Вера М. (LCHF)
16.10.2025 10:27
Цикл многоповторки на ноги, день 2. До упора, до жжения, до полного
закисления))
Будем посмотреть на результаты месяца через 1.5-2.
Будем посмотреть на результаты месяца через 1.5-2.
Суперсет
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
144 |
Вес снаряда |
13.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
2484 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
|||
Вес снаряда |
20 |
22.5 |
25 |
870 |
|||
|
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
|||
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
1500 |
|||
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
|||
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
|||
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
||
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
|||
Вес снаряда |
8.75 |
8.75 |
8.75 |
1050 |
|||
|
подъем тяжестей средний
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Время |
60 |
60 |
|||||
Количество шагов |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Пульс |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Повторения: 531 раз
Тоннаж: 7494 кг
Время: 70 мин
Количество шагов: 13000
5
Вера М. (LCHF)
13.10.2025 08:57
Астрологи объявили цикл многоповторки (6 недель). За 2 предыдущих
силовых цикла образовались ничо такие плечи, и руки стали
интереснее. Внезапно, после 3+ лет занятий, прорезалось только
сейчас.
А вот ноги… 80-100 приседаний - пожалуйста. При этом вид - оторви и выбрось. Как был холодец, так и остался. Достали.
Такшта, зайдем к снаряду с другой стороны.
А вот ноги… 80-100 приседаний - пожалуйста. При этом вид - оторви и выбрось. Как был холодец, так и остался. Достали.
Такшта, зайдем к снаряду с другой стороны.
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
47 |
47 |
47 |
47 |
47 |
3525 |
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
||
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
2550 |
||
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
60 |
|||
Вес снаряда |
21.5 |
21.5 |
1290 |
|||
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
||
Вес снаряда |
6 |
4 |
4 |
420 |
||
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
||
Вес снаряда |
19 |
19 |
19 |
1710 |
||
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
||
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
216 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Пульс |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Повторения: 441 раз
Тоннаж: 9711 кг
Время: 10 мин
Количество шагов: 12000
2
Вера М. (LCHF)
06.06.2025 09:18
Начала подтягиваться без резинок и подпорок на турнике 3 раза. До
этого месяца 3 болталась в районе «1,5» раза, а тут как-то резко,
раз. Довольна собой. Значит, и гравитрон вполне себе метод, с
постепенным уменьшением противовеса.
С минимального веса в январе (52) поднаела обратно 3кг. БИА говорит, что из них 1 кг - мышцы.
На лицо вернулись привычные сметанные щечки. Я на них посмотрела и неожиданно, вообще неожиданно для себя осталась довольна. Всю жизнь себя с ними помню, всю жизнь воевала, и вдруг так комфортнее оказывается, чем с ввалившимися. 
С минимального веса в январе (52) поднаела обратно 3кг. БИА говорит, что из них 1 кг - мышцы.
На лицо вернулись привычные сметанные щечки. Я на них посмотрела и неожиданно, вообще неожиданно для себя осталась довольна. Всю жизнь себя с ними помню, всю жизнь воевала, и вдруг так комфортнее оказывается, чем с ввалившимися.
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
17.5 |
775 |
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
24 |
|
Вес снаряда |
0 |
12 |
48 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
8 |
10 |
450 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
600 |
|
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
1200 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
25 |
25 |
80 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Пульс |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Повторения: 298 раз
Тоннаж: 3073 кг
Время: 10 мин
Количество шагов: 12000
9
11
Вера М. (LCHF)
14.05.2025 20:28
Почитала посты участников сообщества, про голод, кто как его
чувствует, гипотезы про кортизол и тревожность. Больная для меня
тема. Сопоставила, как на меня действует алкоголь - подавляет
голод, а не усиливает.
Решила пойти как доктор Хаус, самым коротким путем. Второй день накидываюсь фенибутом до изумления, в порядке эксперимента, а неделя нервная на работе что ппц. И голод сделал ручкой. Так надолго низзя, но еще пару дней посмотрю, не показалось ли.
Кстати, на фоне ПМС и депривации сна сработало, где казалось бы, ничего не поможет.
Решила пойти как доктор Хаус, самым коротким путем. Второй день накидываюсь фенибутом до изумления, в порядке эксперимента, а неделя нервная на работе что ппц. И голод сделал ручкой. Так надолго низзя, но еще пару дней посмотрю, не показалось ли.
Кстати, на фоне ПМС и депривации сна сработало, где казалось бы, ничего не поможет.
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
30 |
Вес снаряда |
17.5 |
25 |
25 |
25 |
25 |
705 |
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
14 |
112 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
560 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
12 |
14 |
14 |
14 |
14 |
544 |
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
960 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 657 ккал
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 2881 кг
Время: 20 мин
Количество шагов: 20000
8
8
Вера М. (LCHF)
09.05.2025 08:56
Вчера сходила 100к шагов, как и хотела. Вышло 69км, с 7.15 утра до
23:55 вечера.
Ниже трек с приложения maps.me (записывала).
Маршрут прошел через долину Яузы, Лосиный остров, Измайловский лесопарк и усадьбу Измайлово, усадьбу Кусково, усадьбу Кузьминки и Кузьминский лес, набережную Москвы-реки и закончился по сути в усадьбе Царицыно.
По пути кормила зяблика, дроздов и белочку. Белочка поцарапала когтями мне палец. Видела всевозможных уток и даже дикого гуся. Видимо они сейчас пролетом. Дерево в долине Яузы, погрызенное бобрами.
Жива, ноги целы, даже не синие. Только с дивана вставать не охота. 
Апдейт. Фото по пути. 
И на последнем фото - Добрый ангел мира.
Вчера сама видела… 
Ниже трек с приложения maps.me (записывала).
Маршрут прошел через долину Яузы, Лосиный остров, Измайловский лесопарк и усадьбу Измайлово, усадьбу Кусково, усадьбу Кузьминки и Кузьминский лес, набережную Москвы-реки и закончился по сути в усадьбе Царицыно.
По пути кормила зяблика, дроздов и белочку. Белочка поцарапала когтями мне палец. Видела всевозможных уток и даже дикого гуся. Видимо они сейчас пролетом. Дерево в долине Яузы, погрызенное бобрами.
Жива, ноги целы, даже не синие. Только с дивана вставать не охота.
Вчера сама видела…
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
100000 |
100000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2141 ккал
Количество шагов: 100000
16
47
Вера М. (LCHF)
05.05.2025 18:02
Дневник сказочника. Приход 1650кк, это поддержание, день с
тренировкой. В день без тренировки на 200 ккал меньше.
Мне кажется, что у меня 2 сет-пойнта - 70-72 кг и 62-64 кг. Гиперстеник, рост 162.
Первый прямо реальный сет-пойнт, самоподдерживающийся. Умеренно активный образ жизни, работа, дети, от 10к шагов, жрешь все, что видишь. Ну максимум стараешься не брать 3-й кусок торта и 5-ю конфету.
Второй самоподдерживается при умеренно активном образе жизни без тренировок (см. выше) и контроле питания на глаз. Исключение сахара, муки, хлеба, круп и картохи.
Ниже сет-пойнта (62кг) - только подсчет каждого огурца и регулярные тренировки. Полуголодное существование примерно все время. Понятия не имею, что с этим делать, но назад не хочу.
И пара фоточек. В нижнем сет-пойнте, даже чуть ниже (60 кг), июнь 2023 и текущая. Сразу видать, где у меня стратегический запас располагается. И когда он уходит - ниже сет-пойнта.
Мне кажется, что у меня 2 сет-пойнта - 70-72 кг и 62-64 кг. Гиперстеник, рост 162.
Первый прямо реальный сет-пойнт, самоподдерживающийся. Умеренно активный образ жизни, работа, дети, от 10к шагов, жрешь все, что видишь. Ну максимум стараешься не брать 3-й кусок торта и 5-ю конфету.
Второй самоподдерживается при умеренно активном образе жизни без тренировок (см. выше) и контроле питания на глаз. Исключение сахара, муки, хлеба, круп и картохи.
Ниже сет-пойнта (62кг) - только подсчет каждого огурца и регулярные тренировки. Полуголодное существование примерно все время. Понятия не имею, что с этим делать, но назад не хочу.
И пара фоточек. В нижнем сет-пойнте, даже чуть ниже (60 кг), июнь 2023 и текущая. Сразу видать, где у меня стратегический запас располагается. И когда он уходит - ниже сет-пойнта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15.2
|
50.2 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Кабачок |
110
|
26.4 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 308 | 21 | 19 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Protein Cookies Pistachio |
1
|
108 | 10 | 5.1 | 3 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
| Мармелад желейный |
7.8
|
25 | 0 | 0 | 6.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 634 | 234 | 12 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
75
|
18 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
75
|
21 | 2.3 | 0.1 | 1.8 |
| Минтай (Запекание) |
125
|
82.5 | 18.3 | 1 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Бульон куриный |
250
|
55 | 5.5 | 3.1 | 1 |
| Итого | 660 | 312 | 30 | 15 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
30
|
18.9 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ячмень вылущенный |
27
|
95.6 | 3.4 | 0.6 | 15.2 |
| Итого | 387 | 134 | 5 | 1 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Сметана 20% жирности |
75
|
154.5 | 1.9 | 15 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 310 | 429 | 31 | 26 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (5г + молоко 30г) |
1
|
33.1 | 2.1 | 1.9 | 1.9 |
| Миндаль жареный |
12
|
77 | 2.7 | 6.7 | 1.5 |
| Итого | 277 | 110 | 4 | 8 | 3 |
| Итого за день | 3018 | 1529 | 105 | 79 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
6
Вера М. (LCHF)
05.05.2025 10:32
А после заходил Сережка... погуляли мы немножко. 50к шагов,
репетиция перед второй попыткой сходить 100к. Выводы по организации
процесса, сделанные в октябре, уточнены.
Жду вдохновения.
Всем желающим хорошо погулять пешком/покататься на велике, рекомендую маршрут "Зеленое кольцо Москвы". Пока прошла только часть из 160 км, очень понравилось. 
Жду вдохновения.
Всем желающим хорошо погулять пешком/покататься на велике, рекомендую маршрут "Зеленое кольцо Москвы". Пока прошла только часть из 160 км, очень понравилось.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Пульс |
Суперсет
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
34 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
45 |
50 |
1280 |
|
Приседания на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
12 |
14 |
16 |
840 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
6 |
7 |
7 |
600 |
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12.5 |
15 |
15 |
637 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
18 |
18 |
15 |
51 |
Вес снаряда |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
Время |
6 |
6 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Пульс |
||
Количество шагов |
1000 |
1000 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
50600 |
50600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1282 ккал
Время: 16 мин
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 3357.5 кг
Дистанция: 1000 м
Количество шагов: 51600
3
14
Вера М. (LCHF)
26.04.2025 13:18
Становая 40-45 кг - 30 раз, отжимания от пола 3х15 раз.
На турнике наконец-то подтянулась. Без прыжков, кривляний и вихляний. 1 раз.
Ну штош, начало положено.
На турнике наконец-то подтянулась. Без прыжков, кривляний и вихляний. 1 раз.
Ну штош, начало положено.
Суперсет
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
45 |
45 |
1500 |
|
Приседания на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
24 |
24 |
24 |
88 |
Вес снаряда |
10 |
12 |
12 |
816 |
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
7 |
7 |
7 |
540 |
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
600 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Пульс |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Повторения: 293 раз
Тоннаж: 3456 кг
Время: 10 мин
Количество шагов: 13000
6
1
Вера М. (LCHF)
24.04.2025 16:01
Подтягивания в гравитроне (-16кг)
Жим штанги с паузой 2 сек. Ура, переползла на 25 кг. В зале видимо сломали/потеряли одну штуку из набора (22.5) и перескок с давно освоенных 20 на 25 долго не давался.
Приседания гоблет (10кг, 40раз) + румынская с гантелями (20кг, 40раз).
Жим штанги с паузой 2 сек. Ура, переползла на 25 кг. В зале видимо сломали/потеряли одну штуку из набора (22.5) и перескок с давно освоенных 20 на 25 долго не давался.
Приседания гоблет (10кг, 40раз) + румынская с гантелями (20кг, 40раз).
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Пульс |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
6 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
25 |
750 |
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
18 |
16 |
16 |
16 |
792 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
8 |
12 |
12 |
12 |
440 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
800 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14050 |
14050 |
Результаты за день
Энергозатраты: 457 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 264 раз
Тоннаж: 3182 кг
Количество шагов: 14050
1
1
Вера М. (LCHF)
17.04.2025 07:45
Подтягивания в гравитроне (-18 кг).
Жим штанги с паузой 2 сек.
Приседания гоблет + румынская с гантелями.
Я вернулась из недельного отпуска и теперь могу ответственно сказать, что и к тренировкам тоже. Две самые сложные (по будням) отходила.
Жим штанги с паузой 2 сек.
Приседания гоблет + румынская с гантелями.
Я вернулась из недельного отпуска и теперь могу ответственно сказать, что и к тренировкам тоже. Две самые сложные (по будням) отходила.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Пульс |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
17.5 |
20 |
20 |
802 |
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
20 |
20 |
72 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
960 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
62 |
62 |
Количество шагов |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 430 ккал
Время: 72 мин
Повторения: 339 раз
Тоннаж: 2722.5 кг
Количество шагов: 12000
4
4
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
