Вера М. (LCHF)
04.09.2019 09:07
И откуда столько воды... Продолжает сливаться, ещё -0,5.
Ну что, технически меня можно поздравить сразу с двумя вехами: -15кг и вползание в формально нормальный ИМТ=24,9.
Но это конечно курям на смех, надо ещё 6-9 кг, вот тогда будет прилично. Пр моём-то наличии отсутствия всякой мускулатуры.
Ну что, технически меня можно поздравить сразу с двумя вехами: -15кг и вползание в формально нормальный ИМТ=24,9.
Но это конечно курям на смех, надо ещё 6-9 кг, вот тогда будет прилично. Пр моём-то наличии отсутствия всякой мускулатуры.
Вера М. (LCHF)
03.09.2019 22:47
Питание удалось, вес движется, самочувствие и настроение -
никакущие. После двухнедельного отпуска по факту в режиме
поддержания, как первая неделя на диете. Все с нуля по ощущениям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
24
|
55.4 | 0.1 | 4.6 | 3.8 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
45
|
14.4 | 1.3 | 0 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 455 | 201 | 17 | 5 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Конфеты "Васильки" [Красный Октябрь] |
15
|
64.5 | 0.5 | 2 | 11.1 |
| Итого | 315 | 98 | 2 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина 1 кат. (Тушение) |
140
|
129 | 26.2 | 2.7 | 0 |
| Шпинат (Припускание) |
20
|
4.3 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Вишня (Тушение) |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
73.9 | 5.5 | 5.5 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 584 | 367 | 34 | 18 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
60
|
141.6 | 9 | 10.8 | 1.7 |
| Абрикосы (Запекание) |
45
|
17.1 | 0.4 | 0 | 3.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
18
|
60.1 | 1.9 | 0.2 | 12.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 333 | 260 | 11 | 11 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
165
|
173.6 | 36.2 | 2.9 | 0.7 |
| Мандарин (Тушение) |
57
|
19.6 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
45
|
14.4 | 1.3 | 0 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
50
|
11.3 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.6 |
| Итого | 605 | 357 | 41 | 8 | 28 |
| Итого за день | 2292 | 1284 | 106 | 47 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
03.09.2019 11:21
Не ошиблась вчера с ощущением насчет наличия в тушке лишней воды.
Но чтобы столько... Со мной такое первый раз, чтобы литр воды за
сутки вышел.
Ура, выходит, я за отпуск даже похудела на кг. Я доволен как слон.Начинаем движение от размера M в сторону S. Заранее привезла от мамы эталонные штаны)) 
На фото вес 67 кг. Сейчас уже 64 
Ура, выходит, я за отпуск даже похудела на кг. Я доволен как слон.Начинаем движение от размера M в сторону S. Заранее привезла от мамы эталонные штаны))
1
Вера М. (LCHF)
02.09.2019 23:12
Вернулись с отдыха, 14 дней в Турции с мелкими детьми. Очень, очень
переживала, что наем обратно все сброшенное с таким трудом.
Строжила, ругала себя все время.
В итоге, вернулась с тем же, с чем уехала, даже есть подозрение, что сейчас быстро сойдёт немного, соль и жидкость.
В общем, ела мясо, рыбу, овощи и фрукты, пила чай и воду с лимоном. На десерт брала по кусочку сыра, или инжира, или кураги.
Перепись пунктов для самоедства:
1. Три здоровенные печеньки с повидлом (за раз)
2. Три алкогольных коктейля
3. 4 порции мороженого
4. Полтора пирожных
5. Покусовничанье из детских тарелок
6. Сладкий псевдо-сок, стаканов 6.
Брр.
Все, возвращаемся к режиму. Осталось пару месяцев, потом зима, зимой я не могу в дефицит, очень уж холодно и голодно. Зимовать планирую на "поддержании", весной вернуться к вопросу.
В итоге, вернулась с тем же, с чем уехала, даже есть подозрение, что сейчас быстро сойдёт немного, соль и жидкость.
В общем, ела мясо, рыбу, овощи и фрукты, пила чай и воду с лимоном. На десерт брала по кусочку сыра, или инжира, или кураги.
Перепись пунктов для самоедства:
1. Три здоровенные печеньки с повидлом (за раз)
2. Три алкогольных коктейля
3. 4 порции мороженого
4. Полтора пирожных
5. Покусовничанье из детских тарелок
6. Сладкий псевдо-сок, стаканов 6.
Брр.
Все, возвращаемся к режиму. Осталось пару месяцев, потом зима, зимой я не могу в дефицит, очень уж холодно и голодно. Зимовать планирую на "поддержании", весной вернуться к вопросу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
35
|
118.5 | 4 | 1.1 | 23 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
115
|
67.6 | 3.4 | 3.6 | 5.3 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
45
|
14.4 | 1.3 | 0 | 2.2 |
| Халва без добавок |
30
|
140.7 | 3.7 | 6.5 | 16.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 475 | 346 | 12 | 11 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мишки в Лесу [Победа] |
15
|
78 | 0.9 | 4.5 | 8.4 |
| Итого | 525 | 263 | 16 | 12 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
155
|
163.1 | 34 | 2.7 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности (Запекание) |
65
|
128.6 | 1.6 | 12.5 | 2.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
3
|
9.6 | 0.3 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 303 | 35 | 15 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Тушение) |
120
|
75.9 | 17.7 | 0.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Горчица столовая |
20
|
28.6 | 2 | 1.1 | 2.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
7
|
22.5 | 0.7 | 0.1 | 4.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 454 | 223 | 22 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности (Запекание) |
65
|
105.4 | 11.2 | 5.6 | 1.9 |
| Яблоко (Запекание) |
60
|
24.3 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
45
|
14.4 | 1.3 | 0 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 426 | 173 | 13 | 5 | 16 |
| Итого за день | 2304 | 1309 | 100 | 55 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
18.08.2019 21:51
Завтра еще круче. Вылетаем в отпуск. В Турцию. В
ультра-оллинклюзив.
Где были мои мозги? Это было полгода назад, до начала этой эпопеи с похудением. Мне тогда и в голову не приходило, что на это в принципе хватит моральных сил еще когда-то.
Два крайне нервных дня (вчера и сегодня) - уборка, сборы, покупки - и вот он срыв. Яблочки печеные с сахаром, оладушки. Мне не особо стыдно - я себя прощаю за сегодня.
Однако чем и как мне аукнутся две недели в шаги от халявной еды в неограниченном количестве, при троих детях, из них двое дошкольников, круглосуточно... В общем, даже не знаю чего мне надо от мрзд. Везения, наверное.
Где были мои мозги? Это было полгода назад, до начала этой эпопеи с похудением. Мне тогда и в голову не приходило, что на это в принципе хватит моральных сил еще когда-то.
Два крайне нервных дня (вчера и сегодня) - уборка, сборы, покупки - и вот он срыв. Яблочки печеные с сахаром, оладушки. Мне не особо стыдно - я себя прощаю за сегодня.
Однако чем и как мне аукнутся две недели в шаги от халявной еды в неограниченном количестве, при троих детях, из них двое дошкольников, круглосуточно... В общем, даже не знаю чего мне надо от мрзд. Везения, наверное.
Вера М. (LCHF)
18.08.2019 21:44
Срыв. Не надо было пробовать печёные яблочки... ох не надо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
35
|
119 | 4.6 | 0.9 | 21.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.3 | 0.7 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Груша (Пассерование) |
50
|
22.3 | 0.2 | 0.1 | 4.9 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
8
|
27.7 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 442 | 286 | 13 | 8 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.3 | 0.7 | 2.2 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 500 | 281 | 21 | 9 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная. Консервы |
125
|
170 | 26.1 | 7.2 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
45
|
14.4 | 1.3 | 0 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 420 | 189 | 27 | 7 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Руккола |
45
|
11.3 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Мангольд |
20
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Итого | 393 | 265 | 7 | 15 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
430
|
172 | 12.9 | 4.3 | 17.2 |
| Итого | 430 | 172 | 12 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Пассерование) |
200
|
89.3 | 0.8 | 0.7 | 18.6 |
| Конфеты Коровка [Roshen] |
15
|
55.4 | 0.4 | 0.6 | 12 |
| Оладьи, по 2-176 |
100
|
213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 335 | 437 | 7 | 8 | 82 |
| Итого за день | 2520 | 1632 | 91 | 53 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
17.08.2019 22:54
Опять отекла. Причем почувствовала это уже в обед. Да что за ерунда
происходит... Ничего не пересаливаю. Углеводами не злоупотребляю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
93.5 | 18.7 | 0.5 | 2.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
45
|
14.4 | 1.3 | 0 | 2.2 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
15
|
51.9 | 0.6 | 0.3 | 11.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 495 | 205 | 21 | 1 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
33
|
108.9 | 3.6 | 4 | 14.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
45
|
14.4 | 1.3 | 0 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 368 | 306 | 13 | 20 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Пассерование) |
40
|
15.9 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Баклажан (Пассерование) |
161
|
36.9 | 1.9 | 0.1 | 6.9 |
| Шампиньоны |
87
|
23.5 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 226 | 7 | 11 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
105
|
29.4 | 1.9 | 0.2 | 4.9 |
| Сметана 15% жирности |
26
|
42.1 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 401 | 142 | 5 | 9 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости |
125
|
172.5 | 28.9 | 6.3 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
45
|
14.4 | 1.3 | 0 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
30
|
99 | 3.3 | 3.6 | 13.5 |
| Конфета Коровка Любимая [Рот Фронт] |
15
|
57.6 | 0.5 | 1.5 | 11.1 |
| Итого | 465 | 348 | 34 | 11 | 27 |
| Итого за день | 2354 | 1228 | 81 | 53 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
15.08.2019 23:14
Впервые заметила, до чего же соленая эта обычная горбуша холодного
копчения. Аж губы щипало. И ноги сразу отекли, от 50г, резинки
носков отпечатались. Ппц нежная стала, раньше вообще ничего такого
не замечала, считала, что желудок у меня луженый и ничего ему ни от
чего не бывает. А вот начала внимательно ко всему
присматриваться...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
114 | 4.1 | 1.8 | 20.7 |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Груша (Варка без слива) |
100
|
43.7 | 0.4 | 0.3 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 620 | 194 | 7 | 2 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
99 | 3.3 | 3.6 | 13.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 370 | 310 | 12 | 21 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Шампиньоны |
64
|
17.3 | 2.8 | 0.6 | 0.1 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 424 | 216 | 8 | 6 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
45
|
76.1 | 9.9 | 4.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) |
48
|
7.7 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 382 | 195 | 13 | 13 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
123
|
135.3 | 27.1 | 0.7 | 4.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
45
|
14.4 | 1.3 | 0 | 2.2 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 530 | 268 | 31 | 7 | 16 |
| Итого за день | 2326 | 1185 | 74 | 51 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
15.08.2019 09:26
Да, бутерброд с сыром и маслом нашёл кнопку "ВКЛ" в животе, жизнь
стала приятнее.
Однако подозреваю, что и аппетит где-то не за горами...
Однако подозреваю, что и аппетит где-то не за горами...
Вера М. (LCHF)
14.08.2019 22:09
Послушаем опытных товарищей, добавим жиров, клетчатку сократим,
будем посмотреть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
123
|
135.3 | 27.1 | 0.7 | 4.1 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
45
|
14.4 | 1.3 | 0 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 518 | 195 | 29 | 1 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
35
|
115.5 | 3.9 | 4.2 | 15.8 |
| Горбуша соленая |
45
|
76.1 | 9.9 | 4.1 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 290 | 195 | 13 | 8 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Ласточка [Красный Октябрь] |
13
|
52 | 0.4 | 1.4 | 10 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 313 | 85 | 2 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
150
|
133.5 | 30 | 1.5 | 0 |
| Шампиньоны |
130
|
35.1 | 5.6 | 1.3 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 491 | 202 | 36 | 3 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 398 | 202 | 10 | 13 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
45
|
14.4 | 1.3 | 0 | 2.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
28
|
92.4 | 3.1 | 3.4 | 12.6 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
120.1 | 9 | 9.1 | 0 |
| Итого | 368 | 306 | 13 | 20 | 15 |
| Итого за день | 2378 | 1188 | 106 | 51 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
