Дневник питания за 08.09.2020

Сегодня решила не делать дефицит калорий. Перед тем, как начать "добивать" последние 1.5 кг, решила хорошо подкрепиться))) На завтрак фритата с брокколи,томатами и сыром с кусочком чиабаты, на обед суп из маша и компот из персиков, груш и ягод, на ужин вчерашний лоранский пирог с лососем и брокколи.Рейтинг хороший (100),настрой боевой)) Фиалка на моем окне вдруг расцвела (впервые в этом году) Желаю всем также расцветать и хорошеть с приходом осени!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	51	133.6	3.9	1.9	24.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	125	218.3	18.2	15.7	1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Масло гхи топленое	4	36	0	4	0
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
молоко 0.05 низколактозное	40	12.8	1.3	0	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
соус барилла арабьята	14	8.1	0.2	0.4	0.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Сыр арла натура легкий	10	26	2.9	1.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Брокколи	150	51	4.2	0.6	6.1
Итого	1659	565	33	27	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький свой	3	20.9	0.2	2.1	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
молоко 0.05 низколактозное	100	32	3.2	0.1	4.7
Итого	553	57	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Компот из груш, персиков, красной смородины и клюквы	320	33.3	0.3	0.3	7
Суп томатный с машем	350	179.2	10.5	2.4	27.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
хлеб подовый энергия здоровья	26	72.3	25.7	1.7	11.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	1537	590	45	15	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Киш из лосося и брокколи	278	717.5	39.2	42	45.3
Итого	1378	728	39	42	48
Итого за день	5127	1942	121	87	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Ена 08.09.2020 12:43

Здорово как. Баланс по витаминам на 100. У Вас и добавленных витаминов только витамин Д. Я даже не знаю, на постоянку у меня никак не получается норму витаминов держать свыше 95 без вытасинов и чтобы в КБЖУ укладывалось. Это просто иногда невозможно)))

Олег С. 08.09.2020 13:13

Молодец, люблю когда 100% С улыбкой

а витамин Д3 из продуктов никак?

Надежда 08.09.2020 13:19

Красивое меню!! 🥳 Радует глаз)

Elena 08.09.2020 13:44

Евгения Ена, на самом деле ежедневно это и не нужно, я обычно смотрю на отчёт за неделю и на то каких витаминов не доедаю, и на основе этого составляю список продуктов на следующую неделю) и так отчеты за 2-3 недели выравниваются и приближаются к идеалу) но вот фтор пока мне не даётся никак, Ибо не пью Водопроводную воду да и не везде ее фторируют так-что у большинства баланс по фтору скорее мнимый.

Oksanka23 08.09.2020 16:47

Спасибо за уточнение,а то я подумала уже и фиалки едят;(;( Подмигиваю

Солнечное лето 08.09.2020 20:20

Oksanka22, Широкая улыбка

Не, фиалку нельзя, перебор по калориям будет))) Хотя однажды в Сочи пробовала коктейль, а в нем были цветы фиалки, может, какой-то особенный сорт, не знаю, нормально на вкус было. Но своих я не ем)))

Солнечное лето 08.09.2020 20:21

Надежда, Спасибо! Главное, что вкусненько и сытненько))

Солнечное лето 08.09.2020 20:22

Олег С., Можно, конечно, но печень трески не очень люблю, так что мне так удобнее пока

Солнечное лето 08.09.2020 20:26

Евгения Ена, Спасибо!Думаю, это и не обязательно. Само так сегодня получилось)) А так меня 93-95 вполне устраивает, стараюсь обычно ниже этого не опускаться. Но тоже бывают исключения.