Блог Елена

Елена

16.02.2023 17:56

Дневник питания за 16.02.2023

Сегодня 2-й день без ужина, всё хорошо. Худеем на работе всем отделом. Стараюсь больше ходить. Порадовала сегодня себя маникюром. Жалко только время на это тратить. По рациону на завтрак был овсяноблин с начинкой: курица, грибы и сыр. На обед были котлеты и бурый рис а на ужин гречка, котлета и квашеная капуста. Спасибо свекрови, что мне периодически делает квашеную капусту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	90	95.2	5.7	3.2	11
жульен из курицы с грибами	40	90.6	5.8	7.1	0.6
Сыр Гауда	15	53.4	3.8	4.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	1800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Йод в морской соли (водный раствор)	4	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	5	45.1	0	5	0
Итого	2529	381	18	23	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	85	156.1	17.3	8.9	1.6
Полба (спельта), приготовленная	40	50.8	2.2	0.3	9
Бурый Рис Отварной [Мистраль]	50	69	1.6	0.5	15.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Итого	545	467	26	24	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлеты	45	82.7	9.1	4.7	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	515	252	16	6	31
Итого за день	3589	1101	62	54	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

15.02.2023 20:09

Дневник питания и тренировок за 15.02.2023

Решила провести эксперимент и не есть после 16-00 хотя бы 7 дней.. Потому, что дефицит калорий не даёт нужного результата. Ну терпения у меня конечно нет. Хватает меня на 3 недели. И похудев на 1,5 кг я всё бросаю. Не ужинала, не умерла))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная на молоке	200	141.4	4.8	3.2	23.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	300	201	7	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жульен из курицы с грибами	250	566.3	36.3	44.5	3.8
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сок яблочный	125	57.5	0.6	0.1	12.6
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2575	660	39	44	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт живой без сахара классический	125	64.1	4	3.1	5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Йод в морской соли (водный раствор)	4	0	0	0	0
Итого	319	146	5	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот	200	93	0.2	0	22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	95	0	0	23
Итого за день	3594	1103	52	55	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила сегодня по центру города в обед, потом после работы шла до дома( от остановки 20 минут пешком). Не получилось сегодня позаниматься с гантелями из за того, что вечером были дела, хочу делать бодифлекс( гимнастика Грир Чайлдерс) утром.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов	8000	8000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Дистанция: 4000 м

Количество шагов: 8000

Время: 60 мин

2

1

Елена

13.02.2023 20:18

Дневник питания и тренировок за 13.02.2023

Неделю не заполняла ну и не следила за питанием. Сегодня начинаю опять! Начала дома тренировки с гантелями. Живот у меня сейчас такой большой как никогда! Всё таки если ничего не делать можно ведь стать ещё больше и это пугает!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	80	87.2	2.1	3.3	12.4
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Сыр Творожный [Президент]	20	41.2	1.4	3.6	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1910	183	5	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные Крылья Острые [Жар Пицца]	50	110.5	9.1	13.6	4.3
Салат "Нежность"	80	168.8	4.1	7	24
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	490	358	15	22	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Осьминог обыкновенный, сырой	50	41	7.5	0.5	1.1
Морская капуста (ламинария) свежая	180	44.8	1.6	0.4	5.4
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Кефир 2,5% жирности	255	135.2	7.4	6.4	10.2
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Кальмар	20	20	3.6	0.4	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Куриные Крылья Острые [Жар Пицца]	50	110.5	9.1	13.6	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сок вишнёвый	200	102	1.4	0.4	22.8
Деревенский Йогурт из Талицы Чёрная Смородина [Талицкие Молочные Фермы]	50	68	1.4	4	6.6
Итого	1445	631	48	27	57
Итого за день	3845	1173	70	58	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила в обед интенсивно и после работу прошла несколько остановок

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов	8000	8000
Время	40	40
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Дистанция: 4000 м

Количество шагов: 8000

Время: 40 мин

1

Елена

06.02.2023 18:57

Дневник питания за 06.02.2023

15-й день похудения. Вчера посолила форель, получилось очень вкусно! Вес не измеряла, вчера я себя "плохо" Вела;) Ела чипсы, кириешки и пила пиво, но всё по чуть чуть. Чтобы сильно совесть не мучила, просто вес стоит и меня это расстраивает, что хочеться всё бросить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	20	2.4	0.1	0.1	0.3
Лук жареный по 2-56	10	25.1	0.5	1.4	2.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2510	326	15	17	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха*	350	262.8	22.1	11.9	18.2
Квашеная капуста	50	13.5	0.8	0.1	2.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Итого	510	324	23	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	10	25.2	1.2	2.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	410	33	1	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару	100	124	23.6	2.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Форель, все виды	20	29.6	4.2	1.3	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	685	428	43	15	26
Итого за день	4115	1112	84	46	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

04.02.2023 21:37

Дневник питания за 04.02.2023

13-й день похудения. Сегодня я ем, что хочу, можно назвать этои срывом, не вижу результатов и сегодня подзабила. Завтра продолжу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Додстер [Додо Пицца]	250	527.5	32.5	27.5	35
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1500	627	37	32	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Суп Лапша с Курицей [Главсуп]	350	126	9.1	3.2	14.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	16	130.6	0.2	14.4	0
Хотстеры [Горячая Штучка]	100	239	9.5	17	12
Итого	728	706	21	35	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	70	50.4	11.1	0.6	0
Картофельное пюре	70	57.2	1.5	3.2	6
морковь жареная	10	15.8	0.2	1.2	0.9
Лук жареный по 2-56	10	25.1	0.5	1.4	2.7
Настойка горькая "Русский сувенир"	250	620	0	0	16
Компот яблочный по 2-118	100	55	0.1	0.1	13.6
Итого	510	823	13	6	39
Итого за день	2738	2157	72	74	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

04.02.2023 07:33

Дневник питания за 03.02.2023

12-й день похудения. 75.9. Сделала замеры объёмов груди, попы и талии. Объём уходит. Вес конечно уходит медленно. Но я терпеливая! На завтрак манная каша и яблоко, на обед курица и вермишель с салатом айсберг, на перекус свежая морковь и морская капуста. На ужин будет пивом креветки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	120	120	2.6	3.5	19.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	1500	0	0	0	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Итого	2000	440	15	29	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Итого	60	157	4	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
POPEYES, жареная курица, ножки, только мясо, информация состоянием на январь 2007	70	119	18.6	5	0
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Перец халапеньо	7	2	0.1	0	0.3
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	387	328	24	14	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	1000	480	3	0	57
Креветка, все виды, приготовленная на пару	120	142.8	27.3	2	1.8
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	1290	932	46	26	64
Итого за день	3737	1858	91	71	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

02.02.2023 18:13

Дневник питания за 02.02.2023

11-й день похудения. Вес 75,4 кг. На завтрак яичница, на обед печень куринная и зелёный салатик, на перекус Морская капуста и морской коктейль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца жаренные	100	188	10.4	16.2	0.3
Оладьи	60	120.7	4.4	5.3	14.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Актуаль	310	139.5	0	0.3	32.9
Итого	920	484	16	23	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	70	199.5	2.7	1.8	42.9
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Печень куриная	120	165.1	24.5	7.1	0.9
Гречка Отварная [Мистраль]	100	118	4.2	1.1	21.3
Лук жареный по 2-56	10	25.1	0.5	1.4	2.7
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Итого	510	635	40	17	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	35	27	4	0.7	1.2
Кальмар	50	50	9	1.1	1
Осьминог обыкновенный, сырой	25	20.5	3.7	0.3	0.6
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Итого	180	114	17	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	215	158	8	8	10
Итого за день	1825	1393	82	51	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

01.02.2023 12:25

Дневник питания и тренировок за 01.02.2023

10-й день похудения. Вес 75,4 кг. Минус 1 кг 300 гр. На завтрак была овсянка с молоком и фрукты (яблоко, банан, мандарин). Не наелась, а наоборот сижу голодная. Какой то аппетит сегодня зверский. На обед у меня салат из шпината и помидор, жаренная свинина и отварная гречка. Было очень сытно. Перекус морская капуста ламинария и осьминоги. На ужин печень и зелёный салатик. Планирую больше ходить пешком. Сегодня в обед погуляла по центру города Челябинска. Солнышко порадовало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
овсяная каша	100	67.7	2.6	1.3	11.5
Сливочное Масло [Сливочный Край]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	2	8	0	0	2
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	150	90	4.5	4.8	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Вода	2500	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	4	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	3353	317	9	10	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	65	15	1.9	0.2	1.3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Свинина жареная, по 1-396	60	188.4	11.8	15.7	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]	80	139.2	3.9	5	19.7
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Бездрожевой хлеб	20	43.9	1.4	1.1	7.2
Итого	390	450	20	24	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Осьминог обыкновенный, сырой	58	47.6	8.6	0.6	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Батончики [Рот Фронт]	1	82	1.6	4.6	8.5
Итого	634	248	14	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	145	249.4	37.4	9.3	1.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Оладьи, по 2-176	33	70.3	2.1	2.2	10.4
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	648	682	55	28	49
Итого за день	5025	1699	99	75	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила гулять в обед. На улице уже теплеет и солнышко такое яркое и позитивное, идешь на людей смотришь неспешно так. И польза сплошная и удовольствие. И ещё настроение от ходьбы повышаеться! Так, что гуляйте и дышите свежим воздухом! Челябинск.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов	8000	8000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Дистанция: 4000 м

Количество шагов: 8000

Время: 60 мин

1

Елена

31.01.2023 17:56

Дневник питания за 31.01.2023

9-й день похудения. Вес -500 гр от начального веса. 76,3. Сегодня 1-й день спорта. Начну с гимнастики. Очень вкусный ужин получился! И такое всё зелененькое по кбжу и нутриентам:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	80	194.4	10.3	16.7	0.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Йод в морской соли (водный раствор)	4	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	2149	349	13	23	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке	50	16.5	1.2	0.3	1.5
Куриное филе жареное в фольге на сковороде	80	124.1	26	1.8	1.4
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Итого	300	175	30	2	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творожный пудинг со вкусом манго	130	137.8	7.8	5.2	15
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Мандарин	15	5.7	0.1	0	1.1
Итого	395	334	10	6	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина жареная без жира	70	219.3	13.5	18.2	0
шпинат	55	37.6	2.1	2.6	2.5
Лимонный сок [Соки и компоты]	5	0.8	0	0	0.2
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	60	155.4	4.6	1.8	30.1
Сыр Гауда	30	106.8	7.5	8.1	0.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Майонез	7	35.1	0.3	3.6	0.3
Итого	327	634	44	34	36
Итого за день	3171	1494	98	66	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

30.01.2023 20:37

Дневник питания за 30.01.2023

8-й день похудения. Вес не измеряла.Вчера пила вино, сегодня мне плохо. Поэтому еда не лезет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	2000	0	0	0	0
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	2330	63	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний	350	134.4	3.2	5.6	18.9
Адреналин Раш без Сахара	449	13.5	0.9	0	0.4
Merci Finest Selection	10	54.8	0.8	3.4	5
Итого	809	202	4	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	130	152.1	21.5	6.5	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	380	154	21	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	50	17.5	0.9	0.1	2.3
курица жаренная	70	175.1	17.2	11.8	0
Компот	150	65.4	0.3	0.2	15.6
Итого	370	283	20	12	20
Итого за день	3889	703	47	28	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6