Блог Валентина

Валентина

02.08.2019 23:38

Дневник питания за 02.08.2019

Весь день ощущение сытости. В течении дня было мало перекусов, но есть не хотелось. Наверное, за счёт более калорийной пищи? ( Позволила себе булку с маслом и сыром к кофе.) Такое сочетание продуктов вообще считаю преступлением по отношению к себе, но люблю... Грешна, ничего не скажешь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	550	0	0	0	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Лён перемолотый	6	30	1	2.2	1.9
Итого	707	177	11	4	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Кагор Тамани [Кубань-Вино]	10	9	0	0	0.5
Итого	110	9	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко	36	16.9	0.1	0.1	3.5
Огуречная трава	50	10.5	0.9	0.4	1.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кабачок	39	9.4	0.2	0.1	1.8
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	156	191.9	4.5	0.6	39.2
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	50	42.5	0.6	0.1	9.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	29	81.5	0.7	0.1	20.6
Щи из свежей капусты с картофелем	100	41.6	1.1	2.1	4.9
Шоколад Бабаевский с кусочками вишни	10	52.4	0.6	3.1	5.8
Итого	828	583	13	7	113

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Булки городские	20	53	1.5	0.5	10.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	24	60	6.7	3.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	20	0.2	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Итого	344	287	11	16	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	16	5.6	0.2	0	1.1
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Горох стручковый, свежий	10	4.2	0.3	0	0.5
Итого	176	9	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кальмаров с огурцом	100	96.1	13.2	3.9	2
Горошек зеленый. Консервы	55	22	1.7	0.1	3.6
Полба (спельта), приготовленная	85	108	4.7	0.7	19.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	700	374	25	11	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Итого	426	314	19	10	30
Итого за день	3291	1755	82	50	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

02.08.2019 01:12

Дневник питания за 01.08.2019

Пропустила по независящим от меня причинам дневные перекусы, поэтому во второй половине дня мой организм настоятельно требовал: "Покорми меня!! Ещё корми!" Сегодняшняя ситуация напомнила мне мою бывшую работу преподавателем, когда утром, перед работой, в 7 часов поешь, а следующий прием пищи будет только тогда, когда все пары отведёшь: часа в 3 дня или и вовсе в 18.00. Тогда сметаешь все, что не приколочено! Удивляюсь, глядя на дневники питания лидеров, как они могут обходиться трёхразовым питанием да ещё и крошечными порциями?:-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Лён перемолотый	10	50	1.7	3.7	3.1
Итого	956	343	21	16	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	173	41.5	1.9	0.3	6.6
Кабачок	63	15.1	0.4	0.2	2.9
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Щи из свежей капусты с картофелем	100	41.6	1.1	2.1	4.9
Мясо духовое, говядина, по 1-424	12	12.5	0.8	0.5	1.3
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	520	286	7	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	50	35.2	0.5	0.2	7
Итого	350	180	21	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	257	94	6	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	27	12.2	0.2	0	2.6
Капуста тушеная по 1-220	146	109.5	2.9	4.8	13.4
Фасоль тушёная с томатом	50	91.7	2.9	5.3	8.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Мясо тушеное	12	30.3	2.1	1.1	3.3
Итого	355	397	12	12	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	49	34.5	0.5	0.2	6.9
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	325	275	17	8	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	49	21.6	0.5	0.2	3.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	249	21	0	0	3
Итого за день	3012	1598	87	57	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

31.07.2019 23:34

Дневник питания за 31.07.2019

Потихонечку меняю привычки питания: более осмотрительно подхожу к тому, что ем и сколько. И вот уже виден результат: -500 грамм за 22 дня. :) Я очень этому рада: хотя и небольшое, но стабильное снижение веса окрыляет, придает уверенности в том, что я на правильном пути. Вопрос к форумчанам: нужно ли исправлять начальный вес в своих данных на сайте?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Лён перемолотый	6	30	1	2.2	1.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	44	80.5	8.2	1.6	8
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	851	280	20	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	3	12.8	0.2	1.3	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Конфета [Ферреро]	26	163	1.9	12.1	11.2
Пыльца пчелиная	5	7.8	1	0.1	0.8
Итого	395	276	6	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	35	11.2	0.5	0	2.2
Итого	35	11	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Опята Маринованные [EKO]	88	15.8	1.6	0.9	0.4
Бездрожжевой Хлеб с Семенами Подсолнечника [Хлебный Дом]	33	71	2.9	2.4	10.9
Напиток Злаковый [Волков]	8	6.2	0.1	0.3	0.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	0.5	1.3	0	0	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	534	279	19	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Картофельное пюре по 1-208	198	148.5	4.2	1.6	29.1
Рыба, жаренная с луком по-ленинградски	60	132	7.2	8.5	7.3
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Итого	338	301	12	10	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	600	396	16.8	24	24.6
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	50	35.2	0.5	0.2	7
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	676	521	27	25	41
Итого за день	2829	1670	86	72	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

31.07.2019 00:06

Дневник питания за 30.07.2019

Наконец-то сегодня добрала в рационе по нутриентам: кремния, кобальта и биотина аж зашкаливает! Но это пока дачный сезон в разгаре. Пытаюсь продлить всё это витаминное великолепие на как можно дальний срок. Поэтому сегодня, добрав последнюю корзинку чёрной смородины, решила вновь все ягоды заморозить, чтобы зимой добавлять в коктейли. Ещё вот не совсем разобралась со значением долей БЖУ в калорийности, у меня всегда углеводов больше. Не знаю, плохо это или нормально?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Крыжовник	52	23.4	0.4	0.1	4.7
Смородина красная	90	38.7	0.5	0.2	6.9
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Черника	6	2.6	0.1	0	0.5
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Итого	1303	289	12	2	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пыльца пчелиная	2	3.1	0.4	0	0.3
Омлет натуральный	98	125.4	8.5	9	2.6
Кабачки жареные по 1-238	25	22	0.3	1.5	1.9
Грибы жареные	74	120	3.4	8.5	7.9
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	449	270	12	19	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кабачок	20	4.8	0.1	0.1	0.9
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Сметана 40% жирности	36	137.2	0.9	14.4	0.9
Итого	581	478	17	29	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	22	60.5	4.7	4.3	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	442	222	16	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флотски	110	183	15.2	5	18.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	316	230	15	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Простокваша 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	376	292	19	10	26
Итого за день	3467	1783	93	75	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

29.07.2019 22:08

Дневник питания и тренировок за 29.07.2019

Сегодня вновь ходила в лес за черникой, однако взяла с собой полкорзины еды (для похудения), поэтому питание было более-менее нормальное.
Ещё у меня сегодня были именины, поэтому позволила себе шоколадные конфеты.
А вот плохое соотношение натрия и калия огорчило. Как же его сделать хорошим?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Лён перемолотый	25	125	4.3	9.3	7.8
Простокваша 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	1106	447	24	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Сыр моцарелла, обезжиренный	50	70.5	15.9	0	0.9
Итого	260	187	25	8	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Колбаса сырокопченая, московская	9	42.6	2.2	3.7	0
Черника	24	10.6	0.3	0.1	1.8
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	383	355	24	18	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	253	105.2	2.8	5.3	12.4
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Чеснок	21	31.3	1.4	0.1	6.3
Итого	287	159	5	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	70	52.5	1.5	0.6	10.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Опята маринованные (Грибы)	30	5.4	0.5	0.3	0.1
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Конфета [Ферреро]	39	244.5	2.8	18.1	16.8
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	779	545	19	30	46
Итого за день	2815	1694	98	81	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это была ходьба по лесу в наклонку с тяжёлым ведром и корзиной. Перешагивали через препятствия, пробирались через осоку, через канавы по скользким брёвнышкам и прочие экстримчики.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	150		150

Результаты за день

Энергозатраты: 555 ккал

Время: 150 мин

Валентина

29.07.2019 00:31

Дневник питания за 28.07.2019

Делаю анализ своего дневного рациона и вижу, что не дотянула с белком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Смородина черная	105	46.2	1.1	0.4	7.7
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Итого	921	231	12	2	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кагор Тамани [Кубань-Вино]	100	90	0	0	5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	250	90	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Репа	14	4.5	0.2	0	0.9
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Сметана 36% жирности	24	83	0.6	8.6	0.6
Щи из свежей капусты с картофелем	275	114.4	3	5.8	13.5
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное	25	52	7.3	2.3	0
Хлеб из цельного зерна	22	55.4	2.7	0.8	8.1
Итого	652	382	17	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	77	33.9	0.7	0.1	6.9
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлеб Столичный Черный [Хлебный Дом]	10	21.6	0.7	0.1	4.5
Холодец "Домашний" на Говяжьем Бульоне [Мясновъ]	12	17.5	1.1	1.4	0.1
Итого	105	120	2	1	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка с полбяной крупой	21	43.6	1.5	0.1	9.2
Сыр моцарелла, обезжиренный	55	77.6	17.4	0	0.9
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	200	12	0.2	0.1	1.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	406	212	22	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочная шарлотка	45	86	1.9	1.1	16.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Фасоль тушёная с томатом	220	403.3	12.5	23.3	36.1
Итого	565	489	14	24	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Итого	60	26	0	0	4
Итого за день	2959	1552	69	50	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

27.07.2019 23:28

Дневник питания за 27.07.2019

Сегодня утром я была очень рада, увидев, что вес стал 69,5 кг! а к вечеру стрелка весов вновь перешла границу 70... 71,5 кг. Загрустила, что не могу отказаться от вкуснейшего фермерского молочка и булочки с полбой.:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	0.5	47.5	4.5	1.3	4.3
Крыжовник	13	5.9	0.1	0	1.2
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Банан	22	21.1	0.3	0.1	4.6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода колодезная (из подземного источника)	370	0	0	0	0
Компот яблочный без сахара	130	10.4	0.1	0.1	2.1
Итого	613	123	6	2	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	3	0.2	0	0	0
Творожная запеканка с овсяными хлопьями	210	275.5	24.6	8.8	36.5
Итого	513	342	27	12	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	3	0.2	0	0	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	40	55.2	4.6	3.2	2.1
Булка с полбяной крупой	25	51.9	1.8	0.1	11
Итого	68	107	6	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Щи из свежей белокочанной капусты	120	20.5	0.6	1	2.6
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, тушеное	50	105.5	14	5.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Итого	822	457	31	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка с полбяной крупой	14	29.1	1	0.1	6.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Итого	314	224	10	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	36	11.5	0.5	0	2.2
Картофель жареный брусочками по 1-230	80	153.6	2.2	7.7	18.8
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	45	77.4	3	6.5	1.6
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Оладьи кабачковые	60	49.6	2.2	1.5	7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	541	368	8	23	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Итого	60	26	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	0.5	47.5	4.5	1.3	4.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Лён перемолотый	30	150	5.1	11.1	9.3
Итого	273	340	16	19	25
Итого за день	3204	1990	107	87	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Валентина

27.07.2019 08:37

Дневник питания за 25.07.2019

Радуюсь, что нашла такой сайт: "Мой здоровый рацион"! Наконец-то могу себя проконтролировать и по количеству еды , и по калориям, и по составу. Огромное спасибо создателям этого сайта!!! Порции уменьшила, хлеб и сахар стараюсь сократить до минимума, появилось больше энергии и радости. Теперь только не хватает регулярных спортивных занятий. Ну, сегодня вечером поиграла с внуками в бадминтон и то хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Черника	35	15.4	0.4	0.2	2.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Творог влажный 4,3% жирности	25	24.5	2.8	1.1	0.8
Итого	836	297	20	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша на молоке (Крупы и каши)	12	13.3	0.4	0.2	2.4
Сыр Домашний	30	33.9	3.8	1.5	1.2
Итого	42	47	4	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	40	18	0.3	0.1	3.6
Итого	40	18	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей и фасолью	100	54.7	4.4	2.3	4
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Хлеб Домашний Традиционный [Хлебный Двор]	30	43.8	2.4	0.4	14.7
Чеснок	100	149	6.5	0.5	29.9
Экстракаль Эдванс [Herbalife]	1	2	0	0	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	811	370	17	10	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Горький Шоколад 72% [Swiss Original]	15	82.5	1.3	6	4.7
Итого	85	115	1	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Крыжовник	18	8.1	0.1	0	1.6
Итого	88	38	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Опята маринованные (Грибы)	45	8.1	0.8	0.5	0.2
Картофельное пюре	40	32.7	0.8	1.8	3.4
Тефтели	86	136.3	8.4	7.7	8.7
Итого	171	177	10	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	676	336	19	13	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	300	24	0	0	4
Итого за день	3049	1424	74	55	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

25.07.2019 10:21

Дневник питания за 24.07.2019

Сегодня день получился экстремальным: ходила на весь день за черникой в лес, целый день в наклонку и под дождём. Питаться пришлось исключительно варёными яйцами и свежими огурцами. Хорошо, что приехала жива и здорова домой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Лён перемолотый	10	50	1.7	3.7	3.1
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Итого	1006	197	11	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	162	202	4	5	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	225	141	8	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	69	138.7	5.3	1	26
Итого	264	220	11	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Итого	320	250	15	11	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Постный чечевичный супчик	160	73.8	5.9	0.5	12.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	26	29.4	4.4	1	0.4
Итого	236	140	11	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в молоке	100	97.6	2.8	4.7	11.8
Килька Балтийская Неразделанная [Русский Рыбный Мир]	80	145.6	11.2	9.6	3.7
Итого	180	243	14	14	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара	500	40	0.4	0.4	8.1
Батончик со злаками и молоком	40	165.2	2.6	4.4	28.7
Итого	540	205	2	4	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	60	0	0	0	0
Черника	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Итого	366	260	16	10	24
Итого за день	3299	1861	95	65	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Валентина

23.07.2019 23:05

Дневник питания за 23.07.2019

Сегодня всё по плану: много полезных продуктов, мало калорий. Однако есть и минус: не удержалась и за "компанию" плотно поужинала, хотя и не была голодна. Просто хотела попробовать своё новое блюдо: "Котлеты из мяса и кабачка запечённые". Всем понравилось, а как же сам повар не попробует своё творение?? Ну и....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Смородина черная	12	5.3	0.1	0	0.9
Смородина красная	14	6	0.1	0	1.1
Банан	16	15.4	0.2	0.1	3.4
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Итого	868	121	9	2	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Пыльца пчелиная	5	7.8	1	0.1	0.8
Итого	105	52	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Суп-пюре из птицы	120	111.7	5.8	8.2	4.2
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	560	396	7	11	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	696	318	15	16	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с Изюмом [Элика]	120	252	7.8	10.2	30
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Итого	370	414	15	19	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Котлеты куриные с кабачком	100	124.8	21.7	2.8	2.7
Картофель молодой в сметане	60	96.7	1.3	8.4	4.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	365	228	23	11	8
Итого за день	2964	1533	73	61	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.