На работе был завал, ела набегами, к вечеру была очень голодная, и не было сил готовить. Сделала яишницу с мини-шпинатом, луком и помидорами. Так как у меня аллергия на яйца, жду высыпания на лице. Может обойдется, конечно. Сегодня вечером забахаю пилинг и маску, их на этот случай дал мне косметолог. В зависимости от цикла у меня 2 недели идеально чистое лицо, и 2 недели просто атомная война. Когда я принимала ОК то и не знала что такое прыщи, после отмены прошло уже 4 года и я не могу никак справиться с этой проблемой. Глубокие поры и еще розацеа.
Была тренировка на грудь, спину и плечи. 
Шагов 20 600, калорийность по часам 2478

Очень болят мышцы ног, ягодицы. Вошла в новую тренировочную программу с фронтальными приседами и мертвой тягой. Пока приседаем 35 км на 10 раз, планируем дойти до 45 кг. После этой программы немного отдыха и будет другая - снова классические приседания со штангой на спине и румынская тяга. Максимальный вес будет уже 55 кг. Ух, предвкушаю эти тренировки. 
Помимо этих двух упражнений в тренировке есть ягодичный мостик с резинкой, штанга весом 30 кг. Присед на Смите с весом 25 кг и узкой постановкой ног. Иногда мостик сменяется выпадами со штангой и жимом.
По питанию все хорошо, из незапланированного 0,5 литра колы зерро и несколько чипсинок. Не голодно, ела сытно, старалась налегать на белок. 
Из нагрузки - ходьба 14 427 шагов, расход по часам 2 219 калорий.

Было немного голодно. Прикинула сколько я ем белка, оказалось достаточно. По жирам скорее всего недобор, планирую купить орехов. Пока обхожусь жирами из сыра, авокадо, растительного масла. Омегу пить перестала, пила без остановки 3 месяца, надо отдохнуть.
Из витаминов сейчас принимаю калий, йод, В6, В12, фолиевую кислоту, магний, кальциевый комплекс (туда же входит цинк и витамин С, Д3). 
Шагов 16 756, расход по часам 2 386 калорий.

1. Минимум 15000 шагов и 100% на часах.
2. Минимум 2 занятия с репетитором.
3. 3 тренировки в зале
4. Минимум 3 дела из ежедневника

Доброе утро. Неделя выдалась не легкая, но и я не разболелась. 
Отчетик как обычно в понедельник. Планы на неделю в следующем посте.
1. Минимум 15000 шагов и 100% на часах - c натягом но сделано. 
2. Минимум 2 занятия с репетитором (ура, меня позвали). - было 2 занятия.
3. 4 тренировки в зале - тренировки было 2, потому что болела.
4. Минимум 3 дела из ежедневника. - сделала 2 дела. 
Я провела эксперимент по интуитивному питанию. По моим ощущениям я ела меньше чем обычно, ну еще и из-за того, что приболела и не было аппетита. 

Эксперимент буду продолжать до конца 2020 года. Вес на сегодня 55 кг. Планирую похудеть до 53 кг.

Чувствую себя так же, вчера пропало обоняние. Но при насморке и чихе у меня это стандартная ситуация, я не паникую. На работе честно всем сказала про мое состояние, меня не отправили домой и просто взяли тест. Он отрицательный.
Ходили в кино на фильм про Каху. Пошла туда только из-за Серго очень уж мне нравится. Фильм на 2 из 5. Но местами было смешно. Не могла удержаться и взяла маленький попкорн (обычно беру огромный), колу зерро и манго нарезала дома кубиками. 
По питанию, думаю, недобор белка. Сегодня наконец-то придет мой протеин, начну его пить после тренировки. 
Шагов 18 414, расход по часам 2408 калорий.

По ощущениям недобрала жиров и белка, угли в норме. Работы было завались, даже забыла поесть. Был зал, делала верх. Аппетита нет совсем.
Чувствую себя не важно, видимо простыла. Горло болеть перестало, зато насморк и чихаю. Температуры пока нет, но рассудок замутнен. Пью витамин С, цинк, л-лизин, Д3.
Не пойду сегодня в зал, если к вечеру не поднимется температура то просто прогуляюсь после работы. 
Шагов 19 954, расход по часам 2 496 калорий.

Сегодня было первое занятие турецким после длительного перерыва. Мозги кипят, почти все забыла  Все самое элементарное доставала из памяти почти все занятие, аж стыдно стало
По питанию все хорошо, не голодно. Ощущение что поела где-то на 1600 калорий. 
Еще сегодня заболело с утра горло. Напичкала себя витаминами и Трекрезан выпила. В последнее средство я верю меньше всего. Пойду пить чай с имбирем и лимоном сейчас, надеюсь поможет.
Шагов 15 020, расход по часам 2290 калорий.

Дневника питания нет, я ж не считаю на этой неделе. 
Взвесилась 55.7. Вернулась к весу годовалой давности, качество тела, конечно, другое. Тренер сказал какие бы цифры на весах я не увидела, внимания на них обращать не нужно. Потому что у меня сейчас большие веса и программа приседа с тягой, там ой как мышцы растут. Одну программу рассчитанную на месяц я уже закончила, и была приятно удивлена что ягодицы выросли на 3 см, и бедра на 2 см.
Про ощущения интуитивного питания (именно так я его называю). За понедельник я отметила то что я пока контролирую себя. Сладкого больше есть не стала, даже наоборот. Всего 2 конфетки вместо обычных 4-х и семок на ночь. На ужин ела супер-вкусный салат с рукколой и помидором, заправила оливковым маслом и соевым соусом, положила тыквенные семечки. И банку консервированного в собственном соку тунца. Но ручонки то тянутся все забить в программу и посчитать. Хочу за ноябрь и декабрь немного подсушиться, только плохо представляю себе как заниматься с большими весами на дефиците. И как на это отреагирует мышечная масса. 

Прошла 22 000 шагов, расход по часам 2 596 калорий.

Решила дать себе неделю без подсчетов. Я, конечно, и так ничего не считаю толком уже. Хотела дать себе отдых до конца года, но все же пока запланирую на неделю. Но будут так же ставить планы и отчитываться.
1. Минимум 15000 шагов и 100% на часах
2. Минимум 2 занятия с репетитором (ура, меня позвали).
3. 4 тренировки в зале
4. Минимум 3 дела из ежедневника.
Еще я решила поменять принцип питания. Теперь я буду по вечерам есть творог. Обычно я ела курицу и салат, но мне очень надоело. Но для того, чтобы клетчатка у меня была в норме и я потребляла достаточно овощей, салат (огурцы, помидоры, зеленушка, масло оливковое) я буду брать с собой на обед.