Блог Yuliya

Yuliya

13.11.2019 23:27

Дневник питания за 13.11.2019

Перебор, но уже хорошо, что начала вести. Слона надо есть по частям

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка как в детском саду	144	244.5	26.5	9.4	12.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Итого	449	369	29	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	160	25	0	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы картофельные	200	238.2	9	7.2	34.2
Суп с фрикадельками	180	43.2	3.1	1.6	4.1
Биточки по-селянски (украинское национальное блюдо)	120	250.3	11.8	16.6	14.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	530	591	25	25	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Milk Snack Coconut [Milino]	32	152.3	1.7	9.6	14.3
Итого	212	236	2	10	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с йогуртом и оливковым маслом	280	223.2	7	10.6	24.1
Свинина, сало	45	336.6	2.3	36.2	0
Итого	325	559	9	46	24
Итого за день	1676	1782	67	99	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Yuliya

12.11.2019 23:08

Точно обо мне.

3

1

Yuliya

12.11.2019 22:14

Сегодня получила свой заказ с Али. Шел месяц. Дума...

Сегодня получила свой заказ с Али. Шел месяц. Думала уже все - потеряли. Может это как-то будет мотивировать?

4

Yuliya

11.11.2019 21:29

Что-то перестала я вести дневник питания. Вес поле...

Что-то перестала я вести дневник питания. Вес полез вверх то ли от бесконтрольности, то ли от солёной капусты со скумбрией. Настроения совсем нет. Скоро экзамены, а я не готова, да ещё и на работе объявили о 30% сокращении

4

Yuliya

04.11.2019 20:58

Дневник питания за 04.11.2019

Сегодня не большой перебор по КК, но высокий рейтинг.
Дневник попал в лучшие рационы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский	40	76.8	2.8	0.5	16.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Итого	340	281	8	17	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	55	158.4	8	2.5	21.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	230	267	15	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля	180	81.5	3.8	5.6	4.3
Яйцо куриное вареное всмятку	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Капуста тушеная по 1-220	120	90	2.4	4	11
Печень куриная (Жарка)	170	179.4	30.5	5.8	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Помидоры (томаты) соленые	130	20.8	1.4	0.1	2.1
Итого	650	462	42	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	219	102.9	0.9	0.9	21.5
Итого	219	102	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	110	20	0	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Салат помидоры+огурцы	200	93.4	2.2	5.8	7.6
Итого	530	514	33	27	34
Итого за день	2079	1650	101	74	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Yuliya

03.11.2019 23:53

Сегодня завершила разукрашу. И подумала, что также...

Сегодня завершила разукрашу. И подумала, что также как с картиной мы день за днём создаём себя. И насколько мы хорошо сложены получимся, зависит только от наших усилий и настойчивости.

2

15

Yuliya

03.11.2019 00:47

Дневник питания за 02.11.2019

Сегодня я, почти, вписалась. Лучше, чем обычно. Много белков, но это не плохо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка как в детском саду	157	266.6	28.9	10.2	13.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Итого	442	347	31	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Итого	265	48	1	1	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье до кави	22	101.2	1.5	4	14.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Итого	267	247	9	14	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	135	101.3	2.8	1.1	19.8
Масляная рыба (Жарка)	120	121.7	21.2	4.1	0
Итого	255	222	24	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	270	92	1	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры+огурцы	240	112.1	2.6	7	9.1
Творог Президент	150	103.5	22.5	0.3	2.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Итого	516	399	27	11	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка как в детском саду	120	203.8	22.1	7.8	10.4
Итого	120	203	22	7	10
Итого за день	2135	1562	117	59	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya

30.10.2019 23:38

Не знаю помогает ли это пищеварению, но для вечерн...

Не знаю помогает ли это пищеварению, но для вечернего расслабления спины, самое оно
https://www.instagram.com/p/B4O9WIxlPDP/?igshid=1tcp8pyrrhvmw

5

Yuliya

29.10.2019 22:22

Дневник питания за 29.10.2019

Сегодня был дурдомный день, как и вчера, еду ела чисто механически. Что-то нутриенты последнее время не добираю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский	16	30.7	1.1	0.2	6.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Паштет из печени	50	105.7	9.1	7	1.5
Итого	328	183	11	8	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог Зебра	66	286	7.4	8.2	45.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	264	449	16	20	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Суп овощной	180	66.1	4.7	0.5	11.2
Вареники с картошкой	200	331.4	11.2	2.6	65.6
Хек припущенный, по 1-356	200	182	35.6	4.8	0
Итого	610	639	53	8	88

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Президент	85	58.7	12.8	0.2	1.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	114	120	13	3	9
Итого за день	1476	1468	96	41	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Yuliya

27.10.2019 20:21

Паштет из печени

Калорийность - 211.4 кКал; белки - 18.1 г; жиры - 14.1 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень куриная (Тушение)	690 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	50 г
Подсолнечное масло	30 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь (Жарка)	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	70 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время дополнительного приготовления: 30 ч

Описание

Мой вариант паштета из куриной печени

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Масло 50 гр выкладываем, чтобы подтаяло

Шаг 2.

В 20 гр масла подсолнечного жарим лук и морковь и перекладывает, обжаренные овощи на тарелку.

Шаг 3.

На 10 го масла обжариваем печень с двух строн, когда схватилась накрываем крышкой и тушим ещё 10 мин.

Шаг 4.

К печени добавляем лук с морковкой, хмели-сунели, соль перец и 50 гр молока. Накрываем крышкой и ещё тушим 2 минуты

Шаг 5.

Когда все остынет перемалываем в блендере

Шаг 6.

Поставить в холодильник, накрытый плёнкой, чтобы застыл.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.4 кКал	12.55%
	Белки	18.1 г	23.82%
	Жиры	14.1 г	25.18%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	63.2 г	2.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

38

A

1011%

b-car

31.2%

В1

26.3%

B2

102%

Холин

34.1%

B5

109%

B6

35.7%

B9

36.7%

B12

474%

C

21.3%

D

0.9%

E

16.6%

H

1%

вит.К

1.8%

PP

59.1%

Калий

12.4%

Ca

3.2%

Si

11.7%

Mg

7%

Na

14.3%

P

30.7%

Cl

7.8%

Fe

86.2%

I

1.1%

Co

140%

Mn

16.6%

Cu

36.7%

Mo

75.6%

Se

65.3%

F

0.3%

Cr

16.8%

Zn

50.5%

2