Блог Любовь (кето-шмето ;))

03.09.2019 23:42

Дневник питания и тренировок за 03.09.2019

День начался хорошо, но к вечеру все вышло из-под контроля. Прогулка по набережной, шашлыки и пиво (полтора литра!!). Полирнулись кофе с "Бэйлиз". По калориям вписалась. Но самочувствие не того.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Какао-порошок	12	34.7	2.9	1.8	1.2
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Вода	1100	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Конфеты, ирис	20	78.2	0	0.7	18.1
Пиво, светлое	1000	290	2.4	0	16.4
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта)	50	163.5	1.4	7.9	10.5
Шашлык из баранины, говядины или свинины	160	247.2	18.1	16.8	6.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Вафли с жировыми начинками	35	189.7	1.4	10.7	21.9
Итого	3535	1657	53	63	119
Итого за день	3535	1657	53	63	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день ходила много. Записала только прогулку по набережной.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000		5000
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Количество шагов: 5000 кол

Любовь (кето-шмето ;))

02.09.2019 21:52

Дневник питания и тренировок за 02.09.2019

Сегодня углей захотелось по минимуму. А сладкого хочется. Зашла в магазин, выбрала заменитель сахара. Приготовила дома банановый сладкий хлеб на льняной муке. Калорийность около 330 ккал. Шара!)) Брала за основу рецепт Рамзи. У него в рецепте много топлёного масла. Я с дуру и себе добавила. Но уменьшу. Для меня слишком жирно. А так норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	100	142	9	0.6	15.4
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Сельдь атлантическая нежирная	200	270	38.2	13	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Банановый хлеб	130	423.8	7.8	32.1	19.1
Грецкий орех (Припускание)	7	41.7	1.1	3.8	0.7
Яйцо куриное (Жарка яичница)	200	303.6	25.4	21.9	1.4
Желудки индейки, вареные на медленном огне	120	186	31.7	5.6	0
Итого	1032	1497	116	82	52
Итого за день	1032	1497	116	82	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жарко. Больше не захотела гулять. Судя по энергозатратам, для меня самый комфортный вид активности это именно ходьба. Сегодня без упражнений и даже без растяжки.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	45	0		45

Результаты за день

Энергозатраты: 193 ккал

Время: 45 мин

Любовь (кето-шмето ;))

01.09.2019 21:13

Дневник питания и тренировок за 01.09.2019

Хочу творога. Но не магазинного, а домашнего, как мама оттапливала в печи:) :) :)
Во вторник поеду в село, куплю домашнего молока и забацаю творог. И сметанку :) МММ, в предвкушении...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Слива (садовая)	400	196	3.2	1.2	38.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	1400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Лук репчатый (Припускание)	100	37.4	1.4	0.2	7.4
Желудки индейки, вареные на медленном огне	170	263.5	45	7.9	0
Халва тахинная	61	310.9	7.7	18.2	30.9
Свекла	160	67.2	2.4	0.2	14.1
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	170	241.4	15.2	1.1	26.2
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария)	161	40.1	1.4	0.3	4.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	3538	1713	86	58	180
Итого за день	3538	1713	86	58	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Растяжка и йога около 15 минут. Тело класно подготовилось к тренировке. Введу утром. Тело не напрягается, но мышцы горят (в смысле жарко).

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 00:00

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	12	12	12		66
Вес снаряда	0	0	0	0	0

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	6	5		18
Вес снаряда	0	0	0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	6	0		18
Вес снаряда	0	0

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0		0

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	4	4	4			144

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	4	4	4			180

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	4	4	4			240

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	9	0		33
Вес снаряда	4	4	4			132

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0	0

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	0		24
Вес снаряда	4	4	4			96

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	0		30
Вес снаряда	4	4	4			120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	4	4	4			180

Результаты за день

Энергозатраты: 112 ккал

Количество повторений: 465 раз

Тоннаж: 1092 кг

Любовь (кето-шмето ;))

31.08.2019 22:29

Дневник питания за 31.08.2019

Наконец то я стала быстро наедаться! Уменьшился объем желудка. Вчера полдня была сыта, сегодня не смогла доесть ужин. Вынуждена была перенести мясо на завтра, сегодня уже не смогу. Педобор углей за счёт дыни, но не смогла устоять с утра, хотелось есть после вчерашнего скудного рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Дыня	800	280	4.8	2.4	59.2
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Фалафель домашнего приготовления	130	432.9	17.3	23.1	41.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Вода	1400	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Помидор (томат), грунтовый	225	54	2.5	0.5	8.5
Лук репчатый (Припускание)	100	37.4	1.4	0.2	7.4
Итого	3959	1405	39	56	176
Итого за день	3959	1405	39	56	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь (кето-шмето ;))

31.08.2019 00:04

Дневник питания и тренировок за 30.08.2019

После обеда не могу ничего есть. За день съела много клетчатки, желудок полный. Наверное уменьшается объем желудка, так как продолжаю ежедневно делать упражнение вакуум. Полдник и ужин пропустила. Сыта. Пью много воды. Оно и понятно, клетчатка. Такой себе разгрузочный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	1800	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Халва тахинная	32	163.1	4.1	9.6	16.2
Семена льна	40	213.6	7.3	16.9	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мед пчелиный	1	3.3	0	0	0.8
Банан	230	220.8	3.5	1.2	48.3
Итого	3008	786	21	34	86
Итого за день	3008	786	21	34	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потихоньку ввожу тренировки. Кардио не смогла. Стала болеть голова. Поэтому заканчивала тренировку без резких движений. Чувствую себя отлично!
Вот мне говорят, лучше с утра тренироваться. А я только после 16:00 готова на подвиги.

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	7	5		20
Вес снаряда

Суперсет

Выпады в бок	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10					20
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	12	12	10	10		64
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10				30
Вес снаряда	4	4	4				120

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Количество повторений: 389 раз

Тоннаж: 660 кг

Любовь (кето-шмето ;))

30.08.2019 02:15

Дневник питания за 29.08.2019

Сегодня ела много фруктов. Немного добрала белок за счёт молока и мяса. Калорий маловато, но есть не особо хочется. Тренировки нет сегодня. Только прогулка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	30	152.9	3.8	9	15.2
Вода	1200	0	0	0	0
Слива (садовая)	600	294	4.8	1.8	57.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	450	243	13.1	11.3	21.6
Банан	2	138.2	2.2	0.7	30.2
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Дыня	600	210	3.6	1.8	44.4
Желудки куриные	110	103.4	19.4	2.3	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	3334	1295	51	33	181
Итого за день	3334	1295	51	33	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь (кето-шмето ;))

29.08.2019 00:43

Дневник питания за 28.08.2019

Из-за большого количества клетчатки (свекольно-морковный салат с медом и вареная свекла) не хотела есть с полудня. Белка катастрофически мало. На ужин сварила фасоль, чтоб хоть как-то добить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Вода	1200	0	0	0	0
Морковь	136	47.6	1.8	0.1	9.4
Свекла	130	54.6	2	0.1	11.4
Свекла, вареная	377	165.9	6.3	0.7	30
Мед пчелиный	0.5	49.2	0.1	0	12
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	300	402	7.5	23.1	40.2
Фасоль, зерно (Варка)	160	440.2	31.9	3.1	67.9
Морковь (Припускание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Итого	3060	1516	54	59	181
Итого за день	3060	1516	54	59	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь (кето-шмето ;))

28.08.2019 01:49

Дневник питания за 27.08.2019

Пробило на угли. На белок смотреть не могу. Есть не особо хочется. Как и тренироваться))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	250	532.5	16.3	16.5	79
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	350	469	8.8	27	46.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	31.1	1.1	0.2	3.8
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	2	30.7	7.1	0.1	0.6
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Мед пчелиный	1	98.4	0.2	0	24.1
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	1092	1708	43	88	178
Итого за день	1092	1708	43	88	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь (кето-шмето ;))

28.08.2019 01:42

Дневник питания за 26.08.2019

Рацион отврат. Кунжутное печенье и салат с ламинарией за целый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	250	570	21.5	3.5	112.8
Кунжут	30	169.5	5.8	14.6	3.7
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	31.1	1.1	0.2	3.8
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	940	1131	32	52	127
Итого за день	940	1131	32	52	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь (кето-шмето ;))

25.08.2019 00:31

Дневник питания за 24.08.2019

Начала небольшие тренировки. Самочувствие норм. Есть хочется. Начала делать вакуум для живота. Ожидаю за неделю уменьшения объема желудка, соответственно более быстрого насыщения. Понаблюдаю)
Сегодня углей по минимуму. Откорректировала рацион по нутриентам за последние пять дней. На завтра добираю те, что в дефиците. Это В1,В2,В9 и К,F,Fe,I,Zn. Интересно, что последние пять легко добрать за счёт ламинарии. Сегодня уже замочила ( у меня в сухом виде). Завтра заправляю салат. Воистину, супер-продукт!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Банан	190	182.4	2.9	1	39.9
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	0.3
Кунжут	50	282.5	9.7	24.4	6.1
Вода	2000	0	0	0	0
Желудок куриный (Тушение)	300	360.3	58.6	17.9	1.8
Колбаса вареная, молочная	200	504	23.4	45.6	0.4
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Майонез, 33% жирности, без холестерина	5	16.7	0	1.7	0.3
Петрушка свежая	38	18.6	1.4	0.2	2.9
Итого	3666	1638	107	103	70
Итого за день	3666	1638	107	103	70