Эля
09.11.2020 08:25
Доброе утро. Отчет ниже
1. Минимум 15 000 шагов, 100% по часам. - сделано
2. Уз чистка, пилинг на нос, маска на лицо и волосы 2 раза, массаж банками, обертывание. - все было, кроме массажа и обертывания
3. 3 дела из ежедневника - сделано.
4. 4 тренировки в зале - сделано.
5. 2 прогулки в лесу - в лесу не гуляла. Просто по улице гуляла. 
1. Минимум 15 000 шагов, 100% по часам. - сделано
2. Уз чистка, пилинг на нос, маска на лицо и волосы 2 раза, массаж банками, обертывание. - все было, кроме массажа и обертывания
3. 3 дела из ежедневника - сделано.
4. 4 тренировки в зале - сделано.
5. 2 прогулки в лесу - в лесу не гуляла. Просто по улице гуляла.
2
6
Эля
05.11.2020 08:44
Доброе утро. Сегодня почти пятница, мы работаем по сокращенному
режиму, поэтому день какой-то более расслабленный.
Зная, что мне нельзя яйца я все же сделала свой любимый омлет из шпината, лука и помидор но без молока. Сегодня обсыпало все лицо, придется срочно бежать к косметологу. Ни о чем не жалею
Как я уже писала коронавирус в анализах не нашли, головные боли стали меньше после того я как перестала пользоваться новыми духами. Видимо такая нехорошая реакция у меня на них.
В среду был выходной и я прогулялась по нашему маленькому городку. 
Зная, что мне нельзя яйца я все же сделала свой любимый омлет из шпината, лука и помидор но без молока. Сегодня обсыпало все лицо, придется срочно бежать к косметологу. Ни о чем не жалею
Как я уже писала коронавирус в анализах не нашли, головные боли стали меньше после того я как перестала пользоваться новыми духами. Видимо такая нехорошая реакция у меня на них.
В среду был выходной и я прогулялась по нашему маленькому городку.
6
5
Эля
03.11.2020 08:15
Была завершающая тренировка с приседанием и румынской тягой.
Максимальный вес 45 кг, 6 подходов. После чего добили болгарскими
выпадами и меня из зала выносили.
Очень понравилась эта тренировка, рассчитанная на месяц, начинали с веса 30 кг, дошли до 45 кг. Тренер обещала что-то подобное составить на следующий месяц, но уже с фронтальными приседаниями и, скорее всего, становой тягой. Становую я ой как люблю, фронтальные придется полюбить. Народа в зале тьма, прям не знаю как там с санитарной обстановкой дела обстоят, но стараюсь об этом не думать. Головные боли не прошли, но после тренировки уровень эндорфина резко пошел в верх, мне стало очень хорошо и голова болеть перестала.
Еще могу заметить, что за этот месяц еженедельных приседаний я уже сажусь намного глубже, колени стали меньше хрустеть (возможно, это еще из-за кальциевого комплекса который я сейчас принимаю).
По питанию все хорошо. С белком специально перебор потому что в общей картине за неделю его, обычно, недобор.
Очень понравилась эта тренировка, рассчитанная на месяц, начинали с веса 30 кг, дошли до 45 кг. Тренер обещала что-то подобное составить на следующий месяц, но уже с фронтальными приседаниями и, скорее всего, становой тягой. Становую я ой как люблю, фронтальные придется полюбить. Народа в зале тьма, прям не знаю как там с санитарной обстановкой дела обстоят, но стараюсь об этом не думать. Головные боли не прошли, но после тренировки уровень эндорфина резко пошел в верх, мне стало очень хорошо и голова болеть перестала.
Еще могу заметить, что за этот месяц еженедельных приседаний я уже сажусь намного глубже, колени стали меньше хрустеть (возможно, это еще из-за кальциевого комплекса который я сейчас принимаю).
По питанию все хорошо. С белком специально перебор потому что в общей картине за неделю его, обычно, недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб] |
73
|
167.9 | 5.8 | 4 | 27 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla] |
49
|
127.4 | 13.7 | 7.8 | 0 |
| Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Bone-Up -кальций |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-6, В-12, фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малат Магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WomenSense, RxOmega-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 345 | 408 | 19 | 21 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Timi Сливки-Банан [Konti] |
24
|
100.8 | 0.9 | 4.3 | 15.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 174 | 102 | 1 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| куринные котлеты |
100
|
119 | 18.7 | 3 | 4.2 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
99
|
68.3 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Итого | 249 | 338 | 27 | 9 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Nestle for Men с фундуком |
20
|
114.4 | 1.7 | 7.3 | 9.6 |
| Итого | 20 | 114 | 1 | 7 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Печенье Творожный Кекс [Boombar] |
0.5
|
81 | 9 | 3.7 | 2.9 |
| Итого | 160 | 205 | 11 | 4 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Грудка [Maggi] |
2
|
366 | 64 | 10.6 | 2.6 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2510 | 493 | 66 | 20 | 8 |
| Итого за день | 3458 | 1661 | 126 | 68 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Эля
02.11.2020 08:33
Эта неделя у нас максимально расслаблена в плане рабочего графика,
поэтому постараюсь построить ее тоже в лайт-режиме. Хочу
отпроситься на удаленку в четверг и если меня отпустят, то уже со
среды я буду дома. С появлением гаджетов, которые облегчают женский
труд я полюбила работать по дому и поэтому хочу провести
максимальное расхламление квартиры и почистить пароочистителем все
что можно.
1. Минимум 15 000 шагов, 100% по часам.
2. Уз чистка, пилинг на нос, маска на лицо и волосы 2 раза, массаж банками, обертывание.
3. 3 дела из ежедневника.
4. 4 тренировки в зале.
5. 2 прогулки в лесу
1. Минимум 15 000 шагов, 100% по часам.
2. Уз чистка, пилинг на нос, маска на лицо и волосы 2 раза, массаж банками, обертывание.
3. 3 дела из ежедневника.
4. 4 тренировки в зале.
5. 2 прогулки в лесу
1
Эля
02.11.2020 08:19
Максимальная странная неделя. Я всю неделю до последнего думала,
что разболеюсь. В моем окружении болеет 5 людей из шести (ну это
образно, чтобы было понятно на сколько все плохо). Гнетущее чувство
тревоги не покидало меня почти все время, со среды заболела голова
и болела 4 дня. В субботу стало лучше, в воскресенье я почти
восстановилась. Отчет и немного поболтаю в конце.
1. Минимум 15 000 шагов, 100% по часам - выполнено.
2. 2 занятия с репетитором - репетитор меня не зовет, пока вычеркиваю это из планов.
3. Уз чистка, пилинг на нос, маска на лицо и волосы 2 раза, массаж банками, обертывание. - все было кроме массажа банками и обертывания.
4. 3 раза в неделю длительная прогулка на улице. - прогулка была.
5. 4 тренировки в зале- тренировки было три, потому что я очень плохо себя чувствовала и боялась сильно себя нагружать. Две силовые и одна кардио-лайт (прикреплю скрин из программы).
6. 3 дела из ежедневника- сделала 2 дела, совсем забыла про этот пункт.
Удовлетворенность неделей 2,5 из 5.
На фото обалденный бургер, который приготовил муж, не смогла от него отказаться. Хорошо что съела всего 1, остановилась
Но
сегодня с утра долго искала на лице глаза.
Еще из приятного - на сайте "сердитый гражданин" подавала месяц назад две жалобы - об огромной яме около дома, которую не делали никогда, и про плохое освещение дорог. Яму я знаю 4 года или больше, и вот, наконец, ее убрали. Сделали все максимально уродско, не ровно но все же. Вторая жалоба была по поводу отсутствия освещения в людных местах, но воз и ныне там. Даже в ответ отписки нет, поэтому я решила еще немного подождать и предпринимать новые меры. 
1. Минимум 15 000 шагов, 100% по часам - выполнено.
2. 2 занятия с репетитором - репетитор меня не зовет, пока вычеркиваю это из планов.
3. Уз чистка, пилинг на нос, маска на лицо и волосы 2 раза, массаж банками, обертывание. - все было кроме массажа банками и обертывания.
4. 3 раза в неделю длительная прогулка на улице. - прогулка была.
5. 4 тренировки в зале- тренировки было три, потому что я очень плохо себя чувствовала и боялась сильно себя нагружать. Две силовые и одна кардио-лайт (прикреплю скрин из программы).
6. 3 дела из ежедневника- сделала 2 дела, совсем забыла про этот пункт.
Удовлетворенность неделей 2,5 из 5.
На фото обалденный бургер, который приготовил муж, не смогла от него отказаться. Хорошо что съела всего 1, остановилась
Но
сегодня с утра долго искала на лице глаза.Еще из приятного - на сайте "сердитый гражданин" подавала месяц назад две жалобы - об огромной яме около дома, которую не делали никогда, и про плохое освещение дорог. Яму я знаю 4 года или больше, и вот, наконец, ее убрали. Сделали все максимально уродско, не ровно но все же. Вторая жалоба была по поводу отсутствия освещения в людных местах, но воз и ныне там. Даже в ответ отписки нет, поэтому я решила еще немного подождать и предпринимать новые меры.
2
5
Эля
30.10.2020 11:36
По питанию все в норме, но чувствую себя фигово. Третий день болит
голова, ужасно мучаюсь не помогает ничего кроме спорта - вечером
зале она проходит, а с утра болит с новой силой. Таблетки не
помогают. Стараюсь отвлекаться от постоянного ноющего чувства, но
получается не очень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб] |
79
|
181.7 | 6.3 | 4.3 | 29.2 |
| Сырко Мягкий Сыр с Огурцом и Укропом [Mlekara Sabac] |
41
|
74.6 | 1.8 | 6.9 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
59
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WomenSense, RxOmega-3 |
1.5
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Bone-Up -кальций |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-6, В-12, фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 186 | 294 | 8 | 14 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив с Орехами в Шоколадной Глазури [Микаелло] |
50
|
150 | 1.3 | 7.2 | 23.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 151 | 1 | 7 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 110 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
147
|
253 | 24.3 | 17.3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Итого | 177 | 343 | 28 | 18 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты 35 со Вкусом Шоколада [Эссен Продакшн] |
29
|
156.6 | 1.6 | 9.6 | 16 |
| Итого | 29 | 156 | 1 | 9 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое Печенье Вишня [Boombar] |
1
|
101 | 10 | 3.2 | 5.6 |
| Банан |
131
|
125.8 | 2 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 171 | 226 | 12 | 3 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
190
|
199.9 | 41.7 | 3.4 | 0.8 |
| Баклажан (Жарка) |
50
|
9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
50
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Итого | 340 | 232 | 43 | 3 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малат Магния |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
98
|
27.4 | 1.8 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 98 | 27 | 1 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2012 | 1484 | 97 | 57 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
35
Эля
29.10.2020 09:19
По питанию все ок, только чипсы не в тему :) Там еще и кола
зеро была, но так как она без калорий имею полное право ее не
вносить :evil: Была убойная тренировка на верх со своим
весом- отжимания от пола, подтягивания и обратные отжимания. Добили
все супер-сетом на плечи, и я буквально уползала из зала. Почти пол
года тренируюсь с новым тренером (ну как новым, уже старым). Только
положительные эмоции, попа выросла знатно, я еще и бегать перестала
и теперь усиленно отращиваю ягодичные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Заварной Бездрожжевой "Здоровье Ржи" [Челны Хлеб] |
74
|
148 | 4.4 | 0.7 | 29.6 |
| Сырко Мягкий Сыр с Огурцом и Укропом [Mlekara Sabac] |
41
|
74.6 | 1.8 | 6.9 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Bone-Up -кальций |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 373 | 248 | 6 | 7 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киндер Сюрприз |
20
|
110.4 | 1.6 | 6.8 | 10.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 111 | 1 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив с Орехами в Шоколадной Глазури [Микаелло] |
25
|
75 | 0.6 | 3.6 | 11.6 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 155 | 199 | 2 | 4 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
155 | 5 | 0.6 | 32.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
143
|
150.4 | 31.4 | 2.5 | 0.6 |
| Борщ |
96
|
31.8 | 1.9 | 2 | 1.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Итого | 449 | 386 | 41 | 5 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты 35 со Вкусом Шоколада [Эссен Продакшн] |
50
|
270 | 2.8 | 16.5 | 27.5 |
| Итого | 50 | 270 | 2 | 16 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чипсы [Pringles] |
50
|
257.5 | 2.1 | 16 | 25.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Конина |
31
|
41.2 | 6.6 | 1.4 | 0 |
| Итого | 361 | 436 | 27 | 18 | 39 |
| Итого за день | 1558 | 1652 | 82 | 59 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Эля
28.10.2020 08:34
По питанию все хорошо, много хожу и много ем.
Хотела бы меньше есть но не могу, лучше буду больше двигаться. Прошлой зимой из-за сломанной машины полюбила прогулки по делам пешком, сейчас машина уже есть а я все же продолжаю ходить. Планирую не ездить на машине и зимой, для этого прикупила теплый пуховик и джинсы с начесом, осталось купить шапку. Муж думает что новая машина мне не нравится и ходить пешком - это мой протест против того что продали мою личную машину (которая уже и морально и физически себя изжила), поэтому перекрашивает ее в новый цвет, меняет обивку и ставит новые прибамбасы. Но наш город на столько мал, что почти везде можно дойти пешком (ну разве что на работу не дойдешь - 20 км в одну сторону). До спортзала мне идти 5 км, хорошая разминка перед тренировкой и заминка после.
Вчера мечтала что как только приду домой нажарю своих любимых баклажанов, а они оказались супер горькими, даже соль им не помогла. Эти баклажаны были последними из выращенных мамой на огороде, хорошо что хоть не заморозила их и много времени впустую не потратила.
Хотела бы меньше есть но не могу, лучше буду больше двигаться. Прошлой зимой из-за сломанной машины полюбила прогулки по делам пешком, сейчас машина уже есть а я все же продолжаю ходить. Планирую не ездить на машине и зимой, для этого прикупила теплый пуховик и джинсы с начесом, осталось купить шапку. Муж думает что новая машина мне не нравится и ходить пешком - это мой протест против того что продали мою личную машину (которая уже и морально и физически себя изжила), поэтому перекрашивает ее в новый цвет, меняет обивку и ставит новые прибамбасы. Но наш город на столько мал, что почти везде можно дойти пешком (ну разве что на работу не дойдешь - 20 км в одну сторону). До спортзала мне идти 5 км, хорошая разминка перед тренировкой и заминка после.
Вчера мечтала что как только приду домой нажарю своих любимых баклажанов, а они оказались супер горькими, даже соль им не помогла. Эти баклажаны были последними из выращенных мамой на огороде, хорошо что хоть не заморозила их и много времени впустую не потратила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Заварной Бездрожжевой "Здоровье Ржи" [Челны Хлеб] |
71
|
142 | 4.3 | 0.7 | 28.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Пармезан 45% |
50
|
165.5 | 12.5 | 12.9 | 0 |
| Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Bone-Up -кальций |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WomenSense, RxOmega-3 |
1.5
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| В-6, В-12, фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 139 | 410 | 16 | 24 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив с Орехами в Шоколадной Глазури [Микаелло] |
24
|
72 | 0.6 | 3.5 | 11.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 73 | 0 | 3 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Питьевая Натуральная |
280
|
145.6 | 9 | 6.7 | 12.6 |
| Сибирская Клетчатка |
10
|
13 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 290 | 158 | 10 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mercimek corbasi |
200
|
130 | 10.4 | 3.5 | 14 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
150
|
35 | 2.5 | 0.3 | 5.6 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
143
|
246.1 | 28.3 | 14.6 | 0.1 |
| Винегрет |
96
|
51.7 | 1.7 | 1.3 | 8.2 |
| Итого | 589 | 462 | 42 | 19 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты 35 со Вкусом Шоколада [Эссен Продакшн] |
24
|
129.6 | 1.3 | 7.9 | 13.2 |
| Итого | 24 | 129 | 1 | 7 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат на ужин |
250
|
111.3 | 3.3 | 5.5 | 10.8 |
| Куриная грудка (филе) в кефире на гриле |
98
|
118.6 | 18.9 | 2.6 | 4 |
| Малат Магния |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Итого | 428 | 485 | 40 | 27 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3295 | 1863 | 114 | 90 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Эля
27.10.2020 08:34
Совершенно невозможно просыпаться по утрам в темноту. Сегодня с
утра была разбитая, начала соображать только ближе к 9 утра. Еще
все валится из рук - вчера пролила на белую рубашку чашку кофе и
забыла пропуск на работу дома, сегодня уехала без маски и пришлось
отмахиваться охраны. По питанию все нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб] |
72
|
165.6 | 5.8 | 4 | 26.6 |
| Пармезан 45% |
39
|
129.1 | 9.8 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WomenSense, RxOmega-3 |
1.5
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Bone-Up -кальций |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-6, В-12, фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 134 | 417 | 15 | 25 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив с Орехами в Шоколадной Глазури [Микаелло] |
24
|
72 | 0.6 | 3.5 | 11.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 174 | 73 | 0 | 3 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Питьевая Натуральная |
280
|
145.6 | 9 | 6.7 | 12.6 |
| Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 290 | 152 | 9 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
61
|
184.1 | 7.5 | 2 | 34.1 |
| Морковь по-корейски классическая |
93
|
124.6 | 0 | 8.4 | 12 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
151
|
158.9 | 33.1 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 305 | 467 | 40 | 13 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты 35 со Вкусом Шоколада [Эссен Продакшн] |
20
|
108 | 1.1 | 6.6 | 11 |
| Итого | 20 | 108 | 1 | 6 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
142
|
136.3 | 2.1 | 0.7 | 29.8 |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Итого | 235 | 180 | 2 | 1 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат на ужин |
250
|
111.3 | 3.3 | 5.5 | 10.8 |
| Куриная Грудка [Maggi] |
1
|
183 | 32 | 5.3 | 1.3 |
| Малат Магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
99
|
17.8 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечник, семечки |
19
|
114.2 | 3.9 | 10.1 | 2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2024 | 426 | 40 | 20 | 17 |
| Итого за день | 3182 | 1825 | 110 | 77 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
Интересные блоги
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
15-05-2025
Дневник питания за 15.05.2025
Всем добра, тепла и стройности
Боже, как мне хоро...
Новые рецепты
