Блог Валентина

Валентина

20.08.2019 22:26

Дневник питания за 20.08.2019

Последние два дня не уделяла достаточное внимание своему рациону, результат - набор веса. Сегодня более-менее придерживалась выбранного курса по снижению веса. Посмотрим, что получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Яблочное пюре с рябиной	120	62.2	0.7	0.4	12.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	1054	329	19	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	165	80.9	1.3	0.5	15.8
Вода колодезная (из подземного источника)	170	0	0	0	0
Итого	335	80	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Пыльца пчелиная	3	4.7	0.6	0.1	0.5
Итого	303	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огуречная трава	69	14.5	1.2	0.5	2.1
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Кабачок	82	19.7	0.5	0.2	3.8
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Борщ по-вегетариански	230	79.8	1.2	6.2	5.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	580	440	16	25	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулебяка с рыбой и рисом, по 2-196	17	35	1.8	0.7	5.4
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	23	45.5	1.5	0.3	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	467	218	11	8	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	68	33.3	0.5	0.2	6.5
Итого	68	33	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	57	109.4	1.6	5.5	13.4
Зубатка отварная, по 1-342	142	173.2	27	7.2	0
Итого	199	282	28	12	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	55	38.7	0.6	0.2	7.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	442	169	10	1	24
Итого за день	3448	1560	88	61	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

20.08.2019 15:32

Дневник питания за 19.08.2019

Были гости, правильное питание соблюдала весьма относительно, дневник заполняю позже на день, с углеводами и с калориями переборщила, белков не добрала... Трудно бороться с самой собой, со своими прихотями! Печалька...:( Всех поздравляю с Яблочным Спасом!

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Слива (садовая)	67	32.8	0.5	0.2	6.4
Итого	197	93	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	244	84.7	1.2	6.6	5.4
Хлеб ржаной из обойной муки	42	73.1	2.8	0.5	14
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Горбуша, приготовленная на жару	66	101	16.2	3.5	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	32	47.7	1.9	0.5	8.4
Сайра бланшированная в масле, консервы	45	127.4	8.2	10.5	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Горошек зеленый. Консервы	36	14.4	1.1	0.1	2.3
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Итого	915	710	35	33	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	47	70	2.8	0.8	12.3
Яйцо куриное, омлет	79	121.7	8.4	9.2	0.5
Итого	476	262	11	10	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	38	73	1.1	3.6	8.9
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	55	94.6	3.7	8	1.9
Огурец соленый	29	3.8	0.2	0	0.5
Пирог с Рыбой [Бахетле]	0.5	151.5	6.6	4.4	21.5
Итого	454	322	11	16	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Варенье Сливовое [Zuegg]	15	34.5	0.1	0	8.4
Постный Пирог с Морковью и Финиками [Нижегородский Хлеб]	35	128.8	1.3	6.2	19.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Итого	650	358	10	17	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	150	82.5	1.4	0.8	16.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	350	147	4	4	21
Итого за день	3262	1998	76	83	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

18.08.2019 09:30

Дневник питания за 17.08.2019

День прошёл в кулинарных хлопотах для других членов семьи, поэтому снова до себя не "дошли руки". Как получилось, так и получилось: недобор белка и кальция. Вот такая слива уродилось у нас в этом году!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	37	35.5	0.6	0.2	7.8
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Лён перемолотый	12	60	2	4.4	3.7
Алоэ	1	0	0	0	0
Компот яблочный без сахара	350	28	0.2	0.2	5.7
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	580	0	0	0	0
Итого	1102	261	14	6	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара	320	25.6	0.2	0.2	5.2
Репа	46	14.7	0.7	0	2.9
Экстракаль	1	2	0	0	0
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Тараллини с Чесноком [Nina Farina]	17	79.9	1.7	3.4	10.7
Итого	386	132	2	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тараллини с Чесноком [Nina Farina]	34	159.8	3.4	6.8	21.4
Капуста тушеная по 1-220	53	39.8	1.1	1.7	4.9
Маринованная морская капуста	35	4.4	0.3	0.1	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кальмар	45	45	8.1	1	0.9
суп гороховый	240	141.4	8.6	4.6	16.3
Итого	457	469	27	20	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблочная шарлотка	100	191.1	4.2	2.5	37.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	300	18	0.3	0.1	2.7
Итого	641	396	9	12	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Экстракаль Эдванс [Herbalife]	1	2	0	0	0
Итого	341	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль тушёная с томатом	220	403.3	12.5	23.3	36.1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Пыльца пчелиная	3	4.7	0.6	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	21	5	0.2	0	0.8
Итого	544	413	13	23	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	80	39	0	0	7
Итого за день	3551	1723	68	66	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Валентина

16.08.2019 20:35

Дневник питания за 16.08.2019

Думаю над тем, как добрать белок, что-то его недостаёт в моём рационе. Всегда преобладают углеводы. Сейчас мы на даче, поэтому пища в основном растительная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	30	21.1	0.3	0.1	4.2
Вода колодезная (из подземного источника)	850	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	83	62.3	1.7	0.7	12.2
Итого	1146	273	14	3	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов по-узбекски с сухофруктами, сладкий	150	294.9	3.8	8.4	51.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого	485	345	4	8	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	46	14.7	0.7	0	2.9
Итого	46	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Кабачок	25	6	0.2	0.1	1.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Огурец грунтовый	34	4.8	0.3	0	0.9
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Зефир	14	45.6	0.1	0	11.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Суп из зел. чечевицы с сельдереем	259	149.7	9.3	4.1	18.4
Итого	613	374	16	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	70	4.9	0.1	0.4	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Тараллини Классические [KDV]	43	197.8	3.9	8.6	26.2
Сыр Фермерский (Сыры и творог)	41	84.9	7.6	5.8	0.6
Итого	255	362	14	18	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Экстракаль Эдванс [Herbalife]	1	2	0	0	0
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Творог домашний (из молока 1%) (Сыры и творог)	50	83	8.8	3.2	5.7
Итого	287	148	9	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец солёный (Овощи и зелень)	20	2.2	0.2	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Грибы жареные	100	162.1	4.6	11.5	10.7
Картофельное пюре по 1-208	83	62.3	1.7	0.7	12.2
Итого	503	226	6	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Вечерний [Herbalife]	1	93	10	0.6	10.6
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Продукт кисломолочный кефирный лёгкий 1% (ЭГО)	300	111	8.4	3	12.6
Итого	366	209	18	3	24
Итого за день	3701	1955	84	61	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Валентина

16.08.2019 01:36

Дневник питания и тренировок за 15.08.2019

Сегодня приходили гости, весь вечер прошёл в хлопотах и приготовлении угощения, но, оказалось, что сама толком и не поела, не добрала воды, кальция и белков. Зато мужественно отказалась от принесённого гостями торта и мороженого, которые, честно говоря, пробовать даже и не хотелось, чему я очень рада!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Груша	139	65.3	0.6	0.4	14.3
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	905	174	10	2	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	35	34.5	1.3	0.8	6
Итого	35	34	1	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Варенье из сливы	4	11.5	0	0	3
Итого	304	11	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Кабачок	20	4.8	0.1	0.1	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Редис	59	11.8	0.7	0.1	2
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Суп с рыбными фрикадельками	275	79.2	10.2	1.7	6.3
Итого	501	192	14	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Итого	135	154	1	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	78	88.9	7	0.3	9.1
Маринованная морская капуста	66	8.3	0.6	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лукум сбивной	8	25.3	0.1	0.1	6.4
Яблочное пюре с рябиной	20	10.4	0.1	0.1	2.1
Кетчуп	12	12.1	0.1	0	3.3
Итого	543	241	15	7	23
Итого за день	2423	808	43	24	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с внуком ездили на велосипедах до ближайшего посёлка.

Езда на велосипеде

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Время начала	09:30
Время конца	10:00

Результаты за день

Дистанция: 5000 м

Валентина

15.08.2019 09:36

Дневник питания за 14.08.2019

Удивлена, что "царь орехов" макадамия считается бесполезным продуктом. Как это так может быть? Орех макадамия является источником кальция и других минеральных веществ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина садовая красная	20	10	0.3	0	1.8
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Лён перемолотый	7	35	1.2	2.6	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	1009	185	11	4	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	100	58	0.3	0.1	13.9
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	200	58	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	92	92.8	3.8	1	17.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец соленый	12	1.6	0.1	0	0.2
Итого	154	106	4	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Суп с рыбными фрикадельками	275	79.2	10.2	1.7	6.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	560	289	14	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Макадамия, орех жареный	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Итого	336	270	8	11	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	120	136.1	7.1	4.8	15.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Итого	420	331	16	15	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста с курицей	214	140	15.6	1.3	15.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	21	53.3	5.4	3.5	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	42	65.9	2.4	0.4	12.1
Итого	577	259	23	5	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	118	57.8	0.9	0.4	11.3
Итого	118	57	0	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3674	1558	80	48	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Валентина

13.08.2019 23:09

Дневник питания за 13.08.2019

Сегодня очень устала: заготавливала на зиму яблоки и красную рябину, делала пюре по своему рецепту, варила варенье, замораживала рябину, качали с мужем мёд. Уф-ф-ф!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Рябина садовая красная	50	25	0.7	0.1	4.5
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Лён перемолотый	9	45	1.5	3.3	2.8
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	1017	410	23	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	76	82.8	2.1	2.6	12.8
Яйцо куриное вареное всмятку	9	14.3	1.2	1	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Итого	745	332	14	14	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Кабачок	35	8.4	0.2	0.1	1.6
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Хлеб Домашний Традиционный [Хлебный Двор]	36	52.6	2.9	0.5	17.6
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Щи из свежей белокочанной капусты	250	42.8	1.3	2	5.5
Птица или кролик, тушенные в соусе	28	74.3	4.9	5.3	1.7
Итого	530	254	11	9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом	52	33.7	0.4	0.1	6.9
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	552	396	52	12	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	226	110	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	75	56.3	1.6	0.6	11
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	108	177.1	27.9	6.4	0
Итого	183	233	29	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара	400	32	0.3	0.3	6.5
Итого	400	32	0	0	6
Итого за день	3653	1769	132	60	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

12.08.2019 14:29

Дневник питания и тренировок за 12.08.2019

Наконец-то у нас немного потеплело за многие летние дни. Сегодня дневная температура дошла даже до +20. Огорчена, что в этом году на нашей пасеке крайне мало мёда из-за ежедневных дождей и холодов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Пюре яблочно-крыжовенное	72	30	0.5	0.2	6
Рябина черноплодная	13	7.2	0.2	0	1.4
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Простокваша 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12.3
Лён Молотый с Пониженным Содержанием Жира [Здоровка]	5	19	1.6	0.4	2.5
Итого	1116	328	22	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	190	207.1	5.3	6.5	31.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	493	240	5	6	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир в Вафельном Стаканчике "Вологодский Пломбир" [Вологодское Мороженое]	50	115	1.8	7	11.5
Итого	50	115	1	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Кабачок	35	8.4	0.2	0.1	1.6
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл]	5	45	0	5	0
Сыр Брынза Сербская	13	27	1.5	2	0.3
Хлеб Домашний Традиционный [Хлебный Двор]	36	52.6	2.9	0.5	17.6
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Щи из свежей белокочанной капусты	250	42.8	1.3	2	5.5
Птица или кролик, тушенные в соусе	28	74.3	4.9	5.3	1.7
Итого	571	373	13	21	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	113	163.9	23.7	5.7	3.4
Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом	52	33.7	0.4	0.1	6.9
Итого	571	242	24	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	520	65	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	212	192.9	4	9.5	22.5
Итого	212	192	4	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	456	260	16	6	31
Итого за день	3989	1818	87	68	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ездили с внучкой на велосипедах за продуктами в посёлок, так как на нашей даче всего один малюсенький ларёчек, в котором весьма грустный ассортимент.

Езда на велосипеде

	1	2	Итог
Дистанция	6000		6000
Время начала	09:30
Время конца	10:20

Результаты за день

Дистанция: 6000 м

Валентина

11.08.2019 23:45

Дневник питания за 11.08.2019

Всем добрый вечер! В принципе своим рационом я довольна: зверского аппетита нет; ем то, что хочу; витаминов достаточно; белки, кальций и вода в норме. Ещё бы вес снизить!:ogle: Несколько дней раньше я думала, что вес снизился, но теперь не знаю, что и думать: чуть сдвинешь весы, и они показывают другой вес. В общем, утренний замер веса колеблется от 72 кг до 69. Где-то в этих пределах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Лён перемолотый	7	35	1.2	2.6	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	793	153	11	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Кабачок	35	8.4	0.2	0.1	1.6
Огурец грунтовый	28	3.9	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Кролик отварной, по 2-6	34	66	8.7	3.5	0
Щи из свежей капусты с картофелем	132	54.9	1.5	2.8	6.5
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	827	393	15	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	400	260	12.8	14.4	19.2
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Творог 5% жирности	111	161	23.3	5.6	3.3
Пюре яблочно-крыжовенное	165	68.6	1.2	0.5	13.7
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	911	548	39	20	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	38	12.2	0.6	0	2.4
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	43	57	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка тушёная с картофелем	202	178.2	25	2.2	14.7
Огурец соленый	57	7.4	0.5	0.1	1
Пыльца пчелиная	5	7.8	1	0.1	0.8
Итого	264	193	26	2	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	150	9	0.2	0.1	1.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	275	99	3	3	12
Итого за день	3113	1445	97	47	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

11.08.2019 17:22

Пюре яблочно-крыжовенное

Калорийность - 41.6 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Рябина черноплодная (Варка со сливом)	20 г
Яблоко (Варка без слива)	100 г
Крыжовник (Варка со сливом)	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 2 ч

Описание

яблоко- 500 г, крыжовник - 400 г, черноплодная рябина -100 г

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яблоки очистить и нарезать дольками. Крыжовник промыть, удалить кончики. Черноплодную рябину промыть, разобрать на ягодки.

Шаг 2.

Яблочные очистки залить водой, прокипятить, процедить. Слитым яблочным отваром залить отдельно яблоки и отдельно крыжовник с рябиной.

Шаг 3.

Довожу до кипения яблоки и крыжовник с рябиной, кипячу минуты 2-3. Выключаю плиту, даю немного остыть и погружным блендером протираю поочерёдно разваренные ягоды и яблоки непосредственно в кастрюлях.

Шаг 4.

Соединяю ингредиенты в одной кастрюле, довожу до кипения на среднем огне, и сразу же раскладываю по подготовленным горячим банкам. Накрываю банки жестяными крышечками и ставлю в большую кастрюлю пастеризоваться минут на 40.

Шаг 5.

Закатываю банки, переворачиваю вверх дном и укрываю чем-нибудь тёплым. Это очень важно для заготовок без сахара!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.6 кКал	2.47%
	Белки	0.7 г	0.92%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	8.3 г	3.79%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	84.3 г	3.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

3.8%

b-car

4.2%

В1

1.1%

B2

1%

Холин

5.2%

B5

4.5%

B6

3%

B9

0.9%

B12

~

C

5.8%

D

~

E

3.3%

H

491%

вит.К

10.6%

PP

1.9%

Калий

10%

Ca

2%

Si

26.1%

Mg

2.4%

Na

1.6%

P

2.8%

Cl

0.1%

Fe

8.3%

I

1.3%

Co

24%

Mn

14.6%

Cu

12.3%

Mo

13.8%

Se

4.9%

F

0.3%

Cr

5.3%

Zn

1%