Валентина
16.08.2019 20:35
Думаю над тем, как добрать белок, что-то его недостаёт в моём
рационе. Всегда преобладают углеводы. Сейчас мы на даче,
поэтому пища в основном растительная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Банан |
43
|
41.3 | 0.6 | 0.2 | 9 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
30
|
21.1 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
83
|
62.3 | 1.7 | 0.7 | 12.2 |
| Итого | 1146 | 273 | 14 | 3 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов по-узбекски с сухофруктами, сладкий |
150
|
294.9 | 3.8 | 8.4 | 51.2 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 485 | 345 | 4 | 8 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Репа |
46
|
14.7 | 0.7 | 0 | 2.9 |
| Итого | 46 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Кабачок |
25
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
14
|
24.4 | 0.9 | 0.2 | 4.7 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
34
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Зефир |
14
|
45.6 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Суп из зел. чечевицы с сельдереем |
259
|
149.7 | 9.3 | 4.1 | 18.4 |
| Итого | 613 | 374 | 16 | 11 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4.9 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Тараллини Классические [KDV] |
43
|
197.8 | 3.9 | 8.6 | 26.2 |
| Сыр Фермерский (Сыры и творог) |
41
|
84.9 | 7.6 | 5.8 | 0.6 |
| Итого | 255 | 362 | 14 | 18 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль Эдванс [Herbalife] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Творог домашний (из молока 1%) (Сыры и творог) |
50
|
83 | 8.8 | 3.2 | 5.7 |
| Итого | 287 | 148 | 9 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец солёный (Овощи и зелень) |
20
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибы жареные |
100
|
162.1 | 4.6 | 11.5 | 10.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
83
|
62.3 | 1.7 | 0.7 | 12.2 |
| Итого | 503 | 226 | 6 | 12 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль Формула 1 Вечерний [Herbalife] |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Продукт кисломолочный кефирный лёгкий 1% (ЭГО) |
300
|
111 | 8.4 | 3 | 12.6 |
| Итого | 366 | 209 | 18 | 3 | 24 |
| Итого за день | 3701 | 1955 | 84 | 61 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
16.08.2019 01:36
Сегодня приходили гости, весь вечер прошёл в хлопотах и
приготовлении угощения, но, оказалось, что сама толком и не поела,
не добрала воды, кальция и белков. Зато
мужественно отказалась от принесённого гостями торта и мороженого,
которые, честно говоря, пробовать даже и не хотелось, чему я очень
рада!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Груша |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.4 | 14.3 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 174 | 10 | 2 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
35
|
34.5 | 1.3 | 0.8 | 6 |
| Итого | 35 | 34 | 1 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из сливы |
4
|
11.5 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 304 | 11 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Кабачок |
20
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
14
|
24.4 | 0.9 | 0.2 | 4.7 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Редис |
59
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Яблоко |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Суп с рыбными фрикадельками |
275
|
79.2 | 10.2 | 1.7 | 6.3 |
| Итого | 501 | 192 | 14 | 5 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
16
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Итого | 135 | 154 | 1 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
78
|
88.9 | 7 | 0.3 | 9.1 |
| Маринованная морская капуста |
66
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лукум сбивной |
8
|
25.3 | 0.1 | 0.1 | 6.4 |
| Яблочное пюре с рябиной |
20
|
10.4 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Кетчуп |
12
|
12.1 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Итого | 543 | 241 | 15 | 7 | 23 |
| Итого за день | 2423 | 808 | 43 | 24 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня с внуком ездили на велосипедах до ближайшего посёлка.
Езда на велосипеде
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Время начала |
09:30 |
||
Время конца |
10:00 |
Результаты за день
Дистанция: 5000 м
Валентина
15.08.2019 09:36
Удивлена, что "царь орехов" макадамия считается бесполезным
продуктом. Как это так может быть? Орех макадамия является
источником кальция и других минеральных веществ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рябина садовая красная |
20
|
10 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Лён перемолотый |
7
|
35 | 1.2 | 2.6 | 2.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Итого | 1009 | 185 | 11 | 4 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
100
|
58 | 0.3 | 0.1 | 13.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 58 | 0 | 0 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
92
|
92.8 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец соленый |
12
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 154 | 106 | 4 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кабачок |
80
|
19.2 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Яблоко |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Суп с рыбными фрикадельками |
275
|
79.2 | 10.2 | 1.7 | 6.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 560 | 289 | 14 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Макадамия, орех жареный |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Итого | 336 | 270 | 8 | 11 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи |
120
|
136.1 | 7.1 | 4.8 | 15.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Итого | 420 | 331 | 16 | 15 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная капуста с курицей |
214
|
140 | 15.6 | 1.3 | 15.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
21
|
53.3 | 5.4 | 3.5 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
42
|
65.9 | 2.4 | 0.4 | 12.1 |
| Итого | 577 | 259 | 23 | 5 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
118
|
57.8 | 0.9 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 118 | 57 | 0 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3674 | 1558 | 80 | 48 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Валентина
13.08.2019 23:09
Сегодня очень устала: заготавливала на зиму яблоки и красную
рябину, делала пюре по своему рецепту, варила варенье, замораживала
рябину, качали с мужем мёд. Уф-ф-ф!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Рябина садовая красная |
50
|
25 | 0.7 | 0.1 | 4.5 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Кефир 3,2% жирности |
350
|
206.5 | 10.1 | 11.2 | 14 |
| Лён перемолотый |
9
|
45 | 1.5 | 3.3 | 2.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1017 | 410 | 23 | 16 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
76
|
82.8 | 2.1 | 2.6 | 12.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
9
|
14.3 | 1.2 | 1 | 0.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 745 | 332 | 14 | 14 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Кабачок |
35
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб Домашний Традиционный [Хлебный Двор] |
36
|
52.6 | 2.9 | 0.5 | 17.6 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
250
|
42.8 | 1.3 | 2 | 5.5 |
| Птица или кролик, тушенные в соусе |
28
|
74.3 | 4.9 | 5.3 | 1.7 |
| Итого | 530 | 254 | 11 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом |
52
|
33.7 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 396 | 52 | 12 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 226 | 110 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
75
|
56.3 | 1.6 | 0.6 | 11 |
| Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде |
108
|
177.1 | 27.9 | 6.4 | 0 |
| Итого | 183 | 233 | 29 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный без сахара |
400
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 400 | 32 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3653 | 1769 | 132 | 60 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
12.08.2019 14:29
Наконец-то у нас немного потеплело за многие летние дни. Сегодня
дневная температура дошла даже до +20. Огорчена, что в этом году на
нашей пасеке крайне мало мёда из-за ежедневных дождей и холодов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Пюре яблочно-крыжовенное |
72
|
30 | 0.5 | 0.2 | 6 |
| Рябина черноплодная |
13
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12.3 |
| Лён Молотый с Пониженным Содержанием Жира [Здоровка] |
5
|
19 | 1.6 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 1116 | 328 | 22 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
190
|
207.1 | 5.3 | 6.5 | 31.9 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 493 | 240 | 5 | 6 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Пломбир в Вафельном Стаканчике "Вологодский Пломбир" [Вологодское Мороженое] |
50
|
115 | 1.8 | 7 | 11.5 |
| Итого | 50 | 115 | 1 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Кабачок |
35
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр Брынза Сербская |
13
|
27 | 1.5 | 2 | 0.3 |
| Хлеб Домашний Традиционный [Хлебный Двор] |
36
|
52.6 | 2.9 | 0.5 | 17.6 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
250
|
42.8 | 1.3 | 2 | 5.5 |
| Птица или кролик, тушенные в соусе |
28
|
74.3 | 4.9 | 5.3 | 1.7 |
| Итого | 571 | 373 | 13 | 21 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
113
|
163.9 | 23.7 | 5.7 | 3.4 |
| Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом |
52
|
33.7 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 571 | 242 | 24 | 5 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 65 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
212
|
192.9 | 4 | 9.5 | 22.5 |
| Итого | 212 | 192 | 4 | 9 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 260 | 16 | 6 | 31 |
| Итого за день | 3989 | 1818 | 87 | 68 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ездили с внучкой на велосипедах за продуктами в посёлок, так как на
нашей даче всего один малюсенький ларёчек, в котором весьма
грустный ассортимент.
Езда на велосипеде
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
|
Время начала |
09:30 |
||
Время конца |
10:20 |
Результаты за день
Дистанция: 6000 м
Валентина
11.08.2019 23:45
Всем добрый вечер! В принципе своим рационом я довольна: зверского
аппетита нет; ем то, что хочу; витаминов достаточно; белки, кальций
и вода в норме. Ещё бы вес снизить!:ogle: Несколько дней
раньше я думала, что вес снизился, но теперь не знаю, что и думать:
чуть сдвинешь весы, и они показывают другой вес. В общем,
утренний замер веса колеблется от 72 кг до 69. Где-то в этих
пределах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Лён перемолотый |
7
|
35 | 1.2 | 2.6 | 2.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 153 | 11 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
83
|
19.9 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Кабачок |
35
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
31
|
53.9 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
34
|
66 | 8.7 | 3.5 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
132
|
54.9 | 1.5 | 2.8 | 6.5 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 827 | 393 | 15 | 16 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
400
|
260 | 12.8 | 14.4 | 19.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
34
|
59.2 | 2.2 | 0.4 | 11.4 |
| Творог 5% жирности |
111
|
161 | 23.3 | 5.6 | 3.3 |
| Пюре яблочно-крыжовенное |
165
|
68.6 | 1.2 | 0.5 | 13.7 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 911 | 548 | 39 | 20 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Репа |
38
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 43 | 57 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курочка тушёная с картофелем |
202
|
178.2 | 25 | 2.2 | 14.7 |
| Огурец соленый |
57
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Пыльца пчелиная |
5
|
7.8 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 264 | 193 | 26 | 2 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
150
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 275 | 99 | 3 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3113 | 1445 | 97 | 47 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
11.08.2019 17:22
Калорийность - 41.6 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Рябина черноплодная (Варка со сливом) | 20 г |
| Яблоко (Варка без слива) | 100 г |
| Крыжовник (Варка со сливом) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 ч
Описание
яблоко- 500 г, крыжовник - 400 г, черноплодная рябина -100 г
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яблоки очистить и нарезать дольками. Крыжовник промыть, удалить
кончики. Черноплодную рябину промыть, разобрать на ягодки.
Шаг 2.
Яблочные очистки залить водой, прокипятить, процедить. Слитым
яблочным отваром залить отдельно яблоки и отдельно крыжовник с
рябиной.
Шаг 3.
Довожу до кипения яблоки и крыжовник с рябиной, кипячу минуты 2-3.
Выключаю плиту, даю немного остыть и погружным блендером протираю
поочерёдно разваренные ягоды и яблоки непосредственно в кастрюлях.
Шаг 4.
Соединяю ингредиенты в одной кастрюле, довожу до кипения на среднем
огне, и сразу же раскладываю по подготовленным горячим банкам.
Накрываю банки жестяными крышечками и ставлю в большую кастрюлю
пастеризоваться минут на 40.
Шаг 5.
Закатываю банки, переворачиваю вверх дном и укрываю чем-нибудь
тёплым. Это очень важно для заготовок без сахара!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.6 кКал | 2.47% | |
| Белки | 0.7 г | 0.92% | |
| Жиры | 0.3 г | 0.54% | |
| Углеводы | 8.3 г | 3.79% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 14.5% | |
| Вода | 84.3 г | 3.71% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
3.8%
b-car
4.2%
В1
1.1%
B2
1%
Холин
5.2%
B5
4.5%
B6
3%
B9
0.9%
B12
~
C
5.8%
D
~
E
3.3%
H
491%
вит.К
10.6%
PP
1.9%
Калий
10%
Ca
2%
Si
26.1%
Mg
2.4%
Na
1.6%
P
2.8%
Cl
0.1%
Fe
8.3%
I
1.3%
Co
24%
Mn
14.6%
Cu
12.3%
Mo
13.8%
Se
4.9%
F
0.3%
Cr
5.3%
Zn
1%
Валентина
10.08.2019 22:16
Всем добрый вечер! По нутриентам вроде бы всё хорошо, но, как
всегда, мало фтора. Интересно, а как у других?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Яблочное пюре с рябиной |
145
|
75.1 | 0.9 | 0.4 | 15.2 |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
300
|
180 | 9 | 9.6 | 14.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лён перемолотый |
10
|
50 | 1.7 | 3.7 | 3.1 |
| Итого | 1004 | 470 | 23 | 15 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
60
|
63 | 1.4 | 2.4 | 8.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
70
|
175 | 19.5 | 10.3 | 0 |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 430 | 262 | 21 | 12 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
121
|
29 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Кабачок |
91
|
21.8 | 0.5 | 0.3 | 4.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
22
|
38.3 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
69
|
133.9 | 17.6 | 7.2 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
240
|
99.8 | 2.6 | 5 | 11.8 |
| Итого | 598 | 398 | 24 | 20 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
25
|
11.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
30
|
2.1 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфета [Ферреро] |
18
|
112.9 | 1.3 | 8.4 | 7.8 |
| Итого | 329 | 260 | 12 | 16 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курочка тушёная с картофелем |
202
|
178.2 | 25 | 2.2 | 14.7 |
| Огурец соленый |
57
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Пыльца пчелиная |
5
|
7.8 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 264 | 193 | 26 | 2 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль Формула 1 Вечерний [Herbalife] |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
90
|
47.7 | 2.6 | 2.3 | 3.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крыжовник |
60
|
27 | 0.4 | 0.1 | 5.5 |
| Рябина черноплодная |
15
|
8.3 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 391 | 176 | 13 | 3 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 69 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3321 | 1829 | 121 | 70 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
09.08.2019 22:43
Из-за того, что пропустила завтрак, недобор белка и перебор
углеводов. Нельзя всё-таки выбиваться из режима! Потом, как
правило, уже нет разборчивости в еде, сметается на голодный желудок
всё, что попадается под руку!
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Напиток из варенья |
70
|
13.6 | 0 | 0 | 3.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
103
|
24.7 | 0.6 | 0.3 | 4.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
19
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Молочный овощной суп с зелёным горошком |
298
|
146 | 4.2 | 5.1 | 20.9 |
| Сметана 20% жирности |
91
|
187.5 | 2.3 | 18.2 | 3.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 816 | 494 | 10 | 29 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Шарлотка 20.04.17 |
62
|
90.6 | 3.2 | 2.1 | 14.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 376 | 11 | 10 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Молочный овощной суп с зелёным горошком |
40
|
19.6 | 0.6 | 0.7 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 222 | 201 | 10 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек припущенный, по 1-356 |
109
|
99.2 | 19.4 | 2.6 | 0 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
32
|
12.5 | 0.2 | 0.6 | 1.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
78
|
116.2 | 4.7 | 1.3 | 20.4 |
| Компот яблочный без сахара |
250
|
20 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 469 | 247 | 24 | 4 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Рябина садовая красная |
18
|
9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яблоко |
22
|
10.3 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Смородина красная |
13
|
5.6 | 0.1 | 0 | 1 |
| Банан |
28
|
26.9 | 0.4 | 0.1 | 5.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
410
|
217.3 | 11.9 | 10.3 | 16.4 |
| Итого | 517 | 362 | 22 | 11 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3112 | 1719 | 80 | 64 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валентина
08.08.2019 23:52
Сегодня было впечатление, что переела кабачковых оладьев, поэтому
все домашние дела забросила и отправилась с внучкой играть в
бадминтон. Вообщем, сегодня по нулям: не снижаю и не набираю вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина красная |
38
|
16.3 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Смородина черная |
27
|
11.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
300
|
198 | 8.4 | 12 | 12.3 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1254 | 369 | 19 | 14 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
62
|
78.7 | 3.4 | 0.5 | 14 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
250
|
162.5 | 8 | 9 | 12 |
| Итого | 312 | 241 | 11 | 9 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 330 | 159 | 2 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огуречная трава |
10
|
2.1 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Постный чечевичный супчик |
240
|
110.6 | 8.9 | 0.7 | 18.2 |
| Мясо духовое, говядина, по 1-424 |
60
|
62.4 | 4 | 2.3 | 6.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
13
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 773 | 326 | 15 | 12 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом |
10
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
30
|
21.1 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Итого | 290 | 390 | 52 | 12 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рябина садовая красная |
23
|
11.5 | 0.3 | 0 | 2 |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
250
|
162.5 | 8 | 9 | 12 |
| Кабачковые оладьи |
130
|
103.5 | 4.2 | 3.8 | 13.1 |
| Итого | 433 | 352 | 13 | 20 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
75
|
56.3 | 1.6 | 0.6 | 11 |
| Морская капуста (ламинария) |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец соленый |
21
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 421 | 88 | 2 | 0 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Смородина красная |
30
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 42 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 4103 | 1968 | 117 | 70 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
