Dea
16.07.2019 17:05
Так. Сегодня "медведь залезает на сосну и планирует"!
Чтобы уложиться в зелёненький график, на ужин требуется салат из разных листьев и тунца. И никаких печенек! 
Чтобы уложиться в зелёненький график, на ужин требуется салат из разных листьев и тунца. И никаких печенек!
2
2
Dea
16.07.2019 14:38
В продолжение вчерашнего разговора: отмерила 70,3 г сухих
цельнозерновых спагетти, но на этот раз взвесила и результат:
получилось не 200 и не 300 г готовых, а 162,7 г.
Я уверена, это зависит от состава: чем больше пшеничной муки высшего сорта, тем сильнее спагетти разбухают.
Продолжаю считать свою порцию "довольно скромной", когда речь об ужине из этих спагетти плюс несколько ложек томатного соуса с овощами.
Справедливости ради, на фото ниже - мой сегодняшний обед: соуса больше вчерашнего и ещё салат. В один приём не осилила, оставила на полдник. 
Я уверена, это зависит от состава: чем больше пшеничной муки высшего сорта, тем сильнее спагетти разбухают.
Продолжаю считать свою порцию "довольно скромной", когда речь об ужине из этих спагетти плюс несколько ложек томатного соуса с овощами.
Справедливости ради, на фото ниже - мой сегодняшний обед: соуса больше вчерашнего и ещё салат. В один приём не осилила, оставила на полдник.
1
Dea
15.07.2019 19:32
Ещё не вечер, а ккал 105%...
Ужасно хотелось спагетти (у меня цельнозерновые). Отложила порцию, взвесила 100 г - поняла, что слишком калорийно. Уменьшила до 70 г. Порция довольно скромная, но углеводов, конечно, перебор.
Ужасно хотелось спагетти (у меня цельнозерновые). Отложила порцию, взвесила 100 г - поняла, что слишком калорийно. Уменьшила до 70 г. Порция довольно скромная, но углеводов, конечно, перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Ред Делишес |
126
|
74.3 | 0.3 | 0.3 | 14.8 |
| Имбиря корень сырой |
4.2
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
66.7
|
64 | 1 | 0.3 | 14 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
18.4
|
6.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Pumpkin Spice |
28.6
|
112.7 | 11.1 | 8.6 | 3 |
| Итого | 493 | 260 | 12 | 9 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня мускусная, канталупа |
180
|
61.2 | 1.5 | 0.3 | 13.1 |
| Итого | 685 | 62 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
100
|
82 | 14.9 | 1 | 2.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
38
|
66.5 | 0.7 | 6.2 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
75
|
23.3 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Киноа, приготовленная |
30
|
36 | 1.3 | 0.6 | 5.6 |
| Итого | 373 | 238 | 20 | 8 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Rookie cookie Apricot and Vanilla |
40
|
156.6 | 2.9 | 7.4 | 19.6 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
85
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 125 | 157 | 3 | 7 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Йогурт овсяный |
130
|
71.5 | 4.9 | 2.6 | 3.9 |
| Crop's Ягодный микс |
91.5
|
43.5 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 681 | 119 | 5 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти ц/з Fibre Extra |
70
|
247.1 | 9.1 | 1.8 | 46.2 |
| Соус Barilla Mediteranian vegetables |
86
|
63.6 | 2.1 | 2.8 | 7.1 |
| Моцарелла классик |
70
|
173.6 | 12.3 | 13.3 | 1.1 |
| Грецкий орех |
8.2
|
53.8 | 1.3 | 5 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9.8
|
22.7 | 0.5 | 0 | 5 |
| Эспрессо |
39
|
3.5 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
760
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1043 | 564 | 25 | 22 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Тоффи Де Люкс [Красный Октябрь] |
7.3
|
33.6 | 0.2 | 1.5 | 4.9 |
| Итого | 7 | 33 | 0 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3408 | 1436 | 68 | 52 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
15.07.2019 17:28
Представила, как бы разволновалась мама, если бы увидела мой рацион
здесь. "Ребёнок ничего не ест!"
Вчера отправила ей это фото, получила ответ: "ОВОЩИ!". Ну да, овощи. А точнее, рис с ними, грибами и водорослями - очень вкусно! 
Вчера отправила ей это фото, получила ответ: "ОВОЩИ!". Ну да, овощи. А точнее, рис с ними, грибами и водорослями - очень вкусно!
Dea
15.07.2019 13:30
Сохраню себе фото на память!
Просто очередное напоминание, как мне повезло жить у моря вот уже третий год. 
Просто очередное напоминание, как мне повезло жить у моря вот уже третий год.
5
9
Dea
14.07.2019 20:51
Две устрицы и немного осьминога дали тысячи процентов В12 и йода.
Вот пусть впрок зачтутся! Интересно, так это работает?..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
162
|
56.7 | 1 | 0.5 | 12 |
| Гранола Triple Berry oat granola |
45
|
195.7 | 3.8 | 6.3 | 28.4 |
| Рисовое молоко Carrefour Bio Riso Integrale |
80
|
40.6 | 0.8 | 0.3 | 8.1 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
212
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Бананово-кокосовый шмяк |
14
|
16.3 | 0.6 | 0.4 | 2 |
| Нутриенты "Геркулеса" |
18
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нутриенты пшеничн. хлопьев |
13.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная Toscana |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 844 | 311 | 6 | 7 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук сладкий, сырой |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Морковь (Жарка) |
25
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
227.5 | 4.8 | 0.7 | 50.5 |
| Вакамэ |
3
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1083 | 311 | 7 | 6 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Peanut Butter Cups mini |
10.3
|
52.9 | 0.9 | 3.1 | 6.2 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода минеральная Toscana |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 54 | 1 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
140
|
114.8 | 20.9 | 1.5 | 3.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
20
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
7
|
12.3 | 0.1 | 1.1 | 0.4 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Мангольд |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Устрица |
58
|
41.8 | 5.2 | 1.2 | 2.6 |
| Бананово-кокосовый шмяк |
31
|
36 | 1.3 | 0.8 | 4.5 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Урбеч из миндаля |
32
|
207.7 | 5.8 | 18.6 | 6.6 |
| Итого | 803 | 424 | 34 | 23 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Nakd. berry delight |
13
|
49.9 | 1 | 2 | 7 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
42
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 55 | 50 | 1 | 2 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи Energise |
85
|
51.2 | 0.5 | 0.8 | 10.2 |
| Итого | 85 | 51 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3410 | 1203 | 51 | 42 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
13.07.2019 19:52
Который день мне к вечеру грустнеет, и хочется заесть. Посмотрим,
справлюсь ли сегодня. Пока только углеводы, как обычно, выше
разумной нормы, при том, что почти перестала есть хлеб: половина
маленького кусочка, меньше 7 г - и всё. Но фрукты-овощи. Зато
клетчатка у меня всегда "зелёненькая"...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Toscana |
174
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
42
|
9.7 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Яблоко Ред Делишес |
127
|
74.9 | 0.3 | 0.3 | 14.9 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55.8
|
53.6 | 0.8 | 0.3 | 11.7 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20.8
|
7.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Имбиря корень сырой |
5.3
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Pumpkin Spice |
13.4
|
52.8 | 5.2 | 4 | 1.4 |
| Вода |
152
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 202 | 7 | 4 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананово-кокосовый шмяк |
130
|
150.9 | 5.6 | 3.3 | 18.8 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 152 | 5 | 3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые треугольники |
354
|
465.2 | 20.5 | 12 | 68.3 |
| Итого | 354 | 465 | 20 | 12 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо декаф |
36
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Печенье Amaretti classici |
3.9
|
16.8 | 0.3 | 0.4 | 3 |
| Вода минеральная Toscana |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи Energise |
92
|
55.4 | 0.6 | 0.8 | 11 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
156
|
70.2 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 727 | 145 | 2 | 1 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
38
|
3.4 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Смузи Energise |
83
|
50 | 0.5 | 0.7 | 10 |
| Итого | 121 | 53 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Соевый соус |
9
|
6.9 | 0.9 | 0 | 0.3 |
| вакаме сухие |
2.8
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6.8
|
16.5 | 0.6 | 0.2 | 3.1 |
| Хумус (Hummus dip) |
45
|
161.1 | 3.6 | 12.6 | 7.2 |
| Попкорн зерно сухое |
18
|
67 | 1.7 | 0.8 | 13.1 |
| Итого | 261 | 282 | 8 | 13 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Сок, апельсиновый |
120
|
54 | 0.7 | 0.4 | 12.1 |
| Кабачковые треугольники |
46
|
60.4 | 2.7 | 1.6 | 8.9 |
| Вода минеральная Toscana |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 114 | 3 | 1 | 21 |
| Итого за день | 2950 | 1416 | 49 | 38 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
13.07.2019 15:47
День кулинарных экспериментов.
Захотела невредных блинчиков, увидела рецепт из трёх ингредиентов, заменила два из них - результат предсказуем. Превратила рассыпчатую массу в маффины, добавив яйцо. Встречайте: "бананово-кокосовый шмяк"! Бананы, кокосовая мука, рисовое молоко, яйцо.
В холодильнике скучали кабачки - решила приготовить оладьи, но в вафельнице. Выяснилось, что цельнозерновая мука не обладает достаточной вязкостью. Добавила пшеничной в/с, что поделать. Сменила пластины для вафель на треугольные для сэндвичей.
Вкусно. 
Захотела невредных блинчиков, увидела рецепт из трёх ингредиентов, заменила два из них - результат предсказуем. Превратила рассыпчатую массу в маффины, добавив яйцо. Встречайте: "бананово-кокосовый шмяк"! Бананы, кокосовая мука, рисовое молоко, яйцо.
В холодильнике скучали кабачки - решила приготовить оладьи, но в вафельнице. Выяснилось, что цельнозерновая мука не обладает достаточной вязкостью. Добавила пшеничной в/с, что поделать. Сменила пластины для вафель на треугольные для сэндвичей.
Вкусно.
1
Dea
12.07.2019 21:44
Сижу и хочу яблочный пирог из Маккафе. Как бы его в рацион
впихнуть?.. Вместо завтрака?.. Через час проголодаюсь. Вместо
завтрака - и завалить себя делами до обеда?.. Эх.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
314
|
84.8 | 2.2 | 0.3 | 18.2 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
19
|
73.5 | 6 | 5.1 | 0.7 |
| Chia & Oats organic crispbread |
9.2
|
41.1 | 1.3 | 1.7 | 4.5 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
177
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода минеральная Toscana |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 919 | 201 | 9 | 7 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко ореховое Innocent Hazelnut |
222
|
161 | 3.3 | 8.7 | 17.8 |
| Хлопья Special K Red Berries |
60
|
225.6 | 5.3 | 0.9 | 47.4 |
| Печенье Amaretti classici |
3.5
|
15.1 | 0.3 | 0.3 | 2.7 |
| Вода минеральная Toscana |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 403 | 9 | 9 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
9.2
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой |
43.8
|
60.4 | 3.1 | 1.1 | 7.3 |
| Смесь салатов Fantasiosa |
35
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Hummus chips sea salt |
19
|
92.9 | 1.2 | 4.6 | 11.2 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Эспрессо |
38
|
3.4 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 346 | 248 | 8 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Rookie cookie Date and Almond |
42
|
171.4 | 3.4 | 7.9 | 21.6 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода минеральная Toscana |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 172 | 3 | 8 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
303
|
72.7 | 3.3 | 0.6 | 11.5 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60.3
|
105.3 | 8.8 | 7.6 | 0.5 |
| Укроп, сушеный |
0.3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6.6
|
16 | 0.5 | 0.2 | 3.1 |
| Эспрессо |
37
|
3.3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 473 | 207 | 13 | 8 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Nakd. berry delight |
10.2
|
39.2 | 0.8 | 1.6 | 5.5 |
| Вода минеральная Toscana |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 39 | 0 | 1 | 5 |
| Итого за день | 3646 | 1271 | 45 | 45 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
11.07.2019 21:14
Если ужинать в 6, обязательно проголодаюсь снова до сна, и буду
думать о еде, пока не сдамся и не съем чего-нибудь.
Снова превысила лимит калорий. "Штош."
Снова превысила лимит калорий. "Штош."
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
570
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
42
|
9.7 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Имбиря корень сырой |
4
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Яблоко Ред Делишес |
128
|
75.5 | 0.3 | 0.3 | 15.1 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
26
|
8.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1.8
|
5.2 | 1 | 0.1 | 0.4 |
| Special K Original |
27
|
101.3 | 2.4 | 0.4 | 21.3 |
| Итого | 914 | 315 | 7 | 1 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко ореховое Innocent Hazelnut |
90
|
65.3 | 1.3 | 3.5 | 7.2 |
| Гранола Triple Berry oat granola |
46
|
200.1 | 3.9 | 6.4 | 29 |
| Нутриенты "Геркулеса" |
18
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нутриенты пшеничн. хлопьев |
14
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 368 | 267 | 5 | 10 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
136
|
177.3 | 24.5 | 8.8 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
66
|
14.2 | 1.6 | 0.2 | 1.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Смесь салатов (айсберг, радиккио, романо) |
90
|
15.8 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Эспрессо |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Пекан, орех |
6.4
|
44.2 | 0.6 | 4.6 | 0.3 |
| Миндаль |
3.5
|
21.3 | 0.7 | 1.9 | 0.5 |
| Итого | 809 | 355 | 28 | 23 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
183
|
82.4 | 1.6 | 0.2 | 17.4 |
| Эспрессо |
38
|
3.4 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад 78% [Lindt] |
5
|
29.4 | 0.5 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 266 | 115 | 2 | 2 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
170
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Смузи Energise |
116
|
69.8 | 0.7 | 1 | 13.9 |
| Crop's Ягодный микс |
55
|
26.1 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Печенье Morning Coffee light |
9
|
39.6 | 0.6 | 0.9 | 7.1 |
| Итого | 350 | 135 | 2 | 2 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
80
|
104.3 | 14.4 | 5.2 | 0 |
| Смесь салатов (айсберг, радиккио, романо) |
80
|
14.1 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кокос, мякоть, сырая |
6.6
|
23.4 | 0.2 | 2.2 | 0.4 |
| Молоко ореховое Innocent Hazelnut |
135
|
97.9 | 2 | 5.3 | 10.8 |
| Итого | 401 | 263 | 18 | 13 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
14
|
54.2 | 4.5 | 3.8 | 0.5 |
| Пюре яблоко-абрикос |
85
|
39.4 | 0.4 | 0.3 | 8.2 |
| Итого | 99 | 93 | 4 | 4 | 8 |
| Итого за день | 3209 | 1545 | 69 | 57 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
Лучшие рационы
