Блог Валентина

Валентина

01.03.2020 00:08

Дневник питания и тренировок за 29.02.2020

Вот это я сегодня "покушала", оказывается! Думала, что ем только полезные продукты, сырую редьку да свёклу, а оказалось, что калории уже давно зашкалили все пределы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Салат (латук)	113	18.1	1.7	0.2	2.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	45	85.5	13	3.3	0
Рожки Витые [Granmulino]	35	121.1	4.4	0.4	25
Булка с молочной сывороткой	26	67.6	2	0.8	12.8
Крем Молочный Шоколадный [Мирата]	10	17.3	0.3	0.8	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	120	1.2	0	0	0.2
Итого	969	501	36	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	120	279	7.3	14.8	31.2
Абрикосовый джем	35	96.6	0.2	0	25.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Напиток из Черной Смородины [Перекресток]	50	26	0.1	0	6.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	380	442	8	18	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	87	15.7	0.5	0.1	2.2
Свекла	40	16.8	0.6	0	3.5
Морковь	73	25.5	0.9	0.1	5
Сметана 20% жирности	36	74.2	0.9	7.2	1.2
Креветка приготовленная	13	12.9	3.1	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	48	83.5	3.2	0.6	16
Хлеб с изюмом, обогащенный	40	109.6	3.2	1.8	19.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	35	87.5	9.8	5.1	0
Итого	873	425	22	14	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	500	300	3.5	0.5	66
Итого	500	300	3	0	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	320	184.6	12.2	9.3	13.8
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	379	344	20	17	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	155	210.8	32.6	6.2	4.6
Апельсин	101	43.4	0.9	0.2	8.2
Итого	256	254	33	6	12
Итого за день	3357	2267	124	77	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в русской школе Осло был на улице праздник Масленница. Удивительно, как много русскоговорящих детишек проживает в Осло!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5700		5700
Количество шагов	8944		8944
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 230 ккал

Дистанция: 5700 м

Количество шагов: 8944 кол

Валентина

29.02.2020 00:47

Дневник питания и тренировок за 28.02.2020

Сегодня на утренний перекус пешила сделать себе нечто экзотическое : смешала кефир, воду, апельсин, банан, кунжут и сельдерей и взбила блендером. Нормально получилось, вкусненько!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Черника	8	3.5	0.1	0	0.6
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Талкан из Пророщенной Пшеницы [Золотые Злаки Сибири]	16	24.6	2	0.5	1.4
Итого	901	403	23	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	23	22.1	0.3	0.1	4.8
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	590	177	5	6	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Творог 4% жирности	20	27.2	4.2	0.8	0.6
Креветки с соусом	44	93	11.7	3.3	4.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	561	403	29	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными фрикадельками	80	23	3	0.5	1.8
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38.7	1.3	0.4	7.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	16	40	4.5	2.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Мороженое пломбир	75	174	2.8	11.3	15.3
Итого	774	499	23	32	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	120	140.4	4.8	7.7	12.8
Сельдь атлантическая нежирная	100	135	19.1	6.5	0
Блины, по 2-174	18	34	0.9	0.6	5.9
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту	22	49.5	0.9	3.5	3.4
Яблоко	23	10.8	0.1	0.1	2.3
Итого	283	369	25	18	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	400	80	3.2	0.8	14
Итого	400	80	3	0	14
Итого за день	3509	1933	110	87	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходьба получилась с четвертной пользой: во-первых, отдых и хорошие эмоции, во-вторых, повторяла новые английские слова, которые я выписала на карточки, (а во время прогулок очень хорошо всё запоминается!) в-третьих, пофоткала озеро подо льдом. А в-четвёртых, по пути домой купила 2 коробки кефира, из которого получился творог, а на сыворотке напекла блины к Масленнице, которым дети и взрослая часть семьи почему-то были очень рады.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	11300		11300
Количество шагов	16895		16895
Время	0
Вес отягощения	0
Перепад высот	300		300

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Дистанция: 11300 м

Количество шагов: 16895 кол

Перепад высот: 300 м

5

Валентина

27.02.2020 23:31

Дневник питания и тренировок за 27.02.2020

Рацион хороший, разнообразный. Если бы поменьше сооблазняться на разные пустышки-"вкусняшки", типа мороженого, булочек, печенюшек и мёда, то было бы ещё лучше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D	260	111.8	10	0.5	19.5
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Черника	8	3.5	0.1	0	0.6
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Итого	817	290	22	5	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Перец сладкий красный	95	25.7	1.2	0.1	5
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Сельдерей	41	5.3	0.4	0	0.9
Салат (латук)	44	7	0.7	0.1	0.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	18	51.8	2.6	0.8	7
Огурец парниковый	8	0.9	0.1	0	0.2
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Итого	349	297	6	16	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	125	290	4.6	18.8	25.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Овсяное Молоко [Normula]	80	28.8	0.6	0.4	5.6
Итого	635	394	13	23	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными фрикадельками	130	37.4	4.8	0.8	3
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Итого	203	161	15	9	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	18	51.8	2.6	0.8	7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Итого	372	236	10	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	96	152.2	9.4	8.6	9.7
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	50	57	1.3	2.7	6.9
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	50	6	0.3	0	1.2
Итого	196	215	10	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	180	111.6	5.2	6.3	8.5
Вода	450	0	0	0	0
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	634	124	5	6	11
Итого за день	3206	1720	84	83	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас похолодало до -8, но снега так и не было. Зато снеговые пушки второй день подряд нагнетают на огромное поле искусственный снег, чему очень рады дети!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6280		6280
Количество шагов	7690		7690
Время
Вес отягощения	4		4
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Дистанция: 6280 м

Количество шагов: 7690 кол

Вес отягощения: 4 кг

Валентина

26.02.2020 23:48

Дневник питания и тренировок за 26.02.2020

Сегодня я пожадничала и набрала много хлебобулочных изделий, которые, естественно, пришлось не только пробовать, но и доедать до конца. На вид были похожи на ватрушки, как у нас в России, но вместо творога оказался какой-то ванильный крем с орешками. Вкусно, конечно, но, думаю, что это сверхкалорийно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	770	194	8	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Сельдерей	21	2.7	0.2	0	0.4
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	46	132.5	6.7	2.1	17.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Итого	924	401	17	18	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Овсяное Молоко [Normula]	100	36	0.8	0.5	7
Бекон	30	117.9	4.1	11.1	0
Рожки из амарантовой муки	30	100.5	1.2	0.3	23.3
Рожки обсыпные сдобные	60	188.4	4.7	3.4	34.3
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	621	501	12	19	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	120	255.6	17	13.7	15.6
Кабачок	45	10.8	0.3	0.1	2.1
Цветная капуста отварная по 1-210	80	17.6	1.4	0.2	2.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Вода	100	0	0	0	0
Булочки сдобные	35	118.7	2.8	3.3	19.4
Итого	680	588	30	27	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное Молоко [Normula]	100	36	0.8	0.5	7
Итого	100	36	0	0	7
Итого за день	3095	1722	69	74	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заметила, что я уже почти бегаю, а не хожу, так как хочется везде успеть, особенно на автобусные остановки. Здесь своеобразное транспортное движение. Автобусы ходят в будние дни 4 раза в час, если не успела добежать от метро до автобусной остановки, пока двери стоящего автобуса открыты, то, будь добра, стой и жди 15 минут на остановке следующий автобус. А если всё-таки подбежала к автобусу, а он пред твоим носом закрыл двери, то бесполезно нажимать на кнопку на двери и махать водителю руками, он плавненько отъедет от остановки на 5 метров и будет стоять минуты 3 перед светофором с закрытыми дверями.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	9500		9500
Количество шагов	13420		13420
Время	0
Вес отягощения	4		4
Перепад высот	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Дистанция: 9500 м

Количество шагов: 13420 кол

Вес отягощения: 4 кг

Перепад высот: 30 м

Валентина

25.02.2020 01:26

Дневник питания и тренировок за 24.02.2020

Сегодня, следуя русским традициям, напекла блинов. Дети, конечно, были рады поесть вместе с ними сладостей, ну и я немного вышла из правильного питания.
Всех с Масленицей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Алоэ	1	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Черника	23	10.1	0.3	0.1	1.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Итого	940	396	21	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	78	78.7	3.3	0.9	14.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	111	193.8	16.2	13.9	0.9
Салат (латук)	58	9.3	0.9	0.1	1.2
Колбаса вареная, молочная	22	55.4	2.6	5	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	32	92.2	4.6	1.5	12.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	309	501	27	24	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяное Молоко [Normula]	100	36	0.8	0.5	7
Творожный Крем [Белый Город]	22	36.5	2.4	1.1	4.2
Крекеры, из цельной пшеницы, с низким содерж. соли	14	62	1.2	2.4	8.1
Итого	336	134	4	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными фрикадельками	300	86.4	11.1	1.8	6.9
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	23	66.2	3.3	1.1	9
Крекеры, из цельной пшеницы, с низким содерж. соли	8	35.4	0.7	1.4	4.6
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	30	24	3.5	0.9	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	891	426	39	19	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Творожный Крем [Белый Город]	22	36.5	2.4	1.1	4.2
Малиновое пюре с семенами, без сахара	30	16.5	0.3	0.3	2.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	493	285	8	7	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3269	1744	101	70	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День выдался хлопотным, были дела и по дому и много ходила по делам, просто так не удалось погулять, но тем не менее 11 тысяч набегала.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7600		7600
Количество шагов	11300		11300
Время
Вес отягощения	4		4
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Дистанция: 7600 м

Количество шагов: 11300 кол

Вес отягощения: 4 кг

6

Валентина

25.02.2020 01:24

Дневник питания и тренировок за 25.02.2020

Сегодня у меня вышло 3 утренних прекуса, но т.к. нет в дневнике такой строки, пришлось записать два перекуса в один. Опять еда в спешке и на бегу., Омеги красные, К и Na тоже красные. Только вода в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	130	136.5	3.1	5.2	19.2
Черника	19	8.4	0.2	0.1	1.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	300	171	12.3	4.5	17.7
Итого	999	315	15	9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	80	1.6	0.1	0	0.3
Овсяное Молоко [Normula]	100	36	0.8	0.5	7
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	28	80.6	4.1	1.3	10.9
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	14	37.5	4.3	2.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	18	18.2	0.8	0.2	3.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Салат (латук)	58	9.3	0.9	0.1	1.2
Итого	728	235	15	8	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	13	9.4	0.1	0.1	2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Вода	250	0	0	0	0
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	23	18.4	2.6	0.7	1.3
Итого	306	117	4	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными фрикадельками	260	74.9	9.6	1.6	6
Лосось атлантический (семга)	78	119.3	15.6	6.3	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	23	66.2	3.3	1.1	9
Вода	300	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	697	369	29	14	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Манго	38	22.8	0.3	0.1	5.1
Блины, по 2-174	27	51	1.4	0.8	8.8
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	320	130	2	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	60	115.2	1.7	5.8	14.1
Белая рыба, все виды	48	64.3	9.2	2.8	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	55	79.8	9.4	4.7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Крем Творожный 0,2% [President]	34	17	2.7	0.1	1.4
Итого	797	280	22	13	16
Итого за день	3847	1449	89	51	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День выдался ещё более хлопотным, чем вчера. Пыталась переделать все дела, чтобы вечером пойти с приятельницей на концерт классической музыки. В итоге оказалось выступление норвежского стендапера. Зал был заполнен до отказа, зрители, затаив дыхание, и время от времени громко хохоча, внимали стендаперу, а я, ни слова не понимая, думала, как бы выбраться из зала. Как назло, села в самую середину!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	10300		10300
Количество шагов	14900		14900
Время
Вес отягощения	4		4
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 440 ккал

Дистанция: 10300 м

Количество шагов: 14900 кол

Вес отягощения: 4 кг

1

Валентина

24.02.2020 01:42

Дневник питания и тренировок за 23.02.2020

Сегодня снова целый день не дома, поэтому питание странное, можно сказать, что никакое, так как целый день бутербродничала. Зато славно погуляла по городу, посмотрела на новый район Осло, к которому ведёт длинный мост через залив.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Яблоко	33	15.5	0.1	0.1	3.2
Алоэ	1	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	1077	343	19	11	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат картофельный с огурцами по 1-70	70	49.7	1.2	2.2	6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	45	112.5	12.6	6.6	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Булочки сдобные	60	203.4	4.7	5.6	33.3
Итого	435	508	23	15	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	38	27.4	0.2	0.2	5.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	394	149	8	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	43	54.6	7.7	1.6	2.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	40	115.2	5.8	1.8	15.6
Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.4	10.6	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	12	1.7	0.1	0	0.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Итого	585	343	26	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 4% жирности	77	104.7	16.2	3.1	2.3
Апельсин	45	19.4	0.4	0.1	3.6
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	535	228	19	6	21
Итого за день	3026	1572	97	55	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня посетила новый район Осло, который отстроили только ещё в прошлом году. В солнечный февральский денёк некоторые норвежки решили позагорать и покупаться в Осло-фьорде: +8 градусов как-никак!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	11270		11270
Количество шагов	16830		16830
Время	224		224
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Дистанция: 11270 м

Количество шагов: 16830 кол

Время: 224 мин

Вес отягощения: 3 кг

1

Валентина

23.02.2020 03:23

Дневник питания и тренировок за 22.02.2020

Такое чувство, что весь день не ела и не пила, а сейчас (почти) не хочу есть. Понятно, что завтракала и ужинала дома, но потом была на экскурсии, на которой еда отошла на дальний план. Однако, когда честно всё вспомнила занесла в дневник, удивилась, что еле-еле в калораж вошла. Ой! Ещё блинчик забыла! Теперь точно вышла за пределы калоража!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Черника	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Алоэ	1	0	0	0	0
Манго	43	25.8	0.4	0.2	5.8
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	860	343	21	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	309	292	10	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	62	161.8	6.8	14.8	0.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	46	132.5	6.7	2.1	17.9
Печень говяжья	32	40.6	5.7	1.2	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	640	334	19	18	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Блины, по 2-174	40	75.6	2	1.2	13
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Итого	101	254	3	17	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	136	78.3	4.5	3	8.8
Картофель жареный брусочками по 1-230	80	153.6	2.2	7.7	18.8
Шампиньоны	75	20.3	3.2	0.8	0.1
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	51	8.2	0.4	0.1	0.8
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Итого	460	335	11	11	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	270	159.3	7.8	8.6	10.8
Черника	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Итого	350	194	8	9	16
Итого за день	2720	1755	73	84	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня полдня провела в музее под открытым небом на острове Бюгдой, окунулвсь в старину. Интересные норвежские домики с травяными крышами, красивые виды, в конце пути всех угощали чаем с черносмородиновым сиропом.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000		8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Количество шагов: 8000 кол

Валентина

21.02.2020 01:19

Дневник питания за 20.02.2020

Хорошее разнообразное качественное питание с минимумом соли и сахара, конечно, фруктов и овощей маловато и много хлеба. В Норвегии хлеб на первом месте, даже в детские садики и школы большинство родителей снабжают малышей бутербродами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	40	82.4	8.8	4.9	0
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	75	67.5	1.5	0.1	13.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	26	65	7.3	3.8	0
Овсяное Молоко [Normula]	100	36	0.8	0.5	7
Итого	961	327	24	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	19	54.7	2.8	0.9	7.4
Вода	150	0	0	0	0
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	16	46.1	2.3	0.7	6.2
Сыр Свежий Козий [Snofrisk]	27	64.5	1.6	6.2	0.5
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Вода	240	0	0	0	0
Итого	644	319	9	14	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	21	60.5	3	1	8.2
Вода	300	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	135	56.2	1.5	2.8	6.6
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Манго	48	28.8	0.4	0.2	6.4
Итого	574	294	16	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	78	101.4	2.1	0.2	21.7
Морковь отварная по 2-40	33	10.9	0.4	0	2.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	56	87.9	18	1.8	0
Фарш творожный (для блинчиков)	39	72.1	6.4	3.3	4.4
Блины, по 2-174	56	105.8	2.9	1.7	18.3
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Итого	440	423	30	11	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 4% жирности	82	111.5	17.2	3.3	2.5
Черника	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	367	191	18	3	8
Итого за день	2986	1556	98	59	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Валентина

20.02.2020 01:52

Дневник питания и тренировок за 19.02.2020

Не хватило белка, к вечеру ощутила это реально, ещё не заглядывая в дневник питания, т.к. захотелось ещё что-нибудь схомячить. Но не буду. Время позднее, низзя!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Апельсин	58	24.9	0.5	0.1	4.7
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	887	252	13	4	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	152	173.3	13.7	0.6	17.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Смузи из банана и киви	150	64.8	1	1	11.6
Фарш творожный (для блинчиков)	39	72.1	6.4	3.3	4.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	19	54.7	2.8	0.9	7.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	610	457	25	13	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	21	60.5	3	1	8.2
Вода	300	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	175	72.8	1.9	3.7	8.6
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Кедровый орех, сушеный	9	60.6	1.2	6.2	0.8
Сыр Козий Мягкий "Лукоз" [ВкусВилл]	13	29.6	2.1	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Овсяное Молоко [Normula]	200	72	1.6	1	14
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	928	575	14	33	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5 % (Избёнка)	75	33	2.4	1.1	3.3
Яблоко	17	8	0.1	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	14	2	0.1	0	0.5
Итого	106	43	2	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	62	127.7	13.7	7.7	0
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	81	72.9	1.6	0.1	14.1
Итого	493	200	15	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Смузи из банана и киви	150	64.8	1	1	11.6
Итого	350	64	1	1	11
Итого за день	3374	1593	71	62	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня и поплавала, и походила с рюкзаком за плечами как заправский турист, и сделала почти генеральную уборку в доме, чтобы порадовать своих гостеприимных хозяев, у которых я сейчас гощу. В дневник записала как ходьба.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6100		6100
Количество шагов	9032		9032
Время	180		180
Вес отягощения	4		4
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Дистанция: 6100 м

Количество шагов: 9032 кол

Время: 180 мин

Вес отягощения: 4 кг