Блог Любовь (кето-шмето ;))

04.10.2019 00:19

Дневник питания и тренировок за 03.10.2019

Сделала кето-бомбы с грецкими орехами. Съела 60 гр. После этого не хотелось есть полдня. Ох, брошу все и уйду в кето!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	210	291.9	20.4	0.7	39.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кето конфеты	59	419.6	4.8	42.5	4.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	1600	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко (Запекание)	170	68.9	0.6	0.6	14.3
Петрушка свежая	70	34.3	2.6	0.3	5.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Камедь бобов рожкового дерева	1	2.2	0	0	0.5
Итого	2920	1164	42	65	85
Итого за день	2920	1164	42	65	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка full body. Больше часа. Вошла во вкус. Записала только те упражнения, что хочу отслеживать прогресс. Вечером растяжка. Снова настроение отличное. Не думала, что на мое самочуствию так влияет спорт.

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	72		72
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	180		180

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	14	14		42
Вес снаряда	4	4	4		168

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Количество повторений: 469 раз

Тоннаж: 468 кг

Время: 20 мин

1

19

Любовь (кето-шмето ;))

03.10.2019 13:52

Дневник питания за 02.10.2019

День как день. Питание не планировала. Заметила, что пить стала меньше, а есть больше. Надо возвращаться на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	70	29.4	1.1	0.1	6.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Фасоль, зерно	110	327.8	23.1	2.2	51.7
Морковь (Пассерование)	140	47.6	1.8	0.1	9.4
Лук репчатый (Пассерование)	100	39.7	1.4	0.2	8
Баклажан (Тушение)	350	76.6	4	0.3	14.2
Вода	1500	0	0	0	0
Подсолнечное масло	1.5	229.2	0	25.5	0
Тыквенные семечки, жареные с солью	50	287	14.9	24.5	4.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	2946	1669	68	85	153
Итого за день	2946	1669	68	85	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Любовь (кето-шмето ;))

01.10.2019 23:48

Дневник питания за 01.10.2019

Какой-то упадок сил. На улице дождь весь день. Ничего не хочется делать. Немного поприседала, выпады и все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150	546	34.8	44.3	0
Баклажан (Жарка)	120	21.6	1.4	0.1	3.8
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	3	296.6	10.5	4.6	57.4
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Печень говяжья, тушеная	170	324.7	49.4	8.9	8.7
Вода	1000	0	0	0	0
Компот яблочный	600	74.4	0.6	0.6	15.6
Итого	2484	1562	105	85	89
Итого за день	2484	1562	105	85	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Любовь (кето-шмето ;))

30.09.2019 20:21

Дневник питания за 30.09.2019

Хочется мне чего-то, но не могу понять чего конкретно. Сегодня нажарила тыквенных семечек, приговорила. Вроде пропустило. К вечеру захотелось чего-то жирного. Нажарила баклажанов. И все равно не то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Колбаса полукопченая, краковская	40	186.4	6.5	17.8	0
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	4	395.5	14	6.2	76.5
Печень говяжья, тушеная	200	382	58.2	10.5	10.3
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Тыквенные семечки, жареные с солью	30	172.2	9	14.7	2.5
Баклажан (Тушение)	150	32.8	1.7	0.1	6.1
Подсолнечное масло	2	305.7	0	34	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2188	1762	101	96	124
Итого за день	2188	1762	101	96	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Любовь (кето-шмето ;))

29.09.2019 19:58

Дневник питания за 29.09.2019

Сегодня отдыхаю, отсыпаюсь. Вечером небольшая тренировка на верхнюю часть тела и растяжка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	350	154	3.2	0.4	31.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	3	296.6	10.5	4.6	57.4
Брокколи	60	20.4	1.7	0.2	2.4
Итого	1319	477	15	5	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Приготовление пюре)	100	273	20	1.9	42
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Лук репчатый (Пассерование)	35	13.9	0.5	0.1	2.8
Морковь (Пассерование)	50	17	0.6	0	3.3
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	214	507	21	24	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	100	49	3.7	0.4	7.6
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	1150	213	5	1	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	50	267	9.1	21.1	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Фасоль, зерно (Приготовление пюре)	100	273	20	1.9	42
Лук репчатый (Пассерование)	35	13.9	0.5	0.1	2.8
Морковь (Пассерование)	50	17	0.6	0	3.3
Итого	245	626	33	28	49
Итого за день	2928	1825	75	59	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь (кето-шмето ;))

28.09.2019 21:21

Дневник питания и тренировок за 28.09.2019

Сегодня были гости набегом. Стол готовить было никогда.Состряпали нарезку быстренько- сыр, колбаска, достали из морозильника блинчики с печенкой... Пообедала на тысячу калорий. Хватило до ужина :)
Пять часов работала в саду. Плюс небольшая тренировочка- нагоняю (почти неделю не тренилась во время КД, выпала из режима). Но есть сегодня больше не могу физически. Заметила, что при физических нагрузках аппетит заметно снижается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	3	339.8	12.1	5.3	65.8
Итого	654	342	12	5	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	80	208.8	8.8	19.1	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	140	389.6	19.2	25.3	22.5
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Соевый соус	0.2	0.6	0.1	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	324	848	38	66	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	180	79.2	1.6	0.2	16.2
Молочное желе	200	144	9.4	7.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	980	229	11	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	60	29.4	2.2	0.2	4.6
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	710	99	2	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3668	1520	64	80	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Делаю только любимые упражнения. Хоть так, пока не доберусь до зала.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	150		150

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	100	0		100
Вес снаряда	0

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Количество повторений: 331 раз

Тоннаж: 324 кг

Любовь (кето-шмето ;))

27.09.2019 23:58

Дневник питания и тренировок за 27.09.2019

Заметила, что почти перестала пить воду. Сегодня потренировалась и почувствовала жажду. Почти 800 мл выпила во время часовой тренировки.
Самочувствие супер!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	750	351	19	12	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	2	47.6	1.1	4	1.6
Оладьи из кабачка	250	401.3	12	17.3	49.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	300	538	13	31	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	320	135	4	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	250	45.1	2.8	0.2	7.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Оладьи из кабачка	200	321	9.6	13.8	39.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	470	470	13	24	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1300	3	0	0	0
Итого за день	3140	1499	49	68	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не хватает весов (гантелей).
На кардио не тянет.
Чувствую себя отлично после тренировки.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	170		170

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	3	3	3		108

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Количество повторений: 381 раз

Тоннаж: 468 кг

Время: 20 мин

Любовь (кето-шмето ;))

26.09.2019 21:46

Дневник питания за 26.09.2019

Дождь идёт целый день. Я дома целый день. Постоянно хочется чего-то пожевать. Нажевала на 1800 калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	120	282	9.1	1	59
Пюре из цветной капусты	100	38.8	2.3	1.4	4.2
Итого	370	422	18	7	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Итого	250	117	1	0	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Баклажан (Жарка)	150	27	1.7	0.1	4.7
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Итого	567	410	16	28	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочное желе	250	180	11.8	9.3	12.3
Итого	250	180	11	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Баклажан (Жарка)	150	27	1.7	0.1	4.7
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Итого	567	410	16	28	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочное желе	300	216	14.1	11.1	14.7
Итого	300	216	14	11	14
Итого за день	2554	1760	79	85	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Любовь (кето-шмето ;))

25.09.2019 23:02

Дневник питания и тренировок за 25.09.2019

Ела сегодня очень вкусный постный борщ. Со сметаной. Много фруктов.
День теплый, ходила весь день в футболке. Много ходила)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	200	144	1	1	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Сметана 10% жирности	2	47.6	1.1	4	1.6
Итого	440	278	16	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	130	114.4	1.4	7.7	9.8
Подсолнечное масло	1.5	229.2	0	25.5	0
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	1	78.8	2.5	0.3	16.5
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Итого	645	748	26	50	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2485	1406	45	69	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила много. Как по мне. Это единственная активность, которую могу себе сейчас позволить.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7000		7000
Количество шагов	0
Время	100		100
Вес отягощения	0
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Дистанция: 7000 м

Время: 100 мин

Любовь (кето-шмето ;))

24.09.2019 22:34

Дневник питания за 24.09.2019

Сегодня устала. Готовим дом к зиме. Работы хватает. Ела все подряд. Углей много из-за фруктов. И булочку не удержалась и приговорила.
Захотелось по приемам пищи вести пищевой дневник. Чтоб видеть калорийность приемов пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	130	84.5	4.2	4.7	6.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	300	204	15	9.6	10.5
Свекла (Варка со сливом)	220	68.3	3.1	0.2	13.6
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Пюре из цветной капусты	420	163	9.7	5.9	17.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	262	22.1	19.2	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Булка с молочной сывороткой	80	208	6.2	2.4	39.4
Итого	2982	1641	71	67	181
Итого за день	2982	1641	71	67	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.