Блог Валентина

Валентина

07.02.2020 01:29

Дневник питания и тренировок за 06.02.2020

Почему-то ни на что не хватает времени. Вроде бы человек я свободный, на пенсии, но мало чего из запланированного успеваю сделать. Много времени уходит попусту: то в компьютере "зависну", то еду готовлю, то хожу из комнаты в комнату за чем-нибудь. Какая-то рассеянность одолевает. У кого-нибудь есть такое же состояние?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Черника	23	10.1	0.3	0.1	1.7
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	200	180	8	3	28.6
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Итого	1045	380	20	5	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Лососина, семга, кета малосоленые	42	91.8	13.9	3.8	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Авокадо	13	20.8	0.3	1.9	0.2
Лук порей	9	3.2	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	448	313	17	13	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	60	71.4	1.6	6	2.7
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	490	130	3	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	220	275	12.1	15.6	21.1
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	38	80.9	1.9	5.4	6.7
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого	314	377	14	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого	56	21	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	61	21.3	0.8	0.1	4.2
Итого	61	21	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	98	181.3	25.9	7.8	0.1
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	298	415	31	9	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	701	2	0	0	0
Итого за день	3413	1661	89	56	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять перепутала дни недели! Заполняю дневник обычно поздно вечером перед сном, а время на ноутбуке выставлено российское. Поэтому вместо четверга выставила данные за пятницу, а назад не уберёшь уже.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6850		6850
Количество шагов	9669		9669
Время	210		210
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 296 ккал

Дистанция: 6850 м

Количество шагов: 9669 кол

Время: 210 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 10 м

2

41

Валентина

07.02.2020 01:22

Дневник питания и тренировок за 07.02.2020

Сегодня, по сравнению со вчерашним днём, перелопатила кучу дел. Правильно мне посоветовали в группе: заранее надо ставить себе цели и отводить время на выполнение задач. Благодарю за советы!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	27	67.5	7.5	4	0
Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко]	100	45	1	1.5	6.5
Вода	450	0	0	0	0
Итого	657	175	9	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная	158	540.4	18.2	5.2	105.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко]	100	45	1	1.5	6.5
Вода	450	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	829	744	25	12	120

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	26	75.4	4.3	5.5	2.3
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого	187	176	8	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп с рыбными фрикадельками	280	80.6	10.4	1.7	6.4
Лосось атлантический (семга)	40	61.2	8	3.2	0
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Итого	541	175	18	8	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	81	81.7	3.4	0.9	15
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода	150	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	8	16.1	0.6	0.1	3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	6	17.4	0.2	0	4.4
Итого	492	370	12	20	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	75	51	3.8	2.4	2.6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	575	255	35	8	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3631	1897	110	64	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только ходьба по ближайшей окрестности. Была замечетельная погода: +5 градусов! Тёплый атлантический ветерок. Такое впечатление, что уже начался март. Везде весенняя капель.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6850		6850
Количество шагов	9669		9669
Время	210		210
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 292 ккал

Дистанция: 6850 м

Количество шагов: 9669 кол

Время: 210 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 5 м

1

20

Валентина

05.02.2020 23:09

Дневник питания и тренировок за 05.02.2020

Опять на грани калории и жиры. Никак не могу умерить свой аппетит! Свежий воздух и вкусные продукты никак этому не способствуют. Что делать?.. Кто подскажет?...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Котлеты рыбные любительские	92	136.3	9.7	7.8	7.4
Брюссельская капуста, вареная, без соли	70	25.2	1.8	0.4	3.2
Лук порей	24	8.6	0.5	0	1.5
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	35	100.8	5.1	1.6	13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	96	6.3	7.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	991	568	26	35	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	225	153	11.3	7.2	7.9
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	15	91.1	2.9	8	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Лососина, семга, кета малосоленые	34	74.3	11.2	3.1	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	598	402	26	23	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	150	86.6	5.7	4.4	6.5
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Картофельное пюре по 1-208	116	87	2.4	0.9	17.1
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	80	170.4	11.4	9.1	10.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	675	393	20	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	12	27.8	0.7	0.1	5.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	55	6.1	3.2	0
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Кекс молдавский	30	81.4	1.7	2.7	13.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	880	195	8	6	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Пшеничные хлопья	12	40.4	1.5	0.2	8.8
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	317	244	10	7	20
Итого за день	3461	1804	92	91	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занятия аквааэробикой вместе с норвежскими пенсионерами ( из плюсов - что бесплатно, из минусов - что в бассейне много людей) и ходьба с рюкзаком за плечами в бассейн и из оного.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	30		30

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5670		5670
Количество шагов	8500		8500
Время	150		150
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Время: 180 мин

Дистанция: 5670 м

Количество шагов: 8500 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

15

Валентина

05.02.2020 00:27

Дневник питания и тренировок за 03.02.2020

Вроде бы сегодня ела крайне мало, а опять едва в рамки приличия втиснулась. Ну как так? Надо всё-таки днём нормально есть, чтобы на ночь не нажираться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Манго	32	19.2	0.3	0.1	4.3
Каша пшенная	272	407.2	12.2	5.7	76.2
Итого	864	583	18	12	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	18	51.8	2.6	0.8	7
Лососина, семга, кета малосоленые	60	131.2	19.8	5.5	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	428	184	22	6	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Саварен (французский рождественский кекс)	18	31.6	0.7	0.7	6.1
Итого	368	31	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	280	161.6	10.6	8.1	12
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	45	129.6	6.5	2.1	17.6
Сметана 25% жирности	35	87.5	0.8	8.8	1.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	370	393	18	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	30	37.5	1.7	2.1	2.9
Саварен (французский рождественский кекс)	28	49.1	1	1	9.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	358	88	2	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	55	62.7	11	1.1	1.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	11	25.5	0.6	0.1	5.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	27.1	2.1	2	0.3
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Вода	450	0	0	0	0
Пшеничные хлопья	5	16.9	0.6	0.1	3.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чернослив (слива сушеная)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Итого	993	553	29	24	49
Итого за день	3381	1835	92	66	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила немного, в основном занималась уборкой в доме. Целый день прошёл в хлопотах. У нас сегодня выпал пушистый снежок, значительно похолодало. Ну как похолодало - всего минус 5. Привыкли к тёплой зиме, уже и кажется, что холодно.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3800		3800
Количество шагов	5860		5860
Время	115		115
Вес отягощения
Перепад высот	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 157 ккал

Дистанция: 3800 м

Количество шагов: 5860 кол

Время: 115 мин

Перепад высот: 5 м

Валентина

04.02.2020 00:25

Дневник питания и тренировок за 04.02.2020

Едва-едва влезла в рамки рациона: свежий воздух и прогулки разжигают не на шутку аппетит!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Вода	600	0	0	0	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Черника	25	11	0.3	0.2	1.9
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	1008	298	11	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	33	95	4.8	1.5	12.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Лососина, семга, кета малосоленые	82	179.3	27.1	7.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	421	322	31	13	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чернослив (слива сушеная)	31	79.4	0.7	0.2	17.8
Оладьи, по 2-176	35	74.6	2.3	2.3	11.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	31	77.5	8.6	4.6	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	576	341	13	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	43	69.7	1.1	6.5	1.5
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	33	95	4.8	1.5	12.9
Бекон	42	165.1	5.7	15.6	0
Борщ	284	163.9	10.8	8.2	12.2
Итого	415	508	23	31	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Соус земляничный или малиновый, или вишневый	38	92.9	0.2	0.1	24.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	438	209	20	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	62	77.5	3.4	4.4	6
Брюссельская капуста	100	35	4.8	0.3	3.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	562	112	8	4	9
Итого за день	3420	1792	108	80	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было и плаванье, и ходьба, но свой фитнес-браслет переключать не стала, пусть считает как шаги. На ночь,кстати, браслет снимаю, не хочу лишнего облучения. А как остальные обладатели фитнес-браслетов?

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7260		7260
Количество шагов	10737		10737
Время	156		156
Вес отягощения	2		2
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Дистанция: 7260 м

Количество шагов: 10737 кол

Время: 156 мин

Вес отягощения: 2 кг

12

Валентина

02.02.2020 21:44

Дневник питания за 02.02.2020

Всё, баланс достигнут: почти все полосочки зелёные, белка маловато, но ничего, в другой день доберу! Главное, вовремя остановиться и закрыть на сегодня свою съестную лавку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	36	53.6	2.2	0.6	9.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Перец сладкий зеленый	15	4.1	0.2	0	0.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	16	23.2	0.2	2.5	0.1
Перец чили красный острый, вяленый	19	61.6	2	1.1	7.8
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	13	26.9	3.9	1.2	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	12	34.6	1.7	0.6	4.7
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	40	0.4	0	0	0
Овсяное Молоко [Natrue]	100	46	1.4	0.8	8.1
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Итого	795	351	20	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	154	53.9	1.1	0.3	10
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	579	157	3	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тихоокеанская, приготовленная	78	65.5	15.9	0.2	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	23	33.4	0.2	3.5	0.1
Итого	201	191	18	3	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Бекон	18	70.7	2.5	6.7	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	12	34.6	1.7	0.6	4.7
Итого	150	161	4	7	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	36	53.6	2.2	0.6	9.4
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	69.9	5.4	4.5	1.9
Вода	400	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	521	210	14	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Киви	114	53.6	0.9	0.5	9.2
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	595	241	3	12	25
Итого за день	2841	1314	65	54	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

01.02.2020 04:28

Дневник питания и тренировок за 31.01.2020

С питанием дела похуже. Всё время плохое соотношение калия и натрия, нет баланса по жирам, в калории едва-едва уложилась. Голодной себя не чувствую, уже это хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Алоэ	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50	72.5	0.5	7.7	0.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	542	324	7	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, обезжиренный	30	42.3	9.5	0	0.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	34	97.9	4.9	1.6	13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	65	0.7	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	235	247	17	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50	72.5	0.5	7.7	0.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	16	66.9	1.6	6	1.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	34	97.9	4.9	1.6	13.3
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	820	353	8	21	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	61	58.6	0.3	0.1	14.7
Итого	161	172	20	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	100	218.6	33	9.1	1.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	51	76	3.1	0.9	13.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Чай заваренный с молоком	300	129	2.1	2.4	24.6
Итого	471	429	38	12	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	300	129	2.1	2.4	24.6
Вода	300	0	0	0	0
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Итого	680	186	2	2	36
Итого за день	2909	1713	95	68	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снова перепутала дни! Придётся ещё раз за сегодня публиковать дневник тренировок, который я ошибочно выставила на завтра... Вообщем, сегодня с утречка погуляла по заснеженному сказочному лесу, а вечером - плаванье в бассейне. День прошёл на УРА!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8260		8260
Количество шагов	12500		12500
Время	270		270
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Дистанция: 8260 м

Количество шагов: 12500 кол

Время: 270 мин

1

12

Валентина

01.02.2020 04:21

Дневник питания и тренировок за 01.02.2020

Дела сегодня - как в советском санатории - сплошная объедаловка. Много соблазнов, перед которыми трудно устоять. Всё. Хватит обжираться, пора брать себя в руки, запретить и ограничить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	160	99.2	4.6	5.6	7.5
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	14	29.8	0.7	2	2.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	60	172.8	8.7	2.8	23.4
Итого	536	532	26	17	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Руккола	32	8	0.8	0.2	0.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	80	116	0.8	12.3	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	772	385	7	24	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	45	11.7	0.4	0.1	2.3
Бекон	40	157.2	5.5	14.9	0
Картофельное пюре по 1-208	36	27	0.8	0.3	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	7.8
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	32	112	2	11	1.8
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Итого	560	456	14	30	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	70	182.7	7.7	16.7	0.3
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные без соли	35	55.3	2	0.3	10.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Вода	400	0	0	0	0
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Итого	833	344	16	20	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	37	74.4	2.7	3.3	9.1
Сметана 12% жирности	30	40.5	0.9	3.6	1.3
Лососина, семга, кета малосоленые	110	240.5	36.3	10	1.5
Чай заваренный с лимоном	500	140	0.5	0	34
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	11	31.7	1.6	0.5	4.3
Итого	708	574	43	17	60
Итого за день	3409	2292	108	109	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поехала на автобусе до конечной остановки в горы и с огромным удовольствием походила по зимнему лесу. Ощущения от такой прогулки - непередаваемые! Не могу не поделиться увиданными красотами.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8260		8260
Количество шагов	12574		12574
Время	275		275
Вес отягощения
Перепад высот	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 336 ккал

Дистанция: 8260 м

Количество шагов: 12574 кол

Время: 275 мин

Перепад высот: 3 м

3

4

Валентина

30.01.2020 00:35

Дневник питания и тренировок за 29.01.2020

С продуктами всё отлично, всё мне здесь нравится, спокойно покупаю то, что хочется, особенно не вчитываясь в состав продуктов. Знаю, что пальмового масла и прочей отравы в норвежских продуктах нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	21	22.9	0.5	0.9	3.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Алоэ	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	516	78	3	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Сок из папайи съедобной, необработанный	350	178.5	1.4	0.2	46.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Печень говяжья	29	36.8	5.2	1.1	1.5
Сыр швейцарский 5% жирности, м.д.ж. 13% в сух. в-ве	11	19.7	3.1	0.6	0.4
Итого	910	284	11	2	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	14	40.6	0.5	0	10.2
Итого	26	119	2	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Котлеты, индейка, по 2-22	70	154	13	8.5	6.1
Картофельное пюре по 1-208	78	58.5	1.6	0.6	11.5
Капуста краснокочанная	56	14.6	0.4	0.1	2.9
Колбаса, польская, из свинины	100	326	14.1	28.7	1.6
Баклажан, вареный, с солью	35	11.6	0.3	0.1	2
Итого	739	564	29	38	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	61	159.2	6.7	14.6	0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	45	67.1	2.7	0.8	11.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	706	289	12	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	486	241	4	3	33
Итого за день	3383	1577	63	73	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очень много "находила". Выпал первый снежок, да и то в горах, на возвышенности, а в центре города - сырость. Со снегом и в комнатах посветлело и повеселело.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	10000		10000
Количество шагов	14634		14634
Время	285		285
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 432 ккал

Дистанция: 10000 м

Количество шагов: 14634 кол

Время: 285 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

3

Валентина

28.01.2020 00:23

Дневник тренировок за 27.01.2020

Сегодня встречались с моей давней знакомой, погуляли по Осло, поболтали. Заметила, что русские женщины, живущие здесь, находятся в определённом депресняке. Причина, возможно, в однообразии впечатлений, в разной ментальности?..

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5580		5580
Количество шагов	8321		8321
Время	204		204
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Дистанция: 5580 м

Количество шагов: 8321 кол

Время: 204 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м