Валентина
27.08.2019 23:11
Сегодня приехала в город разбираться с коммунальными
платежами, но вдруг узнала от случайно встреченной знакомой ,
что вместо этого надо в спешном порядке оформлять визовую
анкету.. Поэтому мне не до рационов, не до нутриентов, ела на ходу
и весь день носилась по городу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.4 | 14.7 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Итого | 1228 | 245 | 12 | 5 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая по 1-92 |
69
|
53.8 | 0.8 | 3.2 | 5.3 |
| Перец, фаршированный овощами, по 1-92 |
66
|
66 | 1 | 3.9 | 6.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 119 | 1 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
32
|
67.2 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
59
|
14.7 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 429 | 164 | 3 | 4 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
43
|
21.1 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 43 | 21 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
110
|
127.6 | 9.9 | 0.4 | 13.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хумус |
31
|
73.5 | 2.4 | 5.5 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
11
|
22.9 | 0.9 | 0.2 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 588 | 298 | 14 | 10 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 186 | 11 | 7 | 16 |
| Итого за день | 3439 | 1034 | 43 | 35 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
26.08.2019 23:29
Всем привет! Вчера часа 2 я планировала рацион на сегодня,
чтобы он прошёл на УРА по всем параметрам. И что же сегодня? Ну,
завтрак как всегда по плану, а далее всё пошло стихийно. Однако и
белок, и воду, и кальций с омегой добрала до нормы. Это хорошо!
Значит, на интуитивном уровне всё же питаюсь правильно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.4 | 14.7 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Итого | 1228 | 245 | 12 | 5 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая по 1-92 |
27
|
21.1 | 0.3 | 1.3 | 2.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
163
|
164.5 | 6.8 | 1.8 | 30.3 |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 400 | 324 | 13 | 8 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядро Абрикоса [Эдем] |
6
|
37.8 | 1.1 | 3.3 | 1 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 958 | 119 | 2 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
45
|
10.8 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли |
43
|
45.2 | 3 | 0.2 | 5 |
| Суп-пюре из разных овощей |
60
|
36.2 | 1.4 | 1.7 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сыр Сыробогатов лёгкий 25% (Сыры и творог) |
32
|
81.3 | 10.6 | 4.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
32
|
67.2 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 701 | 427 | 21 | 13 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из Творога [Избенка] |
250
|
375 | 35 | 10 | 37.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 375 | 35 | 10 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Продукт кисломолочный кефирный лёгкий 1% (ЭГО) |
200
|
74 | 5.6 | 2 | 8.4 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Свекла |
25
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Итого | 451 | 177 | 16 | 2 | 21 |
| Итого за день | 4089 | 1669 | 100 | 44 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
25.08.2019 19:22
Сегодня утром очень порадовал вес: перевалил-таки через злополучную
отметку 70! Радость окрыляет, поэтому есть совсем не хотелось, ну
так только, "за компанию" с другими.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
134
|
63 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Итого | 1221 | 241 | 12 | 5 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кагор Тамани [Кубань-Вино] |
15
|
13.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 435 | 13 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
42
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
51
|
12.2 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Салат (латук) |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли |
57
|
59.9 | 4 | 0.2 | 6.6 |
| Суп-пюре из разных овощей |
100
|
60.3 | 2.3 | 2.8 | 7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
14
|
29.4 | 0.7 | 0.1 | 6.3 |
| Масло рыжиковое нерафинированное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 370 | 246 | 9 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины-скородумки |
100
|
127.2 | 4.8 | 5.8 | 14.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 220 | 215 | 5 | 10 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
| Кабачок |
20
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 471 | 142 | 3 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
200
|
182 | 3.8 | 9 | 21.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
56
|
56.5 | 2.3 | 0.6 | 10.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 240 | 6 | 9 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
38
|
16 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Продукт кисломолочный кефирный лёгкий 1% (ЭГО) |
200
|
74 | 5.6 | 2 | 8.4 |
| Итого | 264 | 183 | 16 | 2 | 22 |
| Итого за день | 3538 | 1282 | 52 | 36 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Валентина
24.08.2019 21:08
Опять много хлопот по хозяйственным делам: делала кабачковую икру,
убирали яблоки, ходили с внуками в лес за грибами, завтра
отправляю их родителям в город. Скоро в школу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
134
|
63 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1213 | 199 | 10 | 2 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
14
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
150
|
97.5 | 4.8 | 5.4 | 7.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
138
|
139.2 | 5.8 | 1.5 | 25.6 |
| Итого | 302 | 240 | 10 | 7 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 118 | 1 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Кабачок |
42
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
51
|
12.2 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Салат (латук) |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли |
57
|
59.9 | 4 | 0.2 | 6.6 |
| Суп-пюре из разных овощей |
100
|
60.3 | 2.3 | 2.8 | 7 |
| Итого | 364 | 259 | 10 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоками |
137
|
270.8 | 4.8 | 6.9 | 50.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Итого | 437 | 465 | 14 | 17 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая по 1-92 |
11
|
8.6 | 0.1 | 0.5 | 0.8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
21
|
38.4 | 3.9 | 0.8 | 3.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 232 | 47 | 4 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированный овощами, по 1-92 |
130
|
130 | 2 | 7.7 | 13.1 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
212
|
388 | 39.4 | 7.6 | 38.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 642 | 521 | 41 | 15 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3801 | 1850 | 93 | 60 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
23.08.2019 23:27
Всё замечательно! Голодной себя не чувствую, иногда за
многочисленными делами на даче забываю вовремя попить воду. У
меня выстроился стандартный рацион: утром - белковый коктейль,
перекусы фруктами, обед - салат из свежих овощей и суп, ужин -
тушеные овощи + белок. Углеводов много, а белка маловато, но это,
думаю, что временно, пока сезон овощей и фруктов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Груша |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.4 | 13.3 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Итого | 978 | 197 | 12 | 5 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
136
|
66.6 | 1.1 | 0.4 | 13.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 286 | 66 | 1 | 0 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 211 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Кабачок |
42
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
88
|
21.1 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
9
|
20.5 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Салат (латук) |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Суп грибной картофельный |
287
|
130.6 | 2.3 | 10.6 | 7.5 |
| Сметана 20% жирности |
24
|
49.4 | 0.6 | 4.8 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 571 | 359 | 8 | 23 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12.3 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 619 | 237 | 8 | 9 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 80 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Перец, фаршированный овощами, по 1-92 |
239
|
239 | 3.6 | 14.1 | 24.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 410 | 360 | 12 | 22 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Продукт кисломолочный кефирный лёгкий 1% (ЭГО) |
200
|
74 | 5.6 | 2 | 8.4 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Итого | 507 | 171 | 15 | 2 | 19 |
| Итого за день | 3662 | 1478 | 59 | 64 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Валентина
22.08.2019 23:52
Всем добрый вечер! Кто знает: что показывает соотношение Омега-3 к
Омега-6? Какое оно должно быть в норме? Почти по всем
микронутриентам добрала до нормы, но зато перебрала калорий! Что-то
не худеется...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.5 | 16.3 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
10
|
7 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Итого | 1024 | 278 | 13 | 6 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
50
|
50.5 | 1.5 | 1.7 | 7.3 |
| Лечо Натуральное [Corrado] |
110
|
90.2 | 0 | 0 | 18.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 490 | 222 | 8 | 7 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
60
|
4.2 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 129 | 12 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Чеснок, зелень |
13
|
6 | 0.8 | 0 | 0.7 |
| Кабачок |
65
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Яблоко |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
28
|
6.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огуречная трава |
35
|
7.4 | 0.6 | 0.2 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
17
|
38.8 | 1.5 | 0.2 | 7.7 |
| Простокваша 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10.2 |
| Фасоль с овощами |
212
|
263.7 | 10.8 | 12.3 | 26.3 |
| Итого | 660 | 596 | 23 | 26 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочная шарлотка |
77
|
147.1 | 3.2 | 1.9 | 29 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 628 | 342 | 12 | 12 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
75
|
56.3 | 1.6 | 0.6 | 11 |
| Огурец соленый |
38
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
92
|
158.2 | 6.2 | 13.3 | 3.2 |
| Итого | 205 | 219 | 8 | 14 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Продукт кисломолочный кефирный лёгкий 1% (ЭГО) |
200
|
74 | 5.6 | 2 | 8.4 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Итого | 507 | 171 | 15 | 2 | 19 |
| Итого за день | 3859 | 1960 | 94 | 75 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
22.08.2019 08:24
День был довольно насыщенным: выбирали картошку, пекли пирог со
щавелём, ходили в лес за грибами, топили деревенскую
баню, набрали ведро слив, но с ними я уже ничего не могла
сделать, свалилась без сил спать, не дописав дневник питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Груша |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.5 | 16 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 967 | 249 | 12 | 6 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 80 | 39 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 75 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Чеснок, зелень |
9
|
4.1 | 0.6 | 0 | 0.5 |
| Кабачок |
65
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Яблоко |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
69
|
16.6 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Огуречная трава |
43
|
9 | 0.8 | 0.3 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Постный чечевичный супчик |
267
|
123.1 | 9.9 | 0.8 | 20.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 556 | 448 | 17 | 9 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
28
|
55.4 | 1.8 | 0.3 | 11.1 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 129 | 2 | 6 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
150
|
397.5 | 3.6 | 18.8 | 55.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
350
|
210 | 10.1 | 11.2 | 16.5 |
| Итого | 500 | 607 | 13 | 30 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы с овощной подливкой |
250
|
236 | 22.8 | 5.5 | 22.8 |
| Яйцо куриное, омлет |
110
|
169.4 | 11.6 | 12.8 | 0.7 |
| Итого | 360 | 405 | 34 | 18 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3198 | 1914 | 81 | 71 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
20.08.2019 22:26
Последние два дня не уделяла достаточное внимание своему рациону,
результат - набор веса. Сегодня более-менее придерживалась
выбранного курса по снижению веса. Посмотрим, что получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Яблочное пюре с рябиной |
120
|
62.2 | 0.7 | 0.4 | 12.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1054 | 329 | 19 | 12 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
165
|
80.9 | 1.3 | 0.5 | 15.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 80 | 1 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пыльца пчелиная |
3
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 303 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огуречная трава |
69
|
14.5 | 1.2 | 0.5 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Кабачок |
82
|
19.7 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Борщ по-вегетариански |
230
|
79.8 | 1.2 | 6.2 | 5.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
22
|
45.3 | 0.6 | 4.4 | 0.7 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 440 | 16 | 25 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулебяка с рыбой и рисом, по 2-196 |
17
|
35 | 1.8 | 0.7 | 5.4 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
23
|
45.5 | 1.5 | 0.3 | 9.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 467 | 218 | 11 | 8 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
68
|
33.3 | 0.5 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 68 | 33 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
57
|
109.4 | 1.6 | 5.5 | 13.4 |
| Зубатка отварная, по 1-342 |
142
|
173.2 | 27 | 7.2 | 0 |
| Итого | 199 | 282 | 28 | 12 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
55
|
38.7 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 169 | 10 | 1 | 24 |
| Итого за день | 3448 | 1560 | 88 | 61 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Валентина
20.08.2019 15:32
Были гости, правильное питание соблюдала весьма относительно,
дневник заполняю позже на день, с углеводами и с калориями
переборщила, белков не добрала... Трудно бороться с самой
собой, со своими прихотями! Печалька...:( Всех
поздравляю с Яблочным Спасом!
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Слива (садовая) |
67
|
32.8 | 0.5 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 197 | 93 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
244
|
84.7 | 1.2 | 6.6 | 5.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
42
|
73.1 | 2.8 | 0.5 | 14 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
66
|
101 | 16.2 | 3.5 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
32
|
47.7 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
45
|
127.4 | 8.2 | 10.5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
36
|
14.4 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 915 | 710 | 35 | 33 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
47
|
70 | 2.8 | 0.8 | 12.3 |
| Яйцо куриное, омлет |
79
|
121.7 | 8.4 | 9.2 | 0.5 |
| Итого | 476 | 262 | 11 | 10 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 220 | 103 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
38
|
73 | 1.1 | 3.6 | 8.9 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
55
|
94.6 | 3.7 | 8 | 1.9 |
| Огурец соленый |
29
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пирог с Рыбой [Бахетле] |
0.5
|
151.5 | 6.6 | 4.4 | 21.5 |
| Итого | 454 | 322 | 11 | 16 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье Сливовое [Zuegg] |
15
|
34.5 | 0.1 | 0 | 8.4 |
| Постный Пирог с Морковью и Финиками [Нижегородский Хлеб] |
35
|
128.8 | 1.3 | 6.2 | 19.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Итого | 650 | 358 | 10 | 17 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
150
|
82.5 | 1.4 | 0.8 | 16.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Итого | 350 | 147 | 4 | 4 | 21 |
| Итого за день | 3262 | 1998 | 76 | 83 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
18.08.2019 09:30
День прошёл в кулинарных хлопотах для других членов семьи,
поэтому снова до себя не "дошли руки". Как получилось, так и
получилось: недобор белка и кальция. Вот такая слива
уродилось у нас в этом году!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
37
|
35.5 | 0.6 | 0.2 | 7.8 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Лён перемолотый |
12
|
60 | 2 | 4.4 | 3.7 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот яблочный без сахара |
350
|
28 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
580
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1102 | 261 | 14 | 6 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный без сахара |
320
|
25.6 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Репа |
46
|
14.7 | 0.7 | 0 | 2.9 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тараллини с Чесноком [Nina Farina] |
17
|
79.9 | 1.7 | 3.4 | 10.7 |
| Итого | 386 | 132 | 2 | 3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тараллини с Чесноком [Nina Farina] |
34
|
159.8 | 3.4 | 6.8 | 21.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
53
|
39.8 | 1.1 | 1.7 | 4.9 |
| Маринованная морская капуста |
35
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кальмар |
45
|
45 | 8.1 | 1 | 0.9 |
| суп гороховый |
240
|
141.4 | 8.6 | 4.6 | 16.3 |
| Итого | 457 | 469 | 27 | 20 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.5 | 12.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблочная шарлотка |
100
|
191.1 | 4.2 | 2.5 | 37.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
300
|
18 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 641 | 396 | 9 | 12 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль Эдванс [Herbalife] |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 341 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль тушёная с томатом |
220
|
403.3 | 12.5 | 23.3 | 36.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пыльца пчелиная |
3
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
21
|
5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 544 | 413 | 13 | 23 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 80 | 39 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3551 | 1723 | 68 | 66 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
