Блог Валентина

Валентина

07.08.2019 22:16

Дневник питания за 07.08.2019

Сегодня довольна своим рационом: и сыта, и уложилась в каллораж, и белок добрала, и микронутриентов достаточно, кроме фтора. Заметила, что фтора в моём рационе всегда мало.
Кто подскажет, в каких продуктах содержится фтор?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	24	16.9	0.2	0.1	3.4
Лён перемолотый	7	35	1.2	2.6	2.2
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Рябина садовая красная	15	7.5	0.2	0	1.3
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	1238	392	23	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Кабачок	26	6.2	0.2	0.1	1.2
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Помидор (томат), грунтовый	63	15.1	0.7	0.1	2.4
Масло рыжиковое нерафинированное	3	27	0	3	0
Молочный овощной суп с зелёным горошком	248	121.5	3.5	4.2	17.4
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Белок (продукт белковый специализированный)	1	25	5	0.3	0.2
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	723	333	10	13	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное суфле с манго	55	61.7	3.3	2	7.3
Конфета [Ферреро]	5	31.4	0.4	2.3	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	360	93	3	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Горбуша в сливках	100	129.5	8.8	9.5	2.4
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Баклажан, вареный, без соли	27	9.5	0.2	0.1	1.7
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Маринованная морская капуста	48	6	0.4	0.1	0.9
Итого	520	170	10	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	37	92.5	10.3	5.4	0
Смесь Овощная "Лечо" [Свой Урожай]	113	33.9	1.2	0.2	6.4
Горбуша в сливках	46	59.6	4	4.4	1.1
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	113	168.4	6.8	1.9	29.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	722	420	23	12	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	300	198	8.4	12	12.3
Итого	396	300	19	12	24
Итого за день	3959	1710	90	66	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

07.08.2019 02:24

Дневник питания за 06.08.2019

Сегодня не добрала белка, пока не получается в реальности планировать рацион, в жизни ещё много спонтанности. Планируешь одно, а муж и внуки кричат: "Не надо готовить фаршированные перцы! Мы хотим картошку с котлетами!" Стабилен и незыблем только завтрак и обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Лён перемолотый	11	55	1.9	4.1	3.4
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Итого	1183	258	13	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	70	27.3	0.5	1.3	3.5
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	19	31.2	4.9	1.1	0
Итого	89	58	5	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста [Русское Море]	50	17.5	0.5	0.2	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Кабачок	35	8.4	0.2	0.1	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Мясо духовое, говядина, по 1-424	12	12.5	0.8	0.5	1.3
Щи из свежей белокочанной капусты	150	25.7	0.8	1.2	3.3
Ржаной хлеб	18	46.6	1.5	0.6	7.7
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	666	269	12	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное суфле с манго	55	61.7	3.3	2	7.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	35	87.5	9.8	5.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	495	299	16	15	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная	15	26.3	3.9	1	0
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Горох стручковый, свежий	20	8.4	0.6	0	1
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	616	202	7	2	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	68	144.8	9.7	7.8	8.8
Итого	448	192	11	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Итого	325	247	10	11	25
Итого за день	3822	1528	76	60	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

07.08.2019 02:07

Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом

Калорийность - 64.9 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Смородина красная	500 г
Апельсин	100 г
Мед пчелиный	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Этот рецепт я изобрела для того, чтобы как можно дольше радовать себя и близких летними ягодами с сохранёнными витаминками. Красная смородина прекрасно подходит для смузи, быть топпингом для фруктовых и овощных салатов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Красную смородину промыть, отделить ягоды от веточек, апельсин очистить от кожуры.

Шаг 2.

Все ингредиенты поместить в блендер и измельчить.

Шаг 3.

Вылить в отдельную кастрюлю.Тщательно перемешать смесь до полного растворения мёда, разложить по пластиковым контейнерам с крышками и для надёжности обернуть каждый контейнер пищевой плёнкой. Хранить в морозильнике. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.9 кКал	3.85%
	Белки	0.7 г	0.92%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	13.3 г	6.07%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	80.1 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

3%

b-car

3.2%

В1

1%

B2

1.7%

Холин

1.4%

B5

1.9%

B6

6.3%

B9

1.1%

B12

~

C

31.8%

D

~

E

2.8%

H

4.2%

вит.К

7.1%

PP

1.5%

Калий

9.8%

Ca

3.4%

Si

183%

Mg

3.8%

Na

1.5%

P

3.8%

Cl

2.5%

Fe

4.4%

I

0.7%

Co

32.5%

Mn

7.5%

Cu

9.7%

Mo

26.6%

Se

1%

F

0.6%

Cr

0.3%

Zn

1.8%

5

4

Валентина

05.08.2019 22:37

Дневник питания за 05.08.2019

Пока ещё не разобралась с разными НЖК, МНЖК, ПНЖК, у меня их ниже нормы. Наверное, надо больше включать в рацион рыбы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Смородина красная	65	28	0.4	0.1	5
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Крыжовник	33	14.9	0.2	0.1	3
Лён перемолотый	7	35	1.2	2.6	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Итого	1183	236	12	4	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	45	19.4	0.3	0.1	3.5
Смородина черная	13	5.7	0.1	0.1	0.9
Репа	14	4.5	0.2	0	0.9
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	3	10.3	0.8	0.2	1.4
Итого	115	58	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огуречная трава	30	6.3	0.5	0.2	0.9
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Щи из свежей капусты с картофелем	150	62.4	1.7	3.2	7.4
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, тушеная	40	88.8	11.2	4.5	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	670	350	19	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рулет из лаваша с творогом и сухофруктами	100	162.2	14	4.1	17
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	400	292	20	11	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	36	90	10	5.3	0
Рябина садовая красная	15	7.5	0.2	0	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	253	101	10	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Булка с полбяной крупой	13	27	0.9	0.1	5.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	70	73.5	1.7	2.8	10.4
Итого	433	198	7	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	52	110.8	7.4	5.9	6.8
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	167	219	9	6	19
Итого за день	3221	1457	80	50	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

04.08.2019 21:53

Дневник питания за 04.08.2019

Сегодня целый день провела в дорогах, питание получилось немного спонтанным из тех продуктов, что были под рукой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Смородина красная	66	28.4	0.4	0.1	5.1
Смородина черная	56	24.6	0.6	0.2	4.1
Крыжовник	55	24.8	0.4	0.1	5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	60	60	0.9	3.5	6.1
Итого	937	184	2	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	140	244.4	20.4	17.6	1.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кабачки припущенные по 1-216	100	39	0.7	1.8	5
Итого	683	344	22	22	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кабачок	74	17.8	0.4	0.2	3.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	415	146	1	10	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Булка с полбяной крупой	30	62.3	2.1	0.2	13.1
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	450	256.5	18.5	6.8	26.6
Итого	775	430	23	16	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Салат из кальмаров с огурцом	133	127.8	17.6	5.2	2.7
Кабачки тушенные в сметане по 2-52	50	34.5	0.5	2.4	3
Фарш из телятины, жаренный на открытом огне	13	22.4	3.2	1	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	12	25.2	0.6	0.1	5.4
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	420	265	22	8	13
Итого за день	3230	1370	72	62	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

03.08.2019 20:49

Дневник питания и тренировок за 03.08.2019

Попробовала сегодня по совету Магнолии и Алёны Х планировать свой рацион, оказалось, что для меня шарлотка была бы здесь лишней. Её и нет в рационе. Приготовила только для мужа и внуков, сама даже не пробовала. На запланированные котлеты с капустой не хватило времени, пришлось по-быстрому сварганить фаршированные перцы. Зато полный набор микронутриентов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Черника	13	5.7	0.1	0.1	1
Лён перемолотый	11	55	1.9	4.1	3.4
Смородина черная	88	38.7	0.9	0.4	6.4
Смородина красная	44	18.9	0.3	0.1	3.4
Итого	1232	385	21	15	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	147	69	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Огуречная трава	29	6.1	0.5	0.2	0.9
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Щи из свежей белокочанной капусты	320	54.7	1.6	2.6	7
Сметана 30% жирности	50	146.5	1.2	15	1.6
Бездрожжевой Хлеб с Семенами Подсолнечника [Хлебный Дом]	45	96.8	4	3.3	14.9
Говядина, часть спины с ребер, тонкий край (ребра 10-12),мясо с жиром убранным до уровня 0", отборное, жареное	20	53	5.3	3.4	0
Итого	687	431	15	25	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	20	14.1	0.2	0.1	2.8
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Вода колодезная (из подземного источника)	60	0	0	0	0
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Итого	296	258	15	7	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Итого	524	177	7	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Фаршированные перцы 3.18	350	217.4	11.6	6	28.4
Итого	650	217	11	6	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Черника	23	10.1	0.3	0.1	1.7
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Лён перемолотый	7	35	1.2	2.6	2.2
Итого	306	278	17	9	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4042	1817	90	72	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ездила на велосипеде за фермерскими вкусняшками. Такая вот дачная жизнь!

Езда на велосипеде

	1	2	Итог
Дистанция	6000		6000
Время начала	12:00
Время конца	12:40

Результаты за день

Дистанция: 6000 м

Валентина

02.08.2019 23:38

Дневник питания за 02.08.2019

Весь день ощущение сытости. В течении дня было мало перекусов, но есть не хотелось. Наверное, за счёт более калорийной пищи? ( Позволила себе булку с маслом и сыром к кофе.) Такое сочетание продуктов вообще считаю преступлением по отношению к себе, но люблю... Грешна, ничего не скажешь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	550	0	0	0	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Лён перемолотый	6	30	1	2.2	1.9
Итого	707	177	11	4	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Кагор Тамани [Кубань-Вино]	10	9	0	0	0.5
Итого	110	9	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко	36	16.9	0.1	0.1	3.5
Огуречная трава	50	10.5	0.9	0.4	1.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кабачок	39	9.4	0.2	0.1	1.8
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	156	191.9	4.5	0.6	39.2
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	50	42.5	0.6	0.1	9.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	29	81.5	0.7	0.1	20.6
Щи из свежей капусты с картофелем	100	41.6	1.1	2.1	4.9
Шоколад Бабаевский с кусочками вишни	10	52.4	0.6	3.1	5.8
Итого	828	583	13	7	113

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Булки городские	20	53	1.5	0.5	10.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	24	60	6.7	3.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	20	0.2	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Итого	344	287	11	16	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	16	5.6	0.2	0	1.1
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Горох стручковый, свежий	10	4.2	0.3	0	0.5
Итого	176	9	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кальмаров с огурцом	100	96.1	13.2	3.9	2
Горошек зеленый. Консервы	55	22	1.7	0.1	3.6
Полба (спельта), приготовленная	85	108	4.7	0.7	19.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	700	374	25	11	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Итого	426	314	19	10	30
Итого за день	3291	1755	82	50	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

02.08.2019 01:12

Дневник питания за 01.08.2019

Пропустила по независящим от меня причинам дневные перекусы, поэтому во второй половине дня мой организм настоятельно требовал: "Покорми меня!! Ещё корми!" Сегодняшняя ситуация напомнила мне мою бывшую работу преподавателем, когда утром, перед работой, в 7 часов поешь, а следующий прием пищи будет только тогда, когда все пары отведёшь: часа в 3 дня или и вовсе в 18.00. Тогда сметаешь все, что не приколочено! Удивляюсь, глядя на дневники питания лидеров, как они могут обходиться трёхразовым питанием да ещё и крошечными порциями?:-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Лён перемолотый	10	50	1.7	3.7	3.1
Итого	956	343	21	16	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	173	41.5	1.9	0.3	6.6
Кабачок	63	15.1	0.4	0.2	2.9
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Щи из свежей капусты с картофелем	100	41.6	1.1	2.1	4.9
Мясо духовое, говядина, по 1-424	12	12.5	0.8	0.5	1.3
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	520	286	7	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	50	35.2	0.5	0.2	7
Итого	350	180	21	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	257	94	6	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	27	12.2	0.2	0	2.6
Капуста тушеная по 1-220	146	109.5	2.9	4.8	13.4
Фасоль тушёная с томатом	50	91.7	2.9	5.3	8.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Мясо тушеное	12	30.3	2.1	1.1	3.3
Итого	355	397	12	12	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	49	34.5	0.5	0.2	6.9
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	325	275	17	8	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	49	21.6	0.5	0.2	3.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	249	21	0	0	3
Итого за день	3012	1598	87	57	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

31.07.2019 23:34

Дневник питания за 31.07.2019

Потихонечку меняю привычки питания: более осмотрительно подхожу к тому, что ем и сколько. И вот уже виден результат: -500 грамм за 22 дня. :) Я очень этому рада: хотя и небольшое, но стабильное снижение веса окрыляет, придает уверенности в том, что я на правильном пути. Вопрос к форумчанам: нужно ли исправлять начальный вес в своих данных на сайте?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Лён перемолотый	6	30	1	2.2	1.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	44	80.5	8.2	1.6	8
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	851	280	20	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	3	12.8	0.2	1.3	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Конфета [Ферреро]	26	163	1.9	12.1	11.2
Пыльца пчелиная	5	7.8	1	0.1	0.8
Итого	395	276	6	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	35	11.2	0.5	0	2.2
Итого	35	11	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Опята Маринованные [EKO]	88	15.8	1.6	0.9	0.4
Бездрожжевой Хлеб с Семенами Подсолнечника [Хлебный Дом]	33	71	2.9	2.4	10.9
Напиток Злаковый [Волков]	8	6.2	0.1	0.3	0.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	0.5	1.3	0	0	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	534	279	19	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Картофельное пюре по 1-208	198	148.5	4.2	1.6	29.1
Рыба, жаренная с луком по-ленинградски	60	132	7.2	8.5	7.3
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Итого	338	301	12	10	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	600	396	16.8	24	24.6
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	50	35.2	0.5	0.2	7
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	676	521	27	25	41
Итого за день	2829	1670	86	72	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

31.07.2019 00:06

Дневник питания за 30.07.2019

Наконец-то сегодня добрала в рационе по нутриентам: кремния, кобальта и биотина аж зашкаливает! Но это пока дачный сезон в разгаре. Пытаюсь продлить всё это витаминное великолепие на как можно дальний срок. Поэтому сегодня, добрав последнюю корзинку чёрной смородины, решила вновь все ягоды заморозить, чтобы зимой добавлять в коктейли. Ещё вот не совсем разобралась со значением долей БЖУ в калорийности, у меня всегда углеводов больше. Не знаю, плохо это или нормально?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Крыжовник	52	23.4	0.4	0.1	4.7
Смородина красная	90	38.7	0.5	0.2	6.9
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Черника	6	2.6	0.1	0	0.5
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Итого	1303	289	12	2	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пыльца пчелиная	2	3.1	0.4	0	0.3
Омлет натуральный	98	125.4	8.5	9	2.6
Кабачки жареные по 1-238	25	22	0.3	1.5	1.9
Грибы жареные	74	120	3.4	8.5	7.9
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	449	270	12	19	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кабачок	20	4.8	0.1	0.1	0.9
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Сметана 40% жирности	36	137.2	0.9	14.4	0.9
Итого	581	478	17	29	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	22	60.5	4.7	4.3	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	442	222	16	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флотски	110	183	15.2	5	18.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	316	230	15	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Простокваша 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	376	292	19	10	26
Итого за день	3467	1783	93	75	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.