Блог Валентина

Валентина

11.08.2019 17:22

Пюре яблочно-крыжовенное

Калорийность - 41.6 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Рябина черноплодная (Варка со сливом)	20 г
Яблоко (Варка без слива)	100 г
Крыжовник (Варка со сливом)	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 2 ч

Описание

яблоко- 500 г, крыжовник - 400 г, черноплодная рябина -100 г

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яблоки очистить и нарезать дольками. Крыжовник промыть, удалить кончики. Черноплодную рябину промыть, разобрать на ягодки.

Шаг 2.

Яблочные очистки залить водой, прокипятить, процедить. Слитым яблочным отваром залить отдельно яблоки и отдельно крыжовник с рябиной.

Шаг 3.

Довожу до кипения яблоки и крыжовник с рябиной, кипячу минуты 2-3. Выключаю плиту, даю немного остыть и погружным блендером протираю поочерёдно разваренные ягоды и яблоки непосредственно в кастрюлях.

Шаг 4.

Соединяю ингредиенты в одной кастрюле, довожу до кипения на среднем огне, и сразу же раскладываю по подготовленным горячим банкам. Накрываю банки жестяными крышечками и ставлю в большую кастрюлю пастеризоваться минут на 40.

Шаг 5.

Закатываю банки, переворачиваю вверх дном и укрываю чем-нибудь тёплым. Это очень важно для заготовок без сахара!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.6 кКал	2.47%
	Белки	0.7 г	0.92%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	8.3 г	3.79%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	84.3 г	3.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

3.8%

b-car

4.2%

В1

1.1%

B2

1%

Холин

5.2%

B5

4.5%

B6

3%

B9

0.9%

B12

~

C

5.8%

D

~

E

3.3%

H

491%

вит.К

10.6%

PP

1.9%

Калий

10%

Ca

2%

Si

26.1%

Mg

2.4%

Na

1.6%

P

2.8%

Cl

0.1%

Fe

8.3%

I

1.3%

Co

24%

Mn

14.6%

Cu

12.3%

Mo

13.8%

Se

4.9%

F

0.3%

Cr

5.3%

Zn

1%

Валентина

10.08.2019 22:16

Дневник питания за 10.08.2019

Всем добрый вечер! По нутриентам вроде бы всё хорошо, но, как всегда, мало фтора. Интересно, а как у других?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Яблочное пюре с рябиной	145	75.1	0.9	0.4	15.2
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Вода колодезная (из подземного источника)	450	0	0	0	0
Лён перемолотый	10	50	1.7	3.7	3.1
Итого	1004	470	23	15	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	60	63	1.4	2.4	8.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	70	175	19.5	10.3	0
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	430	262	21	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Помидор (томат), грунтовый	121	29	1.3	0.2	4.6
Кабачок	91	21.8	0.5	0.3	4.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Кролик отварной, по 2-6	69	133.9	17.6	7.2	0
Щи из свежей капусты с картофелем	240	99.8	2.6	5	11.8
Итого	598	398	24	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	25	11.3	0.2	0.1	2.3
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	30	2.1	0.1	0.2	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Вода колодезная (из подземного источника)	110	0	0	0	0
Конфета [Ферреро]	18	112.9	1.3	8.4	7.8
Итого	329	260	12	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка тушёная с картофелем	202	178.2	25	2.2	14.7
Огурец соленый	57	7.4	0.5	0.1	1
Пыльца пчелиная	5	7.8	1	0.1	0.8
Итого	264	193	26	2	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Вечерний [Herbalife]	1	93	10	0.6	10.6
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Крыжовник	60	27	0.4	0.1	5.5
Рябина черноплодная	15	8.3	0.2	0	1.6
Итого	391	176	13	3	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	305	69	0	0	4
Итого за день	3321	1829	121	70	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

09.08.2019 22:43

Дневник питания за 09.08.2019

Из-за того, что пропустила завтрак, недобор белка и перебор углеводов. Нельзя всё-таки выбиваться из режима! Потом, как правило, уже нет разборчивости в еде, сметается на голодный желудок всё, что попадается под руку!

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.8
Напиток из варенья	70	13.6	0	0	3.6
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	380	37	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	103	24.7	0.6	0.3	4.7
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Редис	24	4.8	0.3	0	0.8
Огурец грунтовый	19	2.7	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Молочный овощной суп с зелёным горошком	298	146	4.2	5.1	20.9
Сметана 20% жирности	91	187.5	2.3	18.2	3.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	816	494	10	29	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Шарлотка 20.04.17	62	90.6	3.2	2.1	14.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	508	376	11	10	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Молочный овощной суп с зелёным горошком	40	19.6	0.6	0.7	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Итого	222	201	10	8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	109	99.2	19.4	2.6	0
Кабачки припущенные по 1-216	32	12.5	0.2	0.6	1.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	78	116.2	4.7	1.3	20.4
Компот яблочный без сахара	250	20	0.2	0.2	4.1
Итого	469	247	24	4	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Рябина садовая красная	18	9	0.3	0	1.6
Яблоко	22	10.3	0.1	0.1	2.2
Смородина красная	13	5.6	0.1	0	1
Банан	28	26.9	0.4	0.1	5.9
Кефир 2,5% жирности	410	217.3	11.9	10.3	16.4
Итого	517	362	22	11	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3112	1719	80	64	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

08.08.2019 23:52

Дневник питания за 08.08.2019

Сегодня было впечатление, что переела кабачковых оладьев, поэтому все домашние дела забросила и отправилась с внучкой играть в бадминтон. Вообщем, сегодня по нулям: не снижаю и не набираю вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	38	16.3	0.2	0.1	2.9
Смородина черная	27	11.9	0.3	0.1	2
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	300	198	8.4	12	12.3
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Итого	1254	369	19	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	62	78.7	3.4	0.5	14
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Итого	312	241	11	9	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	330	159	2	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Огуречная трава	10	2.1	0.2	0.1	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Постный чечевичный супчик	240	110.6	8.9	0.7	18.2
Мясо духовое, говядина, по 1-424	60	62.4	4	2.3	6.4
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Итого	773	326	15	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом	10	6.5	0.1	0	1.3
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	30	21.1	0.3	0.1	4.2
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Итого	290	390	52	12	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина садовая красная	23	11.5	0.3	0	2
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Кабачковые оладьи	130	103.5	4.2	3.8	13.1
Итого	433	352	13	20	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	75	56.3	1.6	0.6	11
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Огурец соленый	21	2.7	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	421	88	2	0	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	290	42	0	0	8
Итого за день	4103	1968	117	70	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Валентина

07.08.2019 22:16

Дневник питания за 07.08.2019

Сегодня довольна своим рационом: и сыта, и уложилась в каллораж, и белок добрала, и микронутриентов достаточно, кроме фтора. Заметила, что фтора в моём рационе всегда мало.
Кто подскажет, в каких продуктах содержится фтор?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	24	16.9	0.2	0.1	3.4
Лён перемолотый	7	35	1.2	2.6	2.2
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Рябина садовая красная	15	7.5	0.2	0	1.3
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	1238	392	23	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Кабачок	26	6.2	0.2	0.1	1.2
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Помидор (томат), грунтовый	63	15.1	0.7	0.1	2.4
Масло рыжиковое нерафинированное	3	27	0	3	0
Молочный овощной суп с зелёным горошком	248	121.5	3.5	4.2	17.4
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Белок (продукт белковый специализированный)	1	25	5	0.3	0.2
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	723	333	10	13	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное суфле с манго	55	61.7	3.3	2	7.3
Конфета [Ферреро]	5	31.4	0.4	2.3	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	360	93	3	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Горбуша в сливках	100	129.5	8.8	9.5	2.4
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Баклажан, вареный, без соли	27	9.5	0.2	0.1	1.7
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Маринованная морская капуста	48	6	0.4	0.1	0.9
Итого	520	170	10	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	37	92.5	10.3	5.4	0
Смесь Овощная "Лечо" [Свой Урожай]	113	33.9	1.2	0.2	6.4
Горбуша в сливках	46	59.6	4	4.4	1.1
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	113	168.4	6.8	1.9	29.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	722	420	23	12	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	300	198	8.4	12	12.3
Итого	396	300	19	12	24
Итого за день	3959	1710	90	66	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

07.08.2019 02:24

Дневник питания за 06.08.2019

Сегодня не добрала белка, пока не получается в реальности планировать рацион, в жизни ещё много спонтанности. Планируешь одно, а муж и внуки кричат: "Не надо готовить фаршированные перцы! Мы хотим картошку с котлетами!" Стабилен и незыблем только завтрак и обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Лён перемолотый	11	55	1.9	4.1	3.4
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Итого	1183	258	13	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	70	27.3	0.5	1.3	3.5
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	19	31.2	4.9	1.1	0
Итого	89	58	5	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста [Русское Море]	50	17.5	0.5	0.2	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Кабачок	35	8.4	0.2	0.1	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Мясо духовое, говядина, по 1-424	12	12.5	0.8	0.5	1.3
Щи из свежей белокочанной капусты	150	25.7	0.8	1.2	3.3
Ржаной хлеб	18	46.6	1.5	0.6	7.7
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	666	269	12	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное суфле с манго	55	61.7	3.3	2	7.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	35	87.5	9.8	5.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	495	299	16	15	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная	15	26.3	3.9	1	0
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Горох стручковый, свежий	20	8.4	0.6	0	1
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	616	202	7	2	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	68	144.8	9.7	7.8	8.8
Итого	448	192	11	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Итого	325	247	10	11	25
Итого за день	3822	1528	76	60	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

07.08.2019 02:07

Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом

Калорийность - 64.9 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Смородина красная	500 г
Апельсин	100 г
Мед пчелиный	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Этот рецепт я изобрела для того, чтобы как можно дольше радовать себя и близких летними ягодами с сохранёнными витаминками. Красная смородина прекрасно подходит для смузи, быть топпингом для фруктовых и овощных салатов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Красную смородину промыть, отделить ягоды от веточек, апельсин очистить от кожуры.

Шаг 2.

Все ингредиенты поместить в блендер и измельчить.

Шаг 3.

Вылить в отдельную кастрюлю.Тщательно перемешать смесь до полного растворения мёда, разложить по пластиковым контейнерам с крышками и для надёжности обернуть каждый контейнер пищевой плёнкой. Хранить в морозильнике. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.9 кКал	3.85%
	Белки	0.7 г	0.92%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	13.3 г	6.07%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	80.1 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

3%

b-car

3.2%

В1

1%

B2

1.7%

Холин

1.4%

B5

1.9%

B6

6.3%

B9

1.1%

B12

~

C

31.8%

D

~

E

2.8%

H

4.2%

вит.К

7.1%

PP

1.5%

Калий

9.8%

Ca

3.4%

Si

183%

Mg

3.8%

Na

1.5%

P

3.8%

Cl

2.5%

Fe

4.4%

I

0.7%

Co

32.5%

Mn

7.5%

Cu

9.7%

Mo

26.6%

Se

1%

F

0.6%

Cr

0.3%

Zn

1.8%

5

4

Валентина

05.08.2019 22:37

Дневник питания за 05.08.2019

Пока ещё не разобралась с разными НЖК, МНЖК, ПНЖК, у меня их ниже нормы. Наверное, надо больше включать в рацион рыбы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Смородина красная	65	28	0.4	0.1	5
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Крыжовник	33	14.9	0.2	0.1	3
Лён перемолотый	7	35	1.2	2.6	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Итого	1183	236	12	4	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	45	19.4	0.3	0.1	3.5
Смородина черная	13	5.7	0.1	0.1	0.9
Репа	14	4.5	0.2	0	0.9
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	3	10.3	0.8	0.2	1.4
Итого	115	58	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огуречная трава	30	6.3	0.5	0.2	0.9
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Щи из свежей капусты с картофелем	150	62.4	1.7	3.2	7.4
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, тушеная	40	88.8	11.2	4.5	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	670	350	19	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рулет из лаваша с творогом и сухофруктами	100	162.2	14	4.1	17
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	400	292	20	11	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	36	90	10	5.3	0
Рябина садовая красная	15	7.5	0.2	0	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	253	101	10	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Булка с полбяной крупой	13	27	0.9	0.1	5.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	70	73.5	1.7	2.8	10.4
Итого	433	198	7	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	52	110.8	7.4	5.9	6.8
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	167	219	9	6	19
Итого за день	3221	1457	80	50	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

04.08.2019 21:53

Дневник питания за 04.08.2019

Сегодня целый день провела в дорогах, питание получилось немного спонтанным из тех продуктов, что были под рукой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Смородина красная	66	28.4	0.4	0.1	5.1
Смородина черная	56	24.6	0.6	0.2	4.1
Крыжовник	55	24.8	0.4	0.1	5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	60	60	0.9	3.5	6.1
Итого	937	184	2	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	140	244.4	20.4	17.6	1.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кабачки припущенные по 1-216	100	39	0.7	1.8	5
Итого	683	344	22	22	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кабачок	74	17.8	0.4	0.2	3.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	415	146	1	10	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Булка с полбяной крупой	30	62.3	2.1	0.2	13.1
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	450	256.5	18.5	6.8	26.6
Итого	775	430	23	16	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Салат из кальмаров с огурцом	133	127.8	17.6	5.2	2.7
Кабачки тушенные в сметане по 2-52	50	34.5	0.5	2.4	3
Фарш из телятины, жаренный на открытом огне	13	22.4	3.2	1	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	12	25.2	0.6	0.1	5.4
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	420	265	22	8	13
Итого за день	3230	1370	72	62	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

03.08.2019 20:49

Дневник питания и тренировок за 03.08.2019

Попробовала сегодня по совету Магнолии и Алёны Х планировать свой рацион, оказалось, что для меня шарлотка была бы здесь лишней. Её и нет в рационе. Приготовила только для мужа и внуков, сама даже не пробовала. На запланированные котлеты с капустой не хватило времени, пришлось по-быстрому сварганить фаршированные перцы. Зато полный набор микронутриентов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Черника	13	5.7	0.1	0.1	1
Лён перемолотый	11	55	1.9	4.1	3.4
Смородина черная	88	38.7	0.9	0.4	6.4
Смородина красная	44	18.9	0.3	0.1	3.4
Итого	1232	385	21	15	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	147	69	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Огуречная трава	29	6.1	0.5	0.2	0.9
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Щи из свежей белокочанной капусты	320	54.7	1.6	2.6	7
Сметана 30% жирности	50	146.5	1.2	15	1.6
Бездрожжевой Хлеб с Семенами Подсолнечника [Хлебный Дом]	45	96.8	4	3.3	14.9
Говядина, часть спины с ребер, тонкий край (ребра 10-12),мясо с жиром убранным до уровня 0", отборное, жареное	20	53	5.3	3.4	0
Итого	687	431	15	25	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	20	14.1	0.2	0.1	2.8
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Вода колодезная (из подземного источника)	60	0	0	0	0
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Итого	296	258	15	7	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Итого	524	177	7	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Фаршированные перцы 3.18	350	217.4	11.6	6	28.4
Итого	650	217	11	6	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Черника	23	10.1	0.3	0.1	1.7
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Лён перемолотый	7	35	1.2	2.6	2.2
Итого	306	278	17	9	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4042	1817	90	72	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ездила на велосипеде за фермерскими вкусняшками. Такая вот дачная жизнь!

Езда на велосипеде

	1	2	Итог
Дистанция	6000		6000
Время начала	12:00
Время конца	12:40

Результаты за день

Дистанция: 6000 м