9	17.4	1
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	10	2.2	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	627	411	30	29	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
тирамису	140	136.8	11.8	2.5	16
Итого	740	242	17	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	250	523.8	20	45.5	9.3
Итого	250	523	20	45	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	106	5	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	40	233.6	8.3	20.6	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	610	358	15	25	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	220	22	2	0	1
Итого за день	3047	1665	91	113	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шла шла сегодня, думала до дома не дойду... Ноженьки не шли в гоову😁😁😁

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2600	2600
Количество шагов	4500	4500
Время	35	35
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

Дистанция: 2600 м

Количество шагов: 4500 кол

Время: 35 мин

3

2

Надежда

20.05.2021 21:19

Дневник питания и тренировок за 20.05.2021

В голове и в квартире бардак, ничего мне не хочется, а надо чтобы хотелось. Как же себя заставить😞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
селедка под шубой	250	337	7.8	25.8	18.3
Кофе	280	55.7	0.8	0.8	10.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	760	452	10	27	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	230	78	2	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс шоколадный	46	163.9	2.9	9.3	18.3
Борщ	330	109.2	6.6	6.9	5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	606	321	10	20	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	147	20.6	0.9	0	5.6
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Соевый соус	17	9	1.4	0.1	0.7
Кекс шоколадный	55	196	3.4	11.1	21.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	701	457	10	26	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	163	17.9	1.1	0.2	3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	218	105	8	6	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3315	1414	41	82	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила в больницу задавать кровь на антитела, домой шла пешком минут 20-30, не засекала. Отдышка жуткая.. Но хожу почти каждый день

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5223	5223
Время	20	20
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Количество шагов: 5223 кол

Время: 20 мин

2

Надежда

19.05.2021 00:05

ДР

Вот и он- мой ДР! Плюс 20 лет и плюс 20 кг... 😭 😭 😭 И на море в июне не едем😩

2

8

Надежда

03.05.2021 12:40

Дневник питания за 02.05.2021

Сегодня проснулась раньше 7 утра, успела кучу дел перед работой успеть, в том числе и зарядку!!! 😜 Я молодец)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	671	344	22	25	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	106	5	5	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	140	105	2.9	1.1	20.6
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	377	27	8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	106	5	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе	180	35.8	0.5	0.5	7
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	490	210	14	13	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	215	24	2	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	106	5	5	8
Итого за день	3676	1275	84	63	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Надежда

02.05.2021 17:19

Дневник питания и тренировок за 01.05.2021

Мир, дружба, жвачка! 😜 Май начался! Полёт отличный! От моря меня отделяет всего месяц! Не успеешь оглянуться и вот оно! 🌊 ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Картофельное пюре по 1-208	130	97.5	2.7	1	19.1
Скумбрия холодного копчения	45	67.5	10.5	2.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	655	167	13	4	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	530	302	15	12	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Скумбрия холодного копчения	99	148.5	23.2	6.3	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	179	173.3	37.6	2.2	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	678	357	62	8	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	36	2	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Рожок [Колибри]	100	290	5	14	35
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	500	396	10	19	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3363	1260	104	44	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пешком с работы тёплым весенним днём) ❤️ Приятная усталость и ещё удалось пораньше (раньше 24 00) спать лечь.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	0
Количество шагов
Время	50	50
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 18 ккал

Время: 50 мин

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 20 м

1

2

Надежда

30.04.2021 15:15

Дневник тренировок за 30.04.2021

Начала заниматься. Нашла на ютубе весёлую зарядку, с виду легко, на на деле оказалось очень тяжело 😁 И мне нравится это, только мой организм отказывается просыпаться раньше..

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Время: 20 мин

2

Надежда

30.04.2021 11:34

Дневник питания за 29.04.2021

Этот день как день... Решила попробовать всё сначала, так сказать заново и очередной раз) Очень хочу, чтоб всё вокруг меня поменялось и я вместе с ним. Навсегда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	680	292	42	10	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	186	180.1	39.1	2.3	0.7
Итого	186	180	39	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	312	177	14	13	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	860	194	5	1	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	212	112.4	6.1	5.3	8.5
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	30	38.4	5.7	1.6	0.2
Итого	553	186	14	7	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	200	36	2	0	5
Итого за день	3191	1172	123	39	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Надежда

25.04.2021 00:01

Дневник питания за 18.04.2021

Настроение отличное, курс на лето и море, поэтому не расслабляемся
😂 😂 😂 Потеряла бумажку с записями, поэтому как то так, половина не записана🙄🙄🙄😁😁😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	113	15.8	0.7	0	4.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	89	155.4	13	11.2	0.7
Итого	464	272	15	20	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Вишня	130	67.6	1	0.3	13.8
Итого	630	118	4	0	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	200	36	2	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	38	2	0	5
Итого за день	1694	465	23	21	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

20.04.2021 11:20

Дневник тренировок за 14.04.2021

Сегодня ходили завтракать в лес. Ну и заодно на разведку. На опушке уже сухо, а в глубине леса ещё снег лежит.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	12640	12640
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 12640 кол

Время: 120 мин

2

5