Блог Екатерина

Екатерина

17.07.2019 17:48

Дневник питания за 17.07.2019

У меня сегодня неудачно всё :( Съела геркулесовую кашу, потом сыр. А потом у меня начала сильно сохнуть кожа. Перепугалась и думаю, а что с натриево- калиевым балансом? Смотрю, а там полный провал :( и овсянка прям огромный процент! Дальше я сражалась за баланс этот и проиграла — углеводы выросли страшно, а баланс так и не улучшился :-o Так скажите мне, пожалуйста, овсянка полезна или нет???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Мёд Горный Липовый	20	65.6	0.2	0	16.1
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	4	4.4	0.5	0.1	0.3
Льняные отруби	4	10	1.2	0.4	0.4
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Слива (садовая)	24	11.8	0.2	0.1	2.3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	1315	547	17	18	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	73	251.1	19	19.1	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Мёд Горный Липовый	8	26.2	0.1	0	6.4
Семга соленая	6	12.1	1.4	0.8	0
Итого	187	296	20	20	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	330	0	0	0	0
Черника	51	22.4	0.6	0.3	3.9
Био Йогурт Активиа в бутылке	83	46.5	2.9	2	4.3
Итого	464	68	3	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	403	147.9	6.9	6.4	16.9
Итого	403	147	6	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Баклажан	135	32.4	1.6	0.1	6.1
Итого	186	150	4	0	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Итого	425	149	5	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	124	194.7	15.7	14.3	0.9
Итого	124	194	15	14	0
Итого за день	3104	1556	73	69	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

41

Екатерина

16.07.2019 19:50

Дневник питания за 16.07.2019

Нравятся мне сегодня мои микронутриенты, всё красивее и красивее!)) а когда начинала, такая бедная таблица была, ничего удивительного, что болела всю жизнь :( слишком скудное питание по жизни было, никто в семье не заморачивался по поводу полезных продуктов, теперь вот приходится исправлять!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	4	4.4	0.5	0.1	0.3
Отруби пшеничные	8	8.8	1.2	0.2	0.4
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Слива (садовая)	46	22.5	0.4	0.1	4.4
Итого	1037	272	11	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	427	156.7	7.3	6.8	17.9
Семга соленая	51	103	11.5	6.4	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Мёд Горный Липовый	24	78.7	0.2	0	19.3
Хлеб Чёрный Заварной	48	124.8	3.8	0.5	26.4
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Итого	712	568	30	21	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Итого	255	107	2	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	105	204.8	26.3	10.3	0
Боржоми	270	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	420	309	28	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	56	24.6	0.6	0.3	4.3
Био Йогурт Активиа в бутылке	100	56	3.5	2.4	5.2
Итого	156	80	4	2	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	2910	1337	78	53	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина

15.07.2019 23:10

Дневник питания за 15.07.2019

Ну с фтором всё понятно. 300 мл Боржоми и готово. Дороговато, конечно, получается. Особенно если семья большая))) но может ещё кто-нибудь идеи подскажет? А на очереди у меня теперь биотин (витамин Н) — вроде как 30 грамм клюквы и готово :) так что завтра за клюквой пойду 🌞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	4	4.4	0.5	0.1	0.3
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Отруби пшеничные	6	6.6	0.9	0.2	0.3
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Нектарин	38	16.7	0.4	0.1	3.4
Итого	1081	339	12	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Грудка цыпленка-бройлера	15	17.4	2.9	0.6	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Кабачок	134	32.2	0.8	0.4	6.2
Печень Трески консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Мёд Горный Липовый	16	52.5	0.1	0	12.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	76	114.8	22	2.3	0
Итого	431	408	29	16	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Чёрный Заварной	32	83.2	2.6	0.3	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Итого	48	202	2	13	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	280	67.2	3.1	0.6	10.6
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	428	173	4	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	7	10.6	1.4	0.4	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Мёд Горный Липовый	18	59	0.1	0	14.5
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Био Йогурт Активиа в бутылке	106	59.4	3.7	2.5	5.5
Итого	220	303	24	12	22
Итого за день	3208	1426	73	70	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

14.07.2019 22:30

Дневник питания за 14.07.2019

Сегодня ем много и худею тоже нормально так! Переживаю за некоторые нутриенты — никак не удаётся их поднять :( Вот фтор, например! Научите меня, пожалуйста, легкому способу поднимать фтор естественным путём! Кто-нибудь знает секреты? Витамины, боюсь, не усваиваются хорошо...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	4	4.4	0.5	0.1	0.3
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Отруби пшеничные	17	18.7	2.6	0.5	0.9
Мёд Горный Липовый	15	49.2	0.1	0	12
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Кефир 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Нектарин	65	28.6	0.7	0.2	5.8
Итого	1100	301	11	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд Горный Липовый	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода Артезианская	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Печень Трески консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб Чёрный Заварной	23	59.8	1.8	0.2	12.7
Фетакса в рассоле	21	38.4	2.3	3	0.4
Итого	274	232	4	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Чёрный Заварной	15	39	1.2	0.2	8.3
Печень Трески консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Фетакса в рассоле	9	16.5	1	1.3	0.2
Суп овощной	541	198.5	9.2	8.7	22.7
Био Йогурт Активиа в бутылке	120	67.2	4.2	2.9	6.2
Черника	47	20.7	0.5	0.3	3.6
Мёд Горный Липовый	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	748	405	16	15	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	399	138	4	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	140	211.4	40.6	4.2	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	7	10.6	1.4	0.4	0.5
Вода Артезианская	400	0	0	0	0
Итого	547	222	42	4	0
Итого за день	3388	1300	79	46	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Екатерина

13.07.2019 22:21

Дневник питания за 13.07.2019

Когда нервничаешь, без углеводов просто невозможно! Мне кажется, в стрессе все углеводы сгорают. С другой стороны они дают силы пережить происходящее. Чувствую, что сегодня, несмотря на плохой прогноз, я сильно похудела!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	3	3.3	0.4	0.1	0.3
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Отруби пшеничные	11	12.1	1.7	0.3	0.6
Мёд Горный Липовый	9	29.5	0.1	0	7.2
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Льняные отруби	2	5	0.6	0.2	0.2
Кефир 2,5% жирности	217	115	6.3	5.4	8.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	975	252	10	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	138	139.2	5.8	1.5	25.6
Грудка цыпленка-бройлера	30	34.8	5.9	1.2	0.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Печень Трески консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Итого	341	373	13	21	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	6	9.1	1.2	0.3	0.4
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Био Йогурт Активиа в бутылке	104	58.2	3.6	2.5	5.4
Мёд Горный Липовый	27	88.6	0.2	0	21.7
Вода Артезианская	400	0	0	0	0
Итого	617	247	21	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	64	30.1	0.3	0.2	6.6
Нектарин	68	29.9	0.7	0.2	6
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Итого	222	100	1	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Итого	248	50	2	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	43	140.2	0.3	0	34.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	133	211.1	17.1	15.4	0.9
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Вода Артезианская	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	52	189.3	12.1	15.3	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Мёд Горный Липовый	18	59	0.1	0	14.5
Итого	581	626	31	30	55
Итого за день	2984	1651	80	68	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

27

Екатерина

12.07.2019 21:23

Дневник питания за 12.07.2019

Сегодня был сильный стресс, нервный срыв и всё такое. Аппетит поэтому снизился, произошло обычное моё нервное недоедание. Когда наступали чёрные полосы в жизни, всегда сильно худела. А от хорошей жизни поправлялась. Сегодня, надеюсь, не начало чёрной полосы, а просто какой-то сбой... Но! Никто не знает, что ждёт впереди... Не хотелось бы похудения на нервной почве, совсем не о том мечтаю))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	3	3.3	0.4	0.1	0.3
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Отруби пшеничные	14	15.4	2.1	0.4	0.7
Кефир 1%	30	11.1	0.9	0.3	1.2
Мёд Горный Липовый	15	49.2	0.1	0	12
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Кефир 3,2% жирности	140	82.6	4.1	4.5	5.6
Итого	963	212	8	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	75	121.5	16.9	5.5	0
Печень Трески консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Фетакса в рассоле	32	58.6	3.5	4.6	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	223	296	21	22	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	38	158.5	2.9	3.7	28.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	44	197	3	7	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Итого	278	62	3	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Грудка цыпленка-бройлера	80	92.8	15.7	3.3	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Мёд Горный Липовый	25	82	0.2	0	20.1
Итого	210	380	19	17	37
Итого за день	1718	1149	56	53	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Екатерина

11.07.2019 22:18

Дневник питания за 11.07.2019

Не могу разобраться, как подсчитать, сколько соли съедаю в день. Когда солю в тарелке что-то, это так мало, что весы не фиксируют. Может быть известно какое-то среднее количество соли, которое употребляет человек в сутки? Если солить умеренно всё, не пересаливать... ну сколько это может быть в день — 2-3 грамма или сколько?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	4	4.4	0.5	0.1	0.3
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Отруби пшеничные	19	20.9	2.9	0.6	1
Кефир 1%	192	71	5.8	1.9	7.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мёд Горный Липовый	14	45.9	0.1	0	11.2
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Итого	1024	331	12	9	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Грудка цыпленка-бройлера	80	92.8	15.7	3.3	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	180	273	19	14	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	26	118	3	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Баклажан	110	26.4	1.3	0.1	5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	150	264	36.8	12.9	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	930	380	38	23	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	317	0	0	0	0
Печень Трески консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Итого	326	55	0	5	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	454	134	6	3	17
Итого за день	2940	1293	79	63	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Екатерина

10.07.2019 21:30

Дневник питания за 10.07.2019

В рейтинге продуктов анализатор мне написал: 40% калорий в вашем рационе занимают продукты с “пустой” калорийностью (до 2). Пожалуйста, можете кто-нибудь мне расшифровать эту строчку? Что такое «пустая калорийность» и что значит «до 2»? Нигде не нашла информацию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	684	0	0	0	0
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	3	3.3	0.4	0.1	0.3
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Отруби пшеничные	8	8.8	1.2	0.2	0.4
Кефир 1%	179	66.2	5.4	1.8	7.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Абрикосы	148	65.1	1.3	0.1	13.3
Груша Анжу зеленая	69	45.5	0.3	0.1	8.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Итого	1131	326	11	8	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Сливочные Полуфабрикаты из Цыплят-бройлеров панированные	100	200	15	10	12
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Баклажан	170	40.8	2	0.2	7.7
Мёд Горный Липовый	11	36.1	0.1	0	8.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Горчица Столичная Русская	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	397	380	17	20	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	1036	0	0	0	0
Итого	1036	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	301	162	4	10	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	68	74.8	15	0.4	2.2
Итого	68	74	15	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Печень Трески Подкопченная	10	39.4	0.8	3.9	0.3
Мёд Горный Липовый	18	59	0.1	0	14.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	67	155.4	3.5	0.2	34.2
Итого	180	349	23	4	51
Итого за день	3113	1294	71	45	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Екатерина

09.07.2019 21:41

Дневник питания за 09.07.2019

У меня ещё не разу не было такого красивого рациона, как сегодня! ☀️ Всё зелёненькое! И по витаминам картина очень неплохая, по сравнению с предыдущими днями! Жирные кислоты, кроме ПНЖК (немного не дотянула), зеленые! Натриево-калиевый баланс — отличный, спасибо кураге и всем, кто ее посоветовал :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд Горный Липовый	17	55.8	0.1	0	13.7
Вода Артезианская	640	0	0	0	0
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	5	5.5	0.6	0.1	0.4
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Отруби пшеничные	8	8.8	1.2	0.2	0.4
Кефир 1%	230	85.1	6.9	2.3	9.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко Гренни Смит	162	94	0.7	0.3	17.5
Итого	1073	319	11	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Баклажан	210	50.4	2.5	0.2	9.5
Яйцо куриное	179	281	22.7	20.6	1.3
Итого	727	470	30	27	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Итого	90	130	18	4	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	431	179	4	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	35	50.8	7.4	1.8	1.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	39	90.5	2	0.1	19.9
Мёд Горный Липовый	18	59	0.1	0	14.5
Вода Артезианская	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Итого	423	302	16	9	35
Итого за день	2744	1402	81	61	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

08.07.2019 15:50

Дневник питания за 08.07.2019

☀️ Решила посвятить этот пост Ламинарии Японской Комбу Фреш, которую я начала использовать в своём рационе некоторое время назад. Вчера вот впервые занесла её состав в систему подсчёта нутриентов, после чего программа выдала мне суточную передозировку Йодом 8000% ! Не на шутку перепугавшись (по глупости в т.ч.), я написала письмо производителю моего любимого продукта kombufresh.ru и, ой, они ответили))) Предложили мне документ для изучения с информацией об усвояемости йода, и потерях йода при подготовке ламинарии в пищу. Документ интересный! Ради него и это пост. Прикладываю скрины документа. Если вдруг кого-то этот вопрос волнует так же, как меня...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд Горный Липовый	31	101.7	0.2	0	24.9
Вода Артезианская	900	0	0	0	0
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	6	6.5	0.8	0.2	0.5
Яблоки Роял Гала	97	44.6	0.4	0.4	10.9
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Миндаль Ядра	8	48.8	1.5	4.3	1
Отруби пшеничные	11	12.1	1.7	0.3	0.6
Кефир 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.6
Итого	1244	319	10	10	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Вешенки	100	33	3.3	0.4	3.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	374	374	23	28	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	50	182	11	14	0
Итого за день	1668	876	45	53	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.