Блог
Войти
Роук
Блог Кулинарная книга База продуктов
Роук
12.04.2024 21:43
Дневник питания и тренировок за 12.04.2024
Почему я так не люблю спорт, вот каждый раз себя уговариваю. Силу воли тренерую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Комбилипен
1
 0 0 0 0
Алфавит Классик утро
1
 0 0 0 0
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
 20 4.6 0 0
Бекон, жареный на сковороде
20
 93.6 6.8 7 0.3
Сельдерей
40
 5.2 0.4 0 0.8
Яичница-болтунья
50
 74.5 5 5.5 0.8
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Кофе Батиерскотч morning coffee
1
 8 0 0 0
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Complex energy
1
 0 0 0 0
Аевит
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
25
 3.5 0.2 0 1
Итого 169 217 17 13 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
80
 1.6 0.1 0 0.3
Творог зернёный Простоквашино
120
 109.2 10.8 6 3.1
Сливки без лактозы 11% parmalat
10
 12.7 0.3 1.1 0.4
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
Яблоко сушеное
20
 50.6 0.4 0 11.8
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 365 298 12 7 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик обед
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
35
 4.9 0.2 0 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Петрушка свежая
30
 14.7 1.1 0.1 2.3
Укроп
30
 12 0.8 0.2 1.9
Оливки без косточек зеленые
15
 27 0.3 2.4 0.8
Салат чука с ореховым соусом [Балтийский берег]
30
 42 1.1 2.9 3.3
Перец халапеньо маринованный
10
 1.6 0.1 0 0.4
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
 20 4.6 0 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
100
 28 3.1 0.1 2.4
Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба]
100
 158 27 5.6 0
Батончик злаковый вишневый драйв Greenadini
30
 108.3 1.8 2.3 20.1
Итого 586 418 40 13 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик злаковый клубника и пломбир Greenadini
30
 102.9 1.5 1.8 20.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
80
 1.6 0.1 0 0.3
Сливки без лактозы 11% parmalat
10
 12.7 0.3 1.1 0.4
Сливки без лактозы 11% parmalat
10
 12.7 0.3 1.1 0.4
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
Яблоко сушеное
30
 75.9 0.7 0 17.7
Итого 185 278 3 4 56

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Zink+selenium complex
1
 0 0 0 0
Алфавит Классик вечер
1
 0 0 0 0
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Кофе Батиерскотч morning coffee
1
 8 0 0 0
Magnesium +vitamin B6
1
 7 14 0 0
Творог зернёный Простоквашино
150
 136.5 13.5 7.5 3.9
Глинтвейн Derhugo
50
 47.5 0 0 4.5
Итого 234 210 27 8 9
Итого за день 1539 1424 102 47 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Через силу, потягала гантели. Спорт это точно не моё, от слова совсем
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6300
6300
Количество шагов
8972
8972
Время
Вес отягощения
31
31
Перепад высот
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
14
16
42
Вес снаряда
6
6
6
252
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
20
25
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
14
13
20
14
16
20
97
Вес снаряда
3
3
3
3
3
3
291
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
15
20
25
60
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
40
50
120
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Дистанция: 6300 м
Количество шагов: 8972
Вес отягощения: 31 кг
Повторения: 679 раз
Тоннаж: 2703 кг
Роук
11.04.2024 21:41
Дневник питания за 11.04.2024
Сегодня так не хотела спорта, но потом взяла себя в руки и потягала гантели. Зачем то кофе на ужин пила. Но к вечеру я отеков, значит завтра привес будет, эх

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Комбилипен
1
 0 0 0 0
Алфавит Классик утро
1
 0 0 0 0
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
 20 4.6 0 0
Бекон, жареный на сковороде
25
 117 8.5 8.8 0.4
Сельдерей
72
 9.4 0.6 0.1 1.5
Яичница-болтунья
60
 89.4 6 6.6 1
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Кофе Батиерскотч morning coffee
1
 8 0 0 0
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Complex energy
1
 0 0 0 0
Аевит
1
 0 0 0 0
Итого 191 256 20 16 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
80
 1.6 0.1 0 0.3
Творог зернёный Простоквашино
120
 109.2 10.8 6 3.1
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
яблоки сушеные
10
 23.5 0.2 0.2 4.9
Сливки без лактозы 11% parmalat
10
 12.7 0.3 1.1 0.4
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Итого 395 248 14 7 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик обед
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
овощи тушеные
100
 50.7 1.2 1.2 8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Шпинат Свежий [Лето]
20
 4 0.6 0.1 0.5
Кальмар
100
 100 18 2.2 2
Петрушка свежая
40
 19.6 1.5 0.2 3
Укроп
40
 16 1 0.2 2.5
Оливки без косточек зеленые
15
 27 0.3 2.4 0.8
Салат чука с ореховым соусом [Балтийский берег]
30
 42 1.1 2.9 3.3
Перец халапеньо маринованный
10
 1.6 0.1 0 0.4
Батончик злаковый клубника и пломбир Greenadini
30
 102.9 1.5 1.8 20.1
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
 20 4.6 0 0
Итого 611 388 29 10 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
80
 1.6 0.1 0 0.3
яблоки сушеные
20
 47 0.4 0.4 9.8
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Творог зернёный Простоквашино
150
 136.5 13.5 7.5 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
молоко безлактозное 1,8%
5
 2.4 0.2 0.1 0.2
Итого 490 283 15 8 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик вечер
1
 0 0 0 0
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Кофе Батиерскотч morning coffee
1
 8 0 0 0
Бета-Аланин
1
 0 0 0 0
Big creatine
1
 0 0 0 0
Magnesium +vitamin B6
1
 7 14 0 0
Итого 41 26 14 0 0

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Вода
550
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 1300 0 0 0 0
Итого за день 3029 1202 94 44 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Роук
10.04.2024 21:19
Дневник питания за 10.04.2024
Сегодня у меня ленивый день. Спорта практически не было, пару раз махнула гантелями и отложила, что то сил совсем нет. Воды не допила, баланс не соблюла. Хочется спать весь день. Купила женьшеняь с элеуторококом, завтра надеюсь, сил прибавится. На работе обстановка, та ещё.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамины Аевит
1
 0 0 0 0
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Алфавит Классик утро
1
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
80
 0.8 0.1 0 0
Безлактозные Сливки 11% [Parmalat]
10
 12.5 0.3 1.1 0.4
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
 92 7.4 6.7 0.4
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Хлеб Овсяный [Хлебобулочные изделия]
23
 52 1.6 0.7 9.4
Печень трески
24
 103.7 1.8 10.3 0.9
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
 20 4.6 0 0
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Авокадо
29
 46.4 0.6 4.3 0.5
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
5
 21.3 0.3 2.1 0.2
Бекон, жареный на сковороде
22
 103 7.5 7.7 0.4
Сельдерей
42
 5.5 0.4 0 0.9
Итого 344 470 26 33 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Безлактозные Сливки 11% [Parmalat]
5
 6.3 0.1 0.6 0.2
Итого 245 123 11 3 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик обед
1
 0 0 0 0
Айсберг (салат кочанный)
20
 2.9 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Чука Салат [Takemura]
20
 16.2 0.3 0 1.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
 14.5 0.1 1.5 0.1
овощи тушеные
100
 50.7 1.2 1.2 8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Шпинат Свежий [Лето]
20
 4 0.6 0.1 0.5
Кальмар
100
 100 18 2.2 2
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Батончик злаковый клубника и пломбир Greenadini
30
 102.9 1.5 1.8 20.1
Морские водоросли вакаме, сырые
20
 9 0.6 0.1 1.7
Итого 641 318 23 7 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Батончик злаковый малина и чиа Greenadini
30
 92.7 2 1.1 18.6
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
5
 2.4 0.2 0.1 0.2
Безлактозные Сливки 11% [Parmalat]
5
 6.3 0.1 0.6 0.2
Яблоко сушеное
20
 50.6 0.4 0 11.8
Финик, королевский
20
 55.4 0.4 0 13.7
Итого 180 209 3 1 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик вечер
1
 0 0 0 0
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
 20 4.6 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
80
 0.8 0.1 0 0
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Кукуруза [Бондюэль]
70
 49 1.8 0.7 8.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
 46.5 3.8 3.2 0.3
Итого 196 121 10 4 9

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 850 0 0 0 0
Итого за день 2456 1242 74 50 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Роук
09.04.2024 19:19
Дневник питания за 09.04.2024
Так выбесили на работе, что позволила себе 50 мл вина на ужин))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамины Аевит
1
 0 0 0 0
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Алфавит Классик утро
1
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
80
 0.8 0.1 0 0
Безлактозные Сливки 11% [Parmalat]
10
 12.5 0.3 1.1 0.4
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
 84.1 6.8 6.2 0.4
Томат Черри Кумато [Экокультура]
10
 2 0.1 0 0.3
Шпинат
6
 1.4 0.2 0 0.1
Айсберг (салат кочанный)
9
 1.3 0.1 0 0.2
Хлеб Овсяный [Хлебобулочные изделия]
27
 61 1.9 0.9 11
Печень трески
30
 129.6 2.2 12.9 1.1
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
 20 4.6 0 0
Итого 596 319 17 21 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Яблоко сушеное
20
 50.6 0.4 0 11.8
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Безлактозные Сливки 11% [Parmalat]
5
 6.3 0.1 0.6 0.2
Итого 285 232 12 3 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик обед
1
 0 0 0 0
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Айсберг (салат кочанный)
20
 2.9 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
28
 3.9 0.2 0 1.1
Чука Салат [Takemura]
30
 24.3 0.5 0 2.7
Халапеньо [Kuhne]
10
 2.2 0 0 0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15
 21.8 0.2 2.3 0.1
овощи тушеные
70
 35.5 0.8 0.8 6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба]
100
 158 27 5.6 0
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Шпинат Свежий [Лето]
20
 4 0.6 0.1 0.5
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Безлактозные Сливки 11% [Parmalat]
5
 6.3 0.1 0.6 0.2
Батончик злаковый малина и чиа Greenadini
30
 92.7 2 1.1 18.6
Итого 709 426 33 15 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Яблоко сушеное
20
 50.6 0.4 0 11.8
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 140 156 1 0 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик вечер
1
 0 0 0 0
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
 20 4.6 0 0
Сельдерей
32
 4.2 0.3 0 0.7
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
38
 55.1 4.8 3.8 1.4
Грудинка изысканная
23
 84.4 2.5 8.1 0.5
Глинтвейн Derhugo
50
 47.5 0 0 4.5
Итого 149 211 12 11 7

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0
Итого за день 2579 1344 76 53 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Роук
08.04.2024 21:52
Дневник питания за 08.04.2024
Сегодня вообще хорошо и калории и баланс натрия и калия, но белки не добрала, а углеводов многовато. Зато гантельками помахала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамины Аевит
1
 0 0 0 0
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Алфавит Классик утро
1
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
80
 0.8 0.1 0 0
Безлактозные Сливки 11% [Parmalat]
10
 12.5 0.3 1.1 0.4
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
 55 11 0.3 1.7
Лосось Рубленый с Креветкой [Creme Le Mare]
15
 40.5 1.4 3.5 0.9
Итого 521 115 13 5 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
8
 9.5 0.2 0.8 0.4
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Итого 458 131 11 3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик обед
1
 0 0 0 0
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
20
 5.8 0.7 0.1 0.3
Айсберг (салат кочанный)
30
 4.4 0.2 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Чука Салат [Takemura]
30
 24.3 0.5 0 2.7
Халапеньо [Kuhne]
10
 2.2 0 0 0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15
 21.8 0.2 2.3 0.1
Лапша в Гнёздах [Federici]
120
 442.8 17.4 3.6 85.2
овощи тушеные
100
 50.7 1.2 1.2 8.7
Батончик злаковый клубника и пломбир Greenadini
15
 51.5 0.8 0.9 10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 591 617 21 8 110

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик злаковый клубника и пломбир Greenadini
15
 51.5 0.8 0.9 10.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 315 53 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик вечер
1
 0 0 0 0
Бета-Аланин
1
 0 0 0 0
Big creatine
1
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Грейпфрут
148
 51.8 1 0.3 9.6
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
25
 36.3 3.2 2.5 0.9
Грудинка изысканная
32
 117.4 3.5 11.2 0.6
Яичница-болтунья
60
 89.4 6 6.6 1
Авокадо
24
 38.4 0.5 3.5 0.4
Помидор (томат), парниковый
26
 3.6 0.2 0 1
Итого 524 336 14 24 13
Итого за день 2409 1254 61 42 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Роук
07.04.2024 21:18
Дневник питания за 07.04.2024
Сегодня перебор по всему, ещё и шаурму домашнюю, в обед делала, и до кучи, без тренировок, на расслабоне, даже вина на ночь позволила, правда развела водой))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
50
 7.3 0.4 0 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
50
 1 0.1 0 0.2
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Томаты Черри [Globus]
15
 2.3 0 0 0.5
Бекон Сырокопчёный [Велком]
15
 63 2.4 6 0
Хлебцы Овсяные [Жуковский Хлеб]
26
 111.8 2.6 3.9 16.4
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Песто Зеленый [Jamie Oliver]
10
 42.3 0.7 4 0.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
 14.5 0.1 1.5 0.1
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Витамины Аевит
1
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 589 464 19 34 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Шаурма
190
 379.2 22 19.6 28.7
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 560 435 22 20 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
50
 14 0.1 0 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Безлактозные Сливки 11% [Parmalat]
10
 12.5 0.3 1.1 0.4
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
15
 7.1 0.5 0.3 0.7
Гнезда [Макфа]
100
 350 12 1.5 71
Айсберг (салат кочанный)
30
 4.4 0.2 0 0.7
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Томат Розовый [Prisma]
15
 2.9 0.1 0 0.6
Авокадо
15
 24 0.3 2.2 0.3
Брокколи
30
 9.3 0.8 0.1 1.2
Кабачок
30
 7.2 0.2 0.1 1.4
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 560 436 14 5 80

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
152
 53.2 1.1 0.3 9.9
Глинтвейн St Lorenz [Напитки алкогольные]
50
 40 0 0 4
Итого 202 93 1 0 13
Итого за день 1911 1429 58 59 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Роук
06.04.2024 20:16
Дневник питания за 06.04.2024
Сегодня день огородных и уборочных работ. С калориями перебор, особенно мороженое на ночь, точно зря, но за ударный труд, себя нужно вознаграждать. Спорта тоже не было, но, почти 19000 шагов, перенос тяжестей и перекидывание песка, с успехом его заменили, по идее, даже мороженое должно выйти в ноль))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Горбуша соленая
60
 101.4 13.3 5.4 0
Яичница глазунья, по 1-312
60
 145.8 7.7 12.5 0.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
 18.2 1.2 1.5 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
8
 15.8 0.5 0.1 3.2
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 553 290 23 19 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
 123 5.7 6.9 9.4
Итого 300 123 5 6 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша Вок с Овощами [ВкусВилл]
150
 210 5.6 4.2 37.4
Кальмар
15
 15 2.7 0.3 0.3
Салат Айсберг [Белая Дача]
50
 8 0.8 0.1 1
Шпинат, сырой
50
 11.5 1.4 0.2 0.7
Шаурма
140
 279.4 16.2 14.4 21.1
Томат Розовый [Prisma]
85
 16.2 0.5 0 3.6
Песто Зеленый [Jamie Oliver]
10
 42.3 0.7 4 0.8
чай черный заварной
100
 2.8 0.4 0.1 0.1
Итого 600 585 28 23 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
130
 45.5 0.9 0.3 8.5
Горбуша соленая
100
 169 22.1 9 0
Чай заваренный с сахаром
100
 28 0.1 0 7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
 138.5 4.6 0.6 28.4
Айсберг (салат кочанный)
100
 14.5 0.7 0.1 2.2
Итого 480 395 28 9 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
100
 28 0.1 0 7
Итого 100 28 0 0 7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Пломбир Шоколадное и Ванильное [Коровка из Кореновки]
97
 212.4 2.9 14.6 18.4
Итого 97 212 2 14 18
Итого за день 2130 1634 88 74 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Роук
06.04.2024 15:38
Сегодня пропустила тренировку, зато убирались на к...
Сегодня пропустила тренировку, зато убирались на кладбище и я натаскалась и накидалась песка, вышло, как замена силовым. По ощущениям пол тонны))
 3 
Роук
06.04.2024 06:34
Дневник питания за 05.04.2024
Сегодня норма по каллориям, и баланс калия и натрия соблюдён, но спорта сегодня нет, я в дороге. И выходные, скорее всего будут не продуктивные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
40
 5.2 0.4 0 0.8
Печень куриная с медовым луком
45
 140.6 10 7.2 8.6
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Грейпфрут
147
 51.5 1 0.3 9.6
Вода
300
 0 0 0 0
Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Витамины Аевит
1
 0 0 0 0
Коллаген [CMTech]
2
 34 8.2 0 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
80
 0.8 0.1 0 0
Безлактозные Сливки 11% [Parmalat]
7
 8.8 0.2 0.8 0.3
Итого 654 247 20 8 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Варенье из клубники
10
 28.5 0 0 7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
5
 6 0.1 0.5 0.2
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 315 228 21 5 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец халапеньо, консервированный
10
 2.7 0.1 0.1 0.2
Помидор (томат), парниковый
15
 2.1 0.1 0 0.6
Салат зеленый по 1-58
20
 10.8 0.4 0.8 0.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
 14.5 0.1 1.5 0.1
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Варенье из клубники
20
 57 0.1 0 14.8
Чука Салат [Takemura]
30
 24.3 0.5 0 2.7
Сельдерей
40
 5.2 0.4 0 0.8
Печень куриная с медовым луком
100
 312.4 22.3 16 19.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Итого 285 473 25 18 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
15
 38 0.3 0 8.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Кофе [Черная Карта]
5
 3.6 0.4 0.3 1
Рецепт чай без сахара
200
 2.8 0.4 0.2 0
Итого 230 56 1 1 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, сырые
35
 196 7.1 15.9 5.8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 235 196 7 15 5
Итого за день 1719 1201 76 51 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Роук
04.04.2024 21:00
Дневник питания за 04.04.2024
Странно, как только вспомнила о дневнике, стала перебирать с каллориями, хотя до этого вела в др приложениях и было норм. Но может просто критические дни виноваты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
 14.5 0.1 1.5 0.1
Яичница-болтунья
70
 104.3 7 7.7 1.1
Хлеб из овсяный хлеб
26
 69.9 2.2 1.1 11.6
Айсберг (салат кочанный)
20
 2.9 0.1 0 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
80
 0.8 0.1 0 0
Грудинка изысканная
20
 73.4 2.2 7 0.4
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]
8
 1 0 0 0.3
Масло Лососевое [Санта Бремор]
10
 49 0.2 5.4 0
Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамины Аевит
1
 0 0 0 0
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Коллаген [California Gold Nutrition]
2
 40 9.2 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
10
 14.5 1.3 1 0.4
Итого 704 404 24 26 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Кофе [Черная Карта]
5
 3.6 0.4 0.3 1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
70
 128.1 13 2.5 12.7
Рецепт чай без сахара
200
 2.8 0.4 0.2 0
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
100
 1 0 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 505 206 14 4 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец халапеньо, консервированный
10
 2.7 0.1 0.1 0.2
Свекла, вареная
70
 30.8 1.2 0.1 5.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень
80
 128.8 14.5 7.4 0.1
Помидор (томат), парниковый
15
 2.1 0.1 0 0.6
Салат зеленый по 1-58
20
 10.8 0.4 0.8 0.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
 14.5 0.1 1.5 0.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
70
 19.6 2.2 0.1 1.7
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Варенье из клубники
20
 57 0.1 0 14.8
Чука Салат [Takemura]
30
 24.3 0.5 0 2.7
Сырники
72
 140.5 14.1 4 11.6
Сельдерей
40
 5.2 0.4 0 0.8
Итого 457 441 34 14 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
70
 128.1 13 2.5 12.7
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
Итого 215 306 14 3 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
145
 50.8 1 0.3 9.4
Печень куриная с медовым луком
35
 109.4 7.8 5.6 6.7
Фисташки, сырые
15
 84 3 6.8 2.5
Соевый протеиновый изолят
15
 50.3 13.2 0.5 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 410 294 25 13 18
Итого за день 2291 1653 112 61 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Aнна Лизa
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
10 92
Светлана
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
13 82
Валентина
15-05-2025
Дневник питания за 14.05.2025
Здравствуйте всем! Сегодня решила пойти на крайни...
9 60
Новые рецепты
Куриные грудки в конверте
Автор Елена Образцова
125.4
17.9
5.3
1.8
14
3 3
Суп куриный с картофелем и яичной лапшой
Автор Veronika
63.6
4.5
2
6.6
13
0 0
Протеиновый бублик
Автор Айгар
224.9
13.1
3.7
34.9
5
11 18
Лучшие рационы
Радмира
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
Витамины и минералы: 92%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Витамины и минералы: 92%
Maximus Otto
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Витамины и минералы: 88%