МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
15.10.2020 12:34
МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
15.10.2020 10:31
Это было одновременно прощание с прежним образом жизни,
психотерапия и обретение мотивации. Гуляли полночи, смеялись,
плакали. В глазах двоилось,а потом с утра мучило похмелье . Такого
давно не было и уже не будет ( хотя говорят не зарекайся ) )
сколько съела- не знаю, и не помню, был ли завтрак.... дети
разнесли квартиру, дегли спать и мы... . Возможно калораж был еще
больше превышен. Это пример того, как делать не надо)
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
250
|
252.5 | 7.5 | 8.5 | 36.5 |
| Итого | 510 | 398 | 17 | 15 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
190
|
199.9 | 41.7 | 3.4 | 0.8 |
| Итого | 190 | 199 | 41 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
3000
|
1290 | 13.8 | 0 | 106.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
125
|
455 | 29 | 36.9 | 0 |
| Хлеб белый |
200
|
532 | 17.7 | 6.7 | 93.4 |
| Колбаса вареная, докторская |
150
|
385.5 | 19.2 | 33.3 | 2.3 |
| Итого | 3475 | 2662 | 79 | 76 | 202 |
| Итого за день | 4175 | 3261 | 139 | 96 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
14.10.2020 23:15
Итак я вернулась в очередной раз на МЗР. Было несколько попыток
взять себя в руки и сильный стресс на фоне подготовки к защите в
июне и трагических событий в июле. Сейчас случилось кое-что, что
подтолкнуло меня взять себя в руки. Я посмотрела на себя в зеркало.
В браке проблемы. Ноги болят. Сама себе не нравлюсь. Короче надо
менять образ жизни, без этого ничего не выйдет. Последние полгода в
свободное время тюленила на диване. В выходные валялась перед
телевизором, ела мороженое, чипсы, колбасу, пила пиво. Получила то,
что заслужила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
30
|
87 | 4.2 | 0.9 | 12 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Итого | 150 | 161 | 7 | 5 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
2
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 265 | 85 | 1 | 1 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.7 |
| Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.7 |
| Итого | 500 | 51 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельный суп пюре с грибами. |
180
|
88.2 | 3.2 | 2.9 | 12.4 |
| Греческий салат с фетаксой низкокалорийный! |
150
|
128.3 | 2.7 | 11 | 5.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Шпинат (Варка без слива) |
30
|
6.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 425 | 456 | 10 | 29 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
48
|
169.9 | 1.3 | 1.6 | 37.1 |
| Итого | 898 | 172 | 1 | 1 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.7 |
| Итого | 250 | 25 | 1 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпаччо из Мяса Птицы [Мясницкий Ряд] |
125
|
125 | 21.3 | 3.8 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Шампиньоны (Тушение) |
200
|
46.7 | 7.4 | 1.7 | 0.2 |
| Итого | 535 | 364 | 33 | 6 | 40 |
| Итого за день | 3023 | 1317 | 57 | 47 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Третий день иду с работы пешком 3 км, стараюсь держать темп. Бедные
ноги отвыкли от такой нагрузки. Притом они несут вес на 28% больше
норм. Боль и страдание. Но через боль прорвемся. Интервальную не
делала, день пропущу, мышцы болят с непривычки. Ощущение, что
неправильно скорость и калораж рассчитывается, потому что хожу
обычно в спокойном темпе. 
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
||
Количество шагов |
14200 |
14200 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 520 ккал
Количество шагов: 14200 кол
5
12
МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
30.01.2020 14:13
Неплохо получилось собрать. Еще только сережина дня, конечно. Буду
углей добавлять в вечерний перекус. В целом норм, учитывая, что
вчера не завтракала и не обедала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
40
|
116 | 5.6 | 1.2 | 16 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Кофе, заваренный, с молоком |
150
|
15.3 | 0.8 | 0.8 | 1 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 286 | 11 | 10 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, заваренный, с молоком |
150
|
15.3 | 0.8 | 0.8 | 1 |
| Итого | 150 | 15 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, заваренный, с молоком |
150
|
15.3 | 0.8 | 0.8 | 1 |
| Итого | 150 | 15 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь (На пару) |
30
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
30
|
6.7 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
92
|
124.1 | 17 | 6.2 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Морковь по-корейски |
15
|
16.9 | 0.2 | 1.2 | 1.3 |
| Перец сладкий красный (На пару) |
20
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Суп-пюре грибной |
200
|
99 | 6.8 | 6 | 4.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 613 | 34 | 38 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 290 | 42 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 268 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 5 | 30 | 1 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2519 | 1263 | 90 | 63 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
24.01.2020 03:58
Получилось! Собрала рацион на 99%. Мой идеал и мечта. Как всегда не
получится ему последовать. Но как пример.. короче, жду критики
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
150
|
192 | 13.1 | 13.8 | 4.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Кофе, заваренный, с молоком |
200
|
20.4 | 1 | 1 | 1.4 |
| Итого | 450 | 252 | 17 | 15 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 220 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 315 | 77 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Картофель (Тушение) |
150
|
106.5 | 2.9 | 0.6 | 22.5 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 567 | 470 | 44 | 14 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Листовая капуста (коллард) |
40
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 305 | 63 | 3 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 470 | 35 | 3 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 292 | 42 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслята (Тушение) |
50
|
3.2 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 250 | 47 | 2 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Спаржа |
15
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Щавель |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 45 | 64 | 2 | 4 | 1 |
| Итого за день | 3072 | 1311 | 117 | 48 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
20.01.2020 22:00
Ленивый день, но очень сбалансированный, нет красных полосок .
Ничего не делала. Спала почти до обеда. Выходной, одним словом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка Гриль [Мясницкий Ряд] |
75
|
147.8 | 13.5 | 10.5 | 0 |
| Говядина Деликатесная [Мясницкий Ряд] |
200
|
198 | 22 | 10 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 465 | 882 | 50 | 40 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 15 | 97 | 2 | 9 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Отруби пшеничные |
42
|
121.8 | 5.9 | 1.3 | 16.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 492 | 244 | 11 | 7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина Деликатесная [Мясницкий Ряд] |
170
|
168.3 | 18.7 | 8.5 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
10
|
49.1 | 0.4 | 2.6 | 5.9 |
| Итого | 530 | 304 | 19 | 11 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 50 | 48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1652 | 1620 | 85 | 68 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
20.01.2020 21:51
Нормально. Колбасы вечером захотелось. Вчера в плюс ушла из-за
ночного дожора. Воды маловато сегодня. На работе вода не пьётся. И
провал по витаминам. Но в целом норм. Если не усну, съем салатик .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
45
|
130.5 | 6.3 | 1.3 | 18 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
210
|
130.2 | 6.1 | 7.4 | 9.9 |
| Итого | 255 | 260 | 12 | 8 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
150
|
38.4 | 1 | 0.6 | 7.4 |
| Итого | 150 | 38 | 1 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
150
|
38.4 | 1 | 0.6 | 7.4 |
| Итого | 150 | 38 | 1 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Согревающий овощной суп-пюре |
250
|
180 | 3.5 | 12.3 | 13.5 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
120
|
161.9 | 22.1 | 8.1 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
130
|
37.8 | 3.2 | 0.4 | 5.2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
2
|
7.8 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Итого | 625 | 425 | 30 | 21 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, заваренный, с молоком |
150
|
15.3 | 0.8 | 0.8 | 1 |
| Сахар рафинад |
2
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 165 | 75 | 0 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, заваренный, с молоком |
150
|
15.3 | 0.8 | 0.8 | 1 |
| Сахар рафинад |
2
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Балык Свиной [Мясницкий Ряд] |
100
|
134 | 18 | 7 | 0 |
| Итого | 265 | 209 | 18 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пивчики с Чесноком [Микоян] |
30
|
150 | 5.7 | 13.8 | 1.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Уксус столовый 9% |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 334 | 251 | 7 | 19 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2194 | 1301 | 72 | 59 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
20.01.2020 10:22
Ночной дожор!! Надо вовремя ложиться, чтобы не жрать по ночам . Вот
и как с голодом вечерним бороться ... это даже не голод. А просто
чего-то захотелось . И вот те на, подмела вкусненькое(( ну что,
компенсировала на следующий день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
60
|
174 | 8.4 | 1.8 | 24 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
260
|
156 | 7.5 | 8.3 | 12.2 |
| Плитки кондитерские сладкие |
15
|
82.8 | 0.9 | 5.1 | 8.2 |
| Итого | 335 | 412 | 16 | 15 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Индейка Гриль [Мясницкий Ряд] |
25
|
49.3 | 4.5 | 3.5 | 0 |
| Итого | 75 | 149 | 7 | 4 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
100
|
262 | 22.1 | 19.2 | 0.4 |
| Вино, столовое, красное |
50
|
42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Вода минеральная [Напитки безалкогольные] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 500 | 29 | 20 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 146 | 2 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
320
|
464 | 67.2 | 16 | 9.6 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком |
250
|
31 | 1.3 | 1.5 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 495 | 68 | 17 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
12
|
64 | 0.8 | 3.7 | 6.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Вино, столовое, красное |
50
|
42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91 | 7.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 157 | 360 | 13 | 11 | 39 |
| Итого за день | 2487 | 2067 | 138 | 69 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
16.01.2020 20:54
Все прекрасно, полосочки зеленеют. Но дикий вечерний голод
остаётся, потому что кое- кто (я) никак не возьмет с собой перекус.
Забываю. Той же кураги, банан или бутерброд. А в офисе только
печенье, обычно не времени выйти в магазин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
250
|
64 | 1.7 | 1 | 12.3 |
| Итого | 250 | 64 | 1 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.7 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 367 | 26 | 17 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
250
|
64 | 1.7 | 1 | 12.3 |
| Итого | 250 | 64 | 1 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи на пару 1 |
150
|
48.4 | 3.5 | 0.5 | 7.4 |
| гороховый суп с курицей |
250
|
136.8 | 11.3 | 3.5 | 15 |
| Ежики сибирские |
100
|
184.7 | 10.1 | 9.6 | 15.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111.2 | 0.6 | 0 | 29 |
| Кофе с молоком и сахаром |
250
|
64 | 1.7 | 1 | 12.3 |
| Итого | 1030 | 611 | 27 | 19 | 82 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Балык Свиной [Мясницкий Ряд] |
100
|
134 | 18 | 7 | 0 |
| Итого | 350 | 136 | 18 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белотта Колбаса с/К [Егорьевская Фабрика] |
60
|
216.6 | 15 | 17.4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Вода минеральная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 251 | 15 | 17 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3530 | 1496 | 91 | 63 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хороший день. Цели достигла. А по калориям ориентируюсь все-таки на
браслет, т.к он измеряет пульс. Да и лучше в моем случае недобрать,
чем перебрать . Устала. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7540 |
7540 |
|
Количество шагов |
11203 |
11203 |
|
Время |
120 |
120 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Дистанция: 7540 м
Количество шагов: 11203 кол
Время: 120 мин
1
2
МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ
16.01.2020 00:49
День четвертый. Хорошо. Голод к вечеру не так сильно чувствуется,
как пару дней назад . По ощущениям столовская пища была жирная,
поэтому в дневнике масло. Так что по жирам перебор. От вафель,
печенья и орехов не смогла отказаться. Тоже жиры.
По плану на ужин должен был быть творог. Но не судьба, перебор жиров. Завтра компенсируем. Предположительно будет белковый день. Попробую поменьше жиров. Это трудно, когда питаешься в общепите. Вот конкретно наша столовая щедро льет масло в салат (( скоро, возможно, созрею, чтобы с собой брать еду, но вечером нет сил и желания готовить...
И надо брать полезный перекус .
Пытаюсь нормализовать сон, но пока получается не очень. За праздники удалось отоспаться.. а сейчас снова взялась за старое, не укладываюсь раньше часа ночи . Ребь еще по ночам не всегда спит.
Трудно перестроиться потому что время, когда все спят - мое любимое .
По плану на ужин должен был быть творог. Но не судьба, перебор жиров. Завтра компенсируем. Предположительно будет белковый день. Попробую поменьше жиров. Это трудно, когда питаешься в общепите. Вот конкретно наша столовая щедро льет масло в салат (( скоро, возможно, созрею, чтобы с собой брать еду, но вечером нет сил и желания готовить...
И надо брать полезный перекус .
Пытаюсь нормализовать сон, но пока получается не очень. За праздники удалось отоспаться.. а сейчас снова взялась за старое, не укладываюсь раньше часа ночи . Ребь еще по ночам не всегда спит.
Трудно перестроиться потому что время, когда все спят - мое любимое .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
30
|
87 | 4.2 | 0.9 | 12 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.7 |
| Вафли с жировыми начинками |
1
|
75.9 | 0.5 | 4.3 | 8.8 |
| Итого | 444 | 255 | 10 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.7 |
| Вафли с жировыми начинками |
1
|
75.9 | 0.5 | 4.3 | 8.8 |
| Сахар рафинад |
2
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 279 | 161 | 1 | 5 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 28 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь (На пару) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
70
|
19.6 | 2.2 | 0.1 | 1.7 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
40
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Компот "Не болей!" |
200
|
50.6 | 0.4 | 0.2 | 11 |
| суп-пюре из шампиньонов |
250
|
113 | 3.3 | 5.3 | 13 |
| Зразы куриные с грибами |
100
|
171.1 | 12.4 | 6.9 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 809 | 554 | 20 | 29 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Печенье Wagon Wheels |
40
|
172.4 | 2 | 6.2 | 26.8 |
| Итого | 590 | 177 | 2 | 6 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Балык Свиной [Мясницкий Ряд] |
100
|
134 | 18 | 25 | 0 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Миндаль |
5
|
32.3 | 0.9 | 2.9 | 0.8 |
| Итого | 115 | 236 | 20 | 34 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 145 | 143 | 3 | 0 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3382 | 1557 | 60 | 86 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
