Блог Любовь (кето-шмето ;))

13.10.2019 00:42

Дневник питания и тренировок за 12.10.2019

На завтрак офигенная дрыга! С арахисовой пастой внутри;) Добавила чуть больше сах.зама, случайно. То, что надо! На завтра ещё одна порция стоит..
Напекла вафельки на льняной муке с сыром и колбасой(добавила в тесто измельчёнными). Забыла втереть лука. Думаю, был бы вкус выразительнее.
На ужин обалденный броне- какао! Буду теперь с него начинать день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	600	6	0	0	1.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Желатин пищевой	2	7.1	1.7	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Арахис жареный	26	162.8	6.8	13.5	3.5
Итого	848	437	18	32	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	80	120	18.7	5.1	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	80	179.2	13.9	13.7	0
Семена льна	40	213.6	7.3	16.9	0.6
Колбаса полукопченая, краковская	45	209.7	7.3	20.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яйцо куриное (Запекание)	0.5	34.5	2.9	2.5	0.2
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Итого	309	965	57	78	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Масло какао	25	224.8	0	25	0
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	362	410	9	39	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3019	1812	84	150	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не пойми где, нашли мои родители гирю 8 кг. Сегодня треню с ней. Тяжеленькая... Но для плие в самый раз

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	180		180

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	50		62
Вес снаряда	8	8		496

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	48		64
Вес снаряда	3	3		192

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	100		120
Вес снаряда	8	8		960

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	160		160
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	40		52
Вес снаряда	8	8		416

подъем тяжестей средний

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Количество повторений: 638 раз

Тоннаж: 2064 кг

Время: 120 мин

Любовь (кето-шмето ;))

11.10.2019 22:52

Дневник питания и тренировок за 11.10.2019

Дела нормально. Спать хочу :) Есть не хочется. Хочу кето выпечки. Завтра сварганю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)	155	160.7	32.1	0.9	5
Кокосовая стружка	25	159.3	2.7	14.3	3.3
Яйцо куриное (Жарка)	1	71.3	6	5.1	0.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	30	265.2	0	30	0
Итого	272	791	40	65	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Колбаса полукопченая, краковская	65	302.9	10.5	29	0
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	60	134.4	10.4	10.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55	200.2	12.8	16.2	0
Итого	360	773	45	59	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Итого	1530	14	1	0	2
Итого за день	2162	1579	87	124	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отдых. Ходьбы было и больше, и с бОльшей интенсивностью, но записала только то, что замеряла Pacer. Крепатурят руки. Хорошее чувство! Значит вчера хорошо дали нагрузку.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000		6000
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 192 ккал

Количество шагов: 6000 кол

Время: 60 мин

Любовь (кето-шмето ;))

11.10.2019 00:51

Дневник питания и тренировок за 10.10.2019

Сегодня нажарила сырников с кокосовой стружкой. С кокосовым маслом :) Творог магазинный, не алё... Жирность творога подняла кокосовым маслом: добавила в тесто и на приготовленные сверху полила (можно было и больше, ещё в привычке минимизировать жир в пище). вкусно! Ой, нравится мне на кето

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)	155	160.7	32.1	0.9	5
Кокосовая стружка	25	159.3	2.7	14.3	3.3
Яйцо куриное (Жарка)	1	71.3	6	5.1	0.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	10	88.4	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1352	620	40	45	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	4	275.6	22.9	19.9	1.3
Брокколи (Жарка)	250	70.6	6.7	0.8	7.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)	46	386.9	0.6	42.7	0
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	994	759	31	63	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Масло какао	15	134.9	0	15	0
Итого	30	269	0	30	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3376	1649	72	138	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренили руки, грудь и спину. Желания особого нет, но оно появляется во время процесса.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	130		130
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	150		150

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	36		48
Вес снаряда	4	4		192

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	100		125
Вес снаряда	4	4		500

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	100		125
Вес снаряда	4	4		500

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	60		80
Вес снаряда	4	4		320

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	45		60
Вес снаряда	4	4		240

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	50		70
Вес снаряда	4	4		280

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	40		52
Вес снаряда	4	4		208

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	45		60
Вес снаряда	4	4		240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	200		225
Вес снаряда	4	4		900

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Количество повторений: 1195 раз

Тоннаж: 3380 кг

Время: 20 мин

Любовь (кето-шмето ;))

10.10.2019 20:58

Дневник питания и тренировок за 09.10.2019

Сделала сегодня арахисовую пасту. Очень вкусно! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Масло какао	30	269.7	0	30	0
Какао тертое	4	22.4	0.5	2	0.5
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	46	167.4	10.7	13.6	0
Итого	112	695	15	69	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	210	315	49.1	13.4	0
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Итого	460	558	61	31	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп- пюре	300	42.3	0.9	2.1	4.5
Масло какао	15	134.9	0	15	0
Кокосовая стружка	6	38.2	0.7	3.4	0.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	2001	259	1	20	14
Итого за день	2573	1513	78	121	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отдых. Прогулка и утренняя зарядка. Не записывала. Пресс записала для отслеживания прогресса

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	130		130
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 25 ккал

Количество повторений: 130 раз

Любовь (кето-шмето ;))

08.10.2019 20:54

Дневник питания и тренировок за 08.10.2019

Не люблю завтрак. Но только проснусь, тянет пожрать. Поэтому стала по утрам делать зарядку. Делаю те упражнения, что даются мне легко и в удовольствие. Дикое желание сожрать что-нибудь проходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41	149.2	9.5	12.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Брокколи (Жарка)	200	56.5	5.4	0.7	5.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	27	220.3	0.4	24.3	0
Соевый соус	0.5	4.2	0.7	0	0.3
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Подсолнечное масло	0.5	76.4	0	8.5	0
Морская капуста (ламинария)	75	18.7	0.7	0.2	2.3
Кунжут	50	282.5	9.7	24.4	6.1
Кокосовая стружка	22	140.1	2.4	12.6	2.9
Камедь бобов рожкового дерева	0.5	1.1	0	0	0.2
Печень говяжья, тушеная	150	286.5	43.6	7.9	7.7
Семена льна	1.5	82.5	2.8	6.5	0.2
Масло какао	25	224.8	0	25	0
Какао тертое	2	11.2	0.3	1	0.3
Итого	2918	1703	87	133	28
Итого за день	2918	1703	87	133	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренила ноги. Запало мне упражнение на голень (подъем на носки). увидела вчера своё отражение в витрине. Блин, залюбовалась! С улыбкой

За месяц тренировок значительно подтянулись икры. И это за месяц, Карл!!!! Увеличиваю обороты.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	200	0		225
Вес снаряда	4	4			900

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	160	0		160

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	36	0		48
Вес снаряда	4	4			192

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	150	0		150
Вес снаряда	4			600

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	36		48
Вес снаряда	0	0

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	150	0		150
Вес снаряда	4			600

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	28	0		42
Вес снаряда	4	4			168

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	160	0		160
Вес снаряда	0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	60		80
Вес снаряда	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 412 ккал

Количество повторений: 1063 раз

Тоннаж: 2460 кг

Любовь (кето-шмето ;))

07.10.2019 23:10

Дневник питания и тренировок за 07.10.2019

Понравилось мне питаться кето бомбами. 40-50г заточила с чаем и полдня не хочется есть. Сегодня приготовила с арахисом.
Ещё сделала кунжутное молоко. Из жмыха испекла блинчики с луком, вместо хлеба. Из молока взбила "дрыгу" с ванилью и кокосовой стружки. Как мусс получилось. Вкусно! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	3	165	5.7	13	0.5
Кунжут	40	226	7.8	19.5	4.9
Яйцо куриное (Запекание)	45	66	5.5	4.8	0.3
Печень говяжья, тушеная	135	257.8	39.3	7.1	6.9
Морская капуста (ламинария)	85	21.2	0.8	0.2	2.6
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Соевый соус	0.5	4.2	0.7	0	0.3
Кокосовая стружка	25	159.3	2.7	14.3	3.3
Камедь бобов рожкового дерева	2	4.4	0.1	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода	1700	0	0	0	0
Масло какао	25	224.8	0	25	0
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе	25	220	0	24.9	0
Какао тертое	10	55.9	1.4	4.9	1.4
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	3067	1676	69	139	25
Итого за день	3067	1676	69	139	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренили руки. Гантели слабенькие, по 2 кг. Решила делать по сто раз на верхнюю часть тела. А на бицуху буду по двести раз, не чувствую нагрузку. Надо новые гантели, разборные.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	4		400

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	150		150

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	4		200

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	20		30
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	80		100
Вес снаряда	4	4		400

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	75		100
Вес снаряда	4	4		400

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	75		100
Вес снаряда	4	4		400

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Количество повторений: 790 раз

Тоннаж: 1800 кг

Любовь (кето-шмето ;))

06.10.2019 23:38

Дневник питания и тренировок за 06.10.2019

Вкусно ела, до сыта. Немного физ нагрузки. День прошел хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая стружка	40	254.8	4.4	22.8	5.3
Семена льна	3.5	192.5	6.6	15.2	0.6
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Арахис жареный	60	375.6	15.6	31.2	8
Тыквенный суп- пюре	350	49.3	1.1	2.4	5.3
Лук репчатый (Запекание)	5	1.8	0.1	0	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	4	285.4	23.9	20.5	1.3
Брокколи (Запекание)	200	60.8	5.2	0.6	6.9
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Итого	2898	1683	75	134	32
Итого за день	2898	1683	75	134	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице дождь и ветер. Гуляла мало. Стала делать утреннюю зарядку. весь день организм в тонусе. Кто молодец? Я молодец С улыбкой

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	3000		3000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда	4	4		320

Разгибание руки в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	2		120

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	4	4		240

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	240		240
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Количество шагов: 3000 кол

Время: 20 мин

Количество повторений: 440 раз

Тоннаж: 680 кг

Любовь (кето-шмето ;))

06.10.2019 00:40

Дневник питания и тренировок за 05.10.2019

Норму не добрала,но мусора не ела. И это радует. Нутриенты в минусах, но за месяц рейтинг 92%. А значит пока не критично. Освобожусь и займусь рационом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	40	7.2	0.5	0	1.3
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Лосось каспийский соленый	15	40.4	3.2	3.1	0
Фальшивый Оливье	40	66.8	4.4	3.5	4.6
Картофель отварной по 1-206	10	7.5	0.2	0	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Картофель (Жарка)	20	14.4	0.4	0.1	3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	15	43.7	1.2	2.1	4.9
Яйцо куриное (Жарка)	10	15.2	1.3	1.1	0.1
Пшеничная мука, высшего сорта	3	10	0.3	0	2.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кето конфеты	37	263.1	3	26.7	2.8
Яблоко (Запекание)	10	4.1	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Итого	1480	1281	52	105	28
Итого за день	1480	1281	52	105	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба, только ходьба. Отдых сегодня. Крепатурит немного

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4200		4200
Количество шагов	6000		6000
Время	50		50
Вес отягощения
Перепад высот

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Дистанция: 4200 м

Количество шагов: 6000 кол

Время: 50 мин

Количество повторений: 100 раз

Любовь (кето-шмето ;))

05.10.2019 20:43

Купила вафельницу 4-в-1 :) Выбрала Тефаль. Подруга...

Купила вафельницу 4-в-1 С улыбкой

Выбрала Тефаль. Подруга со мной была, покупала себе пылесос. Мы, ясное дело, вошли в раж и набрали в нагрузку и сковороды, и напольные весы, и наушники и даже полоскатели для белья в трёх литровых бутылках. А потому что все по акциям! С улыбкой

Вафельницу уже опробовали. Сладкие вафельки просили зажарить. Я только попробовала. Деруны бомба, родителям очень понравятся, помягче и попышнее.
Остальные платформы пока не пробовала.
Спасибо за то, что вдохновили на приобретение такого девайса! Я не люблю готовку. Она мне отвечает взаимностью С улыбкой

Но тут совсем другое дело

Любовь (кето-шмето ;))

05.10.2019 00:03

Дневник питания и тренировок за 04.10.2019

Сегодня не успела толком ни поесть, ни попить. Была в гостях. Там только сладкое. Отпиралась, как могла. Пришла домой в полночь. По итогу недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето конфеты	35	248.9	2.9	25.2	2.7
Яблоко (Запекание)	40	16.2	0.1	0.1	3.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Какао-порошок	1.5	39	3.3	2	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Лосось каспийский соленый	20	53.8	4.2	4.1	0
Баклажан (Жарка)	25	4.5	0.3	0	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	50	115	8.8	7.1	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	2765	876	34	74	17
Итого за день	2765	876	34	74	17