Блог Елена

Елена

27.09.2019 20:06

Дневник питания за 27.09.2019

Впервые клетчатка почти набралась! Никогда бы не подумала, что авокадо так ей богато!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Сметана 20% жирности	114	234.8	2.9	22.8	3.9
Кофе	150	5	0.3	0.3	0.2
Миндально-кокосовые оладьи	100	281.4	12.8	24.2	3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Лепёшка с отрубями	89	219.9	15.9	15.6	3.8
Кокос, мякоть, сырая	18	63.7	0.6	6	1.1
Итого	984	865	32	75	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	150	5	0.3	0.3	0.2
Итого	150	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	116	213.4	27.9	10.4	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	30	3.9	0.3	0	0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	42	11.3	0.5	0	2.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	95	13.3	0.6	0	3.6
Мазик	30	166.3	1.5	17.6	0.2
Авокадо	142	227.2	2.8	20.8	2.6
Вино столовое сухое белое Архадерессе	255	165.8	0	0	0.8
Итого	871	826	35	49	14
Итого за день	2405	1696	68	125	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

27.09.2019 09:55

Лепёшка с отрубями

Калорийность - 247.1 кКал; белки - 17.9 г; жиры - 17.5 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 18% жирности (Запекание)	100 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60 г
Яйцо куриное (Запекание)	57 г
Чеснок, зелень (Припускание)	15 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	10 г
Пшеничные отруби	20 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 35 мин

Описание

Проще не бывает! Все ингредиенты соединить, влажными руками распределить в виде лепёшки на противне или пергаменте, при необходимости смазать маслом. Выпекать минут 20 при 180град. Ориентируйтесь на свою духовку. Вкусна лепёха сама по себе, но можно использовать как основу для пиццы. Можно добавлять любую зелень, любой сыр, специи! Есть где разгуляться фантазии!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	247.1 кКал	14.67%
	Белки	17.9 г	23.55%
	Жиры	17.5 г	31.25%
	Углеводы	4.3 г	1.96%
	Пищевые волокна	4.3 г	21.5%
	Вода	52.1 г	2.29%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

21

A

37.8%

b-car

6.4%

В1

8.5%

B2

20.6%

Холин

19.8%

B5

16.7%

B6

17%

B9

9.1%

B12

34.9%

C

1.1%

D

8.4%

E

9.6%

H

17.2%

вит.К

19.8%

PP

28%

Калий

10.3%

Ca

33.6%

Si

3.9%

Mg

16.5%

Na

26.7%

P

47.9%

Cl

14.5%

Fe

15.1%

I

7.2%

Co

42.5%

Mn

63.6%

Cu

21.2%

Mo

16.5%

Se

57.1%

F

0.9%

Cr

11.9%

Zn

20%

2

13

Елена

26.09.2019 19:45

Дневник питания за 26.09.2019

Проблема с клетчаткой. Чем добрать? Может бадами какими?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Бекон	40	157.2	5.5	14.9	0
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	70	8.7	0.4	0	2.4
Сосиски Подкопченые [Мясновъ]	40	95.6	5.2	7.6	1.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	13	6.4	0.5	0.1	1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	13	6.4	0.5	0.1	1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	30	3.9	0.3	0	0.6
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	26	7	0.3	0	1.4
Мазик	35	194	1.8	20.6	0.2
Сливки 20%	30	60	0.8	6	0.8
Кофе	250	8.3	0.5	0.5	0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Паштет со сливочным маслом	42	102.3	6.7	7.7	1.4
Миндально-льняной кетохлеб	42	134.2	6.2	10.4	2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	1439	1116	51	92	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	600	0	0	0	0
Банан	18	17.3	0.3	0.1	3.8
Итого	618	17	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	505	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Ежевика, замороженная, неподслащенная	2	1.3	0	0	0.2
Итого	232	560	26	46	8
Итого за день	2794	1695	78	139	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

29

Елена

25.09.2019 10:04

Дневник питания за 25.09.2019

Уж позавтракала ,так позавтракала... кажется до завтра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Бекон	60	235.8	8.2	22.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Мазик	30	166.3	1.5	17.6	0.2
Кунжутно-миндальный хлеб	73	345.5	11	31.9	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Кофе	250	8.3	0.5	0.5	0.3
Сливки 20%	30	60	0.8	6	0.8
Паштет со сливочным маслом	62	151	9.9	11.4	2.1
Итого	1348	1273	48	113	12
Итого за день	1348	1273	48	113	12

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Елена

24.09.2019 10:18

Дневник питания за 24.09.2019

Из-за кабачков утром все как-то наперекосяк пошло. Так и не поняла что там у них с углеводами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Кабачок (Припускание)	400	83	2.2	1.1	15.6
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	120	14.8	0.7	0	4.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кофе	250	8.3	0.5	0.5	0.3
Сливки 20%	30	60	0.8	6	0.8
Сметана 20% жирности	90	185.4	2.3	18	3.1
Творожно-миндальные оладьи	79	261.3	13.2	21.6	3.2
Итого	1611	858	35	66	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая икра	150	120.5	1.5	8.9	8.9
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	153	140	2	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	170	312.8	40.9	15.3	0
Сельдерей	19	2.5	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл]	8	71.9	0	8	0
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	334	430	43	25	4
Итого за день	2598	1428	80	103	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

23.09.2019 23:43

Дневник питания за 23.09.2019

Нормальный ужин не приготовила, пришлось есть шпроты, к ним ужасно захотелось чёрного хлеба. Прям настроение испортилось...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	6	49	0.1	5.4	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	115	10.3	0.7	0	3.1
Яйцо куриное (Жарка)	84	127.5	10.7	9.2	0.6
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	124	13.6	0.9	0.1	2.4
Сосиски Детские [Великолукский Мясокомбинат]	42	110	4.6	9.2	2.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сметана 20% жирности	109	224.5	2.7	21.8	3.7
Творожно-миндальные оладьи	110	363.8	18.4	30.1	4.4
Кофе	250	8.3	0.5	0.5	0.3
Сливки 20%	30	60	0.8	6	0.8
Рыбий Жир [Real Caps]	1	10	0.2	1	0
Итого	1413	990	40	83	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндально-льняной кетохлеб	62	198.1	9.1	15.4	3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Шпроты в масле. Консервы	50	181.5	8.7	16.2	0
Паштет со сливочным маслом	40	97.4	6.4	7.4	1.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Вода	250	0	0	0	0
Сливки 20%	30	60	0.8	6	0.8
Итого	487	803	32	69	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2400	1793	73	152	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

23.09.2019 06:13

Дневник питания за 22.09.2019

Вчера был дачный день. Собирали яблоки, тыквы. Устали очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Творожно-миндальные оладьи	104	343.9	17.4	28.5	4.2
Сметана 20% жирности	79	162.7	2	15.8	2.7
Сливки 20%	30	60	0.8	6	0.8
Масло какао	10	89.9	0	10	0
Кофе	250	8.3	0.5	0.5	0.3
Рыбий Жир [Real Caps]	1	10	0.2	1	0
Итого	979	675	20	61	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сосиски Детские [Великолукский Мясокомбинат]	60	157.2	6.6	13.2	3
Итого	120	252	14	20	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндально-льняной кетохлеб	33	105.4	4.9	8.2	2
Паштет со сливочным маслом	41	99.9	6.5	7.5	1.4
Цикорий [Здоровье]	7	19.6	0.3	0	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Сливки 20%	40	80	1	8	1
Урбеч из мякоти кокоса	26	171.6	3.4	16.9	3.6
Итого	347	476	16	40	11
Итого за день	2446	1404	51	122	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

21.09.2019 23:40

Дневник питания за 21.09.2019

Сегодня конем ношусь! Спасибо за совет, а точнее напоминание, насчёт натрия. Ведь знала! слышала! И... забыла. Под конец дня купила минералку, теперь совсем красота будет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Кокосовые оладьи	119	293.5	16.5	23	5.2
Сметана Брест-Литовск 20% [Савушкин Продукт]	131	264.6	3.4	26.2	3.8
Кофе	349	11.5	0.7	0.7	0.3
Масло какао	10	89.9	0	10	0
Сливки 20%	30	60	0.8	6	0.8
Итого	1144	720	21	65	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	505	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Мазик	30	172.2	1.4	18.4	0.2
Козлятина, запеченная	220	314.6	59.6	6.7	0
Кетохлеб кунжутно-кокосовый	56	240.1	7.8	21.7	3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	113.2	8.4	8.6	0
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Вода	190	0	0	0	0
Итого	583	932	78	62	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2982	1653	99	128	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

20.09.2019 20:15

Дневник питания за 20.09.2019

Вернулась слабость, которая была в начале кето. Голова мутная и кружится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Кокосовые оладьи	100	246.6	13.9	19.3	4.4
Сметана 20% [Брест Литовск]	100	202	2.6	20	2.9
Кофе	250	8.3	0.5	0.5	0.3
Масло какао	10	89.9	0	10	0
Сливки 20%	30	60	0.8	6	0.8
Арахисовая паста	3	19.5	0.8	1.7	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Кетохлеб кунжутно-кокосовый	20	85.8	2.8	7.7	1.3
Итого	1020	728	21	66	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	505	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	125	230	30	11.2	0
Салат (латук)	34	5.4	0.5	0.1	0.7
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Мазик	30	172.2	1.4	18.4	0.2
Грудинка Охотничья [Великолукский Мясокомбинат]	39	93.6	5.9	7.8	0
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Хлебцы Хрустящие Бородинские [Dr. Korner]	12	33.6	1.3	0.4	6.2
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Вода	270	0	0	0	0
Сливки 20%	20	40	0.5	4	0.5
Арахисовая паста	40	259.6	10.3	22.2	4.6
Итого	831	884	52	64	22
Итого за день	2856	1613	73	131	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Елена

19.09.2019 18:02

Дневник питания за 19.09.2019

Ну, на сегодня хватит. Внесла всю зелень, рейтинг, конечно, выше стал, а то еле- еле 50 было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Бекон, жареный на сковороде	11	51.5	3.7	3.9	0.2
Мазик	23	132	1.1	14.1	0.2
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	100	12.4	0.6	0	3.4
Кофе	280	9.2	0.6	0.6	0.3
Масло какао	10	89.9	0	10	0
Кокосовое Молоко (Aroy-D)	42	78.5	0.8	8	0.8
Кабачковая запеканка с фаршем	156	272.8	20	17.8	6.7
Сметана 20% жирности	49	100.9	1.2	9.8	1.7
Итого	1656	1008	49	80	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	155	393.7	36.9	26.1	0
Брюссельская капуста, вареная, без соли	170	61.2	4.3	0.9	7.7
Кетохлеб кунжутно-кокосовый	56	240.1	7.8	21.7	3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Цикорий [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Арахисовая паста	4	26	1	2.2	0.5
Сливки 20%	23	46	0.6	4.6	0.6
Итого	618	818	50	59	14
Итого за день	2274	1827	99	140	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1