Блог Вера М. (LCHF)

Вера М. (LCHF)

19.08.2021 14:56

Дневник питания за 20.08.2021

По следам сообщения ВХ, https://health-diet.ru/people/user/437691/blog/277116/ - адаптировала идеи под свою версию низкоуглеводки. Еще и молочку исключила, т.к. сейчас экспериментирую с элиминацией некоторых продуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Цукини, молодые	100	21	2.7	0.4	2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	40	11.6	1.5	0.2	0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Миндальное молоко 5%	50	14.5	0.5	1.3	0.3
Итого	550	281	17	21	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Говядина 1 кат. (Тушение)	100	207.1	17.7	15.2	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	672	389	25	25	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	815	279	8	22	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	100	208	20.4	13.4	0
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Фасоль стручковая (На пару)	100	22.3	2.5	0.3	2.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2.8	5.8	0.2	0	0.7
Миндальное молоко 5%	50	14.5	0.5	1.3	0.3
Итого	622	297	26	15	10
Итого за день	2660	1248	78	85	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Вера М. (LCHF)

11.08.2021 17:58

Дневник питания за 11.08.2021

Волевым усилием решила повысить дневную калорийность до середины рекомендованного МЗР коридора - сейчас это 1380. А то чувствую, что слишком много стало стресса от всяких ограничений, это не к добру. Разрешаю себе в обед овощной гарнир И салат (вместо ИЛИ), а в ужин - дополнительную порцию сала/масла грамм на 15.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Творог 9% жирности	95	160.5	17.1	8.5	2.9
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Вода	350	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22.7	89	8.1	5.7	0.7
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	822	437	30	29	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	480	4.8	0.6	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	60	37.8	1.8	2.1	2.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	555	134	5	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	75	154.5	16.6	9.3	0
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	150	63	5.5	0.6	6.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	60	10.8	0.4	0.1	1.5
Вода	800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	30	18.9	0.9	1.1	1.4
Итого	1403	317	24	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Шампиньоны (cron)	100	22	3.1	0.3	2.3
Шпинат (Пассерование)	50	11.1	1.4	0.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Ламинария сушеная	3	8	0.3	0.6	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Свинина, сало	15	112.2	0.8	12.1	0
Итого	411	488	22	39	9
Итого за день	3192	1377	82	96	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Вера М. (LCHF)

07.08.2021 14:10

Дневник питания и тренировок за 07.08.2021

Ну штош, я сделала соточку. Надо сказать, за весь опыт пребывания на МЗР (8мес + 3 мес) всего второй раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	48	13.9	1.7	0.3	0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Кабачок	87	20.9	0.5	0.3	4
Огурец грунтовый	33	4.6	0.3	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Миндальное молоко (Bite)	40	9.6	0.3	0.9	0.1
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Итого	586	258	16	18	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Салат (латук)	57	9.1	0.9	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Паштет из говяжьей печени (Вкусвилл)	90	212.6	15.7	13.8	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Миндальное молоко (Bite)	40	9.6	0.3	0.9	0.1
Ламинария сушеная	3	8	0.3	0.6	0.4
Скумбрия атлантическая (Варка)	110	183.4	17	12.8	0
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Вода	390	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итого	1667	603	47	38	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (cron)	100	22	3.1	0.3	2.3
Цветная капуста (Тушение)	100	30	2.1	0.3	3.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.7	4.6	4.7	0
Вода	600	0	0	0	0
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Итого	959	412	18	31	12
Итого за день	3213	1274	81	88	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добавили становую тягу. Технически получается правильно, тренер погрозил, что будем в этом упражнении «сильно прогрессировать». Видимо, это его любимое. Подтянулась лучше, чем в прошлый раз, надежда освоить крепнет (вес вниз - сила вверх). Перчатки купила - какашка за 600р, только мешают.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	24	24
Пульс

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	25	50	75
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	2	38
Вес снаряда	10	15	15	20	520

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	25	10	35
Вес снаряда

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	450

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Время: 24 мин

Повторения: 259 раз

Тоннаж: 1420 кг

3

Вера М. (LCHF)

05.08.2021 09:08

Отчёт за июль

Наконец-то организм отдал разом целый килограмм, который был должен мне уже 2 недели. Стоило пропустить тренировку, внезапно, после ночных посиделок на работе.
Итого, вес 65, за последние 4 недели после отпуска минус 3,7 кг. Такое впечатление, что все с талии - бёдра и грудь без изменений, талия минус 3 см, голень минус 1 см.
Движемся дальше)

1

Вера М. (LCHF)

03.08.2021 20:37

Дневник питания за 03.08.2021

Не день, а сказка. Ночую на работе. Может, смотаюсь домой часа на 3 помыться-переодеться, а может и нет, как карта ляжет. На тренировку завтра утром конечно не пойлу - плохо станет после такой ночи. Думаю, нет смысла.

С психу сорвалась и слопала конфету - ротфронтовский соевый батончик. Думаю, что именно он мне ничем особым не угрожает, вопрос, что будет завтра с таким недосыпом. Недосып - страшная штука в плане потери контроля.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	101	158.6	12.8	11.6	0.7
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	103	42.2	3.9	0.4	4.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	52	15.1	1.9	0.3	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4.4	39.2	0	4.4	0
Огурец грунтовый	103	14.4	0.8	0.1	2.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Миндальное молоко (Bite)	40	9.6	0.3	0.9	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.4	2.9	0.1	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	708	284	20	17	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	480	4.8	0.6	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	60	37.8	1.8	2.1	2.8
Соевый Батончик [Рот Фронт]	15	77.1	1.6	4.4	8
Фундук жареный	40	281.2	7.1	26.4	3.8
Итого	595	400	11	33	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	150	36	3	0.4	3.6
Капуста белокочанная (cron)	100	25	1.3	0.1	3.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Треска (Запекание)	97	61.4	14.3	0.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Итого	985	383	19	29	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	480	4.8	0.6	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	60	37.8	1.8	2.1	2.8
Protein Cookie Coconut [Boombar]	2	216	20	9.8	6.6
Итого	620	258	22	12	9
Итого за день	2908	1326	73	92	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Вера М. (LCHF)

02.08.2021 21:40

Дневник питания и тренировок за 02.08.2021

Коллеги сегодня взбесили до смерти. Взвалили срочных задач со сроком «вчера». Опять брось все другие задачи (про которые говорили, что они дохрена срочные) и делай эту. Задача сроком на 3 дня минимум, дали два. Опять ночевать на работе завтра видимо. А сами домой ушли. Аааагрррх. Ненависть. Сорвали мне все личные планы на неделю - покупки, салон, зал, поспать наконец.
Ну и недосып, потому что спортзал за счёт сна. В общем, не лезь - убью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Миндальное молоко (Bite)	70	16.8	0.5	1.5	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Кефир 1% жирности	123	49.2	3.7	1.2	4.9
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Вода	550	0	0	0	0
Итого	797	253	9	17	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль цельный	16	92.6	3.4	8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	480	4.8	0.6	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	60	37.8	1.8	2.1	2.8
Итого	556	135	5	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, запеченная	75	190.5	18.2	12.5	0
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Пшеничная мука, высшего сорта	3	10	0.3	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	30	18.9	0.9	1.1	1.4
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	529	383	25	25	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Огурец грунтовый	124	17.4	1	0.1	3.1
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Паштет с печенью индейки и грушей (ВкусВилл)	80	293.6	12.5	25.8	2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Миндальное молоко (Bite)	40	9.6	0.3	0.9	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.4	2.6	0.1	0	0.3
Итого	675	535	33	40	7
Итого за день	2557	1308	73	94	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Упражнения «краб» с резинкой не нашла в базе, квадруплекса тоже. Записала что нашла.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15
Пульс

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	15	15	750

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	47	47	47	2115

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	10	55
Вес снаряда	68	68	68	68	3740

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	5	5	300

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 380 раз

Тоннаж: 6905 кг

Вера М. (LCHF)

31.07.2021 17:35

Дневник питания за 31.07.2021

Чей-то разошлась я нынче, такое впечатление, что весь день ела, и к вечеру - как арбуз проглотила.
А калорий набежало как обычно. Нибанядна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Кефир 1% жирности	54	21.6	1.6	0.5	2.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Миндаль цельный	10	57.9	2.1	5	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	16	62.7	5.7	4	0.5
Итого	226	409	35	22	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	40	20.8	0.4	0.2	4.2
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Вода	820	0	0	0	0
Авокадо	86	137.6	1.7	12.6	1.6
Итого	991	226	2	18	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	50	14.5	1.8	0.3	0.7
Шампиньоны (cron)	96	21.1	3	0.3	2.2
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6	53.5	0	5.9	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.4	2.6	0.1	0	0.3
Вода	840	0	0	0	0
Миндальное молоко (Bite)	120	28.8	0.8	2.6	0.2
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Итого	1242	340	21	24	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Цветная капуста	115	34.5	2.9	0.3	4.8
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	62	25.4	2.3	0.3	2.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	287	310	24	19	7
Итого за день	2746	1287	83	86	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Вера М. (LCHF)

30.07.2021 18:29

Дневник питания за 30.07.2021

В честь пробития 2-3 недельного плато сегодня - чемпионский рейтинг! Ай да Пушкин... причем чисто случайно сложилось, я в только семечки в ужин подбивала уже целенаправленно.

А так на 1200-1300кк с тренировками через день вес мотался в пределах 66.5-67.5 недели три и хоть бы что. Пробило, сразу на 600г вниз. Перетерпела, шмогла, никаких глупостей не наделала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	48	13.9	1.7	0.3	0.6
Шампиньоны (cron)	97	21.3	3	0.3	2.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Огурец грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	669	290	19	19	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	480	4.8	0.6	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	60	37.8	1.8	2.1	2.8
Миндаль цельный	16	92.6	3.4	8	1.4
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	561	162	6	11	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	250	0	0	0	0
Авокадо	76	121.6	1.5	11.1	1.4
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	60	14.4	1.2	0.2	1.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	60	16.8	1.9	0.1	1.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Треска (Запекание)	97	61.4	14.3	0.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	903	373	23	26	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.4	2.6	0.1	0	0.3
Кефир 1% жирности	75	30	2.3	0.8	3
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики	5	32.1	0.7	2.6	0.6
Итого	551	454	27	31	11
Итого за день	2684	1281	76	89	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Вера М. (LCHF)

18.07.2021 19:41

Дневник питания за 18.07.2021

Сегодня 90 дней в кетозе (в этот подход).
Результаты - 12 кг «сухой» массы (14 кг с водой). Из 50 размера в 46.
Тут мне писали, что кетодиета «ощелачивает» организм, в другом месте прочитала, что закисляет. Взяла да промеряла сегодня.
1. Моча - кетоны 6-8 ммоль/л, рН 6 - слабокислая.

2. Слюна - рН 7, нейтральная.

Все строго по медицинской норме.
600-700г овощей и 20-30 орехов и семечек 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Цукини, молодые	96	20.2	2.6	0.4	1.9
Лук зеленый (перо)	34	6.8	0.4	0	1.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5.2	46.4	0	5.1	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	11	39.3	2.7	3.1	0.2
Паштет из говяжьей печени (Вкусвилл)	27	63.3	4.7	4.1	1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	667	307	19	20	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.4	2.6	0.1	0	0.3
Клубника	31	12.7	0.2	0.1	2.3
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Вода	520	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	607	94	1	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус белокорый	85	87.6	16.1	2.6	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	40	11.6	1.5	0.2	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Редис (cron)	54	8.6	0.4	0.1	0.9
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Миндаль цельный	12	69.5	2.5	6	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики	5	32.1	0.7	2.6	0.6
Миндальное молоко (Bite)	40	9.6	0.3	0.9	0.1
Итого	708	520	32	38	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	78	113.1	16.4	3.9	2.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Семечки подсолнечные цельные	10	58.4	2.1	5.2	1.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Миндальное молоко (Bite)	40	9.6	0.3	0.9	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	733	276	21	18	5
Итого за день	2716	1199	74	83	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Вера М. (LCHF)

11.07.2021 20:19

Дневник питания за 11.07.2021

Сегодня был день борьбы с Омега-6. В этой борьбе я проиграла, она зараза все равно набирается по копеечке из всех подряд продуктов: орехов, семян, оливкового масла, внезапно - курицы.

Да, и пожизненный эцих с гвоздями тому, кто сказал, что сельдерей в смузи - это хорошая идея. Из-за этого нехорошего человека я опять купила сельдерей. Теперь он будет жить в холодильнике пока не помрёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Миндальное молоко (Bite)	135	32.4	0.9	3	0.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	540	5.4	0.6	0.1	0
Итого	825	367	27	24	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Итого	590	24	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	83	209.2	14.7	16.6	0
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Редис (cron)	48	7.7	0.3	0	0.8
Перец сладкий зеленый	33	8.9	0.4	0	1.7
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.4	2.6	0.1	0	0.3
Итого	381	402	18	32	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (cron)	130	28.6	4	0.4	3
Цукини, молодые	100	21	2.7	0.4	2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	85	153	16.2	10.2	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	820	428	25	31	12
Итого за день	2616	1223	71	88	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9