Блог
Войти
Yanito
Блог Кулинарная книга База продуктов
Yanito
11.01.2020 21:57
Дневник питания за 11.01.2020
Муж ещё вчера "приволок" какие-то невероятно огромные апельсины, очень вкусные... Один очищенный апельсин тянет на 320-350 гр :)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
125
 1.3 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
55
 34.1 1.6 1.9 2.6
Сливки 31% жирности
10
 29.2 0.2 3.1 0.3
Сахар песок
12.5
 49.9 0 0 12.5
Творог влажный обезжиренный
72
 51.8 7.4 0.2 4.8
Пшеничные отруби
4
 6.6 0.6 0.2 0.7
Запеканка творожная без муки и сахара (V 2.1)
128
 262.7 18.7 12.9 16.9
Ореховый микс фундук, миндаль, грецкий (15)
15
 95.8 2.5 8.8 1.7
Апельсин (Мытьё, нарезка)
181
 77.8 1.6 0.4 14.7
Итого 602 609 32 27 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
203
 26.4 4 0.2 2.4
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Хлебцы хрустящие с волокнами
10
 32.9 1.4 0.5 4.4
Говяжий огузок тушеный
66
 149.4 22.1 6 0.1
Печень трески. Консервы
6
 36.8 0.3 3.9 0.1
Запеканка творожная без муки и сахара (V 2.1)
81
 166.2 11.8 8.2 10.7
Хурма (Мытьё, нарезка)
128
 85.8 0.6 0.5 19.6
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1001 500 40 19 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
134
 226.5 36.9 7.7 0
Лисички (Тушение)
85
 13.7 1.1 0.8 0.7
Салат 11,01,2020
184
 124 3.5 6.3 12.7
Киви (Мытьё, нарезка)
136
 63.9 1.1 0.5 11
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1039 428 42 15 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 3142 1537 115 62 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Yanito
10.01.2020 22:41
Дневник питания за 10.01.2020
Опять селёдочка :))) вкуснющая :)))
И запеканка из творога и остатков филадельфии.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
375
 3.8 0.5 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
165
 102.3 4.8 5.8 7.8
Сливки 31% жирности
30
 87.6 0.7 9.3 0.9
Сахар песок
37.5
 149.6 0 0 37.4
Салат 09,01,2020
167
 123.1 3.8 7.8 9
Запеканка творожная без муки и сахара (V 2.1)
118
 242.1 17.2 11.9 15.6
Итого 892 708 27 34 70

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
211
 27.4 4.2 0.2 2.5
Укроп
9
 3.6 0.2 0 0.6
Говяжий огузок тушеный
50
 113.2 16.8 4.6 0.1
Хлебцы хрустящие с волокнами
20
 65.8 2.8 1 8.7
Апельсин (Мытьё, нарезка)
334
 143.6 3 0.7 27.1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1124 353 26 6 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
207
 150.1 4 0.8 31.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 4.9 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
109
 158 18.5 9.3 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
8
 3.2 0.2 0 0.5
Запеканка творожная без муки и сахара (V 2.1)
73
 149.8 10.7 7.4 9.6
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 903 506 33 22 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 3419 1568 87 63 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 55
Yanito
09.01.2020 22:10
Дневник питания за 09.01.2020
Белковый пережор :))) Огузок с лисичками это что-то!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
110
 68.2 3.2 3.9 5.2
Сливки 31% жирности
20
 58.4 0.4 6.2 0.6
Сахар песок
25
 99.8 0 0 25
Творог "Коттеджный сыр"
200
 184 26 8 2
Укроп (Мытьё, нарезка)
6
 2.4 0.2 0 0.4
Киви (Мытьё, нарезка)
81
 38.1 0.6 0.3 6.6
Хурма (Мытьё, нарезка)
124
 83.1 0.6 0.5 19
Итого 816 536 31 18 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Бульон говяжий
184
 23.9 3.6 0.2 2.2
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Базилик, свежий
6
 1.4 0.2 0 0.1
Хлебцы хрустящие с волокнами
20
 65.8 2.8 1 8.7
Лососина, семга, кета малосоленые
152
 332.3 50.2 13.8 2.1
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
55
 7.7 0.3 0 2.1
Перец сладкий желтый
57
 15.4 0.6 0.1 3.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
78
 8.6 0.5 0.1 1.5
Итого 1067 518 58 21 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 09,01,2020
130
 95.8 3 6.1 7
Говяжий огузок тушеный
194
 439.2 65 17.7 0.2
Лисички (Тушение)
85
 13.7 1.1 0.8 0.7
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 909 548 69 24 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 3292 1603 159 65 86
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12
Yanito
08.01.2020 20:29
Дневник питания за 08.01.2020
Опять салат детства: помидор, огурец, вот только вместо любистока сельдерей, ну и укроп/петрушка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
375
 3.8 0.5 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
165
 102.3 4.8 5.8 7.8
Сливки 31% жирности
30
 87.6 0.7 9.3 0.9
Сахар песок
37.5
 149.6 0 0 37.4
Творог "Коттеджный сыр"
200
 184 26 8 2
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
 1.6 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
112
 15.7 0.7 0 4.3
Перец сладкий желтый
52
 14 0.5 0.1 2.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
89
 9.8 0.6 0.1 1.7
Итого 1064 568 33 23 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовая вода
500
 95 3.6 1 13.1
Бульон говяжий
198
 25.7 3.9 0.2 2.4
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Базилик, свежий
5
 1.2 0.2 0 0.1
Хлебцы хрустящие с волокнами
20
 65.8 2.8 1 8.7
Говяжий огузок тушеный
59
 133.6 19.8 5.4 0.1
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Хурма (Мытьё, нарезка)
122
 81.7 0.6 0.5 18.7
Киви (Мытьё, нарезка)
114
 53.6 0.9 0.5 9.2
Мандарин (Мытьё, нарезка)
51
 19.4 0.4 0.1 3.8
Итого 1086 540 32 15 56

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на сковороде
147
 376.3 39.4 23.1 0
Салат 08,01,2020
222
 120.5 2.4 9.5 6.9
Итого 869 496 41 32 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 3519 1605 108 71 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Yanito
08.01.2020 20:22
Ковальков
Прямая ссылка тем, кто не видит видео https://www.youtube.com/watch?v=hDCtSTe8DSQ
 3 
 7
Yanito
07.01.2020 21:01
Дневник питания за 07.01.2020
Не удалось сегодня пообедать, так что обедо-ужин был раньше, зато навернула пюре с селёдочкой :)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
110
 68.2 3.2 3.9 5.2
Сливки 31% жирности
20
 58.4 0.4 6.2 0.6
Сахар песок
25
 99.8 0 0 25
Творог "Коттеджный сыр"
200
 184 26 8 2
Укроп (Мытьё, нарезка)
6
 2.4 0.2 0 0.4
Итого 611 415 30 18 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовая вода
500
 95 3.6 1 13.1
Итого 500 95 3 1 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогуртовый соус сродни "джаджик"
101
 91.2 4.8 5.6 4.6
Картофель (Варка со сливом)
330
 239.3 6.3 1.3 50.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая
107
 155.2 18.2 9.1 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1038 485 29 15 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 3149 996 63 35 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Yanito
06.01.2020 21:48
Дневник питания за 06.01.2020
Друзья с "живой" пиццей в гостях. У нас рядом хорошая итальянская пиццерия с правильной пиццей. Не часто берём там пиццу, я предпочитаю 4 сыра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
110
 68.2 3.2 3.9 5.2
Сливки 31% жирности
20
 58.4 0.4 6.2 0.6
Сахар песок
25
 99.8 0 0 25
Творог влажный обезжиренный
110
 79.2 11.4 0.3 7.3
Пшеничные отруби
6
 9.9 1 0.2 1
Овсяные хлопья "геркулес"
6
 21.1 0.7 0.4 3.7
Киви (Мытьё, нарезка)
79
 37.1 0.6 0.3 6.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)
53
 20.1 0.4 0.1 4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
111
 52.2 0.4 0.4 10.9
Итого 770 448 18 11 64

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
199
 71.6 5 2.4 7
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Хлебцы хрустящие с волокнами
20
 65.8 2.8 1 8.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
32
 54.1 8.8 1.8 0
Печень трески. Консервы
11
 67.4 0.5 7.2 0.1
Брокколи, вареная, с солью
180
 63 4.3 0.7 7
Йогуртовый соус сродни "джаджик"
48
 43.3 2.3 2.6 2.2
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
1
 0.6 0.1 0 0
Хурма (Мытьё, нарезка)
118
 79.1 0.6 0.5 18.1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1114 447 24 16 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов
263
 699.6 30 25.5 81.6
Testing Good Vitamin Drink (mango&guave)
500
 105 0.5 0.5 24
Итого 763 804 30 26 105

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 3147 1700 73 54 213
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 21
Yanito
05.01.2020 22:14
Дневник питания за 05.01.2020
Сегодня тааак захотелось салатика детства - банально из огурцов со сметаной. Правда я в него пихнула пекинку и травок, а в детстве клали обычный зелёный лук, который у нас "перился" из обычной репки в майонезных баночках на картонных кружках :)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
110
 68.2 3.2 3.9 5.2
Сливки 31% жирности
20
 58.4 0.4 6.2 0.6
Сахар песок
25
 99.8 0 0 25
Творог влажный обезжиренный
110
 79.2 11.4 0.3 7.3
Пшеничные отруби
6
 9.9 1 0.2 1
Киви (Мытьё, нарезка)
88
 41.4 0.7 0.4 7.1
Мандарин (Мытьё, нарезка)
48
 18.2 0.4 0.1 3.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
113
 53.1 0.5 0.5 11.1
Итого 770 430 17 11 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
217
 78.1 5.5 2.6 7.7
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
 1.6 0.1 0 0.3
Хлебцы хрустящие с волокнами
30
 98.7 4.1 1.4 13.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
68
 114.9 18.7 3.9 0
Печень трески. Консервы
11
 67.4 0.5 7.2 0.1
Хурма (Мытьё, нарезка)
112
 75 0.6 0.4 17.1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 942 435 29 15 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 05,01,2020
156
 122.8 3.7 10.3 4.1
Котлеты отбивные запечённые с семенами и орехами (125) 05,01,2020
253
 543.7 58.9 26.6 13.4
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 909 666 62 36 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 3121 1533 109 64 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 17
Yanito
04.01.2020 19:31
Дневник питания за 04.01.2020
Долго мы сегодня отсыпались...
Точнее я проснулась рано, позавтракала и через пару часов опять "упала", проспала до обеда, а муж так и не просыпаясь до обеда спал, но с ним понятно - долго был за рулём.
И погода сонная - дождь весь день...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
110
 68.2 3.2 3.9 5.2
Сливки 31% жирности
20
 58.4 0.4 6.2 0.6
Сахар песок
25
 99.8 0 0 25
Творог влажный обезжиренный
150
 108 15.5 0.4 10
Киви (Мытьё, нарезка)
178
 83.7 1.4 0.7 14.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)
57
 21.7 0.5 0.1 4.3
Итого 790 442 21 11 59

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
202
 26.3 4 0.2 2.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Базилик, свежий
4
 0.9 0.1 0 0
Хлебцы хрустящие с волокнами
20
 65.8 2.8 1 8.7
Говяжий огузок тушеный
71
 160.7 23.8 6.5 0.1
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
 115.5 8.7 8.8 0
Хурма (Мытьё, нарезка)
125
 83.8 0.6 0.5 19.1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 970 516 40 23 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 03,01,2020
124
 84.2 3.1 5.2 6.3
Горошек с маслом
80
 103.1 3.4 6 9.3
Голень куриная (филе) обжаренная без масла
140
 263.3 44 8.4 0.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
151
 71 0.6 0.6 14.8
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 995 521 51 20 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 3255 1480 112 55 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12
Yanito
03.01.2020 20:54
Дневник питания за 03.01.2020
Ездили в гости к друзьям на пару дней, сегодня день был в дороге, обедать в забегаловках не хотелось, так что решила обойтись предусмотрено взятым с собой привычным напитком (кинули упаковку в багажник).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
160
 99.2 4.6 5.6 7.5
Сахар песок
25
 99.8 0 0 25
Яйцо куриное вареное всмятку
115
 182.5 14.8 13.4 0.8
Хлеб ржаной из обойной муки
35
 60.9 2.3 0.4 11.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 590 482 22 23 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Testing Good Vitamin Drink (mango&guave)
500
 105 0.5 0.5 24
Итого 500 105 0 0 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 03,01,2020
148
 100.5 3.7 6.2 7.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Вода
500
 0 0 0 0
Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на сковороде
140
 358.4 37.5 22 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1343 546 48 34 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 2933 1133 70 58 76
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 44
Новые рецепты
Бефстроганов
Автор Кастор Трой
132.2
11.9
6
6.8
5
3 1
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
Автор Мила Равно
166.9
8.8
10
10.8
9
14 24
Торт морковный с кремом из крем-чиза
Автор April
258.2
7.5
13.7
25.8
5
6 3
Лучшие рационы
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Алексей
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13 67
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62