Из каждого утюга нам говорят, что стандартный уровень Основного обмена и Коэффициенты физической активности - только ориентир, для начала. А далее надо корректировать по факту. Вот этим сейчас и займёмся.
Да, и уравнение энергобаланса работает.

1. Итак, пропускаем первую неделю дефицита (минимум). Слив воды, всякое такое.
2. Выбираем период, кратный минимум 1 месяцу, а лучше двум. В дальнейшем период можно сдвигать (скользящее окно), чтобы актуализировать показатель.
Строим отчёт по данному периоду.Итак, по потере веса, средний расход энергии в сутки - 2007. Т.е. за 61 день отчетного периода:
61 * 2007 = 122 427 ккал.
Отнимаем свои более чем скромные тренировки (не надо мну пинать, это только март):
122 427 - 2 460 = 119 967 ккалИтого, энергорасход в день:
119 967 / 61 = 1967 ккал / сутки.
Это вроде как поддержание при текущем образе жизни (работа, дом, от 12к шагов в день).
Из чего состоит энергорасход?
1. 1330кк - основной обмен (средний из 3х разных способов подсчета). Он же REE.
2. 10.5% - термический эффект пищи (подсчитала инидивидуально на своём питании, и он сошёлся со средними 10%). При средней калорийности 1275кк - 128 кк / сутки. Он же TEF.
3. Значит остальное - та самая нетренировочная активность, NEAT = 1967 - 1330 - 128 = 509 кк / сутки.
4. Коэффициент активности = (NEAT + TEF) / REE = (509 + 128 ) / 1967 = 0,48.

Отлично! Записываем себе в настройки Коэффициент активности - 0,48.
Надеюсь, теперь предварительный расчёт потери веса по МЗР во-первых, будет лучше совпадать с реальностью, а во-вторых, я замечу, когда коэффициент начнёт падать. Т.е. отслежу момент замедления обмена.

Хочу в горы. Хочу обратно в свои треккинговые штаны. Ждите, я лежу в сторону цели!

Продолжая тему индивидуального состава тела / основного обмена, начало тут https://health-diet.ru/people/user/348654/blog/332907/

Для женщин выявлен критический минимальный порог калорийности, при переходе которого (при наличии регулярных физических нагрузок!!!) прекращается выработка лютеинизирующего гормона. Т.е. переводя на человеческий - организм переходит в режим выживания и отключает лишние функции, например месячные циклы.

Порог: 30 ккал / сутки на 1 кг сухой массы тела.

Берем свою распечатку/умные весы, считаем: 
сухая масса * 30 = минимальная калорийность  при наличии тренировок.
44.7 кг * 30 ккал/кг = 1341 ккал

Пойду догонюсь семечками ))

Берем исследование расхода энергии для отдельных органов и тканей (жутко научное): https://academic.oup.com/ajcn/article/92/6/1369/4597507 

Берём свои домашние умные весы или распечатку из спортклуба, проверяем и сравниваем на своей тушке (у меня 69.5 кг, возрастной категории 31-50 лет). 
Массу внутренних органов берем из исследования (верхнюю-среднюю-нижнюю границу, смотря по вашему телосложению), скелетные мышцы, жир, кости и остаточную массу по своим индивидуальным распечаткам/умным весам.

Второй день подряд значительный отвес, и того 69,6 кг. Параметры 96-76-107.
Вчера получила новые умные весы, рекомендованные ГалинаЯ. Старые дети практически расколотили.
Весы меня традиционно обидели. Из хорошего только мышечная масса (отлично) и висцеральный жир (норма). Остальное даже писать неохота.
Весы считают, что я гиперстеник (тип телосложения - плотное). Ну да, ну да. Не так уж много там в кг того жира, а с виду такая солидная тётя.
Ыыыыааа, пойду пострадаю по этому поводу еще маленько и займусь чем-нить другим.
Весы мне рекомендуют вес 54 кг (по опыту - недостижимо), МЗР - 60 кг. Это уже гораздо больше похоже на правду. Именно при переходе этого предела вниз обычно начинаются всякие спецэффекты.