Вера М. (LCHF)
26.04.2025 13:18
Становая 40-45 кг - 30 раз, отжимания от пола 3х15 раз.
На турнике наконец-то подтянулась. Без прыжков, кривляний и вихляний. 1 раз.
Ну штош, начало положено.
На турнике наконец-то подтянулась. Без прыжков, кривляний и вихляний. 1 раз.
Ну штош, начало положено.
Суперсет
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
45 |
45 |
1500 |
|
Приседания на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
24 |
24 |
24 |
88 |
Вес снаряда |
10 |
12 |
12 |
816 |
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
7 |
7 |
7 |
540 |
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
600 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Пульс |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Повторения: 293 раз
Тоннаж: 3456 кг
Время: 10 мин
Количество шагов: 13000
4
1
Вера М. (LCHF)
24.04.2025 16:01
Подтягивания в гравитроне (-16кг)
Жим штанги с паузой 2 сек. Ура, переползла на 25 кг. В зале видимо сломали/потеряли одну штуку из набора (22.5) и перескок с давно освоенных 20 на 25 долго не давался.
Приседания гоблет (10кг, 40раз) + румынская с гантелями (20кг, 40раз).
Жим штанги с паузой 2 сек. Ура, переползла на 25 кг. В зале видимо сломали/потеряли одну штуку из набора (22.5) и перескок с давно освоенных 20 на 25 долго не давался.
Приседания гоблет (10кг, 40раз) + румынская с гантелями (20кг, 40раз).
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Пульс |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
6 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
25 |
750 |
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
18 |
16 |
16 |
16 |
792 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
8 |
12 |
12 |
12 |
440 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
800 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14050 |
14050 |
Результаты за день
Энергозатраты: 457 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 264 раз
Тоннаж: 3182 кг
Количество шагов: 14050
Вера М. (LCHF)
17.04.2025 07:45
Подтягивания в гравитроне (-18 кг).
Жим штанги с паузой 2 сек.
Приседания гоблет + румынская с гантелями.
Я вернулась из недельного отпуска и теперь могу ответственно сказать, что и к тренировкам тоже. Две самые сложные (по будням) отходила.
Жим штанги с паузой 2 сек.
Приседания гоблет + румынская с гантелями.
Я вернулась из недельного отпуска и теперь могу ответственно сказать, что и к тренировкам тоже. Две самые сложные (по будням) отходила.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Пульс |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
17.5 |
20 |
20 |
802 |
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
20 |
20 |
72 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
960 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
62 |
62 |
Количество шагов |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 430 ккал
Время: 72 мин
Повторения: 339 раз
Тоннаж: 2722.5 кг
Количество шагов: 12000
4
4
Вера М. (LCHF)
04.04.2025 14:34
Систематический обзор исследований в тему недели.
"Изменения безжировой (сухой) массы при значительной потере веса (диеты и бариатрическая хирургия)". тыц
Выводы обзора:
- потери безжировой массы на очень низкокалорийной диете (VLCD в обзоре) без упражнений 23.4% - 37.4%;
- потери на низкокалорийной диете (LCD в обзоре) без упражнений 14.0% - 18.6%;
- потери на низкокалорийной диете + упражнения 4.3% - 13.0%;
- бариатрия от 17 до 50% (кажется, тут что-то нечисто. Может, это мышцы и соединительная ткань, чтобы носить и обслуживать такой лишний вес? Их и потеряли).
"Изменения безжировой (сухой) массы при значительной потере веса (диеты и бариатрическая хирургия)". тыц
Выводы обзора:
- потери безжировой массы на очень низкокалорийной диете (VLCD в обзоре) без упражнений 23.4% - 37.4%;
- потери на низкокалорийной диете (LCD в обзоре) без упражнений 14.0% - 18.6%;
- потери на низкокалорийной диете + упражнения 4.3% - 13.0%;
- бариатрия от 17 до 50% (кажется, тут что-то нечисто. Может, это мышцы и соединительная ткань, чтобы носить и обслуживать такой лишний вес? Их и потеряли).
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Количество шагов |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Пульс |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
Количество шагов |
1000 |
1000 |
Время |
10 |
10 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
42 |
42 |
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Время: 68 мин
Количество шагов: 14000
Дистанция: 1000 м
Перепад высот: 42 м
3
3
Вера М. (LCHF)
30.03.2025 18:32
Сходили с детьми, прогулялись по Лосиному острову. Открыли сезон
походов выходного дня. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
17770 |
17770 |
Количество шагов |
25300 |
25300 |
Время |
300 |
300 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3800 |
3800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Дистанция: 17770 м
Количество шагов: 29100
Время: 300 мин
5
5
Вера М. (LCHF)
26.03.2025 10:45
Сделала попытку сходить по весу ниже 52 кг после Нового года.
Организм тут же показал мне жирную фигу, отключив цикл. Долго
боролась с последствиями. Походу, это самая стабильная система
контроля веса в моем организме. Что в 17 лет было, то и в 40 то же
самое, после 3 беременностей. Гироскоп, блин. Еще бы
ограничение аппетита "сверху" так работало. Три раза ха-ха.
Пришлось срочно наесть килограмм обратно, и еще месяц стабилизировать метания воды и настроения туда-сюда. Торжественно клянусь своей тушке - больше ниже 52 кг намеренно не соваться. Прогресс тренировок отслеживать по замерам сантиметром и БИА.
Соберусь с силами - объявлю месяц перерыва во взвешивании тушки.
Пришлось срочно наесть килограмм обратно, и еще месяц стабилизировать метания воды и настроения туда-сюда. Торжественно клянусь своей тушке - больше ниже 52 кг намеренно не соваться. Прогресс тренировок отслеживать по замерам сантиметром и БИА.
Соберусь с силами - объявлю месяц перерыва во взвешивании тушки.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13500 |
13500 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Пульс |
111 |
111 |
Суперсет
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
30 |
30 |
72 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
540 |
|
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
25 |
25 |
62 |
Вес снаряда |
||||
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
16 |
25 |
25 |
66 |
Вес снаряда |
19 |
21.5 |
21.5 |
1379 |
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
40 |
40 |
100 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
960 |
Суперсет
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
360 |
|
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8.75 |
10 |
562 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Количество шагов |
1000 |
1000 |
Пульс |
127 |
127 |
Перепад высот |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Количество шагов: 14500
Время: 70 мин
Пульс: 119
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 3801.5 кг
9
27
Вера М. (LCHF)
14.03.2025 10:40
Отмечали с коллегами 8 марта и заодно 23 февраля, играли в боулинг.
Играть я не умею, но очень старалась брать шары потяжелее)).
Нравится общее фото, все такие веселые... и самое лучшее, что есть в моей работе - ощущается коллектив также, как и выглядит. Весёлые, слегка задерганные и задолбанные, но всегда готовые с тобой обняться, поговорить и подставить плечо. 
Нравится общее фото, все такие веселые... и самое лучшее, что есть в моей работе - ощущается коллектив также, как и выглядит. Весёлые, слегка задерганные и задолбанные, но всегда готовые с тобой обняться, поговорить и подставить плечо.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12380 |
12380 |
кегли
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
Количество шагов: 12380
Время: 120 мин
9
8
Вера М. (LCHF)
10.03.2025 19:12
Вита, специально для вас.
Данные БИА и калькулятора US Navy в динамике, с особой точкой.
У меня в анамнезе есть операция по удалению липедемы (между 59.7 и 57.1кг, по мед. выписке - 2.8 кг жира+воды) и можно увидеть, как это отработали БИА и калькулятор. Я считаю, БИА лучше. Калькулятор сгладил по своим внутренним формулам.
Расхождение между калькулятором и БИА от 2% (при 65 кг) до практически полного совпадения в диапазоне от 61до 53 кг, с расхождением в области операции, что логично.
Upd 18.03. Нашла стандартную погрешность формул, заложенных в калькулятор US Navy. Плюс-минус 3.1%. В принципе, расхождение превысило 3% всего в одной точке, месяц после операции. Мало ли что там могло быть, начиная с отеков. 
Данные БИА и калькулятора US Navy в динамике, с особой точкой.
У меня в анамнезе есть операция по удалению липедемы (между 59.7 и 57.1кг, по мед. выписке - 2.8 кг жира+воды) и можно увидеть, как это отработали БИА и калькулятор. Я считаю, БИА лучше. Калькулятор сгладил по своим внутренним формулам.
Расхождение между калькулятором и БИА от 2% (при 65 кг) до практически полного совпадения в диапазоне от 61до 53 кг, с расхождением в области операции, что логично.
Upd 18.03. Нашла стандартную погрешность формул, заложенных в калькулятор US Navy. Плюс-минус 3.1%. В принципе, расхождение превысило 3% всего в одной точке, месяц после операции. Мало ли что там могло быть, начиная с отеков.
3
4
Вера М. (LCHF)
10.03.2025 14:37
Цикл 2, неделя 4, день 1.
Дурацкая проблема с гантелями - для приседаний/тяг надо брать гантели 10+ кг, ноги и руки их тянут, но не тянут пальцы/кисти рук. 10 кг еле-еле, все что больше - непроизвольно вываливается из пальцев. Раз за разом на это нарываюсь. Перчатки без пальцев не решили проблему, в них вообще неудобно.
Дурацкая проблема с гантелями - для приседаний/тяг надо брать гантели 10+ кг, ноги и руки их тянут, но не тянут пальцы/кисти рук. 10 кг еле-еле, все что больше - непроизвольно вываливается из пальцев. Раз за разом на это нарываюсь. Перчатки без пальцев не решили проблему, в них вообще неудобно.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Суперсет
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
70 |
Вес снаряда |
9 |
10 |
10 |
10 |
585 |
|
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
70 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
70 |
Вес снаряда |
19 |
24 |
24 |
24 |
24 |
1630 |
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
70 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
672 |
Суперсет
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
10 |
10 |
540 |
|
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8.75 |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
637 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Эллиптический тренажёр (медленно)
|
1 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
Пульс |
||
|
подъем тяжестей средний
|
1 |
Итог |
Время |
65 |
65 |
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 439 ккал
Количество шагов: 14000
Повторения: 440 раз
Тоннаж: 4064.5 кг
Время: 75 мин
3
21
Вера М. (LCHF)
04.03.2025 20:23
Ура, меня сегодня добавили в игнор-лист впервые с 2019 года!!! Это
со мной впервые. За то, что я необдуманно ляпнула, что 250 гр это
не «маленькое пирожное», а три пирожных.
Ну с почином меня.
В тренировке набор упражнений на 1 день второго шестинедельного цикла, на выносливость. Первый был на силу. Некоторые упражнения записаны условно, по аналогии, так как в базе нет например гоблет-приседа, они же «кубковые приседания», также нет «лицевой тяги». Вместо них записала приседание с гантелями и разведение рук у верхнего блока.
Ну с почином меня.
В тренировке набор упражнений на 1 день второго шестинедельного цикла, на выносливость. Первый был на силу. Некоторые упражнения записаны условно, по аналогии, так как в базе нет например гоблет-приседа, они же «кубковые приседания», также нет «лицевой тяги». Вместо них записала приседание с гантелями и разведение рук у верхнего блока.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Суперсет
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
20 |
52 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
360 |
|
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
25 |
20 |
57 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
20 |
52 |
Вес снаряда |
19 |
21.5 |
24 |
1138 |
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
480 |
Суперсет
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
8 |
280 |
|
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
8.75 |
8.75 |
437 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Пульс |
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
Количество шагов: 14000
Повторения: 383 раз
Тоннаж: 2695.5 кг
Время: 10 мин
6
23
Новые рецепты
Мини пиццы из цукини
77.1
7.3
4.1
2.8
9
Рулет из фасоли
82.6
5.4
3
8.2
18
Суп с фрикадельками из индейки
36.1
2.5
1
4.2
14
Интересные блоги
25-04-2025
Дневник питания и тренировок за 25.04.2025
Ходила вчера вечером в сауну, где приставала к одн...
25-04-2025
Дневник питания за 25.04.2025
Конец тяжёлой и длинной недели.
Было много диском...
19-04-2025
Роль лактата в развитие опухолей и не только...
Я уже ни раз говорил тут и писал, что есть исследо...
Лучшие рационы
