Валентина
28.01.2020 00:21
За последнее время в рацион больше стала включать мяса, поэтому
который день наблюдается плохое соотношение калия и натрия и
клетчатки маловато. Рациональный баланс пока не выработан.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
21
|
22.9 | 0.5 | 0.9 | 3.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
90
|
55.8 | 2.6 | 3.2 | 4.2 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 78 | 3 | 4 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Сок из папайи съедобной, необработанный |
350
|
178.5 | 1.4 | 0.2 | 46.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
29
|
36.8 | 5.2 | 1.1 | 1.5 |
| Сыр швейцарский 5% жирности, м.д.ж. 13% в сух. в-ве |
11
|
19.7 | 3.1 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 910 | 284 | 11 | 2 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
14
|
40.6 | 0.5 | 0 | 10.2 |
| Итого | 26 | 119 | 2 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
70
|
154 | 13 | 8.5 | 6.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
78
|
58.5 | 1.6 | 0.6 | 11.5 |
| Капуста краснокочанная |
56
|
14.6 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Колбаса, польская, из свинины |
100
|
326 | 14.1 | 28.7 | 1.6 |
| Баклажан, вареный, с солью |
35
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Итого | 739 | 564 | 29 | 38 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
61
|
159.2 | 6.7 | 14.6 | 0.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
45
|
67.1 | 2.7 | 0.8 | 11.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 706 | 289 | 12 | 18 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 686 | 241 | 4 | 3 | 33 |
| Итого за день | 3583 | 1577 | 63 | 73 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня долго плавала в бассейне. Этот бассейн считается одним
из лучших в Норвегии, он включает в себя детский бассейн для
малышей, большой взрослый с дорожками, терапевтический для пожилых,
"крутящийся" бассейн, 2 джакузи, огромную водную горку, две
парных, сауну + большой тренажёрный зал. В определённые
часы попасть на бесплатные занятия по аквааэробике для
взрослых. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
9020 |
9020 |
||
Количество шагов |
13456 |
13456 |
||
Время |
257 |
257 |
||
Вес отягощения |
3 |
3 |
||
Перепад высот |
15 |
0 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 391 ккал
Дистанция: 9020 м
Количество шагов: 13456 кол
Время: 257 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 15 м
Валентина
27.01.2020 00:44
Сегодня ела не совсем то, что нужно и что хотелось бы. Вижу свои
ошибки питания: много всего понапичкано в один приём пищи, нет
перекусов, мало овощей и фруктов, много быстрых углеводов, всё
совершенно не сбалансировано.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алоэ |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Банан |
68
|
65.3 | 1 | 0.3 | 14.3 |
| Талкан из Пророщенной Пшеницы [Золотые Злаки Сибири] |
16
|
24.6 | 2 | 0.5 | 1.4 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
350
|
189 | 10.1 | 8.8 | 16.8 |
| Итого | 1090 | 384 | 24 | 11 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
32
|
79.4 | 2.8 | 1.1 | 14 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
50
|
88.5 | 9.1 | 5.6 | 3.5 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
30
|
23.4 | 0.4 | 1.4 | 2.3 |
| Салат (латук) |
51
|
8.2 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Печенье сдобное |
60
|
270.6 | 3.8 | 10.1 | 41.1 |
| Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix |
25
|
100 | 0.8 | 3.8 | 17.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
15
|
85.4 | 0.6 | 5.9 | 7.7 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 708 | 672 | 18 | 28 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба (филе) отварная |
120
|
198 | 23.5 | 7.2 | 10.6 |
| Цветная капуста отварная |
100
|
178.8 | 1.3 | 18.3 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 734 | 535 | 27 | 39 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
50
|
88.5 | 9.1 | 5.6 | 3.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Грейпфрут |
51
|
17.8 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 142 | 10 | 5 | 13 |
| Итого за день | 3049 | 1734 | 81 | 84 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня встречались с моей давней знакомой, погуляли по Осло,
поболтали. Заметила, что русские женщины, живущие здесь,
находятся в определённом депресняке. Причина, возможно, в
однообразии впечатлений, в разной ментальности?.. 
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6756 |
6756 |
|
Количество шагов |
9736 |
9736 |
|
Время |
165 |
165 |
|
Вес отягощения |
2 |
2 |
|
Перепад высот |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Время: 180 мин
Дистанция: 6756 м
Количество шагов: 9736 кол
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 1 м
Валентина
26.01.2020 03:30
ЧисЧчто интуитивное питание. Ничего не планирую, потому как это
совершенно невозможно сделать, питаюсь тем, что Бог пошлёт. По
результатам дня врде бы даже и неплохо вышло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
52
|
90.8 | 7.6 | 6.5 | 0.4 |
| Плов |
33
|
49.7 | 1.4 | 2.4 | 6 |
| Шпинат |
51
|
11.7 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 197 | 10 | 9 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 180 | 77 | 1 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
65
|
58.5 | 2.6 | 1 | 9.3 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
20
|
121.4 | 3.9 | 10.7 | 3.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 179 | 6 | 11 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо |
29
|
56.6 | 8.1 | 2.4 | 0.1 |
| Плов |
78
|
117.5 | 3.2 | 5.7 | 14.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению |
45
|
63.9 | 0.9 | 2.1 | 10.4 |
| Итого | 652 | 301 | 15 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
57
|
53 | 1.4 | 0.1 | 10.8 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
95
|
163.4 | 23.2 | 7.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению |
45
|
63.9 | 0.9 | 2.1 | 10.4 |
| Ветчина особая |
28
|
35.3 | 4.9 | 1.7 | 0 |
| Итого | 557 | 381 | 33 | 14 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.5 |
| Паштет печеночный, консервы |
60
|
180.6 | 7 | 16.9 | 2 |
| Брокколи, вареная, без соли |
75
|
26.3 | 1.8 | 0.3 | 2.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 280 | 11 | 17 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 49 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2883 | 1466 | 79 | 67 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня всё в меру: и поплавала, и походила не напрягаясь, в своё
удовольствие.
плавание (баттерфляй)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6590 |
6590 |
|
Количество шагов |
8882 |
8882 |
|
Время |
167 |
167 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Время: 182 мин
Дистанция: 6590 м
Количество шагов: 8882 кол
Валентина
24.01.2020 03:16
Обошлась четырёхразовым питанием, чаще не получается питаться, так
как дома мало нахожусь, хочется везде поездить, всё посмотреть и
купить домашним подарки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алоэ |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Банан |
99
|
95 | 1.5 | 0.5 | 20.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
430
|
266.6 | 12.5 | 15.1 | 20.2 |
| Талкан из Пророщенной Пшеницы [Золотые Злаки Сибири] |
12
|
18.5 | 1.5 | 0.4 | 1.1 |
| Черника |
22
|
9.7 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1055 | 517 | 27 | 20 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Суп с рыбными фрикадельками |
290
|
83.5 | 10.7 | 1.7 | 6.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
57
|
130 | 4.9 | 0.8 | 25.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
18
|
45 | 5 | 2.6 | 0 |
| Колбаса вареная, молочная |
27
|
68 | 3.2 | 6.2 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 874 | 440 | 27 | 19 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
88
|
110 | 4.8 | 6.2 | 8.4 |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
38
|
82.1 | 1.4 | 4.2 | 10.3 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
11
|
10.6 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Творог 4% жирности |
15
|
20.4 | 3.2 | 0.6 | 0.5 |
| Итого | 152 | 223 | 9 | 11 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
15
|
20.4 | 3.2 | 0.6 | 0.5 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
11
|
10.6 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
400
|
248 | 11.6 | 14 | 18.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
18
|
41 | 1.5 | 0.3 | 8.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 826 | 401 | 16 | 15 | 37 |
| Итого за день | 2907 | 1582 | 81 | 66 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поплавала в бассейне, погуляла по центру Осло. Сейчас во многих
магазинах скидки до 50 и до 70%. С такими скидками уже становится
интересно что-то купить, а иногда и это всё равно очень
дорого для моей российской пенсии. 
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Количество шагов |
7290 |
7290 |
|
Время |
130 |
130 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Время: 160 мин
Дистанция: 5000 м
Количество шагов: 7290 кол
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 3 м
Валентина
24.01.2020 03:06
То, что днём не добрала, доела вечером. Всё-таки надо основной
акцент делать на обед. А то на ночь налопаешься, а утром уже
аппетита нет. Замечаю, что у моих внучек, (да и многих
детей), та же история. На ночь едят так усердно,
что как будто во сне сильно изголодают и умрут от голода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алоэ |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D |
260
|
72.8 | 6.4 | 0.1 | 10.2 |
| Шпинат |
27
|
6.2 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Итого | 1246 | 336 | 21 | 5 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Суп с рыбными фрикадельками |
350
|
100.8 | 13 | 2.1 | 8.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 167 | 13 | 8 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
13
|
32.5 | 3.6 | 1.9 | 0 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
31
|
103.2 | 0.5 | 10.6 | 2.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 294 | 170 | 5 | 12 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
57
|
13.1 | 1.7 | 0.2 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Морковь |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
28
|
93.2 | 0.4 | 9.6 | 2.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.5 |
| Ветчина, около 11% жира, запечённая |
49
|
87.2 | 11.1 | 4.4 | 0 |
| Плов |
103
|
155.2 | 4.2 | 7.5 | 18.8 |
| Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению |
45
|
63.9 | 0.9 | 2.1 | 10.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 724 | 514 | 22 | 24 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
120
|
115.2 | 0.6 | 0.2 | 28.8 |
| Творог 4% жирности |
135
|
183.6 | 28.4 | 5.4 | 4.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 343 | 29 | 5 | 32 |
| Итого за день | 3516 | 1532 | 91 | 56 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня аквааэробика в самом лучшем бассейне Осло + ходьба по
норвежским горам и склонам и любование видами гор и озёр. Погода
всё ещё хорошая, солнечная, безветренняя. 
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4710 |
4710 |
|
Количество шагов |
7290 |
7290 |
|
Время |
127 |
127 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Время: 157 мин
Дистанция: 4710 м
Количество шагов: 7290 кол
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 20 м
Валентина
22.01.2020 01:06
Ела то, что хочу, в "чёрном теле" себя не держу, диетами не
изнуряюсь. Недобор белков, конечно, а так рационом своим
довольна, даже соотношение Омег хорошее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
36
|
36.3 | 1.5 | 0.4 | 6.7 |
| Перец сладкий красный |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Авокадо |
11
|
17.6 | 0.2 | 1.6 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук порей |
6
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
7
|
20.2 | 1 | 0.3 | 2.7 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 373 | 19 | 21 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению |
43
|
61.1 | 0.9 | 2 | 9.9 |
| Итого | 343 | 61 | 0 | 2 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
7
|
20.2 | 1 | 0.3 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Какао с молоком, напиток |
150
|
115.5 | 5.3 | 3.5 | 14.6 |
| Итого | 202 | 178 | 10 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук порей |
11
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
7
|
20.2 | 1 | 0.3 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
213
|
122.7 | 7 | 4.7 | 13.8 |
| Сметана 15% жирности |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 736 | 245 | 9 | 12 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок из папайи съедобной, необработанный |
100
|
51 | 0.4 | 0.1 | 13.4 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 280 | 128 | 2 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
110
|
163.9 | 6.6 | 1.9 | 28.8 |
| Сосиски, молочные |
115
|
300.2 | 12.7 | 27.5 | 0.5 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
35
|
149.1 | 1.8 | 14.8 | 1.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
65
|
44.2 | 3.3 | 2.1 | 2.3 |
| Итого | 325 | 657 | 24 | 46 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 63 | 2 | 3 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3133 | 1707 | 70 | 92 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот, опять я по своей невнимательности поставила данные за
вторник в среду, 
поскольку
забыла про разницу во времени. у нас 23.00, а в Москве уже час
ночи. 
Придётся
завтра "нахаживать " такое же количество шагов, по крайней
мере, не меньше.
поскольку
забыла про разницу во времени. у нас 23.00, а в Москве уже час
ночи. Придётся
завтра "нахаживать " такое же количество шагов, по крайней
мере, не меньше.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6210 |
6210 |
|
Количество шагов |
9294 |
9294 |
|
Время |
83 |
83 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Дистанция: 6210 м
Количество шагов: 9294 кол
Время: 83 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 15 м
Валентина
22.01.2020 00:59
Всё так же: ходьба и ходьба. Каждый вечер не могу
оторвать взгляд от неба: любуюсь, как ежеминутно меняется цвет
заката. Сразу вспоминаются строки:" Освещена последняя сосна, под
нею темный кряж пушится. Сейчас погаснет и она, день конченый
— не повторится. День кончился. Что было в нем? Не знаю,
пролетел, как птица. Он был обыкновенным днем, а все-таки — не
повторится." 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6210 |
6210 |
|
Количество шагов |
9294 |
9294 |
|
Время |
98 |
98 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Дистанция: 6210 м
Количество шагов: 9294 кол
Время: 98 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 15 м
Валентина
20.01.2020 21:24
Сегодня более-менее уложилась почти во все показатели. Всё-таки
каша с утра - не лучший вариант, пусть даже и овсянка. А
когда-то кашей пичкала своих детей и мужа, считала, что это -
единственный приемлемый завтрак, не имеющий альтернатив.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
42
|
45.8 | 1.1 | 1.7 | 6.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
16
|
46.1 | 2.3 | 0.7 | 6.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 277 | 12 | 13 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Черника |
25
|
11 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Итого | 427 | 382 | 21 | 14 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
32
|
92.2 | 4.6 | 1.5 | 12.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
27
|
67.5 | 7.5 | 4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
14
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 83 | 164 | 12 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком, напиток |
100
|
77 | 3.5 | 2.3 | 9.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
213
|
122.7 | 7 | 4.7 | 13.8 |
| Сметана 15% жирности |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 536 | 273 | 11 | 9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи кабачковые |
81
|
67 | 2.9 | 2 | 9.5 |
| Сметана 15% жирности |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Апельсиновый джем |
22
|
59 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 421 | 158 | 3 | 4 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
91
|
137.1 | 3.7 | 6.6 | 16.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 391 | 140 | 3 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Творог 4% жирности |
80
|
108.8 | 16.8 | 3.2 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 244 | 26 | 9 | 9 |
| Итого за день | 3096 | 1641 | 91 | 63 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба по норвежским горам. Впечатление такое, что уже начинается
весна, тепло, солнечно, на лужайках начинает зеленеть трава, у
цветов набухают бутоны. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5300 |
5300 |
|
Количество шагов |
7900 |
7900 |
|
Время |
150 |
150 |
|
Вес отягощения |
0 |
||
Перепад высот |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 228 ккал
Дистанция: 5300 м
Количество шагов: 7900 кол
Время: 150 мин
Перепад высот: 20 м
1
6
Валентина
19.01.2020 23:19
Сегодня в русской церкви увиделась со всеми моими старыми
знакомыми! Отметила про себя, что в Осло ничего не поменялось за
последние два года, пока я тут не была. Как автобусы отправлялись
по своему расписанию каждый час по четыре раза : в 11 минут, в 26
мин, в 41 и в 56 минут, так и отправляются, не раньше и не
позже. Как стоил 1 литр молока 24 кроны, так и стоит. Как
ходили люди в русскую церковь, так те же самые люди и ходят, даже
каждый стоит на "своём" месте. Стабильность во всём.:good:
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
35
|
91.7 | 2.7 | 1.3 | 16.7 |
| Итого | 235 | 91 | 2 | 1 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
100
|
83 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah) |
100
|
83 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Мороженое сэндвич, лёгкое ванильное 3% жирности без сахара |
35
|
70 | 2 | 1 | 12.5 |
| Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности |
35
|
49.3 | 1.2 | 1.3 | 8.1 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
12
|
27.4 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Перец сладкий красный |
8
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 480 | 11 | 7 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
290
|
167 | 9.6 | 6.4 | 18.9 |
| Сметана 15% жирности |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные Наггетсы Охлажденные [ВкусВилл] |
54
|
74 | 7.9 | 2.5 | 4.9 |
| Перец сладкий красный |
8
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
34
|
110.2 | 5.2 | 9.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1039 | 494 | 28 | 25 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
68
|
92.5 | 14.3 | 2.7 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
380
|
258.4 | 19 | 12.2 | 13.3 |
| Итого | 448 | 350 | 33 | 14 | 15 |
| Итого за день | 2332 | 1418 | 75 | 48 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка с подругами по центру Осло с заходами в кафе с поеданием
мороженого и выпиванием вина. Вот такая "тренировка",
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5740 |
5740 |
|
Количество шагов |
8500 |
8500 |
|
Время |
127 |
127 |
|
Вес отягощения |
2.5 |
2 |
|
Перепад высот |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Дистанция: 5740 м
Количество шагов: 8500 кол
Время: 127 мин
Вес отягощения: 2.5 кг
Перепад высот: 2 м
2
Валентина
19.01.2020 02:28
Всё шло хорошо и в рамках приличия... до вечернего перекуса.
Приехала с вечерней службы из русской церкви в Осло, проголодалась
и решила в честь праздника слопать то, что было в данный
момент на столе: шоколадный пирог и селёдку под шубой. Убойное
сочетание, особенно для худеющих!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
32
|
80 | 8.9 | 4.7 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
12
|
27.4 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 985 | 569 | 25 | 31 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Суп с рыбными фрикадельками |
120
|
34.6 | 4.4 | 0.7 | 2.8 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Трюфель [Diyes Plus] |
10
|
41 | 1 | 1.1 | 6.8 |
| Колбаса Куриная Запечённая [ВкусВилл] |
40
|
72.4 | 8.5 | 3.9 | 0.9 |
| Итого | 875 | 196 | 14 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
230
|
132.5 | 7.6 | 5.1 | 15 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
87.5 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
12
|
25 | 1 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 577 | 247 | 18 | 10 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный пирог с шоколадной глазурью |
68
|
264.5 | 2.4 | 13.6 | 34.4 |
| Селедка "под шубой" |
58
|
121.5 | 4.6 | 10.6 | 2.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 626 | 387 | 7 | 24 | 36 |
| Итого за день | 3063 | 1400 | 64 | 72 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
