Странной день. Ну да ладно, сойдёт. сегодня дома. Не выспалась, вечером легла, поспала. Настроение с утра хреновое.
Скорее бы майские, чёт устала.
Тренировка отменилась , зато мне привезли новый фитнес -браслет. Браслетом довольна, в новом есть водные тренировки, буду пользоваться.
А ещё привезли шкаф, будем в воскресенье собирать ( очень надеюсь).
Месяц не пила алкоголь, сегодня выпила немного пива.
Уснула очень поздно. Сон сломался, надо чинить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
40
108 3.8 1.4 18.8
Ветчина, рубленая
50
131.5 8.1 10.3 0.9
Кофе, заваренный, с молоком
250
25.5 1.3 1.3 1.8
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Сыр пармезан тёртый, м.д.ж. 43% в сух. в-ве
20
81 6 5.9 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Вода
400
0 0 0 0
Нори
4
14.4 1.6 0.1 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, розовая
100
358 23.9 2.2 52.3
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Картофельные чипсы, обычные, соленые
50
266 3.2 17 25.4
Вода
100
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
200
86 0.9 0 7.1
Картофельные чипсы, обычные, соленые
20
106.4 1.3 6.8 10.1
Кальмар Сушёный
15
28.5 6.8 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Шампиньоны (Тушение)
100
23.4 3.7 0.9 0.1
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли
300
66 1.8 0.3 11.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Утро- как обычно. Правда встала с трудом, проспала. Хорошо, что есть палочка-выручалочка в виде льняной каши, которую не надо варить. Минута в микроволновке и готово.
Зима решила вернуться. Холодно, на станции мерзкое коричневое снежное месиво.
В первой половине дня ходили смотреть, что там оптика, еще привезли железку. Есть захотелось к 12 , а в 13 уже была очень сильно голодная.
В милти, как оказывается, очень большие порции, я в обед съела где-то половину, остальное подъедала до конца дня.
Ещё у нас случилась авария, бахнуло так, хорошо, затронуло всю организацию и партнёров. Нашли причину, починить успели часам к 19, ждала подтверждения на низком старте, в куртке и в шапке, чтобы успеть на тренировку)
После трени хотелось есть. Мак это наша традиция , и пока не придумала альтернативы. Но не жаренное нашла. А вот с нежирным и без панировки туго. По калорийности и жбу вписалась и ладно. Надо поизучать меню и графики общепита, возможно найду интересные варианты.
Дома меня ждал почти пустой холодильник.
Ну по макро нутриентам сегодня неплохо. А по микронутриентам пока далеко до идеала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Семена льна
30
160.2 5.5 12.6 0.5
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Карамель, леденцовая
3
69.1 0 0 17.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Гречка с киноа и свиной вырезкой
400
578 26 19.6 70
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта с Ветчиной и Сыром
1
432 23 17 47
Овощной Салат
100
31 0.8 2 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бодренько. Сначала как обычно дорожка, затем силовые. Пока решила, что между тренировками нужен день перерыва. Тогда все происходило бодрее, а после тренировки ещё остаются силы что-то сделать. Приехала домой поздно, закинула вещи в стирку, приготовила чистое и очень быстро уснула.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15937
15937
Суперсет
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
1.5
1.5
1.5
45
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
13
13
13
468
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
2
2
2
90
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 739 ккал
Количество шагов: 15937
Повторения: 186 раз
Тоннаж: 1008 кг
Время: 5 мин
 2 
Встала сегодня достаточно рано. перед началом работы успела поесть. Сыра , к сожалению не было , получилось бы вкуснее. Работала достаточно плотно, иногда заходила на кухню за чаем, по дороге цепляла орехи и сухофрукты. Под вечер появился интересный кейс, привозилась с ним до конца дня. Ещё ребенок угостил печеньем.
После тренировки решила что-то съесть, чтобы не срываться. Ролл в принципе ничего, но соус не понравился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.3 6.3 12
Кофе, заваренный, с молоком
250
25.5 1.3 1.3 1.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Семена льна
30
160.2 5.5 12.6 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream
60
188.4 19.8 6.6 2.2
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с м/с
100
157.1 3.3 7.9 18.3
Гренки, приправленные специями
15
69.8 1.6 2.7 8.8
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5
3 0.5 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream
60
188.4 19.8 6.6 2.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
500
0 0 0 0
Oreo
15
70.1 0.9 2.7 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл с Индейкой
100
186 21 2 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Довольна, растяжка сегодня далась тяжело. Задняя поверхность бедра не растянута совсем. Но я старалась. Ну и в конце немного поплавала и завершила заходом в сауну.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11607
11607
плавание на спине
1
Итог
Время
20
20
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
2
3
3
80
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 861 ккал
Количество шагов: 11607
Время: 30 мин
Повторения: 96 раз
Тоннаж: 80 кг
 2 
Сегодня перебор. Надо перекус устраивать раньше. И вовремя ложиться спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream
60
188.4 19.8 6.6 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Кофе, заваренный, с молоком
400
40.8 2 2 2.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти "Пьемонти"
300
497.7 18 25.2 49.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сендвич "купеческий"
200
542 18 32 38
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырные Палочки
100
279 13 11 31
Картофель По-Деревенски Малый
1
212 2.4 13.9 19.4
Пунш
300
90 0 0 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пепперони (острое салями), свинина, говядина
50
252 9.6 23.1 0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бодро и весело. Только в зале было душновато. Вчера болело колено ,так что сегодня без бассейна.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
750
750
Количество шагов
Время
10
10
Вес отягощения
Перепад высот
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
7
6
5
18
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
гребной тренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14161
14161
Активности
Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
Дистанция
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 805 ккал
Время: 25 мин
Дистанция: 750 м
Количество шагов: 14161
Повторения: 83 раз
Тоннаж: 1350 кг
 2 
Нормального обеда не было, проснулась в 11, проспав 14 часов. Поработала, пообщалась с другом, потренировалась. Пришла поздно, перекусила и легла. По калорийности перебор, по жирам тоже. Есть к чему стремиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
30
160.2 5.5 12.6 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Нуга
20
88 1.4 3.4 12.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream
60
188.4 19.8 6.6 2.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шейка
50
120 6 10 1
Fanta
500
165 0 0 40

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный
130
341.9 17.3 13.2 36.1
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
400
152 0 0 34.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Ржаной хлеб
30
77.7 2.6 1 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работала дома, вечером потренила. Минут 50 кардио, плавание в бассейне и чуть в сауне посидела.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
4000
4000
Активности
Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
Дистанция
Расход калорий
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2000
2000
Количество шагов
Время
25
25
Вес отягощения
Перепад высот
100
100
плавание
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 891 ккал
Количество шагов: 4000
Время: 65 мин
Дистанция: 2000 м
Перепад высот: 100 м
 2 
Встала немного разбитая. С утра сегодня снова настроение было так себе. Рюкзак словно стал тяжелее. Или это зонтик?
С утра очень хотелось остаться дома, но я поехала в офис. Что было - съела. Кот стащил кусок ветчины. Впрочем не жалко, отрезала ещё. И сыра .
Повезло, электричка приехала сразу, почти всю дорогу дремала.
На работе ничего хорошего не сказали. Было ещё совещание, на котором был разбор полетов. Неприятно. И вместо того, чтобы стало понятнее, что делать, ещё больше запуталась, разозлилась и растерялась.
Обед съела без особого аппетита, и то не весь. Кисло ковыряла вилкой свою котлету.
К вечеру правда разобралась и втянулась в работу, даже кое-что получилось и кое-что придумала. В конце дня доела котлету, но чёт было совсем невкусно,но была голодная, да и силы на тренировке нужны, так что смирилась и съела.
В зал не хотелось, хотелось спать, в электричке глаза слипались. Сказала коллеге, пока вместе ехали, обсудили, что зал это хорошо, и я вышла на нужной станции, пообещав себе в качестве награды релакс в сауне. Включила бодрую музыку, съела дежурный батончик ( надо зарядиться перед тренировкой) и отправилась тренить.
Дома ещё удачно осталась упаковка творога. Докинула чайную ложку молотых семян льна и получилось вполне сытно. Заполнила дневник. Спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина рубленная
50
44 5.5 2.5 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.6 0.8 22.6
Кофе, заваренный, с молоком
250
25.5 1.3 1.3 1.8
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Хлебные палочки, простые
30
123.6 3.6 2.9 19.6
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
150
139.5 3.8 0.2 28.4
Биточки паровые из курицы, по 2-24
70
123.2 13 5 6.5
Соус молочный по 2-92
20
16.8 0.4 1 1.4
Вешенки
20
6.7 0.6 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream
60
188.4 19.8 6.6 2.2
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24
70
123.2 13 5 6.5
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нуга с Миндалем
15
53.1 0.2 0.1 12.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
130
146.9 16.9 7.8 1.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного походила по дорожке и покрутила педали. Решила немного разогнаться, подняла пульс до 160, немного поработала, потом замедлилась.
В субботу взяла пробную тренировку по плаванию. Много чего оказывается неправильно делала, начала переучиваться.
В бассейне сегодня сама отрабатывала правильное дыхание и работу ногами. Оказывается мне сложно скоординировать руки и ноги.
Проплыла наверное 4*25 в быстром темпе, ещё попробовала баттерфляй . Потом просто расслабленно лежала на воде.
плавание на спине
1
Итог
Время
5
5
плавание (кроль)
1
Итог
Время
5
5
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
15
15
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13197
13197
спортивная ходьба
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1165 ккал
Время: 55 мин
Количество шагов: 13197
 3 
Не выспалась, на работу опоздала. День сегодня дождливый и хмурый.
Хотела сначала написать длинный дневник о том, как сегодня все плохо, но на самом деле сегодня было много хорошего.
Успела в офисе взять почти последнюю мандаринку. Удачно попала на раздачу овощей. Нашла витамин D в заначке, и он был нормальный, не просроченный.
На обеде обсуждали отпуска. Я уже мечтаю, как буду по горам ходить и в теплом море купаться . Возможно ещё попробую освоить сап. Видела, как по озеру летом рассекали.
Ещё размышляю о том, не научиться ли кататься на велосипеде. К сожалению, у меня в детстве не было. А с моим ритмом жизни пока непонятно, как и куда его вписать. Эх. Ещё чуть в норму приду и может созрею.
Какая-то падла, включила в офисе кондиционер на охлаждение, как в серверной, замерзли до того, как поняли, что это кондей. Грелись чаем и я съела сендвич.
Головоломку с анонсами и редистрибьюцией так и не решила. Под вечер из-за этого и из-за недосыпа испортилось настроение. На тренировку себя допинала. Но оно, конечно, того стоит. Уже ощущаю первые результаты: ноги стали сильнее, складки на боках меньше, а одышка почти пропала. Ну и первые трудности. Но в этот раз они меня не остановят.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновая Смесь для Приготовления Блинов
30
113.4 10.5 2 11.6
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Вода
20
0 0 0 0
Кофе, заваренный, с молоком
200
20.4 1 1 1.4
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Кофе, заваренный, с молоком
400
40.8 2 2 2.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти "Пьемонти"
300
497.7 18 25.2 49.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Сендвич "купеческий"
200
542 18 32 38
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Аквадетрим
3
0 0 0 0
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
130
146.9 16.9 7.8 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая. Отжимания пока очень тяжело даются, но уже сделала 5 за подход.
Купальник сегодня забыла, так что без релакса в бассейне.
Норму шагов прошла.
Из-за недосыпа сегодня больше устала.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13523
13523
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
15
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
21
21
21
1260
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
13
13
13
390
Результаты за день
Энергозатраты: 632 ккал
Количество шагов: 13523
Повторения: 135 раз
Тоннаж: 1650 кг
Время: 5 мин
 6 
 5
И снова фастфуд. надо пересматривать концепцию. Подумать, какие ещё есть места, где можно нормально посидеть, либо
просто ходить реже или заказывать только салат. Хорошо потренила, походила, поплавала. Сегодня товарищ, который меня два месяца не видел, сделал комплимент, что похудело лицо. Приятно). Хм. Завтра сфоткаюсь. Интересно потом будет сравнить, как меняется тело в процессе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с м/с
100
157.1 3.3 7.9 18.3
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Фундук
40
260.4 6 24.6 3.8
Кофе, заваренный, с молоком
300
30.6 1.5 1.5 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40
168.4 11.8 11.2 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream
1
3.1 0.3 0.1 0
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный
1
299.8 15.2 11.6 31.7
Капучино Средний
1
110 5.5 6 8.5
Айсберг (салат кочанный)
200
28 1.8 0.3 3.5
Помидоры черри, томаты
40
10.8 0.3 0.3 1.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1
Сырные Колечки
81
248.1 11.4 12.8 21.5
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
400
152 0 0 34.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работала на удаленке, после работы поехала в зал. Сегодня было полчаса кардио и бассейн ( раза 4) с коротким заходом в сауну . Особо не усердствовала ,
завтра силовая. Свою норму шагов прошла)
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7207
7207
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3140
3140
Количество шагов
4153
4153
Время
38
38
Вес отягощения
Перепад высот
70
70
плавание
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 770 ккал
Количество шагов: 11360
Дистанция: 3140 м
Время: 58 мин
Перепад высот: 70 м
 3 
Походу вчера пересталась, да и неделя была насыщенная, так что сегодня отдыхаю: лежу в кровати, сплю, читаю.
Получила свидетельство о повышении квалификации , типа ITIL но русский. училась 5 дней по 4 часа. Курс обзорный, знакомит с практиками , а дальше уже , если надо, можно самостоятельно копать. Мне оказалась актуальной практика изменений, практика постоянного совершенствования и практика управления рисками. Их можно применять и не только в ИТ.
В обед написал коллега, что что-то там не получается. В пол- глаза логи глянула. В пень, решила не вникать до понедельника. Потом сам написал, что разобрался. Ну и хорошо.

Завтра после работы наверное пойду в зал медитативно крутить педали. Зал выбрала так, чтобы была и качалка, и кардио, и бассейн, и чтобы зал был по пути. Беру с собой вещи даже если не планирую заниматься. Вдруг захочу? Да и заметила интересный парадокс: раньше после работы приходила уставшая. А теперь после работы и зала чувствую себя бодрячком.
довольна новым рюкзаком, вчера отсек для мокрого пригодился.

Пока не знаю, как лучше организовать еду, если времени готовить нет. Grow food смотрела, но мне в прошлый раз не понравилось, да и дорого выходит. Так что меню пока под вопросом. Думаю обмозговать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
100
259 8.5 3.3 42.5
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40
168.4 11.8 11.2 5
Помидор (томат), парниковый
1
10.5 0.5 0 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сплю, восстанавливаюсь. Я сегодня кот и лежу в кровати вверх лапками. Дела подождут
Шаги
1
Итог
Количество шагов
3930
3930
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Количество шагов: 3930
 3 
Обычная суббота. В плане активности, но необычная по тренировкам. Сводила ребенка в музыкалку, поели в маке. Все таки дофига калорий именно том съела. Набегалась. Гуляли очень активно: бегали наперегонки , качели, карусели . Когда приехали вечером домой, уже уставшая была. Минут 40 лежала, возможно дремала. Потом пошла - таки на тренировку и как следует отработала. Да, оно того стоило. Ушла довольная. Хотела чего - то сожрать вечером, но ничего не было. Так что снова батончик. И спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
30
160.2 5.5 12.6 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, заваренный, с молоком
400
40.8 2 2 2.8
Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream
1
3.1 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биг Спешл Ролл
1
525 27 30 36
Овощной Салат
100
31 0.8 2 2
Колечки Моцарелла
1
226 11 8.9 25
Капучино Средний
1
110 5.5 6 8.5
Картофель Фри Стандартный
0.3
95.4 1.1 4.5 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream
1
3.1 0.3 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День прошел очень активно, играла с ребенком, гуляли, бегали наперегонки. А потом ещё тренила в зале силовую, снова не заметила, как пролетела тренировка.
решила записаться на стартовую по плаванию. Пока ждала, крутила педали на эллипсе.
Для меня стартовая была полна открытий: я вздыхала через нос, а надо через рот. Плавала с ластами, смотрели мой брасс и кроль. Ещё училась плавать на спине. Потом грелась в сауне, сегодня правда прохладнее было. Люблю это дело, хорошо голову прочищает.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
20015
20015
плавание на спине
1
Итог
Время
15
15
плавание (кроль)
1
Итог
Время
15
15
плавание
1
Итог
Время
20
20
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 1677 ккал
Количество шагов: 20015
Время: 60 мин
Повторения: 117 раз
Тоннаж: 108 кг
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги