Эля
01.02.2021 10:26
4 занятия спортом в неделю
100% по часам и 15 000 шагов в день.
1 день в сауне
0,5 литра сладкой газировки - б/а пива в неделю, отказ от Макдональдса.
100% по часам и 15 000 шагов в день.
1 день в сауне
0,5 литра сладкой газировки - б/а пива в неделю, отказ от Макдональдса.
1
11
Эля
01.02.2021 10:15
Всем привет. Появлюсь тут ненадолго и снова работать
Отчет
1. 4 занятия в спортзале (обязательно 1 день кардио) - было 3 занятия в спортзале и 1 кардио на улице
15 000 шагов, 100% по часам - выполнено
1 день в сауне - было
Не задерживаться на работе больше 1 дня в неделю - вообще не задерживалась.
Еще собираюсь идти на пробный массаж, и если понравится запишусь на март на 10 сеансов. ходила, все очень понравилось. В марте пойду на курс.
В феврале будет очень загружено по работе, но раз в неделю с отчетом появляться постараюсь.
Отчет
1. 4 занятия в спортзале (обязательно 1 день кардио) - было 3 занятия в спортзале и 1 кардио на улице
15 000 шагов, 100% по часам - выполнено
1 день в сауне - было
Не задерживаться на работе больше 1 дня в неделю - вообще не задерживалась.
Еще собираюсь идти на пробный массаж, и если понравится запишусь на март на 10 сеансов. ходила, все очень понравилось. В марте пойду на курс.
В феврале будет очень загружено по работе, но раз в неделю с отчетом появляться постараюсь.
4
1
Эля
26.01.2021 08:52
Всем доброе утро. Мне так стыдно, что я почти на месяц пропала из
вида - перехожу на новую должность на работе, принимаю новую работу
и ищу взамен себе сотрудника. Очень тяжело выделить время на
написание отчетов, но постараюсь вернуться и хотя бы раз в неделю
писать о новостях. Пока с питанием у меня не очень, чувствую что кг
растут, на весы не встаю. Спорт в моей жизни есть, минимум 15 000
шагов в день хожу, 3 занятия в спортзале, кардио на прошлой неделе
не делала. Хочу вернуться к бегу, жду пока потеплеет на
улице.
План на неделю:
4 занятия в спортзале (обязательно 1 день кардио)
15 000 шагов, 100% по часам
1 день в сауне
Не задерживаться на работе больше 1 дня в неделю
Еще собираюсь идти на пробный массаж, и если понравится запишусь на март на 10 сеансов. Стараюсь делать массаж раз в пол года. У меня есть предрасположенность к целлюлиту.
План на неделю:
4 занятия в спортзале (обязательно 1 день кардио)
15 000 шагов, 100% по часам
1 день в сауне
Не задерживаться на работе больше 1 дня в неделю
Еще собираюсь идти на пробный массаж, и если понравится запишусь на март на 10 сеансов. Стараюсь делать массаж раз в пол года. У меня есть предрасположенность к целлюлиту.
2
2
Эля
15.01.2021 09:57
Столько дел, не заполнила дневник, а сейчас уже и не вспомню что
ела.
Я сейчас очень много хочу есть квашенной капусты, интересно что бы это значило. Крошу туда репчатый лук, добавляю пахучее оливковое масло и сижу жую хоть с чем: курица, тунец, хлеб, печеная картошка (мой самый любимый вариант). за неделю двухлитровую банку умяла, сегодня с такими отеками на лице проснулась, даже на работе спросили все ли у меня хорошо, или я плакала или пила :)
Я сейчас очень много хочу есть квашенной капусты, интересно что бы это значило. Крошу туда репчатый лук, добавляю пахучее оливковое масло и сижу жую хоть с чем: курица, тунец, хлеб, печеная картошка (мой самый любимый вариант). за неделю двухлитровую банку умяла, сегодня с такими отеками на лице проснулась, даже на работе спросили все ли у меня хорошо, или я плакала или пила :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая Паста с Кусочками Арахиса [Vicenta] |
30
|
184.2 | 6.9 | 15 | 5.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Геркулес Традиционный |
30
|
105 | 3.6 | 1.8 | 18.6 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Итого | 280 | 536 | 20 | 24 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Шоколад с Цельным Фундуком [Milka] |
10
|
55.1 | 0.8 | 3.6 | 5 |
| Итого | 10 | 55 | 0 | 3 | 5 |
| Итого за день | 290 | 591 | 21 | 27 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Эля
13.01.2021 11:30
Что готовить быстро и вкусно на ужин? Курица с салатом надоели,
хочется чего-то другого. Белок + клетчатка. Какие ваши любимые
быстрые рецепты? Примерно на 400 калорий.
Эля
13.01.2021 08:57
Пришлось снова задержаться на работе до 8 вечера да еще и без
нормальной еды. Сразу видно по дневнику, кому было лень готовить в
10 вечера, да еще и на кухне ремонт. Поклеили обои, и места стыков
видно, не красиво. Так расстроилась я, обои еще дорогущие купили и
такой облом. Как можно было так испортить стены ума не приложу.
Сейчас муж выясняет все с женщиной, которая просто идеально
поклеила нам обои в зале и ужасно на кухне, уж не знаю до чего
договорятся.
У нас сегодня очень холодно, -32, а завтра уже -9 и от таких перепадов очень болит голова.
У нас сегодня очень холодно, -32, а завтра уже -9 и от таких перепадов очень болит голова.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
80
|
281.6 | 9.8 | 5 | 49.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 227 | 532 | 22 | 15 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Темный с Марципаном [Ritter Sport] |
16
|
78.9 | 1.1 | 4.3 | 8.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 81 | 1 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лукум сбивной |
10
|
31.6 | 0.1 | 0.1 | 7.9 |
| Mercimek corbasi |
200
|
130 | 10.4 | 3.5 | 14 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Свекла, вареная |
90
|
39.6 | 1.5 | 0.2 | 7.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 457 | 406 | 45 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 1015 | 43 | 0 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Темный с Фундуком [Ritter Sport] |
16
|
91.8 | 1.3 | 6.4 | 6.4 |
| Итого | 16 | 91 | 1 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баунти [МарС] |
40
|
194 | 1.2 | 10.1 | 24 |
| Шримп Ролл [Макдоналдс] |
1
|
445 | 15 | 21 | 50 |
| Итого | 126 | 639 | 16 | 31 | 74 |
| Итого за день | 2260 | 1794 | 86 | 68 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Эля
12.01.2021 08:26
Решила вести дневник по будням, так больше мотивации не обжираться
сладостями.
Что делать с выходными пока не решу. Пока как осторожный хомячок (словно и не было год подсчетов) пытаюсь есть умеренно. Поэтому не добрала углей и жиров, но держу белки на уровне - сейчас тяжелые силовые и надо по максимуму сохранить мышечную массу.
Страшно в этом признаваться - но я с ноября (как закончила подсчеты) не вставала на весы. С тренером делали замеры объемов, за 2 месяца программы попокача ягодицы увеличились на 2,5 см, бедра на 1 см, талия уменьшилась на 2 см. Я довольна как слон, но вижу не очень качественную кожу на бедрах, надо искать массажиста. Два раза в год обязательно прохожу сеанс массажа, и вот прошло уже больше чем пол года.
Что делать с выходными пока не решу. Пока как осторожный хомячок (словно и не было год подсчетов) пытаюсь есть умеренно. Поэтому не добрала углей и жиров, но держу белки на уровне - сейчас тяжелые силовые и надо по максимуму сохранить мышечную массу.
Страшно в этом признаваться - но я с ноября (как закончила подсчеты) не вставала на весы. С тренером делали замеры объемов, за 2 месяца программы попокача ягодицы увеличились на 2,5 см, бедра на 1 см, талия уменьшилась на 2 см. Я довольна как слон, но вижу не очень качественную кожу на бедрах, надо искать массажиста. Два раза в год обязательно прохожу сеанс массажа, и вот прошло уже больше чем пол года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб] |
28
|
64.4 | 2.2 | 1.5 | 10.4 |
| Сахар Прессованный [Русский Сахар] |
5
|
19.9 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 103 | 310 | 10 | 22 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад с Марципаном [Ritter Sport] |
16
|
79.4 | 1.1 | 4.3 | 8.3 |
| Шоколад Темный с Фундуком [Ritter Sport] |
13
|
74.6 | 1.1 | 5.2 | 5.2 |
| Итого | 29 | 154 | 2 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
30
|
93.3 | 2 | 0.3 | 20.6 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
99
|
68.3 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Гуляш из говядины |
160
|
227.5 | 25.9 | 12.2 | 3.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1289 | 389 | 30 | 17 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин многокомпонентный |
1
|
110 | 22 | 1.5 | 2 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 45 | 153 | 22 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
143
|
150.4 | 31.4 | 2.5 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Лукум сбивной |
5
|
15.8 | 0 | 0 | 4 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 548 | 248 | 37 | 3 | 16 |
| Итого за день | 2014 | 1255 | 102 | 53 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Эля
05.01.2021 10:34
Ох, никогда я еще на долго не пропадала из МРЗ в году Всех
поздравляю с наступившим, пусть 2021 год будет радостнее, легче и
беззаботнее.
Мне похвастаться нечем, я почти 2 недели ела Но и
спортом занималась, конечно. Сегодня в первый раз вышла на работу,
села за комп и пальцы по кнопкам еле попадают. На весы вставать, я
конечно, в ближайший месяц не планирую, я ж не
самоубийца.
Но, могу похвастаться, например, своей активностью на прошлой неделе. 18 147 шагов в среднем в день.
На эту неделю запланирую 2 кардио, 2 силовые. 
Всех
поздравляю с наступившим, пусть 2021 год будет радостнее, легче и
беззаботнее. Мне похвастаться нечем, я почти 2 недели ела
Но и
спортом занималась, конечно. Сегодня в первый раз вышла на работу,
села за комп и пальцы по кнопкам еле попадают. На весы вставать, я
конечно, в ближайший месяц не планирую, я ж не
самоубийца. Но, могу похвастаться, например, своей активностью на прошлой неделе. 18 147 шагов в среднем в день.
На эту неделю запланирую 2 кардио, 2 силовые.
3
10
Эля
18.12.2020 09:49
Конец кода просто убийственный, но пока удается справляться со всем
В спортзале была уже три раза, сегодня планирую идти четвертый, может быть и в выходной получится. По питанию все вроде норм, но со сладким расстаться не могу.
Активность по часам на 2700 калорий, шагов 23 484. делала кардио и растяжку, потом пол часа посидела в хамаме. Через неделю в отпуск, сплю и вижу как высыпаюсь.
В спортзале была уже три раза, сегодня планирую идти четвертый, может быть и в выходной получится. По питанию все вроде норм, но со сладким расстаться не могу.
Активность по часам на 2700 калорий, шагов 23 484. делала кардио и растяжку, потом пол часа посидела в хамаме. Через неделю в отпуск, сплю и вижу как высыпаюсь.
4
2
Эля
14.12.2020 08:17
Доброе утро. Отчет за прошлую неделю и немного поболтаю в
конце.
Мозг (1 дело - 1 балл)
1. каждую неделю 2 занятия с репетитором +0
2. 2 занятия по часу самостоятельно +1
3. 3 серии турецкого сериала с турецкими субтитрами+0
Спорт (1 дело - 1 балл)
1. 2 тренировки с тренером+1
2. 2 самостоятельные тренировки 0
3. 12000 шагов в день+1
4. 100% по часам за неделю 0
Тело (1 дело - 1 балл)
1. 1 массаж щеткой 0
2. 2 крем против целлюлита 0
3. 1 обертывание 0
4. 1 маска для волос +1
5. уз чистка+ пилинг (или уход у косметолога) +1
Дом/уют (1 дело - 2 балла)
1. Дело из ежедневника. +14
Итого набрала 19 баллов.
Так много из-за того, что сделала сразу 7 крупных дел по дому. Со спортом пока беда, всего 2 тренировки. И еще обидно, что мне не хватило 1 процента до 100% баллов по часам, зато много шагов.
Очень активные выходные, в субботу сделала столько дел! Наконец-то купили хороший матрас с независимым пружинным блоком. В отличии от моего старого просто небо и земля. Очень рекомендую недорогой матрас за 11000 рублей 160х200 в Икее. Название Ховог.
Я готовилась морально отдать от 20 000 рублей за матрас, но мы поехали в Икею и сэкономили 9000 рублей. Продается в скрутке, в вакуумной упаковке и мы спокойно увезли его на легковой машине домой.
До отпуска осталось меньше двух недель, а работы куча, снова придется задерживаться и из-за этого весь тренировочный режим у меня идет коту под хвост.
На фотке поймала зимнее солнышко, без фильтров в новой кофте 
Мозг (1 дело - 1 балл)
1. каждую неделю 2 занятия с репетитором +0
2. 2 занятия по часу самостоятельно +1
3. 3 серии турецкого сериала с турецкими субтитрами+0
Спорт (1 дело - 1 балл)
1. 2 тренировки с тренером+1
2. 2 самостоятельные тренировки 0
3. 12000 шагов в день+1
4. 100% по часам за неделю 0
Тело (1 дело - 1 балл)
1. 1 массаж щеткой 0
2. 2 крем против целлюлита 0
3. 1 обертывание 0
4. 1 маска для волос +1
5. уз чистка+ пилинг (или уход у косметолога) +1
Дом/уют (1 дело - 2 балла)
1. Дело из ежедневника. +14
Итого набрала 19 баллов.
Так много из-за того, что сделала сразу 7 крупных дел по дому. Со спортом пока беда, всего 2 тренировки. И еще обидно, что мне не хватило 1 процента до 100% баллов по часам, зато много шагов.
Очень активные выходные, в субботу сделала столько дел! Наконец-то купили хороший матрас с независимым пружинным блоком. В отличии от моего старого просто небо и земля. Очень рекомендую недорогой матрас за 11000 рублей 160х200 в Икее. Название Ховог.
Я готовилась морально отдать от 20 000 рублей за матрас, но мы поехали в Икею и сэкономили 9000 рублей. Продается в скрутке, в вакуумной упаковке и мы спокойно увезли его на легковой машине домой.
До отпуска осталось меньше двух недель, а работы куча, снова придется задерживаться и из-за этого весь тренировочный режим у меня идет коту под хвост.
На фотке поймала зимнее солнышко, без фильтров в новой кофте
4
3
Новые рецепты
Куриные грудки в конверте
125.4
17.9
5.3
1.8
14
Суп куриный с картофелем и яичной лапшой
63.6
4.5
2
6.6
13
Протеиновый бублик
224.9
13.1
3.7
34.9
5
Интересные блоги
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
Кто много бегает, тот много ест и не толстеет!Мне ...
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
15-05-2025
Дневник питания за 15.05.2025
Всем добра, тепла и стройности
Боже, как мне хоро...
Лучшие рационы
