Марина
27.10.2019 16:18
Сегодня жарили шашлык в честь праздника автомобилистов и мои белки
достигли уровня 99%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.5 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
33
|
45.5 | 3.8 | 2.6 | 1.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
20
|
19.2 | 4.5 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Мармелад Eco Botanica со Вкусом Черной Смородины и Семенами Чиа [Рот Фронт] |
19
|
58.9 | 0.3 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 1043 | 410 | 25 | 14 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
68
|
68.7 | 2 | 2.3 | 9.9 |
| куриная котлета в духовке |
68
|
81 | 17.3 | 1 | 0.9 |
| Итого | 636 | 149 | 19 | 3 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из Курицы в Лаваше [Волков] |
100
|
108 | 15 | 10 | 2 |
| Салат из свежих помидоров по 1-62 |
100
|
59 | 1.5 | 4.1 | 3.6 |
| Конфеты Кокосовые [Невский Кондитер] |
20
|
90 | 0.4 | 4.2 | 14.2 |
| Пиво Безалкогольное [Балтика] |
500
|
175 | 0 | 0 | 30 |
| Итого | 720 | 432 | 16 | 18 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 160 | 112 | 4 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 350 | 29 | 18 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3499 | 1455 | 95 | 59 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
26.10.2019 14:11
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Омлет натуральный |
143
|
183 | 12.4 | 13.2 | 3.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
23
|
31.7 | 2.6 | 1.8 | 1.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
23
|
22.1 | 5.2 | 0.2 | 0 |
| Мармелад Eco Botanica со Вкусом Черной Смородины и Семенами Чиа [Рот Фронт] |
19
|
58.9 | 0.3 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 915 | 373 | 23 | 15 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Итого | 810 | 145 | 1 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кижуч (Запекание) |
162
|
205.9 | 32.2 | 8.7 | 0 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
44
|
8.9 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Селедка "под шубой" |
163
|
341.5 | 13 | 29.7 | 6 |
| Итого | 869 | 556 | 46 | 38 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 420 | 155 | 3 | 10 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Крекеры с Картофелем и Зеленью [Eco Botanica] |
20
|
88 | 1.8 | 3.4 | 12.4 |
| Конфеты Кокосовые [Невский Кондитер] |
10
|
45 | 0.2 | 2.1 | 7.1 |
| Итого | 40 | 193 | 4 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Простокваша 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 650 | 242 | 21 | 10 | 14 |
| Итого за день | 3704 | 1667 | 99 | 86 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
25.10.2019 15:31
О чем писать не знаю,поэтому поставлю в заметке фото беляшей,
которые нам есть нельзя)))) можно только мужьям и детям:evil:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
159
|
167 | 3.8 | 6.4 | 23.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
21
|
49.4 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Сыр Рикотта [VitaLat] |
27
|
37.8 | 2.3 | 2.7 | 0.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Итого | 1002 | 437 | 26 | 20 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Итого | 440 | 89 | 0 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Беляш |
66
|
91.9 | 5.8 | 4.1 | 8.4 |
| Итого | 66 | 91 | 5 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов из бурого риса в мульте с грудкой |
200
|
186.8 | 10.2 | 1.2 | 34.8 |
| Итого | 700 | 186 | 10 | 1 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 420 | 172 | 6 | 10 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка "под шубой" |
100
|
209.5 | 8 | 18.2 | 3.7 |
| Итого | 100 | 209 | 8 | 18 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 640 | 266 | 20 | 13 | 14 |
| Итого за день | 3368 | 1453 | 78 | 68 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Марина
24.10.2019 16:11
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
99
|
157.1 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр Рикотта [VitaLat] |
20
|
28 | 1.7 | 2 | 0.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38.4 | 9 | 0.3 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
27
|
112.6 | 2 | 2.6 | 20.1 |
| Итого | 1190 | 394 | 27 | 16 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Плов из бурого риса в мульте с грудкой |
172
|
160.6 | 8.8 | 1 | 29.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Огурец соленый |
52
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 1229 | 296 | 17 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Итого | 10 | 56 | 0 | 4 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 510 | 106 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч (Запекание) |
150
|
190.6 | 29.8 | 8 | 0 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
100
|
20.1 | 2.3 | 0.3 | 2.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 210 | 32 | 8 | 2 |
| Итого за день | 3689 | 1065 | 79 | 39 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Марина
23.10.2019 15:06
Пироженка была сегодня лишней,но очень захотелось))) Физ. нагрузки
сегодня нет,т.к. на улице сильный ветер,снег, холодно идти на пешие
прогулки.Из приятного- сделала справку в бассейн, скоро начну
заниматься.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
165
|
179.9 | 4.3 | 6.8 | 25.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Сыр Рикотта [VitaLat] |
11
|
15.4 | 0.9 | 1.1 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Горький Шоколад 72% с Кусочками Апельсина [Победа] |
22
|
105.6 | 2 | 7.5 | 7.5 |
| Итого | 1004 | 428 | 17 | 16 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
139
|
93.1 | 0.7 | 0.6 | 21.3 |
| Итого | 389 | 93 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Плов из бурого риса в мульте с грудкой |
240
|
224.2 | 12.2 | 1.4 | 41.8 |
| Итого | 857 | 269 | 13 | 4 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры с Картофелем и Зеленью [Eco Botanica] |
22
|
96.8 | 2 | 3.7 | 13.6 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 397 | 155 | 2 | 4 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
85
|
298.3 | 4 | 7.9 | 54.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 305 | 317 | 4 | 8 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Печенье Мультизлаковое [Belvita] |
1
|
200 | 3.7 | 6.8 | 31 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 369 | 21 | 15 | 34 |
| Итого за день | 3597 | 1632 | 60 | 49 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Марина
10.10.2019 13:15
Завтра уеду на свадьбу,на неделю,дневник наверно вести не буду,т.к.
даже весы не беру. Надеюсь приехать без привеса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Мягкий Сыр А Ла Каймак [Mlekara Sabac] |
30
|
72 | 1.8 | 7.1 | 0.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Мармелад Eco Botanica со Вкусом Черной Смородины и Семенами Чиа [Рот Фронт] |
20
|
62 | 0.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 894 | 413 | 24 | 19 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перцы лодочки с куриной грудкой |
122
|
126.1 | 15 | 5 | 5.4 |
| Огурец соленый |
71
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Хурма |
119
|
79.7 | 0.6 | 0.5 | 18.2 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Итого | 715 | 287 | 16 | 6 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 20 | 120 | 4 | 10 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа] |
20
|
90 | 2 | 7 | 4.8 |
| Итого | 20 | 90 | 2 | 7 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 470 | 291 | 23 | 13 | 17 |
| Итого за день | 2119 | 1201 | 71 | 57 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
09.10.2019 17:57
Как хорошо день начинался, и как конфеты меня подвели во второй
половине дня))) Зря,ох зря попросил муж купить ему конфет:evil:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Мягкий Сыр А Ла Каймак [Mlekara Sabac] |
26
|
62.4 | 1.6 | 6.1 | 0.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Мармелад Eco Botanica со Вкусом Черной Смородины и Семенами Чиа [Рот Фронт] |
20
|
62 | 0.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 960 | 395 | 24 | 18 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
134
|
89.8 | 0.7 | 0.5 | 20.5 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Итого | 486 | 137 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перцы лодочки с куриной грудкой |
187
|
193.4 | 23 | 7.7 | 8.2 |
| Итого | 437 | 193 | 23 | 7 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чебуреки |
60
|
167.6 | 7.5 | 9.4 | 14.2 |
| Итого | 310 | 167 | 7 | 9 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
100
|
445 | 3.7 | 16.2 | 70.9 |
| Итого | 300 | 447 | 3 | 16 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
50
|
33 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 170 | 258 | 21 | 11 | 15 |
| Итого за день | 2663 | 1598 | 81 | 64 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
08.10.2019 12:47
Скоро поеду на свадьбу к племяннице, сломала всю голову как
подарить деньги? Хочется чего нибудь необычного, рассмотрю с
благодарностью все предложения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
109
|
173 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
62
|
162.4 | 4.6 | 1.8 | 31.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
62
|
59.5 | 14 | 0.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Мармелад Eco Botanica со Вкусом Черной Смородины и Семенами Чиа [Рот Фронт] |
20
|
62 | 0.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 1009 | 469 | 33 | 15 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Сыр Белорусское Золото [Монетка] |
20
|
65.8 | 5 | 5.1 | 0 |
| Итого | 610 | 218 | 7 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перцы лодочки с куриной грудкой |
333
|
344.3 | 41 | 13.7 | 14.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 344 | 41 | 13 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 172 | 6 | 10 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 5 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 220 | 291 | 23 | 13 | 17 |
| Итого за день | 2847 | 1506 | 111 | 59 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ноги как палки не сгибаются ,но я продолжаю ходить, и правда (
кто-то писал уже тут на сайте) с добавлением физ.нагрузки вес пошел
вниз по-быстрее.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
6200 |
6200 |
|
Время |
50 |
50 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 343 ккал
Количество шагов: 6200 кол
Время: 60 мин
Марина
08.10.2019 12:36
Калорийность - 103.4 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 280 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 381 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 122 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 30 г |
| Морковь (Запекание) | 50 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Перец фаршированный фаршем из филе грудки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе куриной грудки измельчаем удобным способом,добавляем в фарш
морковь,лук,соль,перец. Перец режем на лодочки,накладываем в них
фарш, сверху нарезанные помидоры. Помидоры смазываем майонезом и
добавляем сверху тертый сыр. Запекаем 30 мин,можно и по-меньше, при
температуре 20-220 градусов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.4 кКал | 6.14% | |
| Белки | 12.3 г | 16.18% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 4.4 г | 2.01% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 77.6 г | 3.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
36.2%
b-car
35.7%
В1
4.4%
B2
5.8%
Холин
7.6%
B5
13.5%
B6
23.3%
B9
2%
B12
6.7%
C
41.2%
D
0.7%
E
7.5%
H
0.5%
вит.К
5.3%
PP
19.9%
Калий
10.8%
Ca
8.1%
Si
10%
Mg
11.3%
Na
9.9%
P
15.7%
Cl
8.1%
Fe
6.1%
I
2%
Co
65.2%
Mn
7.6%
Cu
11.9%
Mo
10.1%
Se
14.9%
F
1.6%
Cr
28.3%
Zn
9.5%
2
1
Марина
07.10.2019 14:44
Искала крупу киноа в магазинах,не нашла. Хотела включить ее в
рацион для увеличение белка.Потом почитала, что красная фасоль то
менее калорийна и белков в ней больше, успокоила купила фасоль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Омлет натуральный |
167
|
213.8 | 14.5 | 15.4 | 4.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Мягкий Сыр А Ла Каймак [Mlekara Sabac] |
16
|
38.4 | 1 | 3.8 | 0.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
18
|
17.3 | 4.1 | 0.1 | 0 |
| Мармелад Eco Botanica со Вкусом Черной Смородины и Семенами Чиа [Рот Фронт] |
20
|
62 | 0.3 | 0.2 | 14.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1724 | 520 | 23 | 20 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
230
|
141.7 | 8.7 | 6.7 | 12.4 |
| Фасоль по-Домашнему с Грибами [Семейные Секреты] |
100
|
130 | 9 | 1.5 | 21 |
| Итого | 330 | 271 | 17 | 8 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Морковь |
183
|
64.1 | 2.4 | 0.2 | 12.6 |
| Горький Шоколад 72% с Кусочками Апельсина [Победа] |
16.5
|
79.2 | 1.5 | 5.6 | 5.6 |
| Итого | 219 | 260 | 8 | 16 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 120 | 122 | 5 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
20
|
13.2 | 0.6 | 0.8 | 0.8 |
| Печенье Мультизлаковое [Belvita] |
0.5
|
100 | 1.9 | 3.4 | 15.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 282 | 20 | 13 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3286 | 1456 | 74 | 62 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начала заниматься, с утра ходьба, вечером тренажер.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
6200 |
6200 |
|
Время |
40 |
40 |
|
Вес отягощения |
5 |
5 |
|
Перепад высот |
0 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Количество шагов: 6200 кол
Время: 50 мин
Вес отягощения: 5 кг
1
3
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
21-07-2025
Дневник питания за 21.07.2025
Доброго дня всем. Сегодня утром на весах 98,5 кг м...
20-07-2025
Всем доброго утра!
Записалась я на марафон на вк,...
Новые рецепты
Картофель под сыром закуска
101.1
4.7
4
11.3
13
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Лучшие рационы
