Валентина
29.07.2019 22:08
Сегодня вновь ходила в лес за черникой, однако взяла с собой
полкорзины еды (для похудения), поэтому питание было более-менее
нормальное.
Ещё у меня сегодня были именины, поэтому позволила себе шоколадные конфеты.
А вот плохое соотношение натрия и калия огорчило. Как же его сделать хорошим?
Ещё у меня сегодня были именины, поэтому позволила себе шоколадные конфеты.
А вот плохое соотношение натрия и калия огорчило. Как же его сделать хорошим?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Лён перемолотый |
25
|
125 | 4.3 | 9.3 | 7.8 |
| Простокваша 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 1106 | 447 | 24 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, обезжиренный |
50
|
70.5 | 15.9 | 0 | 0.9 |
| Итого | 260 | 187 | 25 | 8 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
9
|
42.6 | 2.2 | 3.7 | 0 |
| Черника |
24
|
10.6 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 383 | 355 | 24 | 18 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
253
|
105.2 | 2.8 | 5.3 | 12.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
13
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Чеснок |
21
|
31.3 | 1.4 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 287 | 159 | 5 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
70
|
52.5 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
100
|
213 | 14.2 | 11.4 | 13 |
| Опята маринованные (Грибы) |
30
|
5.4 | 0.5 | 0.3 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Конфета [Ферреро] |
39
|
244.5 | 2.8 | 18.1 | 16.8 |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 779 | 545 | 19 | 30 | 46 |
| Итого за день | 2815 | 1694 | 98 | 81 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это была ходьба по лесу в наклонку с тяжёлым ведром и корзиной.
Перешагивали через препятствия, пробирались через осоку, через
канавы по скользким брёвнышкам и прочие экстримчики.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
150 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 555 ккал
Время: 150 мин
Валентина
29.07.2019 00:31
Делаю анализ своего дневного рациона и вижу, что не дотянула с
белком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Смородина черная |
105
|
46.2 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Яблоко |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 921 | 231 | 12 | 2 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кагор Тамани [Кубань-Вино] |
100
|
90 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 90 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Репа |
14
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Сметана 36% жирности |
24
|
83 | 0.6 | 8.6 | 0.6 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
275
|
114.4 | 3 | 5.8 | 13.5 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное |
25
|
52 | 7.3 | 2.3 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
22
|
55.4 | 2.7 | 0.8 | 8.1 |
| Итого | 652 | 382 | 17 | 17 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
77
|
33.9 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Столичный Черный [Хлебный Дом] |
10
|
21.6 | 0.7 | 0.1 | 4.5 |
| Холодец "Домашний" на Говяжьем Бульоне [Мясновъ] |
12
|
17.5 | 1.1 | 1.4 | 0.1 |
| Итого | 105 | 120 | 2 | 1 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булка с полбяной крупой |
21
|
43.6 | 1.5 | 0.1 | 9.2 |
| Сыр моцарелла, обезжиренный |
55
|
77.6 | 17.4 | 0 | 0.9 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
200
|
12 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 406 | 212 | 22 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочная шарлотка |
45
|
86 | 1.9 | 1.1 | 16.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль тушёная с томатом |
220
|
403.3 | 12.5 | 23.3 | 36.1 |
| Итого | 565 | 489 | 14 | 24 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 60 | 26 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2959 | 1552 | 69 | 50 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
27.07.2019 23:28
Сегодня утром я была очень рада, увидев, что вес стал 69,5 кг! а к
вечеру стрелка весов вновь перешла границу 70... 71,5 кг.
Загрустила, что не могу отказаться от вкуснейшего фермерского
молочка и булочки с полбой.:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Шоколад |
0.5
|
47.5 | 4.5 | 1.3 | 4.3 |
| Крыжовник |
13
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Банан |
22
|
21.1 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот яблочный без сахара |
130
|
10.4 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 613 | 123 | 6 | 2 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
3
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка с овсяными хлопьями |
210
|
275.5 | 24.6 | 8.8 | 36.5 |
| Итого | 513 | 342 | 27 | 12 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
3
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
40
|
55.2 | 4.6 | 3.2 | 2.1 |
| Булка с полбяной крупой |
25
|
51.9 | 1.8 | 0.1 | 11 |
| Итого | 68 | 107 | 6 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
120
|
20.5 | 0.6 | 1 | 2.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
100
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Свинина, постное мясо с рёбер средней части, тушеное |
50
|
105.5 | 14 | 5.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 822 | 457 | 31 | 14 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булка с полбяной крупой |
14
|
29.1 | 1 | 0.1 | 6.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Итого | 314 | 224 | 10 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Репа |
36
|
11.5 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
80
|
153.6 | 2.2 | 7.7 | 18.8 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
45
|
77.4 | 3 | 6.5 | 1.6 |
| Сметана 40% жирности |
20
|
76.2 | 0.5 | 8 | 0.5 |
| Оладьи кабачковые |
60
|
49.6 | 2.2 | 1.5 | 7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 368 | 8 | 23 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 60 | 26 | 0 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Шоколад |
0.5
|
47.5 | 4.5 | 1.3 | 4.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Лён перемолотый |
30
|
150 | 5.1 | 11.1 | 9.3 |
| Итого | 273 | 340 | 16 | 19 | 25 |
| Итого за день | 3204 | 1990 | 107 | 87 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Валентина
27.07.2019 08:37
Радуюсь, что нашла такой сайт: "Мой здоровый рацион"! Наконец-то
могу себя проконтролировать и по количеству еды , и по калориям, и
по составу. Огромное спасибо создателям этого сайта!!!
Порции уменьшила, хлеб и сахар стараюсь сократить до минимума,
появилось больше энергии и радости. Теперь только не хватает
регулярных спортивных занятий. Ну, сегодня вечером поиграла с
внуками в бадминтон и то хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
250
|
162.5 | 8 | 9 | 12 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
25
|
24.5 | 2.8 | 1.1 | 0.8 |
| Итого | 836 | 297 | 20 | 12 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша на молоке (Крупы и каши) |
12
|
13.3 | 0.4 | 0.2 | 2.4 |
| Сыр Домашний |
30
|
33.9 | 3.8 | 1.5 | 1.2 |
| Итого | 42 | 47 | 4 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
40
|
18 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 40 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей и фасолью |
100
|
54.7 | 4.4 | 2.3 | 4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Домашний Традиционный [Хлебный Двор] |
30
|
43.8 | 2.4 | 0.4 | 14.7 |
| Чеснок |
100
|
149 | 6.5 | 0.5 | 29.9 |
| Экстракаль Эдванс [Herbalife] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 811 | 370 | 17 | 10 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Горький Шоколад 72% [Swiss Original] |
15
|
82.5 | 1.3 | 6 | 4.7 |
| Итого | 85 | 115 | 1 | 6 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Крыжовник |
18
|
8.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Итого | 88 | 38 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Опята маринованные (Грибы) |
45
|
8.1 | 0.8 | 0.5 | 0.2 |
| Картофельное пюре |
40
|
32.7 | 0.8 | 1.8 | 3.4 |
| Тефтели |
86
|
136.3 | 8.4 | 7.7 | 8.7 |
| Итого | 171 | 177 | 10 | 10 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 676 | 336 | 19 | 13 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 300 | 24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3049 | 1424 | 74 | 55 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Валентина
25.07.2019 10:21
Сегодня день получился экстремальным: ходила на весь день за
черникой в лес, целый день в наклонку и под
дождём. Питаться пришлось исключительно варёными яйцами и
свежими огурцами. Хорошо, что приехала жива и здорова домой!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Лён перемолотый |
10
|
50 | 1.7 | 3.7 | 3.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1006 | 197 | 11 | 6 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
150
|
163.5 | 4.2 | 5.1 | 25.2 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 162 | 202 | 4 | 5 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 225 | 141 | 8 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
69
|
138.7 | 5.3 | 1 | 26 |
| Итого | 264 | 220 | 11 | 6 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 320 | 250 | 15 | 11 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Постный чечевичный супчик |
160
|
73.8 | 5.9 | 0.5 | 12.2 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
26
|
29.4 | 4.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 236 | 140 | 11 | 1 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель в молоке |
100
|
97.6 | 2.8 | 4.7 | 11.8 |
| Килька Балтийская Неразделанная [Русский Рыбный Мир] |
80
|
145.6 | 11.2 | 9.6 | 3.7 |
| Итого | 180 | 243 | 14 | 14 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный без сахара |
500
|
40 | 0.4 | 0.4 | 8.1 |
| Батончик со злаками и молоком |
40
|
165.2 | 2.6 | 4.4 | 28.7 |
| Итого | 540 | 205 | 2 | 4 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
80
|
35.2 | 0.9 | 0.5 | 6.1 |
| Итого | 366 | 260 | 16 | 10 | 24 |
| Итого за день | 3299 | 1861 | 95 | 65 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Валентина
23.07.2019 23:05
Сегодня всё по плану: много полезных продуктов, мало калорий.
Однако есть и минус: не удержалась и за "компанию" плотно
поужинала, хотя и не была голодна. Просто хотела попробовать своё
новое блюдо: "Котлеты из мяса и кабачка запечённые". Всем
понравилось, а как же сам повар не попробует своё творение?? Ну
и....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Смородина черная |
12
|
5.3 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Смородина красная |
14
|
6 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Банан |
16
|
15.4 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 121 | 9 | 2 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Пыльца пчелиная |
5
|
7.8 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 105 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
80
|
45.6 | 1.1 | 3.3 | 2.6 |
| Суп-пюре из птицы |
120
|
111.7 | 5.8 | 8.2 | 4.2 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 396 | 7 | 11 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12.3 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 696 | 318 | 15 | 16 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с Изюмом [Элика] |
120
|
252 | 7.8 | 10.2 | 30 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
250
|
162.5 | 8 | 9 | 12 |
| Итого | 370 | 414 | 15 | 19 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Котлеты куриные с кабачком |
100
|
124.8 | 21.7 | 2.8 | 2.7 |
| Картофель молодой в сметане |
60
|
96.7 | 1.3 | 8.4 | 4.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 228 | 23 | 11 | 8 |
| Итого за день | 2964 | 1533 | 73 | 61 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
22.07.2019 23:24
Сегодня довольна своим рационом и по калорийности, и по полезности.
Удивлена, что сыр Рикотта и фермерское молоко по рейтингу продуктов
относятся к практически бесполезным, а запечёные кабачки вообще
имеют пустую калорийность. Я с детства привыкла к молоку и не могу
от него отказаться, особенно обожаю парное молочко!.. Ням-ням...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Смородина красная |
5
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Банан |
18
|
17.3 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 969 | 123 | 9 | 2 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
30 | 1.5 | 2 | 1.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Пыльца пчелиная |
2
|
3.1 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Итого | 272 | 213 | 10 | 9 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной картофельный |
100
|
45.5 | 0.8 | 3.7 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий желтый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Салат зеленый по 1-58 |
13
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 208 | 3 | 14 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Яблоко печёное кисло-сладкое (Фрукты) |
15
|
8.9 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 95 | 46 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочная шарлотка |
130
|
248.4 | 5.5 | 3.3 | 48.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
250
|
162.5 | 8 | 9 | 12 |
| Итого | 380 | 410 | 13 | 12 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки запеченные по 1-258 |
120
|
168 | 3.2 | 12 | 11.6 |
| Горох стручковый, свежий |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 134 | 172 | 3 | 12 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Шоколад |
0.5
|
47.5 | 4.5 | 1.3 | 4.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
4
|
9.8 | 0.7 | 0.3 | 2 |
| Итого | 477 | 242 | 14 | 11 | 19 |
| Итого за день | 2893 | 1417 | 55 | 62 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валентина
22.07.2019 01:35
Почему-то как выпью мой любимый напиток какао, так лезут откуда-то
трансжиры. Неужели оно так вредно?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
100
|
172 | 6.7 | 14.5 | 3.5 |
| Омлет натуральный |
90
|
115.2 | 7.8 | 8.3 | 2.4 |
| Колбаса вареная, молочная |
80
|
201.6 | 9.4 | 18.2 | 0.2 |
| Какао с молоком, напиток |
300
|
231 | 10.6 | 7 | 29.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 719 | 34 | 48 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный чечевичный супчик |
120
|
55.3 | 4.4 | 0.4 | 9.1 |
| Яблочное пюре |
60
|
49.2 | 0.4 | 0.1 | 11.4 |
| Какао с молоком, напиток |
300
|
231 | 10.6 | 7 | 29.2 |
| Итого | 480 | 335 | 15 | 7 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
20
|
9 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 43 | 6 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
90
|
51.3 | 1.3 | 3.7 | 3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 78 | 2 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
100
|
213 | 14.2 | 11.4 | 13 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
60
|
45 | 1.3 | 0.5 | 8.8 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 278 | 16 | 12 | 25 |
| Итого за день | 2870 | 1455 | 74 | 71 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
21.07.2019 01:46
Сегодня день выдался очень суетливый и хлопотливый, даже забыла о
"ночном дожоре". Да как-то за делами и есть-то не хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Слива (садовая) |
20
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Лён перемолотый |
8
|
40 | 1.4 | 3 | 2.5 |
| Белковый коктейль Шоколад |
0.7
|
66.5 | 6.3 | 1.8 | 5.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 250 | 11 | 7 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
350
|
122.5 | 2.1 | 1.1 | 25.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 360 | 188 | 3 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
193
|
110 | 2.7 | 7.9 | 6.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Постный чечевичный супчик |
333
|
153.5 | 12.3 | 1 | 25.3 |
| Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира |
120
|
259.2 | 3.8 | 15.2 | 20.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 956 | 540 | 19 | 24 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Оладьи из тыквы по 1-238 |
33
|
52.1 | 1.3 | 2.3 | 6.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Итого | 333 | 216 | 10 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из редиса по 1-64 |
200
|
134 | 5 | 10 | 5.8 |
| Винегрет с селедкой |
120
|
142.9 | 5.4 | 8.3 | 12.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 276 | 10 | 18 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3525 | 1471 | 54 | 67 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
20.07.2019 00:31
Всё шло хорошо... до тех пор, пока мы с внучками не пошли в магазин
"Лента" и не купили по акции мороженое двух видов в количестве 1
кг! Естественно, после ужина все устроились поудобнее у
экрана с мультиками и с вазочками с любимым лакомством.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
285
|
191 | 1.4 | 1.1 | 43.6 |
| Итого | 1266 | 286 | 10 | 3 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
10
|
21 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
268
|
305.5 | 24.2 | 1 | 31.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Масло рыжиковое нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 388 | 430 | 25 | 6 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с селедкой |
150
|
178.6 | 6.8 | 10.4 | 15.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из слив венгерка. Консервы |
30
|
28.8 | 0.2 | 0 | 7.2 |
| Итого | 480 | 207 | 6 | 10 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Слива (садовая) |
20
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 178 | 18 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рожки из амарантовой муки |
100
|
335 | 3.9 | 0.9 | 77.8 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
40
|
36.4 | 7.1 | 1 | 0 |
| Мороженое, ванильное, жирное, 16.2% жира |
100
|
249 | 3.5 | 16.2 | 22.3 |
| Итого | 240 | 620 | 14 | 18 | 100 |
| Итого за день | 3394 | 1828 | 77 | 48 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
