Блог Регина Regik

Регина Regik

01.07.2019 21:41

Нашла классное дыхательные упражнение, вдыхаем жив...

Нашла классное дыхательные упражнение, вдыхаем животом на счёт до 5, держим воздух на счёт до 20,и выдыхаем на счёт до 10. Обязательно именно животом, руки кладём на наши животики)делаем по 2 минуты 2 раза в день) организм насыщается на 20% больше кислородом, улучшается кровообращение) организм перезагружается)во время упражнения хочется зевать) я делаю, мне нравится)

1

Регина Regik

01.07.2019 21:36

Дневник питания за 01.07.2019

Сегодня преобладали ягоды, фрукты. Под вечер пельмешек поела, очень уж захотелось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Шоколадное в Карамельной Глазури с Арахисом [Шоколадово]	45	227.7	3.9	11.7	24.7
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	35	119	9.2	9.1	0
Хлеб Пастуший [Хлебпром]	40	84	2.8	0.4	16
Шейка Свиная [Златиборац]	60	162	16.7	10.6	0.1
Итого	180	592	32	31	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
виктория	170	51	1	0.7	11.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	220	132	6.4	7	10.3
Итого	390	183	7	7	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	240	124.8	2.6	1	25.4
кофе растворимый с молоком	200	23.4	1.2	1	2.2
Итого	440	148	3	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп	300	62.1	5.1	3.6	2.4
Итого	300	62	5	3	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	110	2.3	0.3	22.5
Фруктовые Кусочки Яблоко-Малина [Фрутоняня]	10	31.2	0	0	7.4
Итого	260	141	2	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пельмени элита	160	393.9	15.8	21.4	34.4
Итого	160	393	15	21	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе растворимый с молоком	250	29.3	1.5	1.3	2.8
Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	1	118	1.4	6.7	12
Банан	15	14.4	0.2	0.1	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	487	161	3	8	17
Итого за день	2217	1682	70	74	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Регина Regik

29.06.2019 20:42

Дневник питания за 29.06.2019

сегодня неожиданно тепло, ездили в тц) муж сделал подарок))) день прошел замечательно, но и покушали хорошо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе растворимый с молоком	250	29.3	1.5	1.3	2.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	171.5	12.8	13.1	0
Нектарин	40	17.6	0.4	0.1	3.5
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
стрессовит	1	0	0	0	0
Итого	380	236	15	14	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Волжские Просторы]	150	235.5	24	13.5	4.5
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	96	1.5	0.5	21
Итого	250	331	25	14	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотворог с Малиной [Фрутоняня]	100	110.6	7	4.2	11.2
Итого	100	110	7	4	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Итого	80	127	10	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пельмени элита	260	640.1	25.7	34.8	55.9
Итого	260	640	25	34	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))	310	108.5	2.2	0.6	20.2
кофе растворимый с молоком	250	29.3	1.5	1.3	2.8
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	7	36.7	0.4	2.1	3.9
Итого	567	174	4	4	26
Итого за день	1637	1619	87	80	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Регина Regik

28.06.2019 20:49

Дневник питания за 28.06.2019

Добрый вечер) сегодня как то мало белков и жиров((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	1.3	153.4	1.8	8.7	15.6
кофе растворимый с молоком	200	23.4	1.2	1	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	729	176	3	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Итого	150	69	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	120	180	28.1	7.7	0
Хлеб Пастуший [Хлебпром]	60	126	4.2	0.6	24
Черешня	180	93.6	2	0.7	19.1
кофе растворимый с молоком	200	23.4	1.2	1	2.2
Итого	560	423	35	10	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	45	162.9	5.4	3.1	26.8
Итого	115	230	6	3	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	250	179.6	4.8	0.9	38
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	55	187	14.5	14.4	0
Итого	305	366	19	15	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный Глазированный с Какао [Свитлогорье]	50	205.5	4.2	13.8	16.1
Итого	50	205	4	13	16
Итого за день	1909	1471	69	53	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Регина Regik

28.06.2019 12:14

Дневник питания за 27.06.2019

Добрый день, забыла вчера опубликовать, выложила сейчас)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с бараниной	190	115	14.3	3.4	5.7
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
кофе растворимый с молоком	200	23.4	1.2	1	2.2
Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	1	118	1.4	6.7	12
Итого	427	296	18	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картошка пюре	120	78.4	2.3	0.8	15.5
Скумбрия холодного копчения	250	375	58.5	16	0
Хлеб Пастуший [Хлебпром]	20	42	1.4	0.2	8
Пиво [Corona Extra]	350	147	0	0	13.7
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	18	94.3	1.1	5.4	9.9
кофе растворимый с молоком	200	23.4	1.2	1	2.2
Итого	958	760	64	23	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с бараниной	280	169.4	21	5	8.4
Пирожное	55	5.5	2.8	8.3	20.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	535	174	23	13	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Итого	25	145	4	12	3
Итого за день	1945	1376	111	60	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Регина Regik

26.06.2019 21:57

Дневник питания за 26.06.2019

Добрый вечер) урааа, сегодня нет перебора))) а то я, что то до сладостей вредных вчера добралась(за пределы не вышла, но все же не хорошо. У нас в Ульяновске похолодание, и сразу аппетит прибавился😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
экстра гранола печенье	40	204	2.4	11.2	22.4
Блинчики с Мясом [С Пылу с Жару]	180	234	11.7	6.3	34.2
кофе растворимый с молоком	100	11.7	0.6	0.5	1.1
рис с овощами и курицей	190	189.1	19.2	3	19.6
Итого	510	638	33	21	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	14	0.5	0	2.8
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	49.5	1	0.1	10.5
Итого	150	63	1	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотворог Классический [Фрутоняня]	100	94	8	5	4.2
Итого	100	94	8	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сосиски Сочные [Папа Может ]	110	217.8	9.9	19.8	0
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	54	1.1	0.1	11.4
Вода	250	0	0	0	0
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	18	94.3	1.1	5.4	9.9
кофе растворимый с молоком	200	23.4	1.2	1	2.2
Итого	782	565	25	40	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с бараниной	260	157.3	19.5	4.7	7.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	460	157	19	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Яблоко Гренни Смит	50	29	0.2	0.1	5.4
кофе растворимый с молоком	200	23.4	1.2	1	2.2
Итого	360	104	2	1	16
Итого за день	2362	1622	90	72	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Регина Regik

24.06.2019 20:38

Дневник питания за 24.06.2019

Сегодня расслабилась, дома пол дня не была, снова очень много углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Волжские Просторы]	200	314	32	18	6
Сахар песок	1.5	47.9	0	0	12
Суфаэль [Акконд]	33	153.5	1.7	8.3	18.2
кофе растворимый с молоком	200	23.4	1.2	1	2.2
Итого	445	538	34	27	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Альбери [Молочный Мир]	35	127.8	9.5	9.7	0
кофе растворимый с молоком	200	23.4	1.2	1	2.2
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Итого	250	157	10	10	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морс из смородины	250	25	0.3	0	5.5
Булочка с Маком [У Палыча]	80	312	6.8	9.6	48.8
Итого	330	337	7	9	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подлива с курицей и шампиньонами	140	69	11.6	1.3	2.7
каша	300	185.4	4.5	0.6	39
Итого	440	254	16	1	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша	160	98.9	2.4	0.3	20.8
сердечки куриные	160	153.9	9	11	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Итого	333	278	12	11	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Итого	120	62	1	0	12
Итого за день	1918	1628	82	61	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Регина Regik

23.06.2019 21:32

Дневник питания за 23.06.2019

сегодня очень много углеводов и мало белков( Были в гостях, поела немного вредностей:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Волжские Просторы]	110	172.7	17.6	9.9	3.3
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
экстра гранола печенье	30	153	1.8	8.4	16.8
Итого	193	556	24	31	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	88	1.8	0.2	18
Вода	200	0	0	0	0
экстра гранола печенье	30	153	1.8	8.4	16.8
Итого	430	241	3	8	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	41	0.8	0.4	7.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	101	3	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Подлива с курицей и шампиньонами	150	74	12.5	1.4	2.9
картошка пюре	210	137.1	4	1.5	27.1
Итого	380	251	17	3	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)	50	106.9	4.9	0.6	22
кофе растворимый с молоком	200	23.4	1.2	1	2.2
Корейка копчено-запеченная (свинина)	40	190	4.1	19.3	0
Итого	290	320	10	20	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с Творогом [С Пылу с Жару]	140	196	7	4.2	30.8
кофе растворимый с молоком	200	23.4	1.2	1	2.2
Итого	340	219	8	5	33
Итого за день	2083	1689	67	72	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Регина Regik

22.06.2019 20:07

Дневник питания за 22.06.2019

Добрый вечер. Буду стараться выкладывать каждый день отчет, так для себя проще) хорошего всем настроения)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	127	152.5	23.4	6.6	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Пирог с Курагой [Золотой Колос]	85	238	4.7	4.3	44.2
кофе растворимый с молоком	200	23.4	1.2	1	2.2
Итого	502	426	30	11	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	127	152.5	23.4	6.6	0
Горбуша (Жарка)	51	61.3	9.4	2.7	0
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	49.5	1	0.1	10.5
кофе растворимый с молоком	200	23.4	1.2	1	2.2
Конфеты Яшкинская Картошка [Яшкино]	20	106.6	1.6	2.5	10.7
Итого	508	393	36	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170	88.4	1.9	0.7	18
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	250	97	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с курицей и шампиньонами	270	50.8	5.9	0.5	5.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	370	164	10	1	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные котлетки "Воздушные"	40	49.1	6.1	1.9	1.8
Горбуша (Жарка)	102	122.5	18.8	5.3	0
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Булочка с Маковой Начинкой [Аютинский Хлеб]	105	351.8	8.1	11.4	54.3
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Итого	482	532	33	18	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170	88.4	1.9	0.7	18
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	670	88	1	0	18
Итого за день	2782	1703	114	46	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Регина Regik

22.06.2019 00:16

Дневник питания за 21.06.2019

Уже и конфетку вечером скушала, все равно недобор(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе растворимый с молоком	200	23.4	1.2	1	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	1.3	153.4	1.8	8.7	15.6
Итого	279	256	9	15	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Альбери [Молочный Мир]	35	127.8	9.5	9.7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	235	129	9	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с фрикадельками	300	75.3	4.5	3	7.5
Пирог с Капустой [Штолле]	50	107.5	2.4	5.1	13
Пирог с Курагой [Золотой Колос]	50	140	2.8	2.5	26
кофе растворимый с молоком	250	29.3	1.5	1.3	2.8
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Сыр Ольтермани 29% (Valio Oltermanni)	25	90	6.3	7.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Итого	830	574	21	20	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из помидор огурцов	160	62.6	1.8	3.7	5.1
куриные котлетки "Воздушные"	95	116.7	14.5	4.6	4.3
салат из помидор огурцов	140	54.7	1.5	3.2	4.5
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	78	1.7	0.6	15.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	845	312	19	12	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Яшкинская Картошка [Яшкино]	20	106.6	1.6	2.5	10.7
Итого	20	106	1	2	10
Итого за день	2509	1379	61	59	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.