Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб белый |
40
|
108 | 3.8 | 1.4 | 18.8 |
Ветчина, рубленая |
50
|
131.5 | 8.1 | 10.3 | 0.9 |
Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.8 |
Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сыр пармезан тёртый, м.д.ж. 43% в сух. в-ве |
20
|
81 | 6 | 5.9 | 0.9 |
Итого | 360 | 346 | 19 | 18 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Нори |
4
|
14.4 | 1.6 | 0.1 | 1.8 |
Итого | 444 | 191 | 5 | 12 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
Итого | 20 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чечевица, розовая |
100
|
358 | 23.9 | 2.2 | 52.3 |
Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
Картофельные чипсы, обычные, соленые |
50
|
266 | 3.2 | 17 | 25.4 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 470 | 735 | 33 | 29 | 78 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
200
|
86 | 0.9 | 0 | 7.1 |
Картофельные чипсы, обычные, соленые |
20
|
106.4 | 1.3 | 6.8 | 10.1 |
Кальмар Сушёный |
15
|
28.5 | 6.8 | 0 | 0.3 |
Итого | 235 | 220 | 8 | 6 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
300
|
66 | 1.8 | 0.3 | 11.4 |
Итого | 900 | 172 | 11 | 3 | 20 |
Итого за день | 2429 | 1787 | 82 | 81 | 154 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
Семена льна |
30
|
160.2 | 5.5 | 12.6 | 0.5 |
Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
Итого | 210 | 345 | 20 | 22 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Карамель, леденцовая |
3
|
69.1 | 0 | 0 | 17.2 |
Итого | 318 | 72 | 0 | 0 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Гречка с киноа и свиной вырезкой |
400
|
578 | 26 | 19.6 | 70 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 700 | 581 | 26 | 19 | 70 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чиабатта с Ветчиной и Сыром |
1
|
432 | 23 | 17 | 47 |
Овощной Салат |
100
|
31 | 0.8 | 2 | 2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Итого | 712 | 467 | 23 | 19 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 270 | 125 | 5 | 10 | 2 |
Итого за день | 2810 | 1590 | 75 | 71 | 150 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15937 |
15937 |
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
45 |
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
468 |
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
90 |
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.8 |
Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
Семена льна |
30
|
160.2 | 5.5 | 12.6 | 0.5 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
Итого | 570 | 455 | 17 | 26 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream |
60
|
188.4 | 19.8 | 6.6 | 2.2 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 560 | 188 | 19 | 6 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны с м/с |
100
|
157.1 | 3.3 | 7.9 | 18.3 |
Гренки, приправленные специями |
15
|
69.8 | 1.6 | 2.7 | 8.8 |
Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 390 | 234 | 5 | 10 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream |
60
|
188.4 | 19.8 | 6.6 | 2.2 |
Итого | 60 | 188 | 19 | 6 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Oreo |
15
|
70.1 | 0.9 | 2.7 | 10.2 |
Итого | 555 | 204 | 4 | 8 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ролл с Индейкой |
100
|
186 | 21 | 2 | 21 |
Итого | 100 | 186 | 21 | 2 | 21 |
Итого за день | 2235 | 1457 | 87 | 61 | 110 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11607 |
11607 |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
3 |
3 |
80 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream |
60
|
188.4 | 19.8 | 6.6 | 2.2 |
Итого | 60 | 188 | 19 | 6 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
Кофе, заваренный, с молоком |
400
|
40.8 | 2 | 2 | 2.8 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Итого | 580 | 99 | 3 | 2 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Спагетти "Пьемонти" |
300
|
497.7 | 18 | 25.2 | 49.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Итого | 700 | 501 | 18 | 25 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сендвич "купеческий" |
200
|
542 | 18 | 32 | 38 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Итого | 600 | 546 | 18 | 32 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырные Палочки |
100
|
279 | 13 | 11 | 31 |
Картофель По-Деревенски Малый |
1
|
212 | 2.4 | 13.9 | 19.4 |
Пунш |
300
|
90 | 0 | 0 | 21 |
Итого | 480 | 581 | 15 | 24 | 71 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пепперони (острое салями), свинина, говядина |
50
|
252 | 9.6 | 23.1 | 0.6 |
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
Итого | 330 | 634 | 23 | 44 | 32 |
Итого за день | 3250 | 2550 | 98 | 135 | 210 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
750 |
750 |
Количество шагов |
||
Время |
10 |
10 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
6 |
5 |
18 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14161 |
14161 |
Итог |
|
Заметка |
|
Время начала |
|
Время конца |
|
Время |
|
Дистанция |
|
Расход калорий |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семена льна |
30
|
160.2 | 5.5 | 12.6 | 0.5 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Нуга |
20
|
88 | 1.4 | 3.4 | 12.8 |
Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
Итого | 270 | 482 | 16 | 32 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream |
60
|
188.4 | 19.8 | 6.6 | 2.2 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 290 | 306 | 30 | 14 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
Итого | 40 | 252 | 6 | 23 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шейка |
50
|
120 | 6 | 10 | 1 |
Fanta |
500
|
165 | 0 | 0 | 40 |
Итого | 550 | 285 | 6 | 10 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный |
130
|
341.9 | 17.3 | 13.2 | 36.1 |
Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
400
|
152 | 0 | 0 | 34.8 |
Итого | 675 | 538 | 18 | 15 | 74 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
Итого | 60 | 195 | 13 | 8 | 13 |
Итого за день | 2585 | 2058 | 91 | 104 | 162 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4000 |
4000 |
Итог |
|
Заметка |
|
Время начала |
|
Время конца |
|
Время |
|
Дистанция |
|
Расход калорий |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
||
Время |
25 |
25 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
100 |
100 |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ветчина рубленная |
50
|
44 | 5.5 | 2.5 | 0 |
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.6 | 0.8 | 22.6 |
Кофе, заваренный, с молоком |
250
|
25.5 | 1.3 | 1.3 | 1.8 |
Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
Итого | 405 | 399 | 24 | 20 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Хлебные палочки, простые |
30
|
123.6 | 3.6 | 2.9 | 19.6 |
Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
Итого | 445 | 208 | 4 | 8 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
150
|
139.5 | 3.8 | 0.2 | 28.4 |
Биточки паровые из курицы, по 2-24 |
70
|
123.2 | 13 | 5 | 6.5 |
Соус молочный по 2-92 |
20
|
16.8 | 0.4 | 1 | 1.4 |
Вешенки |
20
|
6.7 | 0.6 | 0 | 0.8 |
Итого | 260 | 286 | 17 | 6 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream |
60
|
188.4 | 19.8 | 6.6 | 2.2 |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 760 | 188 | 19 | 6 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Биточки паровые из курицы, по 2-24 |
70
|
123.2 | 13 | 5 | 6.5 |
Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 70 | 123 | 13 | 5 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Нуга с Миндалем |
15
|
53.1 | 0.2 | 0.1 | 12.4 |
Итого | 15 | 53 | 0 | 0 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
Итого | 135 | 173 | 17 | 9 | 1 |
Итого за день | 2490 | 1436 | 98 | 56 | 116 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13197 |
13197 |
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновая Смесь для Приготовления Блинов |
30
|
113.4 | 10.5 | 2 | 11.6 |
Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
Вода |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе, заваренный, с молоком |
200
|
20.4 | 1 | 1 | 1.4 |
Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
Итого | 280 | 366 | 13 | 27 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
Кофе, заваренный, с молоком |
400
|
40.8 | 2 | 2 | 2.8 |
Итого | 500 | 78 | 2 | 2 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Итого | 550 | 40 | 1 | 0 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Спагетти "Пьемонти" |
300
|
497.7 | 18 | 25.2 | 49.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Итого | 700 | 501 | 18 | 25 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Сендвич "купеческий" |
200
|
542 | 18 | 32 | 38 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1100 | 546 | 18 | 32 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
Аквадетрим |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
Итого | 140 | 204 | 18 | 12 | 2 |
Итого за день | 3670 | 1741 | 72 | 99 | 125 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13523 |
13523 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
1260 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
390 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны с м/с |
100
|
157.1 | 3.3 | 7.9 | 18.3 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
Кофе, заваренный, с молоком |
300
|
30.6 | 1.5 | 1.5 | 2.1 |
Итого | 540 | 544 | 12 | 34 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 420 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
168.4 | 11.8 | 11.2 | 5 |
Итого | 40 | 168 | 11 | 11 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream |
1
|
3.1 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 701 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный |
1
|
299.8 | 15.2 | 11.6 | 31.7 |
Капучино Средний |
1
|
110 | 5.5 | 6 | 8.5 |
Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
Помидоры черри, томаты |
40
|
10.8 | 0.3 | 0.3 | 1.4 |
Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
Сырные Колечки |
81
|
248.1 | 11.4 | 12.8 | 21.5 |
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
400
|
152 | 0 | 0 | 34.8 |
Итого | 1115 | 883 | 34 | 34 | 102 |
Итого за день | 2816 | 1721 | 62 | 90 | 155 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7207 |
7207 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3140 |
3140 |
Количество шагов |
4153 |
4153 |
Время |
38 |
38 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
70 |
70 |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
Итого | 45 | 167 | 3 | 9 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
168.4 | 11.8 | 11.2 | 5 |
Помидор (томат), парниковый |
1
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
Итого | 215 | 437 | 20 | 14 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
Итого | 15 | 97 | 2 | 9 | 1 |
Итого за день | 275 | 702 | 26 | 33 | 68 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3930 |
3930 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семена льна |
30
|
160.2 | 5.5 | 12.6 | 0.5 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
Итого | 180 | 227 | 10 | 14 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе, заваренный, с молоком |
400
|
40.8 | 2 | 2 | 2.8 |
Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream |
1
|
3.1 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Итого | 401 | 43 | 2 | 2 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Биг Спешл Ролл |
1
|
525 | 27 | 30 | 36 |
Овощной Салат |
100
|
31 | 0.8 | 2 | 2 |
Колечки Моцарелла |
1
|
226 | 11 | 8.9 | 25 |
Капучино Средний |
1
|
110 | 5.5 | 6 | 8.5 |
Картофель Фри Стандартный |
0.3
|
95.4 | 1.1 | 4.5 | 12 |
Итого | 715 | 987 | 45 | 51 | 83 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream |
1
|
3.1 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Итого | 1 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 1297 | 1262 | 58 | 68 | 94 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20015 |
20015 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
108 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |