Lina Bata
02.11.2019 20:48
С возвращением меня в строй. Цели поставлены, сроки обозначны,
осталось за малым - не поддаваться соблазнам.Обещаю сама себе,
держать себя в руках 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Грейпфрут |
239
|
83.6 | 1.7 | 0.5 | 15.5 |
| Финики |
76
|
221.9 | 1.9 | 0.4 | 52.6 |
| Молоко 3% |
50
|
29 | 1.6 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 922 | 425 | 12 | 9 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
91
|
37.3 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Перец болгарский жёлтый |
96
|
25.9 | 1.2 | 0 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
101
|
14.1 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Рыба денис |
250
|
240 | 45 | 7.5 | 0 |
| Итого | 553 | 452 | 48 | 22 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
35
|
101.5 | 1.2 | 0.1 | 25.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 50 | 195 | 3 | 8 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба денис |
84
|
80.6 | 15.1 | 2.5 | 0 |
| Итого | 84 | 80 | 15 | 2 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 50 | 20 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2659 | 1173 | 80 | 43 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lina Bata
05.09.2019 10:30
Люди помогите, как можно успокоить своё сознание, снять страх,
тревогу перед полётом на самолёте. Самовнушение что будет всё
хорошо не работает. Может кто то сталкивался с такой проблемой и
знает её решения.
Lina Bata
03.09.2019 19:55
Ну вот, добавила калорий и полосочки макронутриентов полностью
поменяли цвет. И даже рейтинг увеличился, приятненько. Осталось
дождаться утра и посмотреть как на такое количество калорий
отреагирует вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
50
|
181 | 6 | 3.5 | 29.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 520 | 379 | 12 | 19 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
127.3 | 9.6 | 9.7 | 0 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
66
|
38.9 | 1.9 | 2.1 | 2.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 132 | 232 | 13 | 11 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
60
|
186 | 1.9 | 14.4 | 12.1 |
| Яблоко без кожуры |
113
|
54.2 | 0.3 | 0.1 | 12.9 |
| Итого | 173 | 240 | 2 | 14 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Лук репчатый |
104
|
42.6 | 1.5 | 0.2 | 8.5 |
| Перец сладкий зеленый |
102
|
27.5 | 1.3 | 0.1 | 5.4 |
| Огурец грунтовый |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 499 | 227 | 29 | 2 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
3
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 53 | 30 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
92
|
104 | 21.7 | 1.7 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 953 | 159 | 23 | 4 | 5 |
| Итого за день | 2330 | 1268 | 82 | 54 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lina Bata
02.09.2019 23:03
Может ли ежедневный недобор КБЖУ быть причиной слабости,
недомогания, головной боли? Похоже нужно выбирать между хорошо
чувствовать и худеть. Ушедшие граммы должны поднимать настроение,
но состояние физического упадка сводит на "нет" все положительные
эмоции.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
86
|
295.8 | 22.4 | 22.4 | 0 |
| Итого | 739 | 387 | 29 | 29 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33
|
76.6 | 1.7 | 0.1 | 16.8 |
| Итого | 48 | 150 | 4 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% |
60
|
34.8 | 1.9 | 1.9 | 2.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 65 | 34 | 1 | 1 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко без кожуры |
132
|
63.4 | 0.4 | 0.2 | 15.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
28
|
83.7 | 6.2 | 6.2 | 0.7 |
| Итого | 160 | 147 | 6 | 6 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
50
|
17.5 | 0.3 | 0.2 | 3.7 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
8
|
22 | 1.7 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 58 | 39 | 2 | 1 | 4 |
| Итого за день | 1070 | 759 | 44 | 45 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
55
Lina Bata
01.09.2019 19:20
Дела сегодня не вау, недобор по всем показателям. Ещё не научилась
составлять рацион чтобы прямо по нормам, но думаю это будет со
временем. А пока имею что имею.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 405 | 96 | 5 | 5 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад 85% |
11
|
64.2 | 1.4 | 5.1 | 2.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 111 | 71 | 1 | 5 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Лук репчатый |
104
|
42.6 | 1.5 | 0.2 | 8.5 |
| Перец венгерский |
135
|
39.2 | 1.1 | 0.6 | 7.7 |
| Салат айсберг |
114
|
16 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Бургуль готовый |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 507 | 266 | 13 | 7 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% |
48
|
27.8 | 1.5 | 1.5 | 2.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
28
|
83.7 | 6.2 | 6.2 | 0.7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 81 | 111 | 7 | 7 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 20 | 131 | 3 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Яблоко |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 206 | 150 | 7 | 6 | 14 |
| Итого за день | 1830 | 827 | 39 | 44 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lina Bata
01.09.2019 18:10
Всех участников сайта с первым днем осени, а у кого школьники с
первым учебным днем. Пусть у всех всё будет прекрасно в жизни 🌸
1
Lina Bata
31.08.2019 17:06
Люди которые добавляют в свой рацион пшеничные отруби, подскажите
как вы их употребляете и с чем? И есть ли положительные результаты
от их употребления?
Lina Bata
31.08.2019 10:30
Доброе время суток всем. Подскажите пожалуйста нужно ли записывать
витамины которые пью в дневник , неужели и у таблеток тоже есть
калории. А если да то как?
Lina Bata
29.08.2019 22:01
Сегодня первый раз в жизни попробовала вареный овёс на вкус. Ну что
сказать.... съедобно, если учесть что и очень полезно то можно есть
за милую душу. День какой-то получился не насыщенный разнообразием
продуктов, поэтому хотелось норму калорий добрать именно куском
торта, но к сожалению не оказалось в наличии. Ну может быть и к
счастью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива вишненосная, алыча |
45
|
15.3 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Груша |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.3 | 9.5 |
| Творог 9% |
33
|
49.8 | 5.3 | 3 | 0.5 |
| Овёс отварной |
49
|
72.2 | 2.1 | 1.9 | 11.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 569 | 187 | 8 | 5 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
110
|
75.9 | 0.8 | 0.2 | 18.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
28
|
83.7 | 6.2 | 6.2 | 0.7 |
| Итого | 238 | 162 | 7 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Пассерование) |
115
|
45.7 | 1.6 | 0.2 | 9.1 |
| Баклажан (Пассерование) |
181
|
41.5 | 2.1 | 0.2 | 7.7 |
| Шампиньоны |
114
|
30.8 | 4.9 | 1.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Овёс отварной |
60
|
88.4 | 2.6 | 2.3 | 14.3 |
| Итого | 479 | 287 | 11 | 12 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
74
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
60
|
179.4 | 13.3 | 13.3 | 1.4 |
| Итого | 134 | 189 | 14 | 13 | 3 |
| Итого за день | 1420 | 826 | 40 | 38 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lina Bata
28.08.2019 21:02
Сегодня прямо упадок сил был, искала где поблизости можно было
шоколад или мороженое купить чтобы привести себя в чувства. Но к
счастью так и не нашла, и день прошёл без сахара. Но от фруктов
отказаться не смогла. Так и закончился поедной день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Груша |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 415 | 351 | 9 | 15 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец болгарский жёлтый |
100
|
27 | 1.3 | 0 | 5 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
210
|
432.6 | 46.4 | 25.9 | 0 |
| Итого | 310 | 459 | 47 | 25 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Молоко 3% |
65
|
37.7 | 2 | 2 | 3.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 265 | 86 | 2 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
33
|
68 | 7.3 | 4.1 | 0 |
| Сельдерей |
48
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1 |
| Слива (садовая) |
149
|
73 | 1.2 | 0.4 | 14.3 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 176 | 9 | 4 | 21 |
| Итого за день | 2260 | 1074 | 69 | 48 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
