Вроде бешенные дни на работе завершились, за неделю все успела сделать.
С 25 декабря пойду в отпуск (надеюсь), выйду только после НГ праздников. В отпуске планирую ездить на горнолыжку, взять пару занятий с инструктором чтобы чувствовать себя уверенней на доске.
Как мне нравится вся эта предновогодняя суета - украшение дома, покупка подарочков... Я уже все почти купила, осталось что-то придумать для мужа и купить подарок тренеру в спортзале. 
С горлом беда, из-за хронического тонзиллита, чуть замерзнут ноги все, боли и голос пропадает. Минимум два раза в год езжу в больницу на промывание миндалин, в этом из-за корона истерии вообще не получилось туда попасть, и, ожидаемо, горло болит почти каждую неделю. Сама лезть туда боюсь, а простое полоскание горла мне не помогает. 
Тренировка была на ягодицы, фронтальные приседания 35 кг *5*5, 30 кг *10*2, ягодичный мостик с резинкой и штангой 45 кг* 15*3, 3 упражнения на спину, 3 подхода на пресс и растяжка.
Шагов 17 562, 2 415 калорий по часам. Еще я вчера взвесилась и увидела на весах 56,8. Немного офигела, если честно, но по ощущениями это совершенно другие 56 кг, нежели 4 года назад.

Кажется, я снова  в строю. неделя выпала из-за работы и надвигающейся болезни но, вроде, и с тем и с тем я справилась.
Как и обещала, делюсь с вами своей системой контроля эффективности по всем жизненным параметрам. Придумала я ее сама, сама же буду отчитываться  раз в неделю.
И так, есть 4 показателя - мозг, спорт, тело, дом. Набрать за неделю надо минимум 10 баллов.
Мозг (1 дело - 1 балл)
1. каждую неделю 2 занятия с репетитором+1
2. 2 занятия по часу самостоятельно +1
3. 3 серии турецкого сериала с турецкими субтитрами+1
Спорт (1 дело - 1 балл)
1. 2 тренировки с тренером+1
2. 2 самостоятельные тренировки 0
3. 12000 шагов в день+1
4. 100% по часам за неделю 0
Тело (1 дело - 1 балл)
1. 1 массаж щеткой 0
2. 2 крем против целлюлита 0
3. 1 обертывание 0
4. 1 маска для волос +1
5. уз чистка+ пилинг (или уход у косметолога) +1
Дом/уют (1 дело - 2 балла)
1. Дело из ежедневника. +4
Итого набрала 11 баллов. 
Пруфы по возможности тоже буду вставлять. 
Пишите как вам такая система?

Я никуда не исчезла, у меня все хорошо  просто работы навалом и я немного простыла. Вскоре вернусь, постараюсь на этой неделе.

Я не построила планы на эту неделю. На это у меня есть 2 причины. Первая причина - работа. Совершенно не хватает времени ни на что. Домой прихожу в 9 и валюсь с ног. 
Вторая причина - я немного изменила формат планирования. Но показать его смогу только когда буду отчитываться за эту неделю.

В понедельник дел было дофига, поэтому не смогла выложить отчет.
Заменяю коллегу в отпуске, поэтому 2 недели будут экстремальными.  
Отчет

1. Минимум 15 000 шагов, 100% по часам - сделано, на этой неделе удалось отхватить безлимитный абонемент за копейки на месяц в зал, поэтому постараюсь ходить чаще.
2. 2 занятия с репетитором - было два занятия
3. 3 занятия в зале - было 4 занятия
4. 3 дела из ежедневника - сделано

Как-то среда выпала из отчета, а между тем уже пятница! Черная пятница! Делитесь своими выгодными покупочками. Что купили на распродажах? Я планирую купить безлимитный абонемент в зал на месяц с 50% скидкой.  Так же купила маме на день рождения само выжимающуюся швабру на али экспрессе. У меня такая есть, я в полном восторге от нее. Это лучшее вложение 1000 за последний год. 
Шагов в среду 22 919 шагов, спорт был (тренировка на верх, тяжелая и долгая в среднем 1,5) потрачено за день 2 548 калорий.
Шагов в четверг 16 374, калорий 2 214. 
Становится все холоднее, нахаживать шаги все сложнее. Вся надежда на спортзал теперь.

Доброе утро. Вчера была татарская обжираловка. Как бы я не сопротивлялась, но с радостью поела селедку под шубой (считаю это лучшим изобретением человечества), белеш, куриную ножку, два бутерброда с икрой и три маленьких бутерброда со шпротами и помидором. От торта удалось отказаться сославшись на трудности с дыханием от чревоугодия, мне все посочувствовали и отстали.  А еще был вишневый компот. Сегодня в планах ударно потрудиться в спортзале. Наказывать себя спортом я за это не буду, просто выложусь немного больше чем обычно. 
Шагов 16 123, расход по часам 2 333 калории. Спорта не было.

Вес немного ушел вниз, на весах 54 кг. Так же не считаю, питаюсь интуитивно. Мне кажется, что в будние дни у меня это получается хорошо, заметила за собой что перестала есть много сладкого. В выходные с этим сложнее, особенно когда в воскресенье идем к маме мужа - а там татарское раздолье. Полный стол, обжираловка. И все такое вкусное, домашнее. И я  на это все сижу смотрю, глазами которые только курогрудь с салатом всю неделю видели, хлопаю. Но стараюсь выбирать из этого гастро-изобилия побольше овощей и мяса и поменьше теста. Вот и сегодня, вторник. А мы идем на др. Пожелайте мне силы воли побольше 
Тренировка была тяжкая - фронтальные приседы с весом 35 кг 5*5, ягодичный мостик вес 30 кг 10*3, сгибание ног в тренажере вес 10 кг 15*3.
Шагов 24 693, потраченных калорий по часам 2 639. Активностью довольна.

Как-то неожиданно забыла построить планы на эту неделю.
1. Минимум 15 000 шагов, 100% по часам
2. 2 занятия с репетитором
3. 3 занятия в зале
4. 3 дела из ежедневника

Доброе утро. Немного пропала с радаров, решила отдохнуть от интернета.
Мой отчет.
1. Минимум 15000 шагов и 100% на часах. - сделано. В пятницу и субботу немного ленилась и не дотягивала до 10 000 шагов в день. Дело спасла активность в будние дни.
2. Минимум 2 занятия с репетитором. - было одно занятие. 
3. 3 тренировки в зале - было три тренировки. Сделано
4. Минимум 3 дела из ежедневника - сделано 5 дел.

Удовлетворенность неделей - 3 из 5. На меня напала лень, делала все через силу, в воскресенье как бы муж не уговаривал, в спортзал идти не хотела. И не пошла. Зато перегладила кучу белья. 
Так же побаловала себя покупочками, наконец купила тяжелоатлетический пояс для приседаний и тяги (4 года мечтала о нем) и классные домашние штанишки, увезла теплые вещи на благотворительность малоимущим. Сначала хотела сдать их в HM и получить купончик на скидку, но потом решила что кому-то они нужнее. Тем более кризис в стране, думаю много людей сейчас выбирают или поесть купить или куртку теплую, а вещи хорошие, просто я морально от них устала. 
Начала смотреть сериал "Черный список" про агентов ФБР и расследования. Три серии и я полностью погрузилась в историю. Пробовала смотреть "Метод" и "Черное зеркало" - не зашло. 
Из последних просмотренных "Ход королевы" - просто шикарная история, игра и костюмы. Обожаю все из Америки 60-70-х годов. Актриса шикарная. И то что это мини-сериал круто-не затянуто и захватывающе. Очень горда за наших советских шахматистов.