Блог Валентина

Валентина

31.05.2020 11:21

2

Валентина

30.05.2020 17:04

Дневник питания за 30.05.2020

Начинаю все с начала. Все труды за зиму на смарку. Сильно болела и кг все вернулись. Надеюсь побороть себя. Люблю сезон клубники. 10 кг надо съесть обязательно. Хорошо что люблю ее. И ем в чистом виде, без сметаны и сахара.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Подовый [Падун Хлеб]	85	204.9	6.5	0.7	42.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	220	132	6.6	7	10.3
Итого	305	336	13	7	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника свежая	210	69.5	1.5	0.6	16.2
Итого	210	69	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Домашние	200	456.8	21.2	20	48
Кофе растворимый с молоком без сахара	250	58.1	3.1	2.9	7.8
Хлеб Бородинский	60	124.8	4.1	0.8	24.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	520	714	28	31	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Йогурт греческий Теос 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Итого	340	175	12	3	20
Итого за день	1375	1296	55	43	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

05.03.2020 20:40

Дневник питания за 05.03.2020

Была в гостях две недели .Весна у нас настоящая + 22 сегодня. Холодильник сегодня пустой. И это хорошо. Не будет соблазна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара натуральный	250	45	2.3	3.3	2.8
Итого	250	45	2	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо с мясом	200	150	6.2	9	11
хлеб белый кирпичик	70	154	4.7	0.8	29.8
Итого	270	304	10	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	270	150	3	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо с мясом по 1-164	200	150	6.2	9	11
хлеб белый кирпичик	100	220	6.7	1.2	42.5
Итого	300	370	12	10	53
Итого за день	1090	869	29	27	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

22.02.2020 19:51

Дневник питания за 22.02.2020

Хотела не публиковать сегодняшний день. Получается прячу голову в песок. Переедаю когда нервничаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Хлеб Бородинский	30	62.4	2.1	0.4	12.3
Итого	780	199	9	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежей капусты	250	168	4	11	13
хлеб белый кирпичик	30	66	2	0.4	12.8
Итого	280	234	6	11	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
хлеб белый кирпичик	50	110	3.3	0.6	21.3
Итого	360	331	18	15	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с фасолью	200	230.6	13	14	10.6
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Хлеб Бородинский	30	62.4	2.1	0.4	12.3
Итого	480	295	15	14	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	264	19.8	19.8	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	350	327	23	23	6
Итого за день	2350	1425	72	71	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

21.02.2020 20:12

Дневник питания за 21.02.2020

Хочется сегодня удержаться на этих цифрах. Старалась сегодня не употреблять хлеб и сахар. Перед холодильником надо поставить зеркало во весь рост.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	448	190	11	11	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Теос 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Итого	140	93	11	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с фасолью	200	230.6	13	14	10.6
хлеб белый кирпичик	30	66	2	0.4	12.8
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	430	397	18	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежей капусты	100	67.2	1.6	4.4	5.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	155	154	8	10	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свежей капустой на курином бульоне (бедра с кожей)	300	150.6	6.9	4.8	19.8
хлеб белый кирпичик	30	66	2	0.4	12.8
Итого	330	216	8	5	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Рагу с фасолью	200	230.6	13	14	10.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
хлеб белый кирпичик	40	88	2.7	0.5	17
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	370	509	27	26	37
Итого за день	1873	1562	85	73	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

20.02.2020 19:37

Недобрала ккл. Странно, но кушать не хочется. Стои...

Недобрала ккл. Странно, но кушать не хочется. Стоит ли заставлять себя кушать??? Я думаю, что нет. Лучше не доесть, чем переесть.

2

Валентина

20.02.2020 13:42

Дневник питания за 20.02.2020

Начинаю все сначала. Всю зиму проболела. Набрала 3 кг. Начинаю новую борьбу. Всю зиму не ходила на фитнес. Нелегко даются тренировки., но надо взять себя в руки и заставлять работать над собой. Разленилась. Скоро весна, надо просыпаться от спячки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб Бородинский	30	62.4	2.1	0.4	12.3
Итого	580	228	13	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Рагу с фасолью	200	230.6	13	14	10.6
Итого	300	230	13	14	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	293	214	17	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Салат из свежей капусты	150	100.8	2.4	6.6	7.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	450	402	22	28	11
Итого за день	1623	1075	67	64	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

04.12.2019 22:40

Дневник питания за 04.12.2019

Ужасно переболела. Подхватила вирус. Теперь надо приводить себя в порядок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсянка на воде без масла	250	101	4	2	16.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	458	276	5	10	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100	262	7.5	2.9	51.4
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура с солью	100	78	2.9	0.1	13.9
Итого	300	564	27	20	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Капуста квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	200	266	14	21	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	140	233	20	14	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21
Итого за день	1198	1436	69	66	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

23.10.2019 11:17

Может кто читал??? Хочу найти эту книгу.

7

Валентина

19.10.2019 19:58

Дневник питания за 19.10.2019

Сегодня ездили в лес. Погода прекрасная. Горы такие красивые. Находилась, надышалась. Сплошной позитив.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	500	63	3	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из свиного фарша (домашние)	120	302.2	22.9	17.3	12.4
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	470	399	28	20	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Салат из свежей капусты	200	134.4	3.2	8.8	10.4
Итого	300	293	16	20	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный из семги	400	71.6	5.6	3.2	5.6
Хлеб Бородинский	50	104	3.5	0.7	20.5
Итого	450	175	9	3	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли ОГО! Запеченные с орехом	50	225	4.3	9.5	29
Кофе растворимый, приготовленный на воде	10	0.2	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	160	285	7	12	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11
Итого за день	2030	1273	65	61	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1