Блог Любовь (кето-шмето ;))

22.10.2019 23:35

Дневник питания и тренировок за 22.10.2019

Наела вроде и немного, но как-то неуютно себя чувствую. Немного физ.активности добавила вечером.
Осваиваю кето рецепты. В частности выпечку. Удивительно, но на кунжуте (молотый в муку) выпечка ничем не отличается от той, что на пшеничной муке. Даже лучше, ибо выпечка очень хрустящая, словно внутрь добавили сливочного масла. Пока миндальную муку и псиллиум опробировать не буду. Остановлюсь на кокосовой и льняной муке. Ну и кунжут и грецкий орех молоть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли из льна и кокоса	65	226.7	8	18.3	1.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Масло какао	2	18	0	2	0
Кето конфеты	35	293.2	0.7	32.5	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	905	549	9	53	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)	150	258.2	29.7	15.3	0.2
Бульон куриный	80	28.8	2	1	2.8
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Жир куриный	10	89.7	0	10	0
Итого	460	612	35	46	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутные лепешки	75	366.6	17.1	29.6	4.6
Вафли из льна и кокоса	30	104.6	3.7	8.4	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	405	474	20	38	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	2670	1636	65	138	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сбила график после приезда. Встаю поздно, ложусь поздно. И тренюсь поздно, что для меня не гуд.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	150		150

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	36		48
Вес снаряда	4	4		192

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	160		160
Вес снаряда

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	50		65
Вес снаряда	4	4		260

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	14	40		54
Вес снаряда	4	4		216

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	200		200
Вес снаряда	4		800

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Количество повторений: 717 раз

Тоннаж: 1468 кг

1

3

Любовь (кето-шмето ;))

22.10.2019 01:09

Дневник питания за 21.10.2019

Странно, на ПП всегда недобирала белков. На кето белки в норме или перебор. Решила курицу больше не есть. На завтра ещё порция, а дальше отбой. Тяжесть на полдня. Сегодня тренить не смогла. Жиры решила добирать Кето конфетами. Закупаюсь сейчас кокосовым и какао маслами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Куриный окорочок (Запекание)	206	354.5	40.8	21.1	0.2
Жир куриный	10	89.7	0	10	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Подсолнечное масло	22	197.8	0	22	0
Вафли из льна и кокоса	38	132.5	4.7	10.7	1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	120	174	20.4	10.2	0
Кето конфеты	35	293.2	0.7	32.5	0.7
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Масло какао	3	27	0	3	0
Итого	3188	1478	81	120	15
Итого за день	3188	1478	81	120	15

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь (кето-шмето ;))

20.10.2019 23:28

Дневник питания за 20.10.2019

Кето бомбы и омлет с сыром и капустным салатом. Немного гуляла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Кунжут	25	141.3	4.9	12.2	3.1
Вода	1500	0	0	0	0
Семена льна	40	213.6	7.3	16.9	0.6
Яйцо куриное (Запекание)	2.5	172.3	14.3	12.4	0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	160	419.2	35.4	30.7	0.6
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	60	63.4	12.7	0.3	1.9
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Масло какао	5	45	0	5	0
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	25	221	0	25	0
Жир куриный	5	44.9	0	5	0
Итого	2713	1560	78	127	17
Итого за день	2713	1560	78	127	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Любовь (кето-шмето ;))

19.10.2019 21:12

Дневник питания за 19.10.2019

Полдня спала. Полдня разбитая, лындаю по дому. КД.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	50	442	0	50	0
Какао тертое	15	83.9	2	7.4	2
Кокосовая стружка	1	6.4	0.1	0.6	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	140	366.8	30.9	26.9	0.6
Сало (шпик свиной, без шкурки)	39	328	0.5	36.2	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2052	1491	79	125	11
Итого за день	2052	1491	79	125	11

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Любовь (кето-шмето ;))

18.10.2019 20:33

Дневник питания за 18.10.2019

День была в дороге. Вечером подгоняла рацион тем, что было в наличии. Готовить ничего не хотела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	142	888.9	36.9	73.8	19
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	150	393	33.2	28.8	0.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	31	253	0.4	27.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1823	1539	70	130	21
Итого за день	1823	1539	70	130	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь (кето-шмето ;))

18.10.2019 15:54

Дневник питания и тренировок за 17.10.2019

Погода ещё теплая. +23. Весь день тружусь на улице. Энергии море. Сама удивляюсь.
В еде непроизвольно упор пошёл на белок и немного увеличились угли в ущерб жиров. Причина- дрыга, которую ем по несколько порций. Масло какао и кокоса закончилось. Нужна альтернатива. Ну ниче, я ж только учусь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	400	272	20	12.8	14
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	160	419.2	35.4	30.7	0.6
Льняной хлеб	60	232.7	7.7	19.4	1.1
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная	45	163.4	6.8	14.9	0
Итого	3450	1916	113	143	31
Итого за день	3450	1916	113	143	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного упражнений. Соскучилась. Ещё бы на растяжку... Но не сегодня

подъем тяжестей средний

	1	2	Итог
Время	180		180

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	150		150
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	150		150

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	48		60
Вес снаряда	8	8		480

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	50		66
Вес снаряда	3	3		198

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	150		150
Вес снаряда	8		1200

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 750 ккал

Время: 180 мин

Количество повторений: 652 раз

Тоннаж: 1878 кг

Любовь (кето-шмето ;))

16.10.2019 10:39

Дневник питания за 16.10.2019

Сегодня пробило на салаты. Или это просто от усталости. Физическую нагрузку не записываю, пусть будет так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	150	393	33.2	28.8	0.6
Льняной хлеб	120	455	14.8	38.4	1.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110	74.8	5.5	3.5	3.9
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Масло какао	8	71.9	0	8	0
Сливки 11,5% жирности, с молоком	23	30.1	0.7	2.6	1
Винегрет овощной	300	229.8	5.1	14.7	20.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Итого	2389	1463	64	113	33
Итого за день	2389	1463	64	113	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь (кето-шмето ;))

16.10.2019 10:29

Дневник питания и тренировок за 14.10.2019

Сегодня весь день расчищали у дома. Погода +23. Еду не готовила. Ела все подряд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Масло какао	5	45	0	5	0
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Капуста белокочанная	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	35	22.8	1.1	1.3	1.7
Итого	1191	437	14	35	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	250	32.5	2	0.3	4.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Семена льна	25	133.5	4.6	10.5	0.4
Колбаса полукопченая, краковская	68	316.9	11	30.3	0
Итого	364	559	22	47	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	150	19.5	1.2	0.2	2.6
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250	170	12.5	8	8.8
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Итого	555	942	48	73	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4110	1939	84	155	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Записала работу возле дома. Пять часов расчищали перед домом. Записала половину. Для баланса.

подъем тяжестей средний

	1	2	Итог
Время	150		150

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Время: 150 мин

1

Любовь (кето-шмето ;))

15.10.2019 21:55

Дневник питания и тренировок за 15.10.2019

Что-то у меня с интернетом.
Сегодня весь день в саду. Свалили дерево на дрова. Растягивала ветви и т.д. Сделала с вечера дрыгу на йогурте. Что-то мне не очень сладко. С молоком было вкуснее. Заметила, что допускаю до сильного чувства голода. В результате съедаю больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	400	272	20	12.8	14
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Итого	485	816	38	60	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняной хлеб	100	379.2	12.3	32	1
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Масло какао	5	45	0	5	0
Итого	355	826	48	63	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3340	1647	86	124	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В саду сидела шесть часов. Записала два с половиной. И так жиров не добираю.

подъем тяжестей средний

	1	2	3	Итог
Время	150	0		150

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Время: 150 мин

Любовь (кето-шмето ;))

13.10.2019 22:38

Дневник питания за 13.10.2019

Сегодня отдыхала весь день. Ужин пропустила, не голодная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Колбаса полукопченая, краковская	10	46.6	1.6	4.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Желатин пищевой	2	7.1	1.7	0	0
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	287	636	26	50	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	17	49.1	4.1	2.6	1.7
Масло какао	7	62.9	0	7	0
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Семена льна	35	186.9	6.4	14.8	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Яйцо куриное (Запекание)	20	29.3	2.4	2.1	0.1
Колбаса полукопченая, краковская	60	279.6	9.7	26.8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Огурец соленый	250	32.5	2	0.3	4.3
Итого	859	829	35	69	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	600	6	0	0	1.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	618	82	0	8	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3264	1548	61	127	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1