Валентина
04.10.2019 17:48
Вот сегодня жор напал. И меня победил. И каким оружием с ним
воевать???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Хлеб зерновой"Мультизлаковый со льном" Сиб.пекарь |
46
|
104.9 | 2.9 | 1.1 | 22.5 |
| Итого | 486 | 441 | 24 | 25 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
125
|
71.3 | 0.4 | 0.2 | 14 |
| Итого | 125 | 71 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты из свиного фарша (домашние) |
150
|
377.7 | 28.7 | 21.6 | 15.5 |
| Капуста маринованная |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.1 | 17.3 |
| Хлеб зерновой"Мультизлаковый со льном" Сиб.пекарь |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 590 | 602 | 35 | 25 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты из свиного фарша (домашние) |
100
|
251.8 | 19.1 | 14.4 | 10.3 |
| Хлеб зерновой"Мультизлаковый со льном" Сиб.пекарь |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| Капуста маринованная |
100
|
47 | 0.8 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 240 | 390 | 22 | 15 | 41 |
| Итого за день | 1541 | 1601 | 84 | 67 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что то слабенько сегодня занималась. Наверное сказалась прививка от
гриппа. Активность на троечку.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7500 |
7500 |
|
Количество шагов |
1500 |
1500 |
|
Время |
80 |
80 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 698 ккал
Время: 130 мин
Дистанция: 7500 м
Количество шагов: 1500 кол
Валентина
03.10.2019 20:14
Обидно.. ничего сладкого не ела(кроме банана 55 гр), а угли
перебрала. И так почти каждый день. Они везде и от них не
спрячешься.
Валентина
03.10.2019 15:43
Сегодня у меня ленивый день. Сделала прививку от гриппа и как врач
предупреждала у меня легкое недомогание. Решила сегодня ничего не
делать и никуда не ходить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Каша овсянка на воде без масла |
300
|
121.2 | 4.8 | 2.4 | 20.1 |
| Итого | 625 | 302 | 7 | 15 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой"Мультизлаковый со льном" Сиб.пекарь |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста маринованная |
135
|
63.5 | 1.1 | 0.1 | 15.5 |
| Итого | 240 | 294 | 11 | 13 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
122
|
176.9 | 25.6 | 6.1 | 3.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Хлеб зерновой"Мультизлаковый со льном" Сиб.пекарь |
25
|
57 | 1.6 | 0.6 | 12.2 |
| Итого | 397 | 304 | 30 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с шампиньонами, картофелем и брокколи |
350
|
89.3 | 3.5 | 5.3 | 6.7 |
| Хлеб зерновой"Мультизлаковый со льном" Сиб.пекарь |
52
|
118.6 | 3.2 | 1.2 | 25.4 |
| сметана майкопская 20% |
25
|
51 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 627 | 292 | 8 | 13 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой"Мультизлаковый со льном" Сиб.пекарь |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Суп с шампиньонами, картофелем и брокколи |
300
|
76.5 | 3 | 4.5 | 5.7 |
| Итого | 330 | 144 | 4 | 5 | 20 |
| Итого за день | 2219 | 1339 | 63 | 57 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
03.10.2019 15:40
Сегодня первый раз купила в ПЯТЕРОЧКЕ хлеб зерновой
мультизлаковый со льном. Очень понравился. 
1
5
Валентина
02.10.2019 17:54
Постараюсь сегодня на этом рационе остановиться. Исправляю ситуацию
после дня рождения и встречи с однокурсниками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсянка на воде без масла |
300
|
121.2 | 4.8 | 2.4 | 20.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 572 | 264 | 6 | 16 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с шампиньонами, картофелем и брокколи |
300
|
76.5 | 3 | 4.5 | 5.7 |
| многозерновой хлеб |
65
|
168.4 | 5.9 | 4.9 | 25.9 |
| Итого | 365 | 244 | 8 | 9 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 400 | 216 | 14 | 14 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов, помидоров с майонезом |
220
|
72.4 | 1.8 | 4.8 | 5.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай зеленый |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 530 | 170 | 9 | 11 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,5% |
200
|
124 | 6.4 | 7 | 8.8 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 250 | 160 | 6 | 7 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
58
|
84.1 | 12.2 | 2.9 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай зеленый |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 313 | 103 | 12 | 2 | 6 |
| Итого за день | 2680 | 1163 | 58 | 61 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня замечательная погодка. Просто лето. С утра сбегала на
укольчик (витаминки колю.) От туда на тренировку.
Занималась с удовольствием.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
|
Количество шагов |
14000 |
14000 |
|
Время |
80 |
80 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 829 ккал
Время: 150 мин
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 14000 кол
1
7
Валентина
01.10.2019 17:18
Надо прожить три дня без мясных продуктов и рыбы. Трудновато. Люблю
я мясо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
75
|
198 | 14.9 | 14.9 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Хлебцы Молодцы цельнозерновые фитнес линия |
25
|
72.5 | 2.5 | 0.6 | 14.3 |
| Итого | 350 | 335 | 20 | 18 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| многозерновой хлеб |
32
|
82.9 | 2.9 | 2.4 | 12.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 282 | 215 | 10 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с шампиньонами, картофелем и брокколи |
250
|
63.8 | 2.5 | 3.8 | 4.8 |
| многозерновой хлеб |
50
|
129.5 | 4.6 | 3.8 | 19.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 550 | 263 | 10 | 11 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с шампиньонами, картофелем и брокколи |
150
|
38.3 | 1.5 | 2.3 | 2.9 |
| многозерновой хлеб |
40
|
103.6 | 3.6 | 3 | 15.9 |
| Итого | 190 | 141 | 5 | 5 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Чай зеленый |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 270 | 133 | 3 | 12 | 2 |
| Итого за день | 1642 | 1089 | 49 | 56 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
30.09.2019 19:52
Опять перебрала калашки. Что то совсем я с собой не могу
справиться. Сдаю анализы (обследуюсь). Сказали три дня не есть мясо
и рыбу. Тяжеловато будет. На тренировки не пошла. После поликлиники
не хотелась идти. Завтра заставлю себя идти.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 400 | 369 | 25 | 24 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста маринованная |
200
|
94 | 1.6 | 0.1 | 23 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Итого | 317 | 316 | 16 | 18 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Хлебцы Молодцы цельнозерновые фитнес линия |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 200 | 365 | 22 | 24 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Капуста маринованная |
100
|
47 | 0.8 | 0.1 | 11.5 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура с солью |
300
|
234 | 8.6 | 0.3 | 41.7 |
| Хлебцы Молодцы цельнозерновые фитнес линия |
25
|
72.5 | 2.5 | 0.6 | 14.3 |
| Итого | 625 | 461 | 17 | 5 | 77 |
| Итого за день | 1542 | 1513 | 81 | 73 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
29.09.2019 19:44
После дня рождения никак не приведу в порядок рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсянка на воде без масла |
250
|
101 | 4 | 2 | 16.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 365 | 267 | 7 | 16 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с вермишелью на говяжьем бульоне |
250
|
119.3 | 10 | 4.5 | 10 |
| Сало домашнее |
20
|
162.4 | 0.6 | 17.7 | 0 |
| Мармелад 365 дней дольки ассорти |
25
|
89.3 | 0 | 0 | 22.3 |
| Чай зеленый |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| хлеб белый кирпичик |
50
|
110 | 3.3 | 0.6 | 21.3 |
| Итого | 595 | 483 | 13 | 22 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт греческий с черникой Савушкин продукт |
140
|
114.8 | 8.4 | 2.8 | 15.4 |
| Итого | 140 | 114 | 8 | 2 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастрома птицы агрокомплекс |
100
|
90 | 17 | 2 | 0 |
| хлеб белый кирпичик |
50
|
110 | 3.3 | 0.6 | 21.3 |
| Итого | 150 | 200 | 20 | 2 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| сметана майкопская 20% |
100
|
204 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| йогурт греческий с черникой Савушкин продукт |
140
|
114.8 | 8.4 | 2.8 | 15.4 |
| Итого | 340 | 463 | 31 | 27 | 21 |
| Итого за день | 1590 | 1529 | 81 | 73 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После перерыва в несколько дней заниматься было тяжело. Завтра
опять пойду по врачам. Седалищный нерв замучал.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Количество шагов |
10025 |
10025 |
|
Время |
65 |
65 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 652 ккал
Дистанция: 5000 м
Количество шагов: 10025 кол
Время: 125 мин
Валентина
26.09.2019 20:11
Опустошаю холодильник. Больше никаких запасов. Буду покупать
продукты на раз покушать, чтобы ничего не было на вечер. Вот
интересно получится или нет такой вот вариант.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсянка на воде без масла |
250
|
101 | 4 | 2 | 16.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 520 | 299 | 9 | 18 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Бездрожжевой", ТРИО |
35
|
80.2 | 2.7 | 0.5 | 16.3 |
| Борщ со свежей капустой на курином бульоне (грудка) |
300
|
90 | 4.2 | 2.1 | 13.2 |
| Итого | 335 | 170 | 6 | 2 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастрома птицы агрокомплекс |
50
|
45 | 8.5 | 1 | 0 |
| Хлеб "Бездрожжевой", ТРИО |
35
|
80.2 | 2.7 | 0.5 | 16.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 335 | 195 | 14 | 5 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий TEOS Савушкин |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Конфеты Рот Фронт Батончик (1 шт - 8г) |
40
|
205.6 | 4.3 | 11.8 | 21.3 |
| Итого | 180 | 299 | 15 | 14 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Колбаса "Вязанка" классическая |
80
|
132.8 | 8 | 11.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Майонез "С перепелиным яйцом" (Махеевъ) |
20
|
92.4 | 0.1 | 10.1 | 0.3 |
| Итого | 650 | 284 | 11 | 21 | 10 |
| Итого за день | 2020 | 1249 | 57 | 62 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
25.09.2019 22:04
После тренировки жор напал. Похолодало наверное поэтому.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
|
Время |
65 |
65 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 885 ккал
Время: 155 мин
Дистанция: 5000 м
Количество шагов: 10000 кол
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
2025-05-29
Калорийность: 1185 кКал
Новые рецепты
КюКю КУКУ
166.7
9.4
12.4
4
11
Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая
62.2
8.5
1.7
2.7
13
Майский блин из творога и яичного белка
97.1
22.4
0.2
1.8
0
Интересные блоги
