Блог
Войти
Валентина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Валентина
21.09.2020 21:16
Дневник питания за 21.09.2020
Двигалась сегодня мало. Внучка повязала по рукам и ногам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Итого 250 63 3 3 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
 130.5 18.9 4.5 2.7
Сметана 15% жирности
70
 113.4 1.8 10.5 2.5
Итого 160 243 20 15 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий с вермишелью
200
 81.6 3.1 0.5 15.9
Итого 200 81 3 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
140
 19.6 1.1 0.1 3.5
Перец сладкий зеленый
33
 8.9 0.4 0 1.7
Лук репчатый
27
 11.1 0.4 0.1 2.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Говядина отварная, по 1-392
100
 254 25.8 16.8 0
Хлеб Бородинский
60
 124.8 4.1 0.8 24.5
Итого 536 551 34 28 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
 49 0.8 0.3 9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Итого 125 107 2 0 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 200 80 6 2 8
Итого за день 1471 1126 69 49 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Валентина
20.09.2020 22:54
Дневник питания за 20.09.2020
Привыкаю к контролю за кк. Желудок ведет уже себя прилично. Не бунтует и ест что ему дают.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Сахар песок
16
 63.8 0 0 16
Творог 5% жирности
95
 137.8 20 4.8 2.9
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Итого 351 328 24 14 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 100 96 1 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ со свежей капустой на курином бульоне (бедра с кожей)
250
 145.5 9.8 4.5 16
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
грудка индейки отварная
50
 49.4 10.3 0.6 0.1
Хлеб Бородинский
30
 62.4 2.1 0.4 12.3
Итого 350 289 22 8 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
 49 0.8 0.3 9.6
Чай зеленый
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 350 51 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
210
 247.4 5.7 17 17.4
Хлеб Бородинский
25
 52 1.7 0.3 10.2
Какао
100
 32.2 1.9 1.7 2.1
Творог 5% жирности
90
 130.5 18.9 4.5 2.7
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 445 494 28 26 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 10 60 1 5 1
Итого за день 1606 1321 79 55 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Валентина
19.09.2020 17:32
Дневник питания за 19.09.2020
Все сегодня наперекосяк. Углеводов нахваталась от души. Нервничать нельзя никак.  Сегодня у нас показался первый день осени.  Температура резко упала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсянка на воде без масла
250
 101 4 2 16.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Слива (садовая)
50
 24.5 0.4 0.2 4.8
Кофе на молоке
250
 145 1.7 2.5 28
Итого 585 403 7 13 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Итого 70 67 1 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
310
 40.3 6.1 0.3 3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
 71.4 5.8 5.2 0.3
Индейка, грудка, только мясо
80
 91.2 18.9 1.2 0.1
Хлеб Бородинский
25
 52 1.7 0.3 10.2
Какао с молоком
150
 154.2 4.4 4.4 25.8
Итого 610 409 36 11 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец соленый
80
 10.4 0.6 0.1 1.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Майонез "С перепелиным яйцом" (Махеевъ)
10
 46.2 0.1 5.1 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
 104.8 3 1.2 20.6
Итого 135 206 3 11 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком
150
 154.2 4.4 4.4 25.8
Творог 5% жирности
85
 123.3 17.8 4.3 2.6
Сметана 15% жирности
50
 81 1.3 7.5 1.8
Итого 285 358 23 16 30
Итого за день 1685 1444 72 52 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Валентина
18.09.2020 20:36
Дневник питания за 18.09.2020
Сегодня нет аппетита. День был жаркий. Рыбу не купила. Поленилась идти .Завтра сын привезет рыбки .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
 36 1.8 1.9 2.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
 118.8 8.9 8.9 0.7
Хлеб Бородинский
30
 62.4 2.1 0.4 12.3
Итого 285 220 12 11 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
50
 24.5 0.4 0.2 4.8
Итого 50 24 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ со свежей капустой на курином бульоне (бедра с кожей)
270
 157.1 10.5 4.9 17.3
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
грудка индейки отварная
50
 49.4 10.3 0.6 0.1
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Какао с молоком и сахаром
250
 146.3 5.1 5.1 20.1
Хлеб Бородинский
45
 93.6 3.1 0.6 18.4
Итого 735 492 30 14 59

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
65
 94.3 13.7 3.3 2
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 85 126 14 6 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
грудка индейки отварная
85
 83.9 17.4 1 0.1
Огурец грунтовый
85
 11.9 0.7 0.1 2.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Петрушка свежая
13
 6.4 0.5 0.1 1
Итого 188 147 18 6 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
85
 41.7 0.7 0.3 8.2
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Итого 145 175 13 8 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% "Выселковский"
200
 74 6 2 8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Итого 210 97 6 2 13
Итого за день 1698 1283 95 48 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
17.09.2020 20:06
Дневник питания за 17.09.2020
Сегодня прошла 11000 шагов. Ходила в поликлинику сделала прививку от гриппа. Через месяц сделаю от  от пневмококковой инфекции. Завтра пойду  за рыбкой. Фосфара захотелось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Хлеб Бородинский
30
 62.4 2.1 0.4 12.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Итого 330 257 15 13 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня колхозница
280
 89.6 1.7 0.6 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 530 92 1 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ со свежей капустой на курином бульоне (бедра с кожей)
300
 174.6 11.7 5.4 19.2
Говядина отварная, по 1-392
85
 215.9 21.9 14.3 0
Хлеб Бородинский
30
 62.4 2.1 0.4 12.3
Огурец грунтовый
135
 18.9 1.1 0.1 3.4
Итого 550 471 36 20 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком и сахаром
100
 58.5 2.1 2 8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Хлеб Бородинский
30
 62.4 2.1 0.4 12.3
Итого 180 252 14 12 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай зеленый без сахара
200
 0.2 0 0 0
Слива
75
 34.5 0.5 0.2 7.5
Миндаль
10
 64.5 1.9 5.8 1.6
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Итого 335 171 12 8 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% "Выселковский"
200
 74 6 2 8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Итого 210 97 6 2 13
Итого за день 2135 1343 86 57 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Валентина
16.09.2020 21:46
Дневник питания за 16.09.2020
Сегодня кто молодец?? Я молодец . 12500 шагов на шагала. С утра сделала зарядку.   Много нужных дел сделала. Прямо какое то сегодня вдохновение нашло. Деньки у нас стоят замечательные. И вообще я полна какого то оптимизма. Чего всем желаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
52
 137.3 10.3 10.3 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Хлеб Бородинский
30
 62.4 2.1 0.4 12.3
Итого 282 261 15 13 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Итого 70 67 1 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ со свежей капустой на курином бульоне (бедра с кожей)
250
 145.5 9.8 4.5 16
Огурец грунтовый
135
 18.9 1.1 0.1 3.4
Говядина отварная, по 1-392
55
 139.7 14.2 9.2 0
Хлеб Бородинский
30
 62.4 2.1 0.4 12.3
Какао с молоком и сахаром
250
 146.3 5.1 5.1 20.1
Итого 720 512 32 19 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
50
 127 12.9 8.4 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Хлеб Бородинский
30
 62.4 2.1 0.4 12.3
Итого 180 203 15 8 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива
50
 24.5 0.4 0.2 4.8
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 60 85 2 5 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% "Выселковский"
200
 74 6 2 8
Итого 200 74 6 2 8
Итого за день 1512 1204 72 50 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Валентина
15.09.2020 19:57
Дневник питания за 15.09.2020
Терплю с трудом. Надеюсь дальше полегчает. Ругаю себя за слабохарактерность. На новый 2020  год купила шикарное платье, но заболела и не пришлось одеть. А теперь в него не влезаю. Так что стимул есть худеть. За три месяца надо скинуть 10 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с молоком без сахара
100
 23.3 1.3 1.2 3.1
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Хлеб Бородинский
30
 62.4 2.1 0.4 12.3
Итого 200 297 13 11 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ со свежей капустой на курином бульоне (бедра с кожей)
500
 291 19.5 9 32
Кофе растворимый с молоком без сахара
100
 23.3 1.3 1.2 3.1
Хлеб Бородинский
50
 104 3.5 0.7 20.5
Сахар песок
16
 63.8 0 0 16
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Майонез "С перепелиным яйцом" (Махеевъ)
10
 46.2 0.1 5.1 0.1
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 826 674 34 25 74

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% "Выселковский"
200
 74 6 2 8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 300 88 6 2 10
Итого за день 1326 1059 54 39 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Валентина
14.09.2020 19:59
Дневник питания за 14.09.2020
Начинаю все с начала. За время болезни вернула все кг обратно. Поняла, что движенье это ЖИЗНЬ. Стали болеть суставы от лишнего веса.  Надеюсь побороть его.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с молоком без сахара
250
 58.1 3.1 2.9 7.8
Сахар песок
16
 63.8 0 0 16
Творог 9% жирности
80
 135.2 14.4 7.2 2.4
Итого 346 257 17 10 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ со свежей капустой на курином бульоне (бедра с кожей)
300
 174.6 11.7 5.4 19.2
Хлеб Бородинский
25
 52 1.7 0.3 10.2
Итого 325 226 13 5 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с молоком без сахара
250
 58.1 3.1 2.9 7.8
Адыгейский сыр
55
 121 10.5 8.8 0.8
Хлеб Бородинский
30
 62.4 2.1 0.4 12.3
Итого 335 241 15 12 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 120 294 21 20 4
Итого за день 1126 1019 67 48 81
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Валентина
31.05.2020 20:36
Когда уже фитнес клубы откроются? Тяжело бороться ...
Когда уже фитнес клубы откроются? Тяжело бороться с лишним весом без них. Дома как ни старайся не получаются тренировки. По крайней мере у меня. До карантина иногда было лень идти в клуб. А сейчас бы побежала в припружку.
 2 
 1
Валентина
31.05.2020 20:20
Дневник питания за 31.05.2020
Хорошее время наступило. Помидорчики, огурчики, клубничка и прочие фрукты ягоды. Сплошные витамины.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Итого 450 82 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414
100
 470 17.5 40.3 8.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Кофе растворимый с молоком без сахара
250
 58.1 3.1 2.9 7.8
Хлеб Бородинский
30
 62.4 2.1 0.4 12.3
Итого 730 604 23 43 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Хлеб Бородинский
30
 62.4 2.1 0.4 12.3
котлеты из свиного фарша (домашние)
50
 125.9 9.6 7.2 5.2
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Кофе растворимый с молоком без сахара
250
 58.1 3.1 2.9 7.8
Итого 680 260 15 10 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 650 162 7 2 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 260 153 9 6 10
Итого за день 2770 1262 57 64 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
Витамины и минералы: 83%
Новые рецепты
Куриная печень
Автор Анастасия Миронова
120.5
19.6
3.5
2.5
0
4 2
Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром
Автор InnaLandina
213.2
20.1
13.9
1.7
7
3 3
Протеиновый бублик
Автор Айгар
224.9
13.1
3.7
34.9
5
11 18
Интересные блоги
Страна дождей
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
21 154
Светлана
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
13 82
Валентина
15-05-2025
Дневник питания за 14.05.2025
Здравствуйте всем! Сегодня решила пойти на крайни...
9 60