Блог Вера М. (LCHF)

Вера М. (LCHF)

09.08.2019 18:08

Дневник питания за 09.08.2019

Разгрузочный день после вчерашнего корпоратива. Грустно осознавать, что против мороженого я бессильна. Слопать три порции - это конечно пять баллов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	179	109.2	6.2	5.8	8.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	43	13.8	1.3	0	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	482	187	9	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Конфеты "Ромашки" [Красный Октябрь]	15	64.5	0.5	2.1	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	315	98	2	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	115	111.4	24.2	1.4	0.5
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Фасоль стручковая (Варка)	50	10.8	1.2	0.1	1.4
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Соль поваренная пищевая	1.3	0	0	0	0
Итого	381	172	29	1	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	18.2	1	0.1	3.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	26.3	1	0.1	5.2
Гранат	75	54	0.5	0.5	10.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Итого	800	130	3	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	300	33	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	150	92.8	20.5	1.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	65	20.8	2	0	3.2
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание)	5	9.9	0.3	0.1	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85.8	6.4	6.5	0
Итого	545	287	35	13	5
Итого за день	2823	909	82	32	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера М. (LCHF)

07.08.2019 13:34

Дневник питания за 07.08.2019

Вроде все удачно. И чувствую себя хорошо, и нутриентов набрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Индейка	20	28.8	4.3	1.1	0
Фасоль стручковая (Варка)	40	8.6	1	0.1	1.1
Морковь (Запекание)	25	8.6	0.3	0	1.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	40	12.8	1.2	0	2
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	439	160	15	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	13	52	0.4	1.4	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	313	85	2	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Батат, картофель сладкий, вареный без соли	35	26.6	0.5	0	5.3
Сметана 20% жирности	36	74.2	0.9	7.2	1.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	1	22	0.6	0.2	3.7
Итого	536	415	34	21	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	115	222	33.5	8.7	0
Соус для барбекю	16	27.5	0.1	0.1	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	331	251	33	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	135	147.2	30	2.2	0
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	40	12.8	1.2	0	2
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	618	285	34	6	18
Итого за день	2237	1198	119	47	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера М. (LCHF)

05.08.2019 22:05

Дневник питания за 05.08.2019

Наконец-то к вечеру наелась, впервые за неделю живот не крутит.
Выводы противоречат общепринятому, но на мне работают - клетчатка фтопку (только пучит и запор от неё). Даёшь творог и куриную грудку. И орехи. И кофе заварной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)	50	80.9	8.6	4.3	1.4
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	20	69.2	1.2	2.8	9.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	13	45.5	0.8	4.5	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	40	12.8	1.2	0	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	397	277	13	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	13	52	0.4	1.4	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	313	85	2	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная	104	182	27.4	7.2	0
Шпинат (Припускание)	25	5.4	0.7	0.1	0.5
Вишня (Варка без слива)	30	14.4	0.2	0.1	3
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	5	15.9	0.5	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	6.3	0.4	0	1.1
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	6.8	0.3	0	1.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	26.4	2	2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	495	274	31	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	170	178.8	37.3	3	0.7
Мандарин	28	10.6	0.2	0.1	2.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр Чечил рассольный копчёный	30	96	5.9	7.8	0.7
Итого	438	320	43	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Тунец натуральный. Консервы	51	49	11.5	0.4	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.6	0.3	0	1
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	20	46.2	0.1	3.8	3.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	41	13.1	1.2	0	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Итого	497	244	19	9	19
Итого за день	2140	1202	110	45	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера М. (LCHF)

25.07.2019 00:10

Дневник питания за 24.07.2019

1100 калорий, вес не то что стоит уже неделю, а накинула 700г.
Мозгами ясно, что вода, а настроение - выть хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника (Варка без слива)	10	4.1	0.1	0.1	0.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сахар песок	33	131.7	0	0	32.9
Сыр Маскарпоне	24	98.9	1.2	10	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	45	14.4	1.3	0	2.2
Итого	392	326	13	12	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	18	16.9	0.9	0.1	3.1
Кукуруза, консервы	18	10.4	0.4	0.1	2
Фарш из индейки, приготовленный	28	56.8	7.7	2.9	0
Перец сладкий красный (Пассерование)	30	7.7	0.4	0	1.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	30	6.6	0.3	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	393	178	11	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)	130	129.7	25.1	3.2	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	57	74.1	1.5	0.2	15.8
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	50	11.5	0.5	0.1	1.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	490	244	27	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	35	33.6	7.9	0.2	0
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Киноа, приготовленная	20	24	0.9	0.4	3.7
Руккола	2.5	0.6	0.1	0	0.1
Шпинат	2.5	0.6	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	365	73	9	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	3	9.5	0.3	0	2
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Окунь морской, все виды	140	135.8	25.8	2.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	40	12.8	1.2	0	2
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Итого	584	259	30	8	12
Итого за день	2224	1081	91	35	93