Блог Любовь (кето-шмето ;))

24.08.2019 02:28

Дневник питания за 23.08.2019

Продолжаю перебирать углеводов. Привычка(( Пока перестраиваюсь. Желудок очень растянут. Для насыщения требуются большие порции. С завтрашнего дня ввожу "вакуум" для живота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Кукуруза сахарная желтая, свежая	4	309.6	11.8	4.9	60.1
Яйцо куриное (Запекание)	2	137.8	11.5	9.9	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	4	317.3	10.4	1.3	66.2
Подсолнечное масло	4	611.3	0	67.9	0
Картофель (Припускание)	100	69.9	2	0.4	14.7
Лук репчатый (Припускание)	100	37.4	1.4	0.2	7.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Морковь (Припускание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Кабачок	0	0	0	0	0
Кабачок (Жарка)	250	46.1	1.4	0.7	8.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2759	1876	69	94	188
Итого за день	2759	1876	69	94	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь (кето-шмето ;))

22.08.2019 22:45

Дневник питания за 22.08.2019

Белок подтянула. Углеводов уменьшить не особо получается. Банан и мучные свести к минимуму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Банан	2	138.2	2.2	0.7	30.2
Семена льна	2	110	3.8	8.7	0.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	400	248	11.6	14	18.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Котлеты, курица, по 2-20	120	266.4	21.8	12.5	16.6
Сушки простые из муки в/с	40	135.6	4.3	0.5	28.5
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	10	33.4	1	0.1	7.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	130	237.9	24.2	4.7	23.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	500	310	14.5	17.5	23.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Брокколи	300	102	8.5	1.1	12.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	3489	1903	100	74	195
Итого за день	3489	1903	100	74	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь (кето-шмето ;))

22.08.2019 10:23

Дневник питания за 20.08.2019

Ем все подряд, потом анализирую по микронутриентам и калориям. Ежедневно сделать это будет сложно. Но уже вижу огромное количество углеводов в рационе и малое - белков. Это влияет на закупаемые продукты (в пользу белковых). По нутриентам все же решила добивать за счёт витаминных смузи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	2	138.2	2.2	0.7	30.2
Итого	144	138	2	0	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100	262	7.5	2.9	51.4
Колбаса вареная, молочная	100	252	11.7	22.8	0.2
Майонез, 33% жирности, без холестерина	10	33.3	0.1	3.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	310	561	19	29	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	85	123.3	14.5	7.2	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Подсолнечное масло	0.3	13.5	0	1.5	0
Итого	131	232	17	9	18
Итого за день	785	936	39	39	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь (кето-шмето ;))

22.08.2019 10:19

Дневник питания за 21.08.2019

Решила больше не записывать съеденное по приемам пищи. Буду загружать весь список продуктов и их вес. Мне так удобней, т к не могу после каждого приема забивать в приложение съеденное. Ввожу "ленивые" белки по немного. (Творог и молоко). Начинаю прогулки по 6000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	170	246.5	28.9	14.5	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Итого	192	315	29	21	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Колбаса вареная, молочная	60	151.2	7	13.7	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100	262	7.5	2.9	51.4
Майонез, 33% жирности, без холестерина	5	16.7	0	1.7	0.3
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2865	431	14	18	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	2	138.2	2.2	0.7	30.2
Итого	144	138	2	0	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая	2	154.8	5.9	2.4	30.1
Итого	180	154	5	2	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	5	775	36.3	43.8	58.8
Итого	1250	775	36	43	58
Итого за день	4631	1815	88	86	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь (кето-шмето ;))

19.08.2019 20:05

Дневник питания за 19.08.2019

Подъедала остаток продуктов перед отъездом. Мало белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	150	393	11.3	4.4	77.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	150	393	11.3	4.4	77.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	100	50.4	2.8	2.4	4.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Подсолнечник, семечки (Жарка)	40	214.7	7.9	19	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	880	1117	38	34	162

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сахар рафинад	50	200	0	0	50
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	550	268	3	3	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	105.8	5.7	4.9	9.4
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	280	375	11	6	67
Итого за день	1710	1761	53	44	285