Карамелька
28.06.2025 13:39
Прошло две недели, как я начала регулярно заниматься в тренажерном
зале по программе, которую написала мой тренер. Четыре тренировки в
неделю, акцент на плечи, спину, ягодицы и ноги — в общем, всё, что
надо для фитнес-бикини, к которому я готовлюсь. Соревнования через
5 месяцев.
Пока что пристреливаюсь к весам 💪. В программе прописаны подходы и повторения, но конкретные веса 🏋️я подбираю сама — чтобы выполнялось именно то количество повторов, которое нужно. В каких-то упражнениях я уже нашла “свои” веса, в каких-то ещё нет. Думаю, через пару недель всё устаканится, и тогда можно будет уверенно прогрессировать от тренировки к тренировке.
С питанием пока тоже этап настройки ⚙️🥗. Начала считать калории, прикидываю, какие рецепты реально удобно готовить и в них хватает белка. Потому что белок — это отдельный квест. Я не ем мясо, молочку почти не употребляю, рыбу ем 1–2 раза в неделю. Остальное добираю растительными продуктами.🫛🌽 Тренер рекомендует 1,5 г белка на кг веса — и это прям вызов.
Ну и честно — сегодняшний опубликованный дневник был фактически днём Читмила 🍬🍦. Там и конфета, и мороженое, и в итоге почти под 2000 калорий набежало.
Так что пока я в фазе пристрела — и по весам, и по питанию. Привыкаю, экспериментирую, наблюдаю за собой. И хоть это ещё не «идеальный режим», но я уже в процессе, и это самое главное
Пока что пристреливаюсь к весам 💪. В программе прописаны подходы и повторения, но конкретные веса 🏋️я подбираю сама — чтобы выполнялось именно то количество повторов, которое нужно. В каких-то упражнениях я уже нашла “свои” веса, в каких-то ещё нет. Думаю, через пару недель всё устаканится, и тогда можно будет уверенно прогрессировать от тренировки к тренировке.
С питанием пока тоже этап настройки ⚙️🥗. Начала считать калории, прикидываю, какие рецепты реально удобно готовить и в них хватает белка. Потому что белок — это отдельный квест. Я не ем мясо, молочку почти не употребляю, рыбу ем 1–2 раза в неделю. Остальное добираю растительными продуктами.🫛🌽 Тренер рекомендует 1,5 г белка на кг веса — и это прям вызов.
Ну и честно — сегодняшний опубликованный дневник был фактически днём Читмила 🍬🍦. Там и конфета, и мороженое, и в итоге почти под 2000 калорий набежало.
Так что пока я в фазе пристрела — и по весам, и по питанию. Привыкаю, экспериментирую, наблюдаю за собой. И хоть это ещё не «идеальный режим», но я уже в процессе, и это самое главное
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Протеин веганский Fit&pro vanil |
15
|
60.8 | 11.3 | 1 | 1.2 |
| Капучино подсл |
3
|
152.6 | 3.5 | 6.9 | 19.6 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Голубика |
200
|
78 | 2 | 1 | 13.2 |
| Мороженое пломбир |
65
|
150.8 | 2.4 | 9.8 | 13.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
1
|
68.4 | 0.8 | 4.3 | 6.8 |
| Финик, королевский |
18
|
49.9 | 0.3 | 0 | 12.3 |
| Итого | 728 | 786 | 28 | 26 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета Kioene Esselunga 1шт 100гр |
100
|
258 | 13 | 14 | 18 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 400 | 430 | 20 | 15 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу копченый Vemondo Lidl |
180
|
248.4 | 25.2 | 14.4 | 3.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
80
|
157.6 | 4.9 | 1 | 31.9 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Yogurt Cremoso Pera in Pezzi |
125
|
125 | 3.9 | 4.1 | 17.3 |
| Брауни из нута и банана 1шт 90 гр |
1
|
122.9 | 5 | 1.9 | 18.1 |
| Итого | 545 | 765 | 40 | 31 | 72 |
| Итого за день | 1673 | 1982 | 88 | 73 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
29
Карамелька
19.06.2025 00:28
Планировала купить абонемент на летние месяцы, но в итоге как-то
так вышло, что купила на год😁
Ничуть об этом не жалею, ведь зал шикарен. Там столько тренажёров на ягодицы, заднюю поверхность бедра и прочие стратегически важные зоны, что у меня глаза разбегаются.
Провела уже две тренировки с тренером: одна была с акцентом на ягодичные, вторая — на спину.
Результат? Крепатура говорит “привет”. Причём… после тренировки на спину болит всё, кроме спины. 😂
Сюрприз — больше всего болят предплечья, потом трицепс, ну и немного бицепс. Кто бы мог подумать.
Ягодицы тоже отзываются о себе, что радует. Значит, попали куда надо.
Спасаюсь массажным пистолетом и морем. Море — вообще святое.
Короче, всё по плану. Тело включается в работу.
Ничуть об этом не жалею, ведь зал шикарен. Там столько тренажёров на ягодицы, заднюю поверхность бедра и прочие стратегически важные зоны, что у меня глаза разбегаются.
Провела уже две тренировки с тренером: одна была с акцентом на ягодичные, вторая — на спину.
Результат? Крепатура говорит “привет”. Причём… после тренировки на спину болит всё, кроме спины. 😂
Сюрприз — больше всего болят предплечья, потом трицепс, ну и немного бицепс. Кто бы мог подумать.
Ягодицы тоже отзываются о себе, что радует. Значит, попали куда надо.
Спасаюсь массажным пистолетом и морем. Море — вообще святое.
Короче, всё по плану. Тело включается в работу.
3
9
Карамелька
08.06.2025 13:17
Я снова здесь — с новым этапом
12 месяцев назад я уже начинала задумываться о дефиците витаминов на строгом растительном питании.
9 лет я была на веганстве, фрукторианстве, сыроедении — в разных сочетаниях. Экспериментировала честно, глубоко, с верой в идею. Около года назад я написала в МЗР, что задумываюсь 🤔 о введении рыбы в рацион — по чуть-чуть, интуитивно, с уважением к телу ( пост 7 месяцев назад про лосось) — и на этом всё. Аппетит не подтянулся, тело не попросило продолжения.
А вот два месяца назад — рыба «зашла». Причём не случайно и не разово: 2 раза в неделю стабильно, с удовольствием и без отторжения.
Чувствую, что сейчас — это мой осознанный, зрелый выбор. Не из «предательства» прошлых убеждений, а из заботы, наблюдательности и желания быть в ресурсе.
✨ Поэтому да, сейчас я не на растительном питании, а скорее пескетарианец с растительным уклоном.
Рыба 2–3 раза в неделю, всё остальное — по-прежнему растительное. Иногда бывает немного сыра. Тело благодарно, и я это чувствую.
🏋️♀️ И теперь — новый вызов:
я планирую подготовку к выступлению в любительских соревнованиях по фитнес-бикини этой осенью.
Без мании совершенства, просто как способ дисциплины и самопознания в новом теле.
🔁 Всё, что я проходила за последние 9 лет — этапы. Я не считаю ни один из них ошибкой. Всё — исследование. Всё — поиск баланса.
📌 По ходу буду делиться больше — и мыслями, и рационами, и ощущениями.
Просто не хочу перегружать одним постом всё, что накопилось
12 месяцев назад я уже начинала задумываться о дефиците витаминов на строгом растительном питании.
9 лет я была на веганстве, фрукторианстве, сыроедении — в разных сочетаниях. Экспериментировала честно, глубоко, с верой в идею. Около года назад я написала в МЗР, что задумываюсь 🤔 о введении рыбы в рацион — по чуть-чуть, интуитивно, с уважением к телу ( пост 7 месяцев назад про лосось) — и на этом всё. Аппетит не подтянулся, тело не попросило продолжения.
А вот два месяца назад — рыба «зашла». Причём не случайно и не разово: 2 раза в неделю стабильно, с удовольствием и без отторжения.
Чувствую, что сейчас — это мой осознанный, зрелый выбор. Не из «предательства» прошлых убеждений, а из заботы, наблюдательности и желания быть в ресурсе.
✨ Поэтому да, сейчас я не на растительном питании, а скорее пескетарианец с растительным уклоном.
Рыба 2–3 раза в неделю, всё остальное — по-прежнему растительное. Иногда бывает немного сыра. Тело благодарно, и я это чувствую.
🏋️♀️ И теперь — новый вызов:
я планирую подготовку к выступлению в любительских соревнованиях по фитнес-бикини этой осенью.
Без мании совершенства, просто как способ дисциплины и самопознания в новом теле.
🔁 Всё, что я проходила за последние 9 лет — этапы. Я не считаю ни один из них ошибкой. Всё — исследование. Всё — поиск баланса.
📌 По ходу буду делиться больше — и мыслями, и рационами, и ощущениями.
Просто не хочу перегружать одним постом всё, что накопилось
6
11
Карамелька
15.11.2024 15:00
Сегодня не стандартный для моего типа питания завтрак -
лосось.
В последний раз я ела рыбу больше года назад. С 2017 года у меня были разные периоды - сыроедение, веганство, фруктоедение, вегетарианство. Единственное что я поняла - не надо фанатично ко всему относиться, важно прислушиваться к своему телу.
Вот и сейчас, захотелось почему-то красной рыбы. Кстати, ела я ее без термической обработки - вчера с вечера залила лимонным соком без соли и специй. Если мой организм нуждается в микроэлементах животного происхождения, то он это покажет аппетитом.
Было вкусно.
В последний раз я ела рыбу больше года назад. С 2017 года у меня были разные периоды - сыроедение, веганство, фруктоедение, вегетарианство. Единственное что я поняла - не надо фанатично ко всему относиться, важно прислушиваться к своему телу.
Вот и сейчас, захотелось почему-то красной рыбы. Кстати, ела я ее без термической обработки - вчера с вечера залила лимонным соком без соли и специй. Если мой организм нуждается в микроэлементах животного происхождения, то он это покажет аппетитом.
Было вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
75
|
114.8 | 15 | 6.1 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
130
|
330.2 | 16 | 4.6 | 48.2 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Фасоль стручковая |
75
|
17.3 | 1.9 | 0.2 | 2.3 |
| Пэсто Pesto alla genovese Baresa Lidl |
15
|
57.3 | 0.7 | 5.7 | 1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 330 | 615 | 34 | 26 | 52 |
| Итого за день | 330 | 615 | 34 | 26 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Карамелька
31.05.2024 02:39
После 7 лет практики растительного питания, планирую ввести в
рацион рыбу.
Совсем немного и не часто. Думаю, начать с 50 ГРАММ В НЕДЕЛЮ. Но вообще по аппетиту, посмотрим как зайдет.
Главное чтобы она НЕ была ТЕРМИЧЕСКИ обработанная, поэтому мариновать буду сама.
Скорее всего куплю грамм 100 форель или тунец. Оставлю ее в свежевыжатом лимонном соке на пару часов.
Естественно БЕЗ всяких специй и пряностей. Аппетит покажет, есть ли в организме ДЕФИЦИТ витаминов. Вот например, сырой яичный желток я пью с удовольствием (тоже очень редко, приблизительно 1 раз в 2 месяца).
Наверняка, всем традиционно питающимся, все эти махинации покажутся странными. Поэтому тема дефицита витаминов будет интересна только тем, кто на се, фе, веганстве и т.п. А таких тут мало, или мы просто не можем найти друг друга и скучковаться.
Кстати, неплохо бы модераторам ввести такой параметр поиска, как тип питания, потому что обычно я нахожу единомышленников случайно в комментариях или общей ленте
Совсем немного и не часто. Думаю, начать с 50 ГРАММ В НЕДЕЛЮ. Но вообще по аппетиту, посмотрим как зайдет.
Главное чтобы она НЕ была ТЕРМИЧЕСКИ обработанная, поэтому мариновать буду сама.
Скорее всего куплю грамм 100 форель или тунец. Оставлю ее в свежевыжатом лимонном соке на пару часов.
Естественно БЕЗ всяких специй и пряностей. Аппетит покажет, есть ли в организме ДЕФИЦИТ витаминов. Вот например, сырой яичный желток я пью с удовольствием (тоже очень редко, приблизительно 1 раз в 2 месяца).
Наверняка, всем традиционно питающимся, все эти махинации покажутся странными. Поэтому тема дефицита витаминов будет интересна только тем, кто на се, фе, веганстве и т.п. А таких тут мало, или мы просто не можем найти друг друга и скучковаться.
Кстати, неплохо бы модераторам ввести такой параметр поиска, как тип питания, потому что обычно я нахожу единомышленников случайно в комментариях или общей ленте
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Абрикосы |
25
|
11 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Капучино подсл |
100
|
53 | 1.2 | 2.4 | 6.8 |
| Итого | 260 | 257 | 6 | 4 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
35
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Киноа, неприготовленная |
45
|
165.6 | 6.4 | 2.7 | 25.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
60
|
19.8 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Бургер соевый Amo essere veg burger soia |
50
|
81.5 | 9 | 2.3 | 5.5 |
| Капучино подсл |
100
|
53 | 1.2 | 2.4 | 6.8 |
| Итого | 430 | 451 | 19 | 17 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бургер соевый Amo essere veg burger soia |
50
|
81.5 | 9 | 2.3 | 5.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
75
|
147.8 | 4.6 | 0.9 | 29.9 |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| Итого | 625 | 412 | 18 | 3 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 1415 | 1216 | 45 | 26 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Карамелька
30.05.2024 00:00
После 3 дней пищевой паузы, живот плоский плоский.
На рынок сегодня ходила, все просто головы сворачивали. А еще жарко, я надела короткую майку. Один итальяшка, продавец, начал комплименты отвешивать, спрашивает каким ты спортом занимаешься, что такая шикарная форма?
Эх, если бы живот таким был постоянно. Вот как так наладить жкт? Ведь главное, чтобы кишечник правильно работал, метаболизм не замедлялся.
Вечером сделала пробежку и контрастный душ. Правда осилила лить холодную воду не на все тело, а только на ноги. Зато получилось хорошо разогреть заднюю часть бедра, потом нанесла скраб и крем против целлюлита.
В целом очень довольна собой. Я прям умничка. Если бы каждый день я делала подобные зожные шажочки, было б классно.
На рынок сегодня ходила, все просто головы сворачивали. А еще жарко, я надела короткую майку. Один итальяшка, продавец, начал комплименты отвешивать, спрашивает каким ты спортом занимаешься, что такая шикарная форма?
Эх, если бы живот таким был постоянно. Вот как так наладить жкт? Ведь главное, чтобы кишечник правильно работал, метаболизм не замедлялся.
Вечером сделала пробежку и контрастный душ. Правда осилила лить холодную воду не на все тело, а только на ноги. Зато получилось хорошо разогреть заднюю часть бедра, потом нанесла скраб и крем против целлюлита.
В целом очень довольна собой. Я прям умничка. Если бы каждый день я делала подобные зожные шажочки, было б классно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
10
|
55.3 | 3.2 | 4.9 | 0.5 |
| Абрикосы |
125
|
55 | 1.1 | 0.1 | 11.3 |
| Ананас |
300
|
156 | 0.9 | 0.3 | 35.4 |
| Итого | 450 | 351 | 8 | 12 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
40
|
120 | 9.4 | 0.8 | 18.4 |
| Гречиха, зерно |
50
|
171.5 | 6.6 | 1.7 | 30.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
65
|
172.3 | 8.7 | 2.7 | 23.4 |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Кунжутное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 320 | 682 | 26 | 25 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
150
|
58.5 | 1.5 | 0.8 | 9.9 |
| Банан |
220
|
211.2 | 3.3 | 1.1 | 46.2 |
| Итого | 370 | 269 | 4 | 1 | 56 |
| Итого за день | 1140 | 1303 | 39 | 39 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Карамелька
28.05.2024 12:08
Урааа, я выдержала 2 дня голода и планирую идти дальше.
Во-первых, я очень рада, что наконец таки решилась снова вернуться к практике воздержания от пищи. Я очень давно этим пренебрегала.
Но на этот раз, я даю себе фору в виде мёда, чая из трав, сока из зелени и даже планирую сделать яблочно-морковного сок без жмыха. Все это в совсем мизерных количествах, только чтобы контролировать процесс аутофагии и соответственно самочувствие.
Пусть лучше очищение идет чуток медленнее, но зато я буду чувствовать себя отлично и не выпаду из общественной жизни.
А то помню, просто на воде, это была жуть.
Валялась без сил в кровати, температура, тошнота, рвота. Ну нафиг.
P. S. Голодала 3 дня с 26 по 28 мая 2024
Вес до голодания был 59
На 3 день 57,8
Если что, целью является не сбросить вес. Наоборот, я слежу чтобы он слишком не снижался, ведь это чревато проблемами с кожей.
Во-первых, я очень рада, что наконец таки решилась снова вернуться к практике воздержания от пищи. Я очень давно этим пренебрегала.
Но на этот раз, я даю себе фору в виде мёда, чая из трав, сока из зелени и даже планирую сделать яблочно-морковного сок без жмыха. Все это в совсем мизерных количествах, только чтобы контролировать процесс аутофагии и соответственно самочувствие.
Пусть лучше очищение идет чуток медленнее, но зато я буду чувствовать себя отлично и не выпаду из общественной жизни.
А то помню, просто на воде, это была жуть.
Валялась без сил в кровати, температура, тошнота, рвота. Ну нафиг.
P. S. Голодала 3 дня с 26 по 28 мая 2024
Вес до голодания был 59
На 3 день 57,8
Если что, целью является не сбросить вес. Наоборот, я слежу чтобы он слишком не снижался, ведь это чревато проблемами с кожей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 30 | 67 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 30 | 67 | 0 | 0 | 16 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Карамелька
20.05.2024 14:47
Как то само по себе случилось, что я нормализовала питание и
скинула 3 кг, сейчас с утра вижу на весах свою идеальную цифру 59
кг.
И это при том, что спорт особо в моей жизни не присутствует. Вот еще жду, когда начнется пляжный сезон, я обычно летом еще больше сбрасываю вес, когда купаюсь.
Я не ограничиваю себя в сладостях, как это делала раньше, зато кое-что поменялось.
Все очень просто, я стала наслаждаться каждым кусочком, никогда не ем в спешке, наоборот, наслаждаюсь каждым кусочком. Секрет в том, что я тщательно пережевываю пищу, соответственно чувствуешь, когда приходит насыщение, останавливаешься и не переедаешь лишнего.
А вдохновение я получила, посмотрев ролик в ютубе.
https://youtu.be/P1UG2qjmaz8?si=UCAR4tgws4KXIXYF
И это при том, что спорт особо в моей жизни не присутствует. Вот еще жду, когда начнется пляжный сезон, я обычно летом еще больше сбрасываю вес, когда купаюсь.
Я не ограничиваю себя в сладостях, как это делала раньше, зато кое-что поменялось.
Все очень просто, я стала наслаждаться каждым кусочком, никогда не ем в спешке, наоборот, наслаждаюсь каждым кусочком. Секрет в том, что я тщательно пережевываю пищу, соответственно чувствуешь, когда приходит насыщение, останавливаешься и не переедаешь лишнего.
А вдохновение я получила, посмотрев ролик в ютубе.
https://youtu.be/P1UG2qjmaz8?si=UCAR4tgws4KXIXYF
2
3
Карамелька
10.04.2024 22:39
Купила наконец-то абонемент в тренажерный зал, который у меня почти
под домом.
Ну вот, совсем другое дело. Терпеть не могу далеко куда-то переться на автобусе. Сегодня была 3 силовая на ноги.
К лету мне срочно надо красивую подтянутую попу)
Ну вот, совсем другое дело. Терпеть не могу далеко куда-то переться на автобусе. Сегодня была 3 силовая на ноги.
К лету мне срочно надо красивую подтянутую попу)
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
15 |
65 |
Вес снаряда |
30 |
45 |
45 |
2475 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
35 |
45 |
45 |
2275 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
1050 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Экстензия
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
5 |
225 |
Махи ногой стоя в нижнем блоке
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
225 |
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Повторения: 255 раз
Тоннаж: 6250 кг
3
Карамелька
24.10.2023 17:33
После просмотра недавнего видео Александры Митрошиной, завела
трекер привычек, правда пока что в бумажном виде, т.к. не нашла
подходящего приложения.
Александра советует внедрять не больше двух, трех привычек, но это не мой вариант. Я максималист. Поэтому у меня список из 10 пунктов, основные из которых я сейчас перечислю:
- вода 2 литра
- бег трусцой 30 минут
- закаливание
- скраб тела
- йога
- растяжка
- самомассаж лица
Некоторые привычки к выполнению 1-2 раз в неделю.
Лично для меня смысл в ведении трекера- это просто как напоминание, что эти пункты надо выполнять. Ведь это не сложно и не отнимает много времени, но со временем об этом забываешь.
Александра советует внедрять не больше двух, трех привычек, но это не мой вариант. Я максималист. Поэтому у меня список из 10 пунктов, основные из которых я сейчас перечислю:
- вода 2 литра
- бег трусцой 30 минут
- закаливание
- скраб тела
- йога
- растяжка
- самомассаж лица
Некоторые привычки к выполнению 1-2 раз в неделю.
Лично для меня смысл в ведении трекера- это просто как напоминание, что эти пункты надо выполнять. Ведь это не сложно и не отнимает много времени, но со временем об этом забываешь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
