Блог
Войти
Вера М. (LCHF)
Блог Кулинарная книга База продуктов
Вера М. (LCHF)
13.08.2019 23:04
Дневник питания за 13.08.2019
Плохо мне третий день уже незнамо как. Точно организму не подходит такое количество клетчатки, никогда таких проблем с пищеварением не испытывала. Даже отрыжка появилась, до сих пор только в глубоко беременном состоянии такое было. Бросила все планы на ужин, попила один кефирчик. Но надежды на него мало ((

Сижу в недоумении, как набирать нутриенты, если организм против морковки, зеленых овощей и груш устроил забастовку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
123
 135.3 27.1 0.7 4.1
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 41 0.8 0.4 7.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное
45
 14.4 1.3 0 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 518 195 29 1 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
47
 69.6 9.8 3.1 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
 99 3.3 3.6 13.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Итого 387 203 15 8 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
115
 111.4 24.2 1.4 0.5
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
100
 28 3.1 0.1 2.4
Фасоль стручковая (Варка)
50
 10.8 1.2 0.1 1.4
Соль поваренная пищевая
2.5
 0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
15
 80 1 4.7 8.5
Итого 282 230 29 6 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Груша
160
 75.2 0.6 0.5 16.5
Жевательные Конфеты [Mamba]
5
 19.4 0 0.3 4.3
Итого 385 180 3 6 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
500
 200 15 5 20
Чернослив (слива сушеная)
50
 128 1.2 0.4 28.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Итого 810 330 16 5 49
Итого за день 2382 1140 93 27 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 25
Вера М. (LCHF)
10.08.2019 22:06
Дневник питания за 10.08.2019
Жива. Вес в плюсе, полный живот воды (
Детишки вытрепали остатки нервов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
119
 161.8 25 4.8 3.6
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре
63
 27.7 0.1 0.1 6.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11
 25.5 0.6 0 5.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное
45
 14.4 1.3 0 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 488 234 27 4 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
105
 46.2 0.9 0.1 9.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное
45
 14.4 1.3 0 2.2
Конфета Коровка Любимая [Рот Фронт]
15
 57.6 0.5 1.5 11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 415 123 3 1 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
49
 133.1 11.2 0.7 20.5
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости
104
 143.5 24 5.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
1.3
 0 0 0 0
Итого 354 278 35 5 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
35
 23.8 1.8 1.1 1.2
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Клюква
20
 5.6 0.1 0 0.7
Семена льна
1
 5.3 0.2 0.4 0
Кунжут
1
 5.7 0.2 0.5 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
1
 5.6 0.3 0.5 0
Подсолнечник, семечки
1
 6 0.2 0.5 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное
45
 14.4 1.3 0 2.2
Итого 524 123 7 3 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.2 4.9 1.3 22.3
Индейка, грудка, только мясо
113
 128.8 26.7 1.7 0.2
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 68.6 5.1 5.2 0
Итого 535 345 37 10 24
Итого за день 2316 1105 109 26 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
09.08.2019 18:08
Дневник питания за 09.08.2019
Разгрузочный день после вчерашнего корпоратива. Грустно осознавать, что против мороженого я бессильна. Слопать три порции - это конечно пять баллов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
179
 109.2 6.2 5.8 8.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
 59.8 2.1 5.3 1
Молоко обезжиренное, пастеризованное
43
 13.8 1.3 0 2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 482 187 9 11 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Конфеты "Ромашки" [Красный Октябрь]
15
 64.5 0.5 2.1 11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 315 98 2 3 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
115
 111.4 24.2 1.4 0.5
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
100
 28 3.1 0.1 2.4
Фасоль стручковая (Варка)
50
 10.8 1.2 0.1 1.4
Огурец грунтовый
55
 7.7 0.4 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Соль поваренная пищевая
1.3
 0 0 0 0
Итого 381 172 29 1 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
 18.2 1 0.1 3.3
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75
 26.3 1 0.1 5.2
Гранат
75
 54 0.5 0.5 10.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Сельдерей
10
 1.3 0.1 0 0.2
Итого 800 130 3 0 24

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 300 33 1 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Припускание)
150
 92.8 20.5 1.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
65
 20.8 2 0 3.2
Яйцо куриное (Запекание)
50
 73.3 6.1 5.3 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание)
5
 9.9 0.3 0.1 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
 85.8 6.4 6.5 0
Итого 545 287 35 13 5
Итого за день 2823 909 82 32 66
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15
Вера М. (LCHF)
07.08.2019 13:34
Дневник питания за 07.08.2019
Вроде все удачно. И чувствую себя хорошо, и нутриентов набрала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
50
 73.3 6.1 5.3 0.4
Индейка
20
 28.8 4.3 1.1 0
Фасоль стручковая (Варка)
40
 8.6 1 0.1 1.1
Морковь (Запекание)
25
 8.6 0.3 0 1.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное
40
 12.8 1.2 0 2
Пшеничные отруби
14
 23.1 2.2 0.5 2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 439 160 15 7 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]
13
 52 0.4 1.4 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 313 85 2 3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100
 147 30.1 2.1 0
Батат, картофель сладкий, вареный без соли
35
 26.6 0.5 0 5.3
Сметана 20% жирности
36
 74.2 0.9 7.2 1.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
 19.6 1.1 0.1 3.5
Кунжут
4
 22.6 0.8 1.9 0.5
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
1
 22 0.6 0.2 3.7
Итого 536 415 34 21 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная
115
 222 33.5 8.7 0
Соус для барбекю
16
 27.5 0.1 0.1 6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 331 251 33 8 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару
135
 147.2 30 2.2 0
Мед пчелиный
4
 13.1 0 0 3.2
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
40
 12.8 1.2 0 2
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 10.4 0.4 0.1 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Итого 618 285 34 6 18
Итого за день 2237 1198 119 47 64
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
05.08.2019 22:05
Дневник питания за 05.08.2019
Наконец-то к вечеру наелась, впервые за неделю живот не крутит.
Выводы противоречат общепринятому, но на мне работают - клетчатка фтопку (только пучит и запор от неё). Даёшь творог и куриную грудку. И орехи. И кофе заварной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)
50
 80.9 8.6 4.3 1.4
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту
20
 69.2 1.2 2.8 9.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
13
 45.5 0.8 4.5 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19
 44.1 1 0.1 9.7
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Молоко обезжиренное, пастеризованное
40
 12.8 1.2 0 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 397 277 13 11 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]
13
 52 0.4 1.4 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 313 85 2 3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная
104
 182 27.4 7.2 0
Шпинат (Припускание)
25
 5.4 0.7 0.1 0.5
Вишня (Варка без слива)
30
 14.4 0.2 0.1 3
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
5
 15.9 0.5 0.1 3.3
Помидор (томат), парниковый
45
 6.3 0.3 0 1.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
45
 6.3 0.4 0 1.1
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
 6.8 0.3 0 1.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
5
 8.8 0.1 0.8 0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
 26.4 2 2 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 495 274 31 10 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
170
 178.8 37.3 3 0.7
Мандарин
28
 10.6 0.2 0.1 2.1
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сыр Чечил рассольный копчёный
30
 96 5.9 7.8 0.7
Итого 438 320 43 10 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
 48.4 1.6 0.5 9.3
Тунец натуральный. Консервы
51
 49 11.5 0.4 0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
 5.6 0.3 0 1
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический
20
 46.2 0.1 3.8 3.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
41
 13.1 1.2 0 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
70
 47.6 3.5 2.2 2.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли
5
 29.9 1 2.6 0.5
Итого 497 244 19 9 19
Итого за день 2140 1202 110 45 85
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Вера М. (LCHF)
25.07.2019 00:10
Дневник питания за 24.07.2019
1100 калорий, вес не то что стоит уже неделю, а накинула 700г.
Мозгами ясно, что вода, а настроение - выть хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника (Варка без слива)
10
 4.1 0.1 0.1 0.7
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Сахар песок
33
 131.7 0 0 32.9
Сыр Маскарпоне
24
 98.9 1.2 10 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное
45
 14.4 1.3 0 2.2
Итого 392 326 13 12 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15
 41.6 1.4 0.2 8.5
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
18
 16.9 0.9 0.1 3.1
Кукуруза, консервы
18
 10.4 0.4 0.1 2
Фарш из индейки, приготовленный
28
 56.8 7.7 2.9 0
Перец сладкий красный (Пассерование)
30
 7.7 0.4 0 1.5
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
30
 6.6 0.3 0.1 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 393 178 11 7 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
130
 129.7 25.1 3.2 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
57
 74.1 1.5 0.2 15.8
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)
50
 11.5 0.5 0.1 1.8
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 490 244 27 6 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
35
 33.6 7.9 0.2 0
Помидор (томат), грунтовый
40
 9.6 0.4 0.1 1.5
Айсберг (салат кочанный)
15
 2.1 0.1 0 0.3
Киноа, приготовленная
20
 24 0.9 0.4 3.7
Руккола
2.5
 0.6 0.1 0 0.1
Шпинат
2.5
 0.6 0.1 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 365 73 9 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
3
 9.5 0.3 0 2
Сметана 20% жирности
28
 57.7 0.7 5.6 1
Окунь морской, все виды
140
 135.8 25.8 2.8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное
40
 12.8 1.2 0 2
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Огурец грунтовый
62
 8.7 0.5 0.1 1.6
Петрушка свежая
11
 5.4 0.4 0 0.8
Итого 584 259 30 8 12
Итого за день 2224 1081 91 35 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
185.5
24.1
5.1
10.1
9
9 2
Бефстроганов
Автор Кастор Трой
132.2
11.9
6
6.8
5
3 1
Овсяно-сырник без сахара
Автор Пабло Эскобар
121.3
9.4
5.7
7.9
8
1 0
Интересные блоги
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13 67
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%