Солнечное лето

28.09.2020 21:05

Дневник питания за 28.09.2020

Прогулка сегодня была приятной, прошла 12000 шагов. В рационе на завтрак йогурт домашний с черникой, кофе и фрукты в перекус, на обед тыквенный крем-суп и компот из персиков и груш , на ужин роллы с горбушей, авокадо, томатами, салатом айсберг, сливочным мягким сыром и зеленью. Сегодня день с дефицитом ккал. Теперь главное поддерживать достигнутый вес и улучшить состояние мышц)). Хорошего всем настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
йогурт домашний бифивит 1.5%	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Черника, протертая с сахаром домашняя	10	25.7	0	0	6.3
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе	10	9.2	0.1	0	2.2
чиабатта 0,2 кг	25	60.8	2.1	0.3	12.5
Итого	1095	190	8	2	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
молоко 0.05 низколактозное	100	32	3.2	0.1	4.7
Шоколад горький свой	2	13.9	0.1	1.4	0.2
Итого	502	49	3	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из тыквы	350	114.1	3.5	0.7	23.5
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Персик	105	47.3	0.9	0.1	10
биотин	1	0	0	0	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Компот из груш, персиков, красной смородины, клюквы и облепихи	300	29.1	0.3	0.3	5.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	17	99.3	3.5	8.7	1.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
паштет из индейки фрутоняня 18 мес.	40	74.8	4	5.6	2
Итого	1242	487	16	18	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш со Шпинатом [Рижский Хлеб]	80	208	6.4	0.8	44
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Айсберг (салат кочанный)	75	10.5	0.7	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Горбуша натуральная. Консервы	120	90	18	1.8	0
сыр сербский сливочный мягкий	75	145.5	3.8	13.5	2.3
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Итого	1367	706	33	36	56
Итого за день	4206	1434	61	59	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 28.09.2020 21:31

Где вы такие краски находите? С улыбкой

Ирина Живанова 28.09.2020 21:34

Опять все такое солнечное С улыбкой

Солнечное лето 28.09.2020 21:36

Nyushiki, Это осень такая солнечная и яркая, я только зафиксировала)))

Солнечное лето 28.09.2020 21:37

Ирина Живанова, Спасибо! У нас бабье лето ненадолго наступило, и солнышко вышло)))

Elena chibambam 28.09.2020 21:48

Не жизнь, а праздник)

Солнечное лето 28.09.2020 21:53

Elena chibambam, Широкая улыбка

Точно! Жизнь надо праздновать, пока есть возможность, а то можно не успеть)))

Oleg 28.09.2020 22:26

Классные виды

Солнечное лето 28.09.2020 23:38

Oleg, Спасибо! Да, у нас на набережной красиво.

Ана-на 29.09.2020 01:02

Красота какая! Прекрасные фото С улыбкой

Солнечное лето 29.09.2020 01:08

Ана-на, Спасибо! Да, сейчас стоит любимая моя пора осени, когда трава ещё изумрудная, а деревья уже расцвечены в багрянец и золото. И солнышко пока ещё немного греет)))

Ана-на 29.09.2020 01:10

Солнечное лето, чудесно, у нас уже холодно и серо: 9 градусов днем, ливень третьи сутки. И хандра осенняя

Солнечное лето 29.09.2020 01:15

Ана-на, А недавно на фотографиях у Вас почти лето было. Столько солнца! Как всё переменчиво)))

Надежда 29.09.2020 01:32

Аппетитно! Спасибо за красивые фотографии)

Солнечное лето 29.09.2020 01:41

Надежда, Благодарю Вас! Рада, что Вам понравилось)))

Oleg 29.09.2020 01:42

Солнечное лето, а блюда, это все в один день приготовлено?

Солнечное лето 29.09.2020 01:45

Oleg, Да, я выкладываю именно рацион одного дня!

Солнечное лето 29.09.2020 01:46

Oleg, Только супчик варю обычно не на один день)

Oleg 29.09.2020 01:49

Солнечное лето, либо много свободного времени, либо волшебные ручки Широкая улыбка

Oleg 29.09.2020 01:49

Солнечное лето, ну, понятное дело, на тарелку варить супа это - извращение )))

Солнечное лето 29.09.2020 01:52

Oleg,

Спасибо! Вдруг и то, и другое?))

Солнечное лето 29.09.2020 01:56

Oleg, Ага)) Нецелесообразно)) Главное правильно хранить. И не менять температурный режим, т.е. нельзя суп каждый день доставать, разогревать всю кастрюлю, потом опять убирать в холодильник. Так быстро испортится и потеряет вкусовые качества.

Oleg 29.09.2020 02:09

Солнечное лето, ага, я в курсе. Б-г меня наградил двумя вещами. Любить готовить с детства и встречать в основном неготовящих барышень. )))))

Солнечное лето 29.09.2020 02:22

Oleg, Это они Вас выслеживают, им же надо выживать, а то они без Вас с голоду умрут. Страшно было бы, если бы и Вы готовить не умели, и барышня, тогда совсем тоска. Есть, конечно, рестораны. Но , кто его знает, что они в эти блюда положили, да и лишние траты денег.