Блог Валентина

Валентина

19.02.2020 01:00

Дневник питания и тренировок за 18.02.2020

Сегодня явно "перебрала"! Снова идёт набор веса. Пора браться за ум! Хватит разжираться! Не помогли даже 10000 шагов, пройденных за день.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	52	110.8	7.4	5.9	6.8
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	51	14.3	1.6	0.1	1.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	36	103.7	5.2	1.7	14
Сыр Козий Мягкий "Лукоз" [ВкусВилл]	30	68.4	5	5.4	0
Вода	400	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	632	389	26	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из банана и киви	160	69.1	1.1	1.1	12.3
Вода	100	0	0	0	0
Творожный Крем Кремси [Mlekara Subotica]	43	86	2.4	8	1.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	17	49	2.5	0.8	6.6
Итого	320	204	6	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	36	103.7	5.2	1.7	14
Борщ украинский по 1-122	260	130	2.9	5.7	16.9
Говядина отварная, по 1-392	44	111.8	11.4	7.4	0
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	360	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	80	0.8	0	0	0.2
Овсяное Молоко [Normula]	80	28.8	0.6	0.4	5.6
Творожный Крем Кремси [Mlekara Subotica]	60	120	3.3	11.1	1.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	60	172.8	8.7	2.8	23.4
Итого	1024	736	33	34	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	36	103.7	5.2	1.7	14
Манго	260	156	2.1	1	34.8
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	27	3.8	0.2	0	1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Овсяное Молоко [Normula]	80	28.8	0.6	0.4	5.6
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Итого	960	477	18	17	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	255	45	0	0	0
Итого за день	3191	1852	84	81	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дважды за день выбиралась в центр города за покупками, поэтому и находила около 7 километров.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7370		7370
Количество шагов	10815		10815
Время	200		200
Вес отягощения	4		4
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Дистанция: 7370 м

Количество шагов: 10815 кол

Время: 200 мин

Вес отягощения: 4 кг

Валентина

18.02.2020 01:26

Дневник питания и тренировок за 17.02.2020

Сегодня обнаружила замечательный мусульманский магазинчик, где все овощи-фрукты дешевле в 2-3 раза, чем в обычных супермаркетах. Вот такой набор обошёлся мне всего в 40 крон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Талкан из Пророщенной Пшеницы [Золотые Злаки Сибири]	11	16.9	1.3	0.4	1
Итого	791	310	11	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Печень говяжья	39	49.5	7	1.4	2.1
Салат (латук)	4	0.6	0.1	0	0.1
Вода	170	0	0	0	0
Итого	245	53	7	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Щи из свежей капусты по 1-130	170	40.8	1.5	1.9	4.3
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	62	173.6	17.1	10.6	1.9
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	734	538	33	34	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	53	116.1	5.2	7.4	7.2
Овсяное Молоко [Natrue]	200	92	2.8	1.6	16.2
Вода	300	0	0	0	0
Брокколи, вареная, с солью	35	12.3	0.8	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Паста Креветочная с Авокадо [Veladis]	42	172.2	1.9	17.2	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	1159	757	23	47	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Апельсин с цедрой	70	44.1	0.9	0.2	7.7
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	454	242	8	7	33
Итого за день	3383	1902	83	104	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня посчастливилось попасть на вечернее занятие по акаваэробике в бассейне. Вроде бы упражнения и несложные, но после занятия плелась домой уже без сил.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	45		45

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7090		7090
Количество шагов	10624		10624
Время
Вес отягощения	5		5
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Время: 45 мин

Дистанция: 7090 м

Количество шагов: 10624 кол

Вес отягощения: 5 кг

1

3

Валентина

17.02.2020 02:15

Дневник питания и тренировок за 16.02.2020

Была в гостях, рацион далёк до рационального, хотела уже "забить" и не заполнять, но потом стало самой интересно: во что обернулись посидушки за столом в тёплой компании с друзьями.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Фокачо с Сыром [Магнит]	60	168	5.1	3.9	28.8
Фунчоза по-Корейски [Чим Чим]	130	195	2.6	8.5	26
Морковно-Лимонный [Настоящий Торт]	80	86.4	6.4	4	6.4
Тирамису [Настоящий Торт]	77	93.9	8.5	4.6	4.6
Баклажан, вареный, с солью	33	10.9	0.3	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	600	6	0	0	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	66	176.9	6.8	8.1	17.7
Итого	1146	738	29	29	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	45	119.3	6.4	9.7	1.7
Хлеб из цельного зерна, тосты	29	88.7	4.7	1.2	12.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	104	211	11	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	39	10.9	1.2	0	0.9
Колбаса полукопченая, краковская	21	97.9	3.4	9.4	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Пельмени отварные, по 2-170	106	232.1	10.5	14.7	14.3
Овсяное Молоко [Natrue]	300	138	4.2	2.4	24.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1181	485	19	26	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Апельсин с цедрой	130	81.9	1.7	0.4	14.3
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Банан	69	66.2	1	0.3	14.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	556	335	11	12	39
Итого за день	2987	1769	71	78	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был насыщенный и "похудательный" день: была в православной церкви, в гостях у приятельницы и в музее Современного Искусства. Недавно открылась новая экспозиция работ африканских мастеров. Мы не так близко знакомы с африканским искусством, поэтому интересно было взглянуть на эту выставку. С некоторыми работами делюсь.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	11100		11100
Количество шагов	16904		16904
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Дистанция: 11100 м

Количество шагов: 16904 кол

1

Валентина

16.02.2020 00:58

Дневник питания за 15.02.2020

Поставила в рационе сельдь атлантическую солёную, так сразу полоски покраснели, а поставила сельдь атлантическую - позеленели. Вообще-то, в Норвегии сельдь продаётся не солёная, а сладкая, а весь мясной фарш - солёный. Мы его уже и не солим, когда делаем котлеты.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	25	22	0.2	0.1	5.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	8	18.2	0.7	0.1	3.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	11	27.5	3.1	1.6	0
Итого	544	67	3	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	15	5	0.2	0	1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	39	10.9	1.2	0	0.9
Колбаса полукопченая, краковская	21	97.9	3.4	9.4	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	23	3.2	0.1	0	0.9
Пельмени отварные, по 2-170	106	232.1	10.5	14.7	14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	169	1.7	0.2	0	0
Овсяное Молоко [Natrue]	100	46	1.4	0.8	8.1
Вода	450	0	0	0	0
Итого	938	402	17	25	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	160	91.2	6.6	2.4	9.4
Апельсин	69	29.7	0.6	0.1	5.6
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	40	66.8	4.4	2	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	747	248	12	5	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	116	107.9	2.9	0.2	22
Лук порей	14	5	0.3	0	0.9
Сельдь атлантическая нежирная	80	108	15.3	5.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Перец чили красный острый, вяленый	11	35.6	1.2	0.6	4.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	28	80.6	4.1	1.3	10.9
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Итого	530	353	24	7	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	250	0	0	0	0
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Итого	462	185	8	12	9
Итого за день	3221	1259	65	51	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Валентина

14.02.2020 00:29

Дневник питания и тренировок за 14.02.2020

Никак не добьюсь баланса: калий и натрий зелёные, так с жирами недобор, жиры зелёные, так калий и натрий красные. У кого как, интересно? Кто-то нашёл этот пресловутый баланс в питании?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Итого	853	361	22	14	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Перец сладкий красный	14	3.8	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	23	3.2	0.1	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	80	85.6	13.5	3.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	516	199	16	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	87	145.3	9.6	4.4	16.7
Борщ	189	109.1	7.2	5.5	8.1
Сметана 10% жирности	32	38.1	0.9	3.2	1.2
Свинина, вырезка	87	123.5	16.9	6.2	0
Итого	813	522	38	23	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	13	13.9	2.2	0.5	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Смузи Манго Маракуйя [Starberry]	300	120	0	0	30
Итого	339	205	5	3	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	166	95.8	6.3	4.8	7.1
Сметана 10% жирности	23	27.4	0.6	2.3	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Шарлотка	30	43.7	0.9	0.5	9.4
Свинина, вырезка	18	25.6	3.5	1.3	0
Овсяное Молоко [Normula]	100	36	0.8	0.5	7
Итого	637	229	12	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи Манго Маракуйя [Starberry]	100	40	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	45	75.1	5	2.3	8.6
Итого	445	115	5	2	18
Итого за день	3603	1633	100	56	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пришлось реально бегать, чтобы всё успеть: бежала несколько раз на автобусные остановки, чтобы уехать вовремя и не ждать 15 минут следующего автобуса. Бежала за племянниками, которых встречала из школы. Они в школе засиделись, рванули под горку так, что пятки засверкали, пришлось догонять их. Но указываю всё-таки ходьбу.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7870		7870
Количество шагов	12900		12900
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Дистанция: 7870 м

Количество шагов: 12900 кол

1

6

Валентина

13.02.2020 00:03

Дневник питания и тренировок за 12.02.2020

Сегодня явно перебрала калорий! А всё они, домашние пельменьки ручной лепки! Но в то же время я не сокрушаюсь по этому поводу: поешь посытнее и в путь и долго есть не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	980	316	10	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	180	394.2	17.8	25	24.3
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	483	488	19	29	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из банана и киви	150	64.8	1	1	11.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	300	64	1	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	90	96.3	15.2	3.6	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Топинамбур	50	30.5	1.1	0.1	6.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	55	145.8	7.3	2.3	19.8
Вода	250	0	0	0	0
Майонез легкий, 22% жирности	57	135.7	0.2	12.7	5.3
Итого	602	443	25	18	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	130	120.9	3.3	0.2	24.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	60	127.8	8.5	6.8	7.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Вода	250	0	0	0	0
Смузи Манго-Маракуйя [Be True]	300	174	1.5	0.6	40.8
Итого	840	442	14	7	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	118	5	6	8
Итого за день	3655	1873	75	74	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как всегда из всех упражнений - ходьба. Сегодня не просто ходила, но и ходила "по делам", выбирала внучкам подарки, в частности, одежду. Сейчас скидки на 50 - 70 % есть, грех не воспользоваться!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7780		7780
Количество шагов	11318		11318
Время	211		211
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Дистанция: 7780 м

Количество шагов: 11318 кол

Время: 211 мин

Валентина

11.02.2020 23:59

Дневник питания и тренировок за 10.02.2020

Опять все показатели на пределе, НЖК перебрала. По-видимому, я всё-таки не снижаю вес, а нахожусь на поддержании. Ну, хотя бы так. Лишь бы больше не набирать!:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	210	126	6.1	6.7	9.9
Творог 4% жирности	61	83	12.8	2.4	1.8
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	899	474	31	15	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	90	96.3	15.2	3.6	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	46	46.4	1.9	0.5	8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	66	0.7	0.1	0	0
Овсяное Молоко [Normula]	100	36	0.8	0.5	7
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	140	378	13.2	15.3	46.3
Итого	1033	645	38	25	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Виноград	19	13.7	0.1	0.1	2.9
Пельмени отварные, по 2-170	175	383.3	17.3	24.3	23.6
Сметана 15% жирности	34	55.1	0.9	5.1	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Овсяное Молоко [Normula]	80	28.8	0.6	0.4	5.6
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Топинамбур	19	11.6	0.4	0	2.4
Итого	1085	513	20	30	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Экстракаль	1	2	0	0	0
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	16	45	0.4	0.1	11.4
Итого	335	210	5	11	21
Итого за день	3352	1843	95	82	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было солнечно и безветренно, приятно погулять, подышать свежим воздухом, полюбоваться на первые зелёные росточки. Ещё только начало февраля, а такое впечатление, что зима уже прошла, не успев начаться.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7450		7450
Количество шагов	11100		11100
Время	123		123
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Дистанция: 7450 м

Количество шагов: 11100 кол

Время: 123 мин

8

Валентина

11.02.2020 00:52

Дневник питания и тренировок за 11.02.2020

Началась мясоедная неделя. Каждый день буду готовить мясо. Сегодня прошли на "ура" запечённые тефтели из говядины и курятины с цветной капустой под молочным соусом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	200	180	8	3	28.6
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	825	355	11	5	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	18	4.9	0.2	0	1
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	78	83.5	13.1	3.2	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	130	227	19	16.3	1
Руккола	35	8.8	0.9	0.2	0.7
Овсяное Молоко [Normula]	120	43.2	1	0.6	8.4
Вода	330	0	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	72	4.8	5.8	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Итого	815	678	41	40	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира	18	81.2	1.1	3.2	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	318	84	1	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Итого	385	220	9	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Тефтели	113	179.1	11.1	10.2	11.4
Цветная капуста отварная по 1-210	62	13.6	1.1	0.1	2.1
Грейпфрут	55	19.3	0.4	0.1	3.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	730	258	13	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3473	1596	76	68	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день прошёл в движении и домашних делах: с утра бассейн и аквааэробика, потом уборка в квартире, быстрая прогулка по улице с забеганиями в магазины.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	40		40

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6360		6360
Количество шагов	9694		9694
Время	208		208
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Время: 248 мин

Дистанция: 6360 м

Количество шагов: 9694 кол

1

Валентина

09.02.2020 01:07

Дневник питания и тренировок за 08.02.2020

Понимаю, что свежих фруктов и овощей в рационе очень мало, в Норвегии они довольно дорогие, а от этого и плохое соотношение калия и натрия. На морковку, пожалуй, надо налегать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	240	144	7	7.7	11.3
Черника	19	8.4	0.2	0.1	1.4
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	748	326	19	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	33	82.5	9.2	4.9	0
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	379	303	17	16	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Суп с рыбными фрикадельками	280	80.6	10.4	1.7	6.4
Лосось атлантический (семга)	69	105.6	13.8	5.6	0
Сметана 15% жирности	37	59.9	1	5.6	1.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	5	5.4	0.8	0.2	0
Итого	854	345	28	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное, слоеное с кремом	33	183.2	1.8	12.7	15.3
Овсяное Молоко [Normula]	250	90	2	1.3	17.5
Вода	280	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Груша	22	10.3	0.1	0.1	2.3
Итого	591	330	3	14	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	10	32.4	1.5	2.9	0
Итого	99	43	2	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	51	38.3	1.1	0.4	7.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	58	84.1	9.9	4.9	0
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31.7	1.1	0.2	6.3
Овсяное Молоко [Normula]	120	43.2	1	0.6	8.4
Вода	280	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	605	285	25	8	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3576	1635	97	67	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была аквааэробика и ходьба. Прошла больше, но уменьшила время и расстояние с расчётом на аэробику.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	30		30

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7030		7030
Количество шагов	10600		10600
Время	160		160
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 391 ккал

Время: 190 мин

Дистанция: 7030 м

Количество шагов: 10600 кол

Валентина

09.02.2020 01:03

Дневник тренировок за 09.02.2020

По субботам у меня аквааэробика и пешие прогулки. В отличии от своего родного города, в котором я могу пойти только в магазин, здесь есть много маршрутов. Пешим прогулкам способствуют хорошие ровные дорожки в лесу, чистый свежий воздух, а загазованности нет даже в центре города.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	30		30

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7030		7030
Количество шагов	10600		10600
Время	160		160
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 391 ккал

Время: 190 мин

Дистанция: 7030 м

Количество шагов: 10600 кол