Рыбья голова, запечённая в духовке - мощное колдунство. До 18 часов есть не хотела, пообедала, спохватилась, что белков не наела второй день подряд. Придётся на ночь глядя яйцами догонятся.

Я опять студентка, хоть и не надолго)). Количественный анализ рисков - делаю домашку, нервничаю.

Полезные факты:
:idea: Индивидуальная норма клетчатки: на каждую 1000 ккал - 11 г клетчатки. 
:idea: Дневная доза витамина D - 30 минут на солнце без одежды, с 11 до 15 часов дня 
:idea: Низкоуглеводгые диеты хорошо подходят эндоморфам (гиперстеникам) по типу телосложения. Гиперы их легко переносят и худеют за счёт жира. А астеникам наоборот подходят плохо - астеники сохнут за счёт мышц.

Вот тебе и раз трёхразовое питание без молочки, но с печенью трески, бразильским орехом, тыквенными семечками и морской капустой каждый день, + витамин D. И с интервалом 14 часов.

Чувство голода сделало мне ручкой и ушло в закат. Сегодня с утра была небольшая тренировка, а я наевшаяся и больше не хочу. Вечером добавленный жир и орехи не положены, так что сильно больше и не наберу, нечем, разве что овощей нахватаю. Буду основательнее планировать завтрак.

Бодипозитив - это не про то, что хорошо быть толстой, старой и волосатой. И не про то, что плохо быть юной, стройной и загорелой.

Это про то, что хорошо (бы) быть собой. И плохо не хотеть быть собой. Вот и все.

(с)пёрто из интернета

Прописал мне эндокринолог изменения в диете… и так у меня было сурово, а это концлагерь какой-то, чесслово. Диета для поддержания инсулина на минимально возможном уровне.

1. Молочное убрать, вообще все, совсем. Его и было-то 100г творога иногда и по 30г молока в кофе. Оставить только твёрдый сыр.
2. Перекус (1 штука) убрать, строго 3 приема пищи.
3. Увеличить промежуток между завтраком и ужином до 14 часов.
4. Орехи и сыр только утром. Упор на тыквенные семечки.
5. Вечером только белок и овощи (клетчатка) без масла. Субпродукты и печень трески как можно чаще.
6. Для ног RSL - аппаратный массаж.

Кошмар у меня с углеводами отношения. Везде, даже у авторов, пропагандирующих НУП (LCHF) - низкоуглеводное питание - написано, ешьте только сложные углеводы и только в первой половине дня. Видимо, у меня приступ склероза - вчера опять съела 50 грамм хумуса с утра. 

50 грамм вареного нута!!! 8г чистого крахмала. Весь день так жрать хотела, аж плющило меня до самого ужина, ни о чем думать не могла, сидела зубами скрипела. А вот если на ночь съесть те же 50-60 грамм хумуса-чечевицы-гречки - все ровно, к утру все усвоено. А из каждого утюга - не ешь углеводы на ночь, не ешь, инсулин ночью неэффективно работает, худеть не будешь.

Получается, что мне 30г углей в сутки это не выбор, это в принципе единственная возможность выдержать банальный дефицит калорий. Как жить после диеты - нибанядна. 
1900 на кето я не смогу наедать, чувствую себя обожравшейся до дурноты (один раз попробовала недавно). А уже 50 г углеводов в сутки превращают жизнь в адище.

Кето лечебный протокол, для эпилептиков, бла-бла-бла, у тебя все отвалится, печень почки и сосуды зарастут холестерином.

Ниже 6 страниц анализов. В норме ВСЁ! Печень, почки, витамины, минералы, инсулин и сахар, маркёры воспаления. Даже какашки, извините. Только витамин Д - единственная недостача.
Хвастайтесь, сбалансированные товарищи, у кого ситуация лучше?
Да, и добавки я игнорирую принципиально. Только питание.

Опубликованы несколько исследований, в т.ч. обзорных, что никакая структура диеты, при условии равной калорийности и получения нормы белка, не даёт «метаболических преимуществ».
Т.е. создай всем пациентам дефицит по 500кк в сутки - они и похудеют одинаково.

Но вот честно, я не верю, что у меня расход на диете, почти без тренировок, переваливает за 2000 сам по себе, при моих вводных. Рост 160, вес менее 70, сидячая работа, темперамент «диванная женщина».

Похоже, дело в том, что я начинаю значительно больше ходить и суетиться, у меня появляется на это силы и желание. А ещё все время жарко. Хожу легко одетая и расстегнутая, на ощупь горячая.

Вот это можно назвать метаболическим преимуществом или как-то иначе? Если положить в лабораторных условиях в палату, наверное, эффект этот заметен не будет.

Картинка за последние 30 дней.