Артур
08.06.2023 21:01
Доброго четверга!
Сегодня был активный день, все время был в дороге, быстро находил норму шагов. Ничего не фотографировал, много работал.
Сегодня был активный день, все время был в дороге, быстро находил норму шагов. Ничего не фотографировал, много работал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
47
|
130.2 | 4.3 | 0.5 | 26.7 |
| Сыр моцарелла, обезжиренный |
35
|
49.3 | 11.1 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1782 | 181 | 15 | 0 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 203 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
230
|
119.6 | 2.5 | 0.9 | 24.4 |
| Мороженое Ленинградское Пломбир [Чистая Линия] |
160
|
483.2 | 4.8 | 35.2 | 36.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Оладьи из кабачка |
20
|
15 | 0.8 | 0.6 | 1.6 |
| Итого | 710 | 620 | 8 | 36 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
52
|
144 | 4.7 | 0.6 | 29.5 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
56 | 5.5 | 3.4 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 1004 | 606 | 57 | 21 | 44 |
| Итого за день | 3699 | 1422 | 81 | 59 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Артур
07.06.2023 20:43
Доброй среды!
У меня все стабильно: ем, работаю, хожу свою норму шагов.
Сегодня так случилось, что в момент прогулки я увидел бабушку, которая упала и рассекла себе значительно бровь (не слишком больно, но кровило сильно), помог ей, вызвал скорую. Разговорились, мою новую знакомую зовут Руфа Васильевна, девяносто лет, но выглядит активной и бодрой, голова работает отменно, вот только иногда кружится, поэтому и не удержала равновесие, хотя и была с палочкой. Рассказала, что живет одна, сын птица вольная и навещает мать редко, хотела она всю жизнь только сына, дочь не хотела, а к старости сожалеет, что не стала матерью еще раз, поскольку не понимает ее сын, что ей где-то уже необходима большая забота и внимание. Печально, но, вероятно, что девочки действительно больше проявляют заботы о своих родителях, чем мужчины, хотя разные ситуации бывают. Вот такой был сегодня день.
На фото завтрак.
У меня все стабильно: ем, работаю, хожу свою норму шагов.
Сегодня так случилось, что в момент прогулки я увидел бабушку, которая упала и рассекла себе значительно бровь (не слишком больно, но кровило сильно), помог ей, вызвал скорую. Разговорились, мою новую знакомую зовут Руфа Васильевна, девяносто лет, но выглядит активной и бодрой, голова работает отменно, вот только иногда кружится, поэтому и не удержала равновесие, хотя и была с палочкой. Рассказала, что живет одна, сын птица вольная и навещает мать редко, хотела она всю жизнь только сына, дочь не хотела, а к старости сожалеет, что не стала матерью еще раз, поскольку не понимает ее сын, что ей где-то уже необходима большая забота и внимание. Печально, но, вероятно, что девочки действительно больше проявляют заботы о своих родителях, чем мужчины, хотя разные ситуации бывают. Вот такой был сегодня день.
На фото завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
65
|
39 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
29
|
80.3 | 2.6 | 0.3 | 16.5 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
17
|
47.6 | 4.7 | 2.9 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
50
|
95 | 14.5 | 3.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2081 | 461 | 46 | 14 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 30 | 49 | 4 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники мои |
150
|
262.4 | 34.5 | 9.9 | 7.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 421 | 36 | 23 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
46
|
80.3 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
60
|
114 | 17.4 | 4.4 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи из кабачка |
200
|
149.6 | 8 | 6 | 15.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 903 | 596 | 39 | 26 | 47 |
| Итого за день | 3475 | 1529 | 127 | 65 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Артур
06.06.2023 18:32
Всем доброго вторника!
Вкусный завтрак поднимает настроение на день, стараюсь завтрак всегда делать красивым и вкусным. День прошел буднично: работа, ходьба.
На фото завтрак. Ужина еще не было, записал заранее.
Вкусный завтрак поднимает настроение на день, стараюсь завтрак всегда делать красивым и вкусным. День прошел буднично: работа, ходьба.
На фото завтрак. Ужина еще не было, записал заранее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Нектарин |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Авокадо |
17
|
27.2 | 0.3 | 2.5 | 0.3 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
7
|
17.3 | 0.5 | 1.6 | 0.2 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
7
|
22.6 | 0.8 | 0.2 | 4.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2292 | 415 | 27 | 12 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Сырники мои |
40
|
70 | 9.2 | 2.6 | 2 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
7
|
22.6 | 0.8 | 0.2 | 4.3 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
7
|
17.3 | 0.5 | 1.6 | 0.2 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Итого | 299 | 185 | 15 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
95
|
71.3 | 15.4 | 1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 478 | 506 | 33 | 22 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2.5
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
56 | 5.5 | 3.4 | 0.6 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Итого | 752 | 373 | 24 | 10 | 42 |
| Итого за день | 3821 | 1480 | 102 | 53 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Артур
05.06.2023 19:57
Доброго понедельника!
Выходные прошли бодро, теперь стараюсь влиться в рабочие будни.
Утро началось с торгов, далее занимался юр.работой. Днем пришел первый подарок на день рождения, правда до него еще долго))). Пришли мне смарт-часы, я доволен, понравились.
Днем выделил время для прогулки, теперь стараюсь гулять днем, разбиваю рабочее время и в перерывах хожу.
На фото завтрак.
Выходные прошли бодро, теперь стараюсь влиться в рабочие будни.
Утро началось с торгов, далее занимался юр.работой. Днем пришел первый подарок на день рождения, правда до него еще долго))). Пришли мне смарт-часы, я доволен, понравились.
Днем выделил время для прогулки, теперь стараюсь гулять днем, разбиваю рабочее время и в перерывах хожу.
На фото завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Голубика |
35
|
13.7 | 0.4 | 0.2 | 2.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
22
|
61.6 | 6.1 | 3.8 | 0.7 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
7
|
17.3 | 0.5 | 1.6 | 0.2 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
7
|
22.6 | 0.8 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 2021 | 339 | 31 | 13 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Творог со Сливками Лесная Ягода [Царка] |
110
|
154 | 12.4 | 4.4 | 15.6 |
| Итого | 150 | 220 | 18 | 5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
125
|
211.3 | 34.4 | 7.1 | 0 |
| Оладьи из кабачка |
150
|
112.2 | 6 | 4.5 | 11.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 611 | 561 | 48 | 29 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
40
|
92.8 | 1.5 | 6 | 8.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4.5
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 44 | 101 | 1 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
125
|
211.3 | 34.4 | 7.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Нектарин |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 805 | 374 | 38 | 12 | 23 |
| Итого за день | 3631 | 1596 | 140 | 66 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Артур
04.06.2023 20:10
Доброго воскресенья!
Сегодня минимально проводил время у компа, много гулял, на улице погода налаживается, поэтому хочется на солнце погреться.
На фото завтрак.
Сегодня минимально проводил время у компа, много гулял, на улице погода налаживается, поэтому хочется на солнце погреться.
На фото завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
140
|
57.4 | 1.1 | 0.6 | 10.5 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Творог со Сливками Лесная Ягода [Царка] |
200
|
280 | 22.6 | 8 | 28.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 670 | 352 | 24 | 8 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 1870 | 125 | 7 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза] |
100
|
50 | 1.5 | 2.5 | 6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
200
|
436 | 56.4 | 20.6 | 2.4 |
| Тефтели куриные |
100
|
126.8 | 11 | 5.1 | 9.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 700 | 615 | 68 | 28 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Ленинградское Пломбир [Чистая Линия] |
80
|
241.6 | 2.4 | 17.6 | 18.4 |
| Итого | 80 | 241 | 2 | 17 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 623 | 194 | 10 | 11 | 9 |
| Итого за день | 3943 | 1529 | 114 | 72 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Артур
03.06.2023 22:22
Доброго всем дня! Сегодня весь день в забегах, много гулял,
занимался закупкой продуктов и бытовых мелочей.
На фото завтрак.
На фото завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Нектарин |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
22
|
61.6 | 6.1 | 3.8 | 0.7 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
7
|
17.3 | 0.5 | 1.6 | 0.2 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
7
|
22.6 | 0.8 | 0.2 | 4.3 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 2051 | 397 | 32 | 16 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска жареная, по 1-366 |
150
|
184.5 | 24 | 7.7 | 4.7 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на огне |
100
|
173 | 27.6 | 6.1 | 0 |
| Селедка под Шубой [Пан Гурман] |
30
|
78 | 1.4 | 5.9 | 2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Торт Гусиные Лапки [Новоторг] |
30
|
114.3 | 0.9 | 4.9 | 16.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1315 | 787 | 63 | 40 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Лимон |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 474 | 255 | 4 | 11 | 31 |
| Итого за день | 3840 | 1440 | 100 | 67 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Артур
02.06.2023 17:41
Доброй пятницы!
Продолжаю заполнять дневник.
Подключил легкие занятия на тренажерах, записывать пока что их не хочу.
На фото завтрак и обед, остальное не фоткал. Ужин записал заранее.
Сегодня было все вкусно!
Продолжаю заполнять дневник.
Подключил легкие занятия на тренажерах, записывать пока что их не хочу.
На фото завтрак и обед, остальное не фоткал. Ужин записал заранее.
Сегодня было все вкусно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Голубика |
55
|
21.5 | 0.6 | 0.3 | 3.6 |
| Овсяноблин Мой |
80
|
158.2 | 8.7 | 6.6 | 15.8 |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] |
5
|
12.4 | 0.4 | 1.2 | 0.2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
36
|
35.1 | 6.4 | 1 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
56 | 5.5 | 3.4 | 0.6 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1877 | 529 | 44 | 22 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
55
|
24.2 | 0.6 | 0.2 | 4.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
40
|
38 | 3 | 0.2 | 5.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 541 | 209 | 13 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
25
|
36.7 | 3 | 2.6 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
20
|
67.9 | 2.4 | 1.2 | 11.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
15
|
42 | 4.1 | 2.6 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 570 | 567 | 57 | 26 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Голубика |
19
|
7.4 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 354 | 86 | 2 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 600 | 170 | 10 | 1 | 28 |
| Итого за день | 3942 | 1563 | 127 | 60 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Артур
01.06.2023 17:19
Всем доброго дня!
С первым днем лета!
Возвращаюсь на сайт, за период отсутствия было много всего, вес не удержал (сам не хотел и стресс был большой), это самое главное. Буду возвращаться и стараться вести подсчет калорий.
На фото ужин. Будет еще вечерний перекус.
С первым днем лета!
Возвращаюсь на сайт, за период отсутствия было много всего, вес не удержал (сам не хотел и стресс был большой), это самое главное. Буду возвращаться и стараться вести подсчет калорий.
На фото ужин. Будет еще вечерний перекус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
90
|
249.3 | 8.2 | 1 | 51.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2124 | 622 | 40 | 21 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
60
|
88.2 | 18.1 | 1.2 | 0 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
56 | 5.5 | 3.4 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 490 | 272 | 30 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
90
|
85.5 | 6.9 | 0.4 | 13.1 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кукуруза, консервы |
60
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 443 | 44 | 18 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
10
|
28 | 2.8 | 1.7 | 0.3 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 412 | 75 | 3 | 2 | 9 |
| Итого за день | 3666 | 1414 | 119 | 48 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Артур
08.03.2023 19:38
Милые, добрые и очаровательные, чудесные женщины, девушки,
девочки!
Пусть все невозможное для вас станет возможным, а жизнь будет полна приятных сюрпризов и радостных событий!
Больше романтики, нежности и любви!
Пусть мужчины помнят о Вас всегда и каждый день Вы будете для них важны и нужны! 
Пусть все невозможное для вас станет возможным, а жизнь будет полна приятных сюрпризов и радостных событий!
Больше романтики, нежности и любви!
Пусть мужчины помнят о Вас всегда и каждый день Вы будете для них важны и нужны!
9
10
Артур
03.03.2023 20:19
Доброй пятницы!
Встал в 6, в 7 выехал из дома, приехал назад днем, взялся за бумажную работу.
Пришли анализы, немного расстроился, я мониторю каждые полгода холестерин, принимаю статины. Сейчас высокий ферритин, ЛПВП - высокий кардиориск, триглицериды, индекс атерогенности тоже высокие, отправил все кардиологу, дала заключение о повышении дозы статинов и пересдать все через 2 месяца.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, сырок, лаваш, сыр, кофе;
обед - сыр, лаваш, курица, отруби, вишня консервированная, шоколад, чай;
ужин - рыба жареная, помидоры, огурцы, сметана, кофе.
Без фото.
Встал в 6, в 7 выехал из дома, приехал назад днем, взялся за бумажную работу.
Пришли анализы, немного расстроился, я мониторю каждые полгода холестерин, принимаю статины. Сейчас высокий ферритин, ЛПВП - высокий кардиориск, триглицериды, индекс атерогенности тоже высокие, отправил все кардиологу, дала заключение о повышении дозы статинов и пересдать все через 2 месяца.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, сырок, лаваш, сыр, кофе;
обед - сыр, лаваш, курица, отруби, вишня консервированная, шоколад, чай;
ужин - рыба жареная, помидоры, огурцы, сметана, кофе.
Без фото.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырок Творожный [Б.Ю. Александров] |
80
|
336 | 6.8 | 21.6 | 28 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
60.8 | 4.7 | 3.9 | 1.6 |
| Итого | 2280 | 724 | 38 | 33 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
100
|
249 | 22.8 | 16.8 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
91.2 | 7.1 | 5.9 | 2.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Пшеничные отруби |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Вишня, консервированная в экстра-насыщенном сахарном сиропе |
30
|
34.2 | 0.2 | 0 | 8.5 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 763 | 668 | 42 | 31 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Минтай (Жарка) |
137
|
78.5 | 17.6 | 0.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 566 | 251 | 20 | 14 | 9 |
| Итого за день | 3609 | 1643 | 100 | 79 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Новые рецепты
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Интересные блоги
23-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
