Блог Елена

Елена

30.01.2023 06:11

Дневник питания за 29.01.2023

7-й день похудения. 76,1. + 400 гр за вчера. А так минус 600 гр от начального веса. Может вода гуляет, потому, что рацион у меня как мне кажется способствует похудению. Насморка нет наконец то. Я счастлива! Випив алкоголь, поняла, что больше пить не хочу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Сыр Сыробогатов Легкий 25%	20	50.8	6.7	2.7	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Овсяная крупа	16	54.7	2	1	9.5
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Яйца жаренные	90	169.2	9.4	14.6	0.3
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко]	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	314	383	34	20	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
компот	450	56.3	0.5	0	12.6
Итого	630	140	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина жареная без жира	180	563.9	34.7	46.8	0
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	230	131.1	3.2	9.4	7.6
Итого	490	773	40	56	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино Букет Абхазии [Вина и Воды Абхазии]	700	392	0	0	98
Итого	700	392	0	0	98
Итого за день	2134	1689	76	77	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

27.01.2023 20:14

Дневник питания за 27.01.2023

5-й день похудения. 76,1 кг. Минус 400 гр. Насморк остался, но почти прошёл. Выпила сегодня алкоголь в первый раз за две недели, захотелось. Завтра скорее всего будет +

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Варенье из чёрной смородины	30	85.2	0.2	0	21.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	1895	424	21	20	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Запечённая [Ikea]	160	204.3	32.3	8.1	0.3
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Рис отварной	40	18.9	0.4	0	4.2
Лук жареный по 2-56	20	50.2	0.9	2.7	5.5
Перец халапеньо, консервированный	5	1.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Оладьи, по 2-176	20	42.6	1.3	1.3	6.3
Мягкая Карамель со Сгущенным Молоком [Махеевъ]	3	8.8	0	0.1	2
Итого	338	345	36	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крабовый салат	100	108.9	10.4	5.9	3.5
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	180	270	13.3	16.4	17.3
Настойка Сладкая Брусничная [Ладога]	240	436.8	0	0	48
Итого	686	912	24	23	89
Итого за день	3069	1753	83	56	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

27.01.2023 07:42

Дневник питания за 26.01.2023

4-й день похудения. Было + 200 гр. 76,4 кг. Хорошее настроение есть насморк

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	94	144.8	9.9	11	0.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1194	261	12	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок (пелядь), рыба	80	100.8	15.3	4.4	0
Салат с Ветчиной и Сыром (150г) [Grow Food ]	200	273.4	22.5	17.6	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	1182	451	41	25	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Итого	10	16	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	50	71	5	3.3	5.5
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Рис	30	25.3	0.5	0.1	5.6
Лук жареный по 2-56	20	50.2	0.9	2.7	5.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Форель Запечённая [Ikea]	100	127.7	20.2	5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	600	324	29	12	22
Итого за день	2986	1054	83	51	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

25.01.2023 20:22

Дневник питания за 25.01.2023

3 й день. 76,2. Минус 400 гр. Лечу синусит, сказали если спрей не поможет будут делать прокол. Не хочу, боюсь! Верю, что пройдёт! А так вообще есть некогда было. Сделала маникюр, порадовала себя:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	30	50.7	6.6	2.7	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	37	72.9	2.3	0.4	14.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	324	203	10	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий винегрет	150	215.9	3.6	17.4	11.1
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Кабачковые олади	44	35.8	2.1	1.9	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Оладьи, по 2-176	44	93.7	2.9	2.9	13.9
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Итого	958	485	14	24	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок (пелядь), рыба	70	88.2	13.4	3.9	0
Салат с Ветчиной и Сыром (150г) [Grow Food ]	130	177.7	14.6	11.4	4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Хлеб Пшенично-Ржаной "Сибирский" [Хлебный Двор]	18	40	1.4	0.2	8.5
Итого	1568	445	35	20	29
Итого за день	2850	1135	60	54	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

23.01.2023 18:54

Дневник питания за 23.01.2023

1-й день похудения. Вес 76,4, рост 164 см. Болею, насморк. Пью антибиотики. День прошёл хорошо, есть вообще не хотелось, я даже объелась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	932	338	22	23	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Курица жареная, по 2-16	40	108.8	9.3	7.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Капуста Морская Маринованная	144	31.7	0.9	0.6	5.9
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Итого	554	264	15	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Итого	756	194	11	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечил Сулугуни Сыр [Чудо-Сыры Немчиновские]	30	79.2	6.6	5.9	0
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Маринованный Красный Лук [Elementaree]	50	106.5	0.5	9	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Вода	500	0	0	0	0
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Итого	1188	696	51	43	22
Итого за день	3430	1493	100	85	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

17.12.2020 06:51

Дневник питания за 16.12.2020

Надо на неделю рацион составить. А то получается, что я весь день о еде думаю. Не получается пока по белкам, надо подтягивать. А так за 9 дней - 700 гр сбросила. Ну и тренируюсь каждый день по 30 мин (гимнастика). Так, что я собой довольна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "селёдка под шубой"	145	227.7	8.8	16.8	10.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Печень куриная, вареная на медленном огне	10	16.7	2.4	0.7	0.1
Морковь отварная по 2-40	2	0.7	0	0	0.1
Лук репчатый, вареный, с солью	2	0.8	0	0	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1225	358	16	18	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Перец сладкий красный	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Салат из Морской Капусты "Витаминный" [Выбор Дня]	100	76	5.9	5.8	43.4
Сыр Моцарелла [Сыр Стародубский]	30	67.8	5.4	5.1	0
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Вишня	60	31.2	0.5	0.1	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	730	292	15	18	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог	107	111	9.4	1.4	14.7
Йогурт Натуральный 3,3% [Данон]	70	51.8	3.2	2.3	4.5
Итого	177	162	12	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	60	69.6	1.3	0.3	14.9
Свинина тушеная	22	43.2	2.1	3.7	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	813	142	4	5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох Консервированный [Дядя Ваня]	80	30.4	2.5	0	5.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Миндаль, жареный в масле без соли	21	127.5	4.5	11.6	1.5
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Хлебцы 5 Злаков [Doctor Grain]	9	25.8	0.9	0.2	5
Печень Куриная Вареная [Наша Ряба]	40	66.4	10.4	2.5	0.8
Банан	28	26.9	0.4	0.1	5.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	341	412	27	24	22
Итого за день	3286	1369	76	70	148